5 spôsobov, ako sa vysporiadať s depresiou po rozchode

V tomto článku

• Čo je rozchodová depresia?
• Prečo sú rozchody ťažké?
• Príčiny rozpadu
• Môže rozpad spôsobiť depresiu?
• Známky depresie po rozchode
• 7 stupňov depresie po rozchode
• Ako prekonať depresiu po rozchode
• 5 spôsobov, ako sa vyhnúť depresii po rozchode
• Kedy získať odbornú pomoc
• Viac o depresii po rozchode
• Takeaway: Kľúčové body pri depresii rozchodu

Ukázať všetko

Koniec vzťahu môže spôsobiť nepríjemné emócie vrátane závažnej depresie po rozchode. Je normálne sa cítiť smutne, keď sa vzťah končí, najmä ak bol vzťah vážny a rozpad sa neočakával.

Rozchodový smútok môže byť mierny a prechádza časom, ale v niektorých situáciách môže postupovať k klinickej depresii. V obidvoch prípadoch existujú spôsoby, ako prekonať depresiu rozpadu.

Čo je rozchodová depresia?

Na konci vzťahu, keď sa cítiš smutný, úzkostlivý, horký a zlomený. Všetky tieto emócie môžu byť výsledkom depresie rozpadu. Byť smutný po rozchode je zrejmé, pretože pustíš niekoho blízko svojho srdca.

Keď sa však smútok zmení na závažné depresívne symptómy, ako napríklad pocit beznádej alebo bezmocný, strata chuti do jedla, deprivácia spánku, strata záujmu o život, pocit bezcenného alebo prázdneho alebo horšieho, myšlienky na samovraždu, určite prežívate zlomenie -up depresia.

Prečo sú rozchody ťažké?

Ako vysvetlili odborníci, rozchody sú ťažké, pretože spôsobujú veľké životné zmeny, ako sú zhoršené financie alebo nová životná situácia. Je tiež dôležité pamätať na to, že smútite stratou dôležitého vzťahu s rozchodom.

Aj keď sa vyskytli problémy vo vzťahu, rozchod je stále strata.

Po strate vzťahu sa môžete tiež cítiť osamelý. Niektoré ďalšie dôvody sú ťažké, že môžete zažiť nízku sebaúctu alebo mať zmenený zmysel pre to, kým ste.

Vzťah je kľúčovou súčasťou vašej identity a strata, ktorá môže zmeniť spôsob, akým sa vidíte sami seba. V niektorých prípadoch strata vzťahu môže spôsobiť, že sa cítite prázdny, akoby ste nevedeli, kto ste.

Niekedy môže rozchod znamenať, že musíte s bývalým partnerom spolu rodičovským deťom. To môže znamenať vzdať sa času so svojimi deťmi, aby váš bývalý partner mohol s nimi stráviť čas jedného na jedného.

Môžete tiež trpieť stratou priateľstiev, ak ste vy dvaja mali vzájomných priateľov, ktorí po rozchode stratili so svojím partnerom. V konečnom dôsledku sú rozchody náročné, pretože vedú k mnohým zmenám súčasne.

Príčiny rozpadu

Depresia po vzťahu by bola jedným z vedľajších účinkov prechádzania výzvam ukončenia vzťahu, aj keď za rozchodom existoval dobrý dôvod. Niektoré príčiny rozchodov zahŕňajú rozdiely v osobnosti, nestrávenie dostatočného času spolu alebo nie sú spokojní so sexuálnym spojením vo vzťahu.

Niektoré páry sa môžu rozpadnúť, pretože jeden alebo obidve boli neverné, alebo mohlo byť príliš veľa negatívnych interakcií alebo všeobecná nespokojnosť so vzťahom.

Tu je video, ktoré môžete sledovať, aby ste pochopili, ako opraviť zlomené srdce.

7 stupňov depresie po rozchode

Okrem skutočnosti, že depresia po rozchode môže dosiahnuť úroveň stavu klinického duševného zdravia, po rozchode existujú rôzne štádiá depresie. Podľa odborníkov na psychológiu vzťahov sú tieto fázy nasledujúce:

1. Hľadanie odpovedí

Táto fáza zahŕňa pokus zistiť, čo sa vo vzťahu stalo. Môžete sa obrátiť na priateľov a rodinu a ospravedlniť im, prečo vzťah nemusel končiť.

2. Odmietavý postoj

Počas tejto fázy depresie rozpadu odložíte svoj smútok a vyhnete sa bolestivým emóciám namiesto toho, aby ste vložili všetku svoju energiu do verenia, že vzťah sa dá zachrániť. Jednoducho nemôžete akceptovať, že vzťah skončil.

3. Vyjednávanie

Fáza vyjednávania nastane, keď zistíte, že urobíte všetko, čo je potrebné, aby ste uložili vzťah a vrátili svojho partnera späť. Sľubujete teda, že budete lepším partnerom a opravíte, čo sa stalo.

Vyjednávanie je rozptýlením od bolesti po depresii po rozbití.

4. Recidíva

Kvôli rozpadovej depresii sa môžete stručne vrátiť k vzťahu so svojím partnerom, len aby ste zistili, že vzťah naďalej zlyhá.

5. Hnev

Hnev počas rozpadovej depresie môže byť zameraný na vás alebo na vás bývalý partner. Možno sa na seba hneváte kvôli veciam, ktoré ste vo vzťahu urobili zle, alebo môžete mať hnev voči svojmu partnerovi pre ich úlohu pri zlyhaní vzťahu.

Podľa odborníkov môže byť hnev posilňujúci, pretože vás môže motivovať k tomu, aby ste sa v budúcnosti začali pohybovať ďalej a hľadať lepšie vzťahy.

6. Počiatočné prijatie

V tejto fáze depresie po rozchode začnete akceptovať skutočnosť, že vzťah skončil. Napriek tomu k tomuto prijatiu dochádza iba preto, že je to potrebné, a nie preto, že ju skutočne chcete prijať.

Počas tejto fázy depresie po vzťahu sa prestanete snažiť zachrániť vzťah.

7. Presmerovaná nádej

V záverečnej fáze zvládania depresie rozpadu sa vaša nádej prechádza z uverenia, že vzťah sa dá zachrániť a akceptovať, že bez vášho bývalého partnera existuje budúcnosť.

To môže vytvoriť pocity smútku, keď sa presťahujete na nové územie bez nádeje na záchranu vzťahu, ale môže to tiež vytvoriť nádej na novú budúcnosť.

Vo videu nižšie Alan Robarge, terapeuta traumatu, diskutuje o tom, ako separácia ovplyvňuje mozog. Hovorí, že jediným pravidlom je, že by ste sa mali tlačiť na funkciu a udržiavať svoju rutinnú normálnu. Dozviete sa viac nižšie:

Ako prekonať depresiu po rozchode

Ak zistíte, že bojujete s depresiou rozpadu, pravdepodobne sa čudujete, ako sa vysporiadať s depresiou po rozchode. Zatiaľ čo niektoré negatívne emócie po rozchode sú normálne, existujú tipy, ako prestať byť smutný po rozchode.

Odborníci odporúčajú nasledujúce stratégie zvládania depresie po vzťahu:

1. Zaneprázdniť

Spočiatku sa môžete cítiť príliš smutne na to, aby ste boli produktívni, ale riešenie projektov okolo domu alebo prijatím novej aktivity vám môže zabrániť v tom, aby ste po rozchode prebývali svojim emóciám.

2. Založiť denník

Podľa odborníkov štúdie ukazujú, že písanie vašich pocitov je účinnou stratégiou zvládania depresie rozpadu.

3. Dosiahnúť

Trávenie času s priateľmi alebo rozvojom sietí sociálnej podpory, napríklad online podporných skupín, vám môže pomôcť prekonať depresiu po rozchode.

Vytvorenie silných spojení s priateľmi alebo inými, ktorí zažívajú podobné situácie. To môže uľahčiť zvládnutie depresie rozpadu.

4. Nezabudnite sa o seba postarať

Starostlivosť o seba s dostatkom spánku a správnej výživy môže uľahčiť zvládnutie depresie rozpadu. Keď sa staráte o svoje zdravie, budete sa cítiť lepšie, čo zdvíha vašu náladu.

5. Urobte si čas na cvičenie

Podľa výskumu cvičenie zvyšuje náladu rovnako dobre ako niektoré antidepresívne lieky a môže to zvýšiť váš zmysel pre pohodu. Vstávanie a pohybujúce sa preto môže byť vynikajúcou stratégiou zvládania zotavenia sa z depresie rozpadu.

Všeobecne platí, že starostlivosť o vaše zdravie a nájdenie príležitostí na vyskúšanie nových aktivít a spojenie s ostatnými ľuďmi je dôležitými spôsobmi, ako sa vysporiadať s depresiou po rozchode.

5 spôsobov, ako sa vyhnúť depresii po rozchode

Aj keď v niektorých prípadoch môže byť potrebné liečenie depresie, existujú stratégie na zabránenie závažnej depresie rozpadu, ktoré si vyžadujú liečbu. Tu je päť tipov na zabránenie príznakov depresie rozpadu:

1. Zostaňte spoločensky prepojení

Možno budete v pokušení zostať doma a tryskať, keď po rozchode zápasíte so smútkom, ale zostať v spojení s ostatnými ľuďmi je dôležité.

Sociálna izolácia vás len zhorší. Získajte dátumy kávy s priateľmi, zúčastnite.

Budovanie a udržiavanie sociálnych spojení vám môže pomôcť pri vzťahu s ostatnými ľuďmi a vyplniť niektoré dutiny, ktoré sa vyvíjajú na konci romantického vzťahu.

Súvisiace čítanie: Drsná pravda o sociálnych médiách a spoluzávislosti vzťahov

2. Dávaj na seba pozor

Myseľ a telo sú spojené, takže keď sa o seba nestaráte, pravdepodobne trpí aj vaše duševné zdravie. Aby ste sa vyhli skĺznutiu do depresie po rozchode, nezabudnite sledovať výživnú stravu, získať dostatok spánku a precvičiť zdravé návyky.

Môže sa zdať príťažlivé, aby ste si oddávali alkoholu alebo slané potraviny alebo zanedbávali svoje zdravie, keď sa po rozchode cítite mizerne, ale zlé návyky vás len z dlhodobého hľadiska budete cítiť horšie.

Súvisiace čítanie: 5 pilierov starostlivosti o seba

3. Zamerajte sa na svoje silné stránky

Strata vzťahu znamená závažné zmeny života, napríklad presun alebo zhoršenie vašej finančnej situácie. Rozchody tiež znamenajú pocit straty identity, pretože toľko, kto sme.

To môže viesť k strate sebaúcty a slabému obrazu. Aby ste sa vyhli pádu do rozpadovej depresie, nezabudnite sa sústrediť na svoje silné stránky. Napríklad vložte svoju energiu do nových projektov alebo cieľov v práci.

Alebo, ak máte silu v hudbe alebo kondícii, môžete sa zamerať na súťaže alebo udalosti, kde môžete byť úspešní. To vám umožní rozvíjať identitu a pocit sebaúcty mimo bývalého vzťahu.

4. Urobte si čas na cvičenie

Cvičenie vám nielen umožní postarať sa o seba, ale môže tiež zvýšiť vašu náladu a zabrániť depresii po rozchode.

V skutočnosti výskumná správa vo vedeckom časopise Plasticita mozgu ukazuje, že cvičenie je efektívny spôsob regulácie nálad. Znižuje nielen negatívne nálady, ale tiež zvyšuje pozitívne nálady a účinok je takmer okamžitý po záchvate cvičenia.

Pravidelne mierite do telocvične alebo chodí na beh, môže zvýšiť vašu náladu a zabrániť vám v páde do depresie po rozchode.

5. Potvrdiť svoje pocity, ale nebýňajte

Je dôležité si uvedomiť, že nejaký smútok po rozchode je normálny. Prechádzate veľkou zmenou života a akceptujete, že smútok je normálny, môže byť užitočný.

Ako už bolo povedané, je dôležité, aby ste sa neobývali svojím smútkom alebo ho nechal konzumovať. Nájdite si čas na spracovanie svojich emócií s blízkym priateľom alebo o nich píšte v časopise, ale potom si nechajte zažiť aj šťastné chvíle.

Súvisiace čítanie: Ako prekonať zranené pocity vo vzťahu: 10 spôsobov

Kedy získať odbornú pomoc

Aj keď existujú spôsoby, ako sa vysporiadať s depresiou po rozchode sami, v niektorých prípadoch môže byť depresia závažná a pretrvávajúca, čo si vyžaduje odbornú pomoc.

Je typické zažiť určitý stupeň smútku po rozchode, ale pocity depresie sa v priebehu času zvyčajne ustupujú, najmä ak praktizujete starostlivosť o seba.

Na druhej strane je čas získať profesionálnu pomoc, keď prebieha depresia rozpadu, časom sa nezlepšuje a vedie k významným problémom s každodenným fungovaním.

Napríklad, ak ste tak rozrušení pri rozchode, že nemôžete plniť povinnosti v práci alebo držať krok s účtami alebo domácimi prácami, je opodstatnená odborná pomoc.

Ak je depresia rozpadu trvalá a v priebehu času sa v priebehu času nezlepšuje, možno ste vyvinuli klinickú depresiu alebo poruchu úpravy. Ak je to tak, smútok po rozchode môže vyžadovať terapiu.

Podľa odborníkov, ak sa stále cítite rovnako smutní niekoľko mesiacov po rozchode, mali by ste sa poradiť s psychológom alebo terapeutom na liečbu. Dva špecifické typy terapie, nazývané kognitívno-behaviorálna terapia a medziľudská terapia, sú účinné na liečbu depresie rozpadu.

Napríklad kognitívna behaviorálna terapia vám môže pomôcť zmeniť posadnuté myšlienky o tom, čo sa vo vzťahu pokazilo, aby ste mohli rozvíjať zdravšie spôsoby myslenia.

Aj keď terapia sama osebe môže byť účinná, niekedy možno budete musieť užívať lieky, aby ste sa vyrovnali s depresiou rozpadu.

Váš terapeut alebo psychológ vás môže odkázať na lekára, ktorý môže predpísať antidepresíva na zvýšenie nálady a príznaky, ako je smútok, strata záujmu o činnosti a pocity bezmocnosti menej závažné.

Ak si nie ste istí, či potrebujete pomoc s depresiou rozpadu, môže byť užitočné, aby ste sa dozvedeli, či trpíte klinickou depresiou alebo jednoducho nie ste spokojní s rozpadom.

Viac o depresii po rozchode

Tu sú niektoré z najviac kladených otázok o depresii po rozchode a o tom, ako prekonať zlomeniny srdca a depresie.

• Môže rozpad spôsobiť duševné ochorenie?

Breaks Ups je hrozný a vytvárajú emocionálne nepokoje. Byť smutný po rozchode je podaný. Napriek tomu, ak zažívate predĺžený smútok a začal ovplyvňovať významné oblasti života, môže to spôsobiť emocionálne ťažkosti, čo vedie k duševným poruchám.

Nie každý má vážnu depresiu alebo iné duševné poruchy, ale ľudia po rozchode majú vážne problémy s duševným zdravím. Pre niektorých rozchod ovplyvňuje sériu emocionálnych spätných väzieb, ktoré môžu mať za následok duševnú chorobu.

• Ako dlho je príliš dlho po rozchode?

Neexistuje žiadna konkrétna časová os, ktorú by ste mali prekonať rozchod, ale mali by ste si vziať voľno a chodiť s duševným zdravím. Strávte nejaký čas so sebou a zisťujte, či existuje niečo, čo musíte zmeniť vo svojom živote skôr, ako sa dostanete do vzťahu.

Hovorí sa, že by ste mali počkať najmenej 3 mesiace, kým sa dostanete do nového vzťahu, ale záleží tiež na tom, ako vážne a investovaní ste boli v poslednom vzťahu. Ak to bol vzťah 8-10 rokov, mali by ste si dať 6 až 10 mesiacov, aby ste sa uzdravili skôr, ako premýšľate o novom vzťahu.

Ak chcete, môžete sa dostať do vzťahu nasledujúci deň, ak chcete. Štúdie napriek tomu naznačujú, že ak sa nevyriešite a uzdravíte z minulého vzťahu, začnete premietať svoje neistoty a problémy do nového, čo z neho urobí horkú skúsenosť pre vás a nového partnera.

Takeaway: Kľúčové body pri depresii rozchodu

Smútok po rozchode je vo všeobecnosti normálny, ale v niektorých prípadoch sa môže stať depresiou rozpadu. Existujú stratégie zvládania smútku po rozchode, ako napríklad precvičovanie starostlivosti o seba, cvičenie a oslovovanie ostatných kvôli podpore.

Pomocou týchto stratégií, stanovením cieľov a prijatím nových aktivít môže zabrániť vážnym záchvatom depresie rozpadu. Niekedy, aj keď používate tieto metódy, ako sa vysporiadať s depresiou po rozchode, váš smútok môže pokračovať.

Keď sa depresia rozpadu nezlepšuje s časom, narúša vašu schopnosť fungovať v každodennom živote a prichádza so symptómami, ako je extrémna únava, strata záujmu o činnosti a myšlienky beznádeje alebo samovraždy, je pravdepodobne čas vyhľadať pomoc profesionál.

Odborník v oblasti duševného zdravia môže poskytnúť terapiu, ktorá vám pomôže naučiť sa, ako prekonať depresiu po rozchode. Lekár môže byť schopný predpísať lieky na zvýšenie nálady. Ak si myslíte, že po rozchode môžete mať klinickú depresiu, je dôležité osloviť profesionálnu pomoc.