6 spôsobov, ako sa zotaviť z prehnaných reakcií na emocionálne spúšťače

V tomto článku

• Vzdať sa lásky po svojom druhom rozvode
• Efektívne zvládanie emocionálnych spúšťačov
• Venujte pozornosť nadmerným reakciám
• Čo sa stalo pred tým, ako sa cítiš spustený?
• Zamyslite sa nad vašimi potrebami, ktoré neboli splnené vo vašom detstve
• Zamerajte sa na dýchanie a spomalte ho
• Nájdite humor v situácii a rozjasnite veci
• Ospravedlňujeme sa svojmu partnerovi za vaše neprimerané správanie

Páry v intímnych vzťahoch sú ovplyvňované spomienkami na príklady ich rodičov o tom, čo to znamená byť manželom. Napríklad 36 -ročná Jessica bola vychovaná v rozvedenej rodine. Jej rodičia sa rozdelili, keď mala šesť rokov a dozvedela sa skoro o tom, že keď majú ľudia problémy s riešením konfliktov, môže to viesť k zániku vzťahu.

Vzdať sa lásky po svojom druhom rozvode

Jessica videla, že obidve manželstvá svojej matky zlyhajú a pozorovala, ako sa vzdáva lásky po druhom rozvode. Jej otec, ktorý opustil rodinu, aby sa nastúpila s spolupracovníkom, mal veľa neúspešných vzťahov. Jej manžel Tony, 40 rokov, vychovali rodičia, ktorí sa tešili z dlhodobého šťastného manželstva, takže je často slepý svojimi prehnanými reakciami k jeho pripomienkam, správaniu alebo udalostiam v ich rušnom živote.

Jessica a Tony sú manželia desať rokov a majú tri malé deti. V časoch vysokého stresu v ich manželstve, napríklad potom, čo bol Tony nedávno prepustený zo svojej práce, Jessica preháňa a kričí, vydáva ultimáty a zameriava sa skôr na jej individuálne potreby ako na svoj cieľ mať milujúce a súcitné partnerstvo. Obaja uznávajú, že Jessica je ovplyvnená duchmi z jej minulosti.

Tony odráža: „Zrazu budeme hovoriť a Jessicove gestá a tón hlasových zmien. Je to skoro ako keby so mnou nehovorila. Mohla by kričať alebo dupať po miestnosti. Vtedy začnú jej obvinenia a môže hroziť, že odíde alebo ma vyhodí von. Zvyčajne sa cítim dosť zmätený a často len zmrazím, neviem, čo mám povedať alebo robiť."

Jessica odpovedá: „Trvalo mi pár rokov, kým som dôveroval Tonymu a uvedomil som si, že nikam nešiel. Pokiaľ som k nemu úprimný, bude so mnou relatovať a byť skutočný. Ak začnem robiť veci alebo ho obviňovať - ​​a nevlastním svoje problémy, budem mať intenzívnu reakciu na niečo, čo hovorí alebo urobí z modrej. Keď sa to stane, žiadam Tonyho, aby mi pripomenul, že je to minulé veci a nemá s nami nič spoločné tu a teraz."

V držaní ma pevne, dr. Sue Johnson vysvetľuje, že môžete povedať, kedy bolo zasiahnuté jedno z vašich „surových miest“, pretože v emocionálnom tóne konverzácie je náhly posun v emocionálnom tóne konverzácie. Vysvetľuje: „Vy a tvoja láska si žartoval pred chvíľou, ale teraz je jeden z vás rozrušený alebo rozzúrený, alebo, naopak, aloof alebo chladný. Ste vyhodení z rovnováhy. Je to, akoby sa hra zmenila a nikto vám to nepovedal. Partner Hurt posiela nové signály a ďalšie sa snažia pochopiť zmenu."

Efektívne zvládanie emocionálnych spúšťačov

Prvým krokom k efektívnemu zvládaniu emocionálnych spúšťačov je uvedomujem si viac extrémnych reakcií a nepopiera ich alebo sa stáva defenzívnym. Privedenie do vedomia Tí spúšťače, ktoré vyvolávajú intenzívne reakcie od vás, znížia vaše riziko sabotáže vášho manželstva stiahnutím, vydávaním ultimátov alebo vyhrážaním sa odchodom.

Ďalším krokom je zotavovanie sa z omlávní, keď prehnane reagujete a cítite sa, ako si kopáte päty v.

Nasledujúce návrhy vám pomôžu, keď máte tendenciu stať sa zakoreneným v negatívnom vzore prehnaniu emocionálnych spúšťačov, ktoré vám bránia ospravedlňovať sa alebo poskytovať odpustenie vášmu partnerovi.

1. Venujte pozornosť nadmerným reakciám

Venujte pozornosť prehnaniu a myšlienkam, ktoré sa zdajú byť intenzívne alebo sa opakujú.

Nemusíte robiť nič iné, ale uvedomte si nedôveryhodné a/alebo sebapoškodzujúce myšlienky bez toho, aby ste na ne reagovali.

Nechajte ich hrať vo vašej mysli. Aký skript je vaša myseľ tvorby o druhej osobe alebo situácii? Napríklad: „Tony ma nechá tak ako môj bývalý.„Odporúčam zaradiť tieto myšlienky vo vašom denníku alebo notebooku (tlač alebo digitálne), aby ste vylepšili svoje sebavedomie.

2. Čo sa stalo pred tým, ako sa cítiš spustený?

Niekedy existujú určité situácie, ktoré vás pripravujú na spustenie. Napríklad mať stresujúci deň, zbavený spánku, váš partner vám pripomína svojho bývalého manžela alebo vidíte niekoho z minulosti.

Keď sa snažíte identifikovať svoje emocionálne spúšťače, často sa môžete zabrániť tomu, aby ste v budúcnosti spustili spomalenie, keď si s nimi uvedomíte minulé skúsenosti.

3. Zamyslite sa nad vašimi potrebami, ktoré neboli splnené vo vašom detstve

Očakávajte, že urobíte chyby, keď vaše neuspokojivé emocionálne potreby ovplyvnia vaše reakcie.

Emocionálne spustenie sa dá zvyčajne vysledovať až do jednej alebo viacerých vašich najhlbších potrieb alebo túžob, ktoré neboli splnené v minulosti.

Urobte si nejaký čas na premýšľanie o tom, ktoré zanedbávali. Tieto potreby môžu zahŕňať prijatie, lásku, bezpečnosť, rešpekt, kontrolu alebo ich potreby ostatní. Tým, že si uvedomíte svoje neuspokojené emocionálne potreby, budete si lepšie zvládnuť, ale očakávajte, že urobíte chyby a občas prehnajte komentáre alebo správanie svojho partnera.

Ste múdri prijať realistické očakávania a mať plán zotavenia. Napríklad vašim plánom môže byť požiadať svojho partnera o 15-minútovú prestávku a urobiť tichú reflexiu alebo jogu.

4. Zamerajte sa na dýchanie a spomalte ho

Jedna vec je istá, váš dych je vždy tam s vami - je to súčasť vás a prístupné, a preto spoľahlivý spôsob relaxácie.

Stále sa zameriavajte na váš vdych a na niekoľko minút. Vdýchň si nosom a vydýchnite ústami, keď sa počítaš na desať.

Uvažovanie o príjemnom mieste vám môže pomôcť relaxovať. Skúste sa zobrazovať na svojom obľúbenom mieste. Ak sa vaša pozornosť vráti k spúšťacej osobe alebo situácii, vytiahnite svoju pozornosť späť k dýchaniu.

5. Nájdite humor v situácii a rozjasnite veci

Ak s niekým hovoríte, ospravedlňte sa a povedzte, že musíte ísť do kúpeľne. Vráťte sa, keď sa cítite viac sústredený a pokojnejší. Nájdite humor v situácii a choďte ľahko na seba a svojho partnera.

Precvičovanie tohto návrhu nie je vždy možné, ale možno vás prekvapí, ako veľmi smiech a potešenie zosvetlí vašu náladu a myslenie.

Ďalej, ak sa cítite rozzúrení na svojho partnera, namiesto toho, aby ste na nich explodovali, vedome odložte tieto pocity, aby ste zažili a uvoľnili sa neskôr zdravým spôsobom. Môžete kričať na vankúš alebo urobiť intenzívne cvičenie. Buďte veľmi opatrní, aby ste nepopierali svoje emócie, pretože zistíte, že máte oneskorenú reakciu, ktorá je prehnaná.

6. Ospravedlňujeme sa svojmu partnerovi za vaše neprimerané správanie

Plánujte sa ospravedlniť svojmu partnerovi za presne to, čo ste urobili alebo povedali, keď ste boli spustení.

Nakoniec sa ospravedlňujte za svoje činy, ak ste si vedomí, že ste preťažili kvôli spúšťačom z minulosti. Začnite s prevzatím zodpovednosti, ponúknite úprimné ospravedlnenie, udržiavajte ju stručne a nezameriavajte sa na to, čo vás správanie vášho partnera vyvolalo.

Napríklad Jessica ospravedlnenie Tonymu bolo úprimné a nezamerala sa na jeho správanie, takže ho dokázal prijať a ísť ďalej.

Potom, čo Jessica kričala na Tonyho a zavolala mu trhnuť, keď sa na neho naštvila, upokojila sa a povedala: „Je mi ľúto, že som na teba kričal a nazval som ti meno.

Viem, že sa snažíš, aby si našiel novú prácu a milujem ťa a chcem sa dostať späť na cestu. Všimnite si, že Jessica vlastnila jej správanie, neospravedlňovala sa ani sa nezamerala na dôvody jej nevhodného výbuchu.

Možno je to preto, že intímne vzťahy prinášajú možnosť lásky a blízkosti, s ktorou sme konfrontovaní s ranami z našej minulosti. Niektorí ľudia dokonca vytvárajú príbeh pre svoj život, ktorý sa zameriava na utrpenie, hanbu a vinu.

Avšak so sebavedomím a efektívnymi spôsobmi, ako sa vysporiadať s intenzívnymi reakciami na spúšťače, môžeme začať dôverovať sebe a svojmu partnerovi dostatočne na to, aby sme dosiahli bezpečnosť a bezpečnosť potrebnú na vyliečenie surových škvŕn z minulosti. Tým sa môžeme vytvoriť milujúce partnerstvo a prijať koncept „sme v tom spolu“ a vytvorili spoluprácu manželstva, ktoré vydrží skúšku času.