5 tipov, ako si užiť nočný spánok bez toho, aby ste prešli svojim partnerom

Keď sa zimné mesiace usadia, veľa ľudí sa mazlí so svojimi blízkymi v posteli.

V tomto článku

• Ihneď adresovať chrápanie a spánok
• Hovorte o svojich preferenciách
• Uistite sa, že vaša posteľ je pre vás dostatočne veľká
• Nenechajte svoju spálňu stať sa kanceláriou
• Uistite sa, že teplota je pre vás oboch vhodná
• Pamätajte, že to všetko začína konverzáciou

Len málo vecí je viac upokojujúcich ako zaspať vedľa vášho významného druhého. Bohužiaľ, zdieľanie postele však môže vytvoriť určité komplikácie.

To platí najmä ak jeden alebo obaja z vás trpia spánkovou apnoe alebo chrápajú.

Ďalšie problémy, ako napríklad ošípanie prikrývky a zaberanie príliš veľkého množstva miesta, môžu tiež spôsobiť problémy. Niektoré páry tiež uprednostňujú rôzne postele a vankúše. Všetky tieto problémy môžu spôsobiť napätie a v kombinácii so zlým nočným spánkom sa môže stať vážnymi manželskými problémami.

Spánok je nevyhnutný pre vaše fyzické a duševné zdravie.

Zlý nočný spánok môže znížiť produktivitu a ponechá vám podráždený. To môže viesť k problémom v práci a doma.

Našťastie existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zaistili lepší nočný spánok:

1. Ihneď adresovať chrápanie a spánok

Chrápanie a spánok Apnoa môže roztrhnúť páry od seba.

Štúdie naznačujú, že medzi 25 až 40 percentami párov pravidelne spí v samostatných miestnostiach, pričom chrápanie je jedným z hlavných motivujúcich faktorov.

Najprv musíte hovoriť o tomto probléme. Možno chrápajte a neuvedomujete si, že aj váš významný iný si nemusí uvedomiť, že chrápajú.

Ďalej musíte problém vyriešiť. Chrápanie a spánkové apnoe sú spôsobené zablokovanými alebo bránenými dýchacími cestami. Existuje mnoho spôsobov, ako riešiť chrápanie, vrátane zariadení, ako sú stroje CPAP, operácia a používanie rôznych vankúšov.

Chrápanie a spánkové apnoe môže byť spojené s vážnym zdravotným stavom. Je inteligentné hľadať odbornú radu od odborníka na spánkové apnoe. Môže vám pomôcť prísť na to, prečo chrápajte a ako to osloviť.

2. Hovorte o svojich preferenciách

Zdravé rozhovory sú základom zdravých vzťahov.

Vy a vaši významní ďalší by ste mali diskutovať.

Často existujú jednoduché riešenia, ako napríklad nákup väčšej prikrývky alebo pridanie druhej prikrývky do postele.

Je tiež dôležité sa ubezpečiť, že ste obaja spokojní so svojou posteľou. Váš významný ďalší môže mať ako mäkké postele, ale na podporu chrbta budete potrebovať pevnú posteľ. Našťastie si môžete kúpiť postele, ktoré vám umožňujú upraviť pevnosť každej strany.

Ak váš partner hodí a otáča sa v spánku, môže to naznačovať, že nie sú spokojní s posteľou. Možno to ani nepoznávajú.

Mnoho ľudí vedome uprednostňuje mäkšie postele, ale ich telo môže skutočne potrebovať podporu pevnejšieho matraca.

Ak však nehovoríte o svojich preferenciách, problém sa nemusí vyriešiť. Aj keď ste s usporiadaním spánku spokojní, je múdre o tom diskutovať so svojím významným druhým. On alebo ona nemusí vyjadriť svoje pocity.

3. Uistite sa, že vaša posteľ je pre vás dostatočne veľká

Zakopávate sa do spánku?

Váš partner nemusí mať dostatok priestoru na pohodlný spánok. Mnoho párov sa snaží zvládnuť s posteľou v plnej veľkosti, ale to každému človeku necháva iba toľko miesta ako štandardná postieľka.

Kráľovná alebo posteľ s veľkou kráľom bude lepšie slúžiť väčšine párov. To poskytne obom ľuďom viac priestoru na natiahnutie a zachytenie dobrého spánku.

4. Nenechajte svoju spálňu stať sa kanceláriou

Vaša spálňa je vaša spálňa. Tam zachytíte svoje Z a zapojíte sa do intimity.

Najlepšie je to opustiť svoju spálňu prísne. Nepracujte na svojom notebooku, keď ste v posteli a neprinášajte so sebou túto správu, aby ste spali.

Je v poriadku čítať knihu, ak vám to pomôže zaspať, ale to, čo robíte v posteli, by sa malo obmedziť na potešenie a relaxáciu.

Ak váš partner prináša prácu do postele, porozprávajte sa s ním.

5. Uistite sa, že teplota je pre vás oboch vhodná

60 až 65 stupňov Fahrenheita sa považuje za optimálnu teplotu spánku.

Niektorí ľudia však uprednostňujú teplejšie prostredie. Ak váš partner potrebuje nejaké ďalšie teplo, zatiaľ čo chcete, aby miestnosť zostala chladnejšia, investujte do elektrickej prikrývky. Týmto spôsobom obaja dostanete to, čo chcete.

Pamätajte, že to všetko začína konverzáciou

Ako vidíte, existuje veľa krokov a riešení, ktoré môžete podniknúť na vylepšenie spánku vášho partnera. Aby ste však mohli identifikovať riešenie, musíte tieto problémy identifikovať. A to začína konverzáciou.

Preto sa uistite, že diskutujete o spánkových usporiadaniach so svojím významným druhým a že sú splnené obe vaše potreby.