6 krokov páry by sa mali týkať nezhody

V tomto článku

• Zjemnenie spustenia
• Prijať vplyv
• Počas konfliktu vykonajte efektívne opravy
• De-eskalovať
• Psychologické upokojenie seba a partnera
• Kompromis

Zatiaľ čo veľa párov to vždy neradi pripúšťajú, konflikty a nezhody sú vo väčšine manželstiev bežné.

Ale ako sa každý pár zameriava na vyrovnanie nezhody, môže spôsobiť, že sa manželstvo darí alebo ponoria. Za predpokladu, že väčšina manželských párov chce, aby sa ich manželstvá prosperovali, chceli by sme upozorniť Dr Gottman „Šesť zručností riadenia konfliktov“, ktoré sú ideálne na urovnanie nezhôd.

Podľa Dr. Gottmana, ak všetci dokážeme rozvíjať tieto zručnosti, v období konfliktu alebo potenciálneho konfliktu budeme v žiadnom momente vyriešiť nezhody v žiadnom momente.

Mohli by sme sa dokonca ocitnúť úplne eliminujúci konflikt a len vyriešiť nezhody, ktoré sa prirodzene vznikajú od dvoch jednotlivcov, ktorí by mohli mať odlišné názory bez toho, aby sa zvýšili naše hlasy.

Teraz by to bolo skvelé, nebolo by to?

6 krokov na odstránenie manželských konfliktov a nezhody-

1. Zjemnenie spustenia

Kto by si myslel, že malá stratégia, ako je táto, by mala také silné výhody!

Premýšľajte o tom, ako začnete s manželom so svojím manželom o čomkoľvek, s čím nesúhlasíte, podľa Gottmana je diskusia rozhodujúcim faktorom pre riešenie nezhody.

Gottman tvrdí, že jeho štúdie dokázali, že rozhovory vždy končia rovnakým tónom, aký začali. Takže ak náhle začnete konverzáciu, môžete očakávať, že ju dokončí aj náhle.

Tón nášho hlasu, náš reč tela a spôsob, akým začneme vyvolávať problémy, ktoré potrebujeme, keď sa to urobí jemne.

Táto zručnosť je rozhodujúca pre riešenie nezhody a na začiatku konverzácie máte tri minúty, aby ste to urobili.

Časť tohto „mäkkého spustenia“ vyžaduje, aby ste vysvetlili, prečo máte pocit, že to robíte, ale nenasadíte.

Takže nehovor

"Znepokojuješ ma, pretože vždy robíš xyz."."

Namiesto toho povedzte niečo ako;

"Musím sa s tebou porozprávať o niečom, o čom si myslím, že musíme nájsť kompromis.". Je pre mňa dôležité, aby som to s vami dokázal vyriešiť. Som naozaj naštvaná, že stále potrebujeme urobiť XYZ a cítim sa, akoby som to musel urobiť sám, pes potrebuje chôdzu, a hoci sme súhlasili s tým, že by ste to urobili, obávam sa, že to budem musieť urobiť znova , ako to môžeme vyriešiť “.

Kľúčovou vecou v tomto kroku na vyrovnanie nezhody je zamerať sa na to, ako sa cítite, a vyhnúť sa obviňovaniu svojho manžela.

Dobrým pravidlom je vždy používať „ja“ namiesto „vy“ a ak to urobíte, získate od svojho manžela lepšiu odpoveď.

2. Prijať vplyv

Podľa Gottmana, keď obaja manželia môžu uznať, že ich manžel ich ovplyvní, potom sa stanú dobré veci! Avšak, pokiaľ ide o vyrovnanie nezhody (alebo ich nevyriešenie), táto kľúčová zručnosť vo väčšine vzťahov chýba.

V istom zmysle je prijatie vplyvu len o prepustení sebectva. Ide o zameranie sa na „my“ namiesto na mňa.'

V nezhode, ak sa môžete vyhnúť pohľadu na to, ako vás niečo ovplyvňuje ako človeka, a považujte ho za tím, pomáha propagovať empatiu, súcit a podporu v akejkoľvek situácii.

Keď prijímate vplyv a pracujete ako tím, počúvate si navzájom potreby, diskutujte o nich a podporujete ich. Ste v ňom spolu, a to sa považuje za veľmi dôležité v krokoch k úspešnému vyriešeniu nezhôd.

3. Počas konfliktu vykonajte efektívne opravy

Všetci dostávame lásku inak, a preto existujú časy konfliktov, ktoré si vyžadujú trochu úsilia na rozptýlenie problému a na opravu problému, ďalšia kľúčová zručnosť pri riešení nezhôd.

Ak ste v situácii v patovej situácii so svojím manželom nad témou, ktorá neustále chová jeho škaredú hlavu, premýšľajte o tom, prečo by váš manžel mohol byť taký tvrdohlavý alebo zdráhavý kompromis a premýšľať o tom, ako inak by sa dalo vyriešiť.

Napríklad váš manžel by mohol nenávidieť, že by ste psa vytiahli na prechádzku, ale nevadilo by si namiesto toho vyzdvihnúť inú zodpovednosť a vy by ste radi, keby ste psa vzali na prechádzku. Alebo možno obaja nenávidíte túto zodpovednosť za chôdzu pre psov, takže rozdelíte niečo iné a potom obaja chodia na psa, choďte spolu.

Toto sú činy opravy konfliktov a nájdenia alternatívneho riešenia, ktoré pre vás funguje.

Nemusíme vždy uzamknúť rohy na všetko, umenie usadzovania nezhody spočíva v kompromise a nájdenie cesty okolo situácie v prospech všetkých zúčastnených.

4. De-eskalovať

Dalo by sa povedať, že všetky vyššie uvedené zručnosti a kroky sú de-eskalačné stratégie.

Všade, kde je to možné, je dôležité zostať zamerané na odstránenie problému namiesto toho, aby ste poháňali oheň.

Urobte to a budete úspešne vyriešiť nezhody v žiadnom momente.

Tu je niekoľko príkladov viet, ktoré by ste mohli použiť na de-eskaláciu, ktoré boli prevzaté z blogu Dr Gottmana;

Cítim

• Bojím sa
• Prosím, povedzte to jemnejšie
• To sa cítilo ako urážka
• Nemám pocit, že mi práve teraz rozumieš

Potrebujem sa upokojiť

• Potrebujem len, aby som bol teraz pokojnejší
• Môžem to vziať späť?
• Momentálne potrebujem tvoju podporu
• Môžeme si oddýchnuť?

Prepáč

• Nechaj ma to skúsiť znovu
• Prepáč
• Naozaj som sa pokazil, vidím svoju úlohu v tomto
• Chcem to povedať jemnejšie, ale neviem ako

Oceňujem

• Viem, že to nie je tvoja chyba
• Vďaka za
• rozumiem
• Ľúbim ťa

5. Psychologické upokojenie seba a partnera

Stratégie upokojenia sú vždy užitočné, pokiaľ ide o úspešné riešenie nezhody.

Sú chvíle, keď by ste sa mohli cítiť, akoby ste sa nikam nedostali a ste emocionálne ohromení v protichodnej situácii.

V týchto časoch pravdepodobne budete potrebovať prestávku (dobrá stratégia upokojenia) a nejaký čas sa upokojte a znova nájdete svoju rovnováhu.

Či už idete na beh, meditujte, vytiahnite nejaké buriny v záhrade alebo si trochu vyčistite kuchynský stôl - nájdenie správneho druhu samovzovlatkových stratégií, ktoré vám pomôžu vyrovnať „Nesprávne to tak rýchlo, ako sa vám páčilo.

Ak ste obaja na lepšom mieste, povzbudzujete svojho manžela, aby využil tento princíp, a rešpektovanie ich potrieb, keď potrebujú samy upokojiť, vytvorí harmonické prostredie, aj keď sa rokovania stále konajú.

6. Kompromis

Táto posledná zručnosť pre riešenie konfliktov podľa Gottmana nepotrebuje žiadne vysvetlenie.

Pravdepodobne je bezpečné predpokladať, že všetci musíme občas kompromitovať, takže ak dokážete urobiť kompromis vo svojom manželstve, budete o krok bližšie k tomu, aby ste sa takmer tak dobre nezhodovali, ako si predstavujeme, že Dr Gottman urobí!