6 tipov, ako sa vysporiadať s bežnými problémami so spánkom s manželským párom

Či už ste novo vydatá alebo ste spolu 20 rokov, zdieľanie matraca s partnerom môže byť komplikované. Od teploty miestnosti po pevnosť matrace-každý z vás môže mať rôzne preferencie pohodlia.

V tomto článku

• Hluk
• Matrac
• Teplota
• Podstielka
• Svetlo
• Rôzne plány

Okrem toho, ak vy alebo váš manžel chrápajte alebo máte poruchu spánku, môže to tiež spôsobiť časté nočné narušenia pre vás oboch a problémy so spánkom so svojím partnerom.

Prerušenie spánku by však nemalo znamenať, že ste sa okamžite rozhodli pre samostatné spálne zdieľanie postele so svojím partnerom, môže poskytnúť emocionálne pohodlie, bezpečnosť a zmysel pre spojenie.

Ak vám zostane premýšľanie: „Prečo so mnou nebude moja žena spať“, alebo sa obáva rozvodu spánku, od manžela, zostaňte s nami, pretože diskutujeme o problémoch so spánkom, s ktorými sa všetky páry zaoberajú.

Čítajte ďalej, keď ponúkame poradenstvo v oblasti zvládania rôznych potrieb spánku a problémy s zdieľaním postele.

S niekoľkými praktickými úpravami môžete pre vás aj svojho manžela urobiť spoločné spanie pre vás aj vášho manžela a prekonať dopad bežných problémov so spánkom manželstva.

6 Problémy so spánkom manželstva a praktické riešenia pre páry

1. Hluk

Hluk je jedným z najväčších vinníkov, pokiaľ ide o prerušenia spánku a pár spánkových dilem-preto je chrápanie pre mnoho párov neustálym problémom.

Nielenže je chrápanie rušivé, ale môže to byť aj príznakom spánkovej apnoe.

Táto porucha spánku spôsobuje, že sa začne a zastavia dýchanie počas nočného rozvoja v pražcoch, ktoré prebudia lapanie po dychu do vzduchu.

Čo môžete urobiť s takými problémami so spánkom manželstva:

Ak vy alebo váš manžel chrápajú, jedným z najlepších spôsobov, ako otvoriť dýchacie cesty a spríjemniť dýchanie, je zmiernenie hlavy.

Zdvíhanie asi 20 až 30 stupňov zníži tlak na priedušnici, takže vzduch a sliny voľne prúdia-čo vedie k menšiemu chrápaniu a menšiemu počtu prerušení v dôsledku spánkovej apnoe.

Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento výťah, je nastaviteľná základňa.

Tieto pokročilé snímky postele vám umožňujú zdvihnúť hornú časť matraca a umožňujú vám znížiť chrápanie bez toho, aby ste museli prebudiť svojho partnera.

Zvýšená hlava môže tiež zlepšiť trávenie, krvný obeh a nosné preťaženie. Mnohé nastaviteľné základne tiež ponúkajú kĺbové kĺbové kĺby, ktoré môžu zvýšiť bedrovú podporu a zmierniť bolesť chrbta.

Ak nemáte nastaviteľnú posteľ, Rovnaký účinok môžete dosiahnuť s klinovým vankúšom.

Tieto vankúše majú tvar trojuholníka a sú zužované na svahu, aby sa podvaly mierne zdvihli počas spánku.

Tiež sledujte:
Povrch, ktorý vy a váš manžel spočívajú na každej noci, hrá významnú úlohu vo vašom pohodlí a kvalite spánku.

Ak odpočívate na rozbitej matraci s odsadeniami, vy a váš partner sa môžete pri spánku priviesť smerom k stredu postele, aby ste sa navzájom zatkli a spať v nepohodlných pozíciách.

Staršie matrace Innerspring môžu mať tiež zlomené alebo ohnuté cievky, ktoré sa môžu prilepiť a spôsobiť bolestivé tlakové body v blízkosti bokov a ramien. Novšia, pokročilejšia pamäťová pena alebo hybridná matraca sa obrysie k kĺbom a svalom, ktoré vás poskytujú obom bez tlakovej podpory.

Pokiaľ ide o pevnosť matrace, vy a váš manžel budete mať pravdepodobne pri zdieľaní postele rôzne preferencie.

Vaša preferovaná poloha spánku zvyčajne určuje, čo považujete za najpohodlnejšie.

Ak ste vedľajší spánok, môžete byť pohodlnejší na strednej až mäkkej matraci-to umožňuje bokom a pleciam zostať vrušený bez toho, aby ste sa príliš potápali nadol a vyhodili chrbticu z zarovnania.

Ak ste spánok chrbta alebo žalúdka, možno nájdete pevnú až strednú matrace vhodný na udržanie zdravých pozícií na spánok.

Čo môžete urobiť s takými problémami so spánkom manželstva:

Ak vy a váš partner uprednostňujete rôzne pozície spánku, stredný matrac je perfektným kompromisom.

Táto pevnosť je dostatočne mäkká na bočné podvaly, ale tiež dostatočne pevná na to, aby zabránila potápaniu najťažších častí tela (boky a hrudníka), keď spali na chrbte alebo žalúdku.

Mnoho spoločností s matracmi tiež ponúka možnosť Split King. Rozdelený kráľ je dve dvojča xl (38 palcov po 80 palcoch), ktoré sú zostavené, aby sa vytvorila jedna matrac s veľkosťou king (76 palcov po 80 palcov).

Táto voľba vám umožňuje vybrať inú pevnosť pre každú stranu postele, ktorý pre vás oboch vytvára perfektný priestor spánku.

3. Teplota

Teplota vašej spálne môže byť ďalšou témou pre diskusiu, keď príde čas na posteľ. Ak sa vám páči miestnosť na chladnejšej strane, ste v šťastných expertoch navrhujú udržiavanie vašej spálne medzi 67 a 70 stupňami, Fahrenheit je najviac vedúci k spánku.

Táto teplota je navrhnutá tak, aby zabránila prehriatiu počas spánku, čo môže spôsobiť časté prebudenie.

Naša základná telesná teplota prirodzene klesá počas spánku, takže akékoľvek zvýšenie teploty, bez ohľadu na to, aké malé, by ste mohli spôsobiť, že sa prebudíte. Všeobecne platí, že horúci spánok vedie k ľahšiemu a vhodnejšiemu spánku.

Čo môžete urobiť s takými problémami so spánkom manželstva:

Práca so svojím manželom vyberte teplotu medzi 67 až 70 stupňami (nie vyšším ako 75 stupňov) pre svoju spálňu. Teploty v tomto rozsahu vytvoria vyváženejší priestor na spánok-každý z nich môžete vykonať ďalšie úpravy na základe vašich preferencií.

• Ak spíte horúce, Rozhodnite sa pre ľahké, priedušné posteľné plátky.
• Ak spíte chladič, teplejšie pyžamy a prikrývky môžu poskytnúť určité pohodlie.

4. Podstielka

Páry často diskutujú o počte prikrývok použitých na lôžku-to je zvyčajne spôsobené rôznymi preferenciami teploty. Horúce podvaly majú tendenciu uprednostňovať menej, ľahšie obaly, zatiaľ čo studené pražce sa radi cítia útulné a teplé.

Čo môžete urobiť s takými problémami so spánkom manželstva:

Všeobecne, Najlepšie je zvoliť si listy vyrobené z mäkkých, priedušných tkanín, ako je bavlna alebo ľanová bielizeň. Na posteľ môžete položiť utešiteľ alebo prikrývku a do nohy postele pridať ďalšie prikrývky. Tieto ďalšie prikrývky je možné pridať, ak sa v noci zchladne jeden z vás.

Ak trpíte alergiami, hypoalergénna podstielka môže tiež pomôcť zmierniť nosné preťaženie a chrápanie.

5. Svetlo

Náš vnútorný cyklus spánku-budenia-denný čas, cítime viac ostražitejšie verzus unavené-je ovplyvnené slnečným žiarením. Keď slnko zapadá večer a svetlo klesá, melatonín (hormón spánku) sa zvyšuje a my sme prirodzene ospalí.

Naopak, Light Exposure inhibuje melatonín a spôsobuje bdelosť.

Preto aj najmenšia expozícia svetla tesne pred spaním alebo počas spánku môže prerušiť produkciu melatonínu a spôsobiť bdelosť.

Čo môžete urobiť s takými problémami so spánkom manželstva:

Aby ste zaistili, že svetlo neruší vás ani vášho partnera, udržujte svoju spálňu čo najtmavo, ako je to možné. Môžete to urobiť pomocou zatemňovacích závesov alebo žalúzií a dosiahnutím praktických riešení problémov so spánkom.

Tiež, Uistite sa, že svetlo z elektronických obrazoviek, ako sú smartfóny a notebooky, sú pred spaním odstránené alebo zakryté.

Dokonca aj malé svetlo z vášho budíka by mohlo narušiť spánok manžela, takže tieto zariadenia udržiavajte v nastavení smastého svetla.

Ak radšej čítate v posteli, nezabudnite na svetlo z lampy alebo knihy, ak sa váš partner snaží spať.

6. Rôzne plány

Vy a váš manžel môžete mať rôzne plány, ktoré z vás môžu byť nočnou sovou, zatiaľ čo druhý môže uprednostniť predčasné odchod do dôchodku. Tento rozdiel môže často spôsobiť, že páry si navzájom narúšajú spánok, keď príde spať. Okrem toho jeden z vás možno bude musieť vstať pred druhým, čo spôsobí nadmerný hluk a svetlo, ktoré by mohli narušiť druhého.

Čo môžete urobiť s takými problémami so spánkom manželstva:

Ak rozvrh vášho manžela narúša váš odpočinok, najlepšie je komunikovať medzi sebou. Keď obaja uprednostňujete spánok, môžete spolupracovať na nájdení riešenia okolo spánkových návykov párov, ktoré pre vás pracujú.

Ak pre vás oboch dokážete stanoviť stanovený spánok, je to skvelý spôsob, ako rozvíjať svoje interné hodiny a tiež zmierniť prerušenia spánku pre svojho partnera. Štúdie ukazujú, že keď ideme do postele v rovnakom čase každú noc, je pravdepodobnejšie, že zaspíte rýchlo a zdravé spíme.

Predovšetkým, keď komunikujete a uprednostňujete spánok, pravdepodobne nájdete riešenie pre väčšinu problémov so spánkom.

Tipy na tieto bežné problémy s manželským párom vyššie vám môžu pomôcť vytvoriť ideálny priestor spánku pre vás a zaistiť hlboký, nepretržitý spánok.