5 cvičení na terapiu párov, ktoré môžete vyskúšať doma

Ľudské vzťahy boli vždy zložité a veci sú chaotické, ak sa tieto zložitosti neriešia správne. Chodíte do ktoréhokoľvek kúta sveta a nájdete ľudí, ktorí hovoria o láske a vzťahoch. Je to najcennejšia, najvyhľadávanejšia a najkrajšia vec na živote, nie je to tak? Spolu s šťastím, že bude mať partner, aby prišli problémy s prácou prostredníctvom rozdielov, aby sa tento vzťah skutočne stal silným. A tam tiež prichádza do hry myšlienka cvičení na terapiu párov.

Zaujímavé je, že zriedka nájdeme páry, ktoré sú ochotné osloviť alebo pripravené požiadať o pomoc, aby sme vyriešili svoje problémy a boli pre seba lepšími partnermi. Napríklad prijmite prípad komunikácie a aké je to v každom vzťahu. Nedostatok komunikácie často hlási smrť vzťahov. Ale nie každý pozná techniky alebo metódy na zaostrenie svojich komunikačných schopností. A nie každý by chcel hľadať drahé poradenstvo pre páry.

Ale čo keby sme vám tieto techniky priniesli domov? Už ste niekedy vyskúšali cvičenia na terapiu párov formulované pre gauč v obývacej izbe? Aby sme objasnili viac na to, dnes máme Anitu Elizu (MSC v aplikovanej psychológii), ktorá sa špecializuje na problémy, ako je úzkosť, depresia, vzťahy a sebaúcta. S ňou sa poďme prejsť dolu niektorými z najlepších cvičení na terapiu párov, ktoré môžete robiť doma.

Cvičenia terapie páry, ktoré sa majú robiť doma

Obsah

• Cvičenia terapie páry, ktoré sa majú robiť doma
  • 1. Ako robiť terapiu párov doma? Počúvajte 5 minút každý deň
  • 2. Cvičenia terapie páry, ktoré sa majú robiť doma - každý deň si vytvorte zoznam profesionálov
  • 3. Mať sex na 15 dní
  • 4. Pozerajte sa do očí druhých, aby ste čo najlepšie využili domácu terapiu párov
  • 5. Prečítať si navzájom
  • Vyhľadajte pomoc, okrem terapie párov doma
• Časté otázky

Našťastie pre nás, terapeuti párov v priebehu rokov zvýšili svoju hru a prišli s cvičeniami a aktivitami, ktoré môžete vykonávať v súkromí svojho domu. Takže nie je potrebné rezervovať si schôdzky, krupobitie a čakať na túto týždennú terapiu s terapeutom. Je čas vziať si veci do vlastných rúk pomocou domácej terapie páry. Tieto cvičenia na terapiu párov sa môžu vykonávať bez dohľadu nad terapeutom. Pri skúšaní doma môžu pomôcť pri zlepšovaní komunikácie, čo je zvyčajne najväčší problém medzi pármi v súčasnosti.

Páry, ktoré sa unášajú od seba, môžu obzvlášť profitovať z cvičení terapeutických párov doma a páry, ktoré majú zdravé vzťahy, môžu ďalej posilniť svoje väzby. Aj keď idete na platené terapeutické stretnutia, mali by ste vedieť, že skutočná práca sa zvyčajne stáva doma, mimo terapeutických kabín.

Takže aj keď prijímate poradenstvo v oblasti vzťahov, mali by ste zvážiť jeho doplnok pomocou párovej terapie doma. Mať terapeutické stretnutia doma je jednoduché a nevyžadujú žiadnu špeciálnu prípravu. Stačí postupovať podľa týchto krokov a začnite!

Súvisiace čítanie: Trauma Bonding: Prečo ľudia zostávajú v urážlivých vzťahoch

1. Ako robiť terapiu párov doma? Počúvajte 5 minút každý deň

Eliza navrhuje: „Počúvanie navzájom sa dá nazvať a chápať ako reflexné počúvanie. Je to prospešné, pretože to skutočne pomáha vidieť veci z pohľadu druhej osoby. Človek by sa mal pokúsiť komunikovať s výrokmi „i“, a nie s výrokmi „vy“. Týmto spôsobom sa zameriava na správanie namiesto toho, aby ste si navzájom hodili osobné útoky."

Toto cvičenie pozostáva z dvoch aktivít, ktoré sa dejú súčasne - počúvanie a hovorenie. Všetko, čo potrebujete, je časovač (ktorý je väčšinou na vašom smartfóne) a navzájom. Sadnite si so svojím partnerom v miestnosti, nepretržite. Vytiahnite psa, povedzte deťom, aby sa hrali v inej miestnosti (ak ich nechcete nechať bez dozoru, urobte to po tom, čo odišli spať).

Sadnite si oproti sebe a nastavte časovač na 5 minút. Držte telefón nabok a striedajte sa a rozprávate sa medzi sebou, jeden po druhom. Ani jeden nemôže hovoriť, zatiaľ čo druhý hovorí. Úlohou partnera počúvania je počúvať s plnou koncentráciou. To je všetko. Môžete hovoriť o čomkoľvek, ale vyhnúť sa kritike a vykopávaniu starých vzťahov argumentov.

Keď hovoríme o práci, vašom dni alebo o tom, ako vás váš partner prinútil cítiť sa o niečom. Rozprávať sa, ale neopravujte sa v vine. Druhá osoba sa nedostane slovami, kým nebudete dokončení. To výrazne pomáha pri budovaní emocionálnych väzieb a komunikácie.

2. Cvičenia terapie páry, ktoré sa majú robiť doma - každý deň si vytvorte zoznam profesionálov

Môže sa to zdať zrejmé, ale hovorí alebo zapisuje veci, ktoré sa vám o vašom partnera páči. Prideľte na to samostatný notebook a tridsať dní si každý deň zapíšte 10 vecí, ktoré sa vám o svojom partnerovi páči. Toto je tiež typ individuálnej terapie pre problémy so vzťahom.

Môžu to byť jednoduché veci ako „ponožky, ktoré mal dnes na sebe“ alebo „typy bozkov, ktoré mi dáva“ alebo „jeho abs“ alebo čokoľvek, čo obdivujete o svojom partnerovi. Na konci mesačného výmenného zoznamu. To vám umožní dostať sa do zvyku myslieť a všimnúť si pekné veci o vašom partnerovi. Toto je jedno z najlepších cvičení na budovanie vzťahov pre páry.

Eliza hovorí: „Zapísanie takýchto silných stránok pomáha človeku, aby sa stal vedomím alebo pozitívnejším o malých veciach o druhej osobe, ktorá často zostane bez povšimnutia. Jeden skutočne uznáva aspekty druhej osoby, ktoré by mohli považovať za samozrejmosť celú tú dobu. Pomáha rozvíjať veľký pocit vďačnosti."

Súvisiace čítanie: 7 tipov pre vzťah, ktorý povedie k „ja“

3. Mať sex na 15 dní

Pozri, viem, čo sa chystám navrhnúť, môže sa zdať šialené, ale to fungovalo pre páry v minulosti. Táto možnosť nemusí byť pre páry, ktoré zatiaľ nemôžu byť okolo seba. Ale tí z vás, ktorí chcú vládnuť starú vášeň, nehľadajte ďalej. Takže to je to, čo musíte urobiť. Mať sex, každý deň, 15 dní. Cvičenia na terapiu párov sa len príliš bavili!

Pätnásť sa zdá byť príliš veľa pre domácu terapiu párov, správne? Musíme vám povedať, že existujú ľudia, ktorí to urobili už viac ako rok. V dôsledku. To tiež prinútilo uvedomiť si, že boli stále milovaní pre osobu, ktorej sú, ich partnerom.

Kto vie, že by ste v tom mohli pokračovať dlhšie ako 15 dní. Považujte na toto cvičenie ako na havarijný kurz pri opätovnom zavedení intimity vo vašom vzťahu. Toto je vlastne emocionálne zameraná terapia párov. Návrat fyzickej intimity a nabíjania, že sexuálna kompatibilita tiež znamená zvýšenie emocionálneho spojenia.

Pokiaľ ide o túto techniku ​​terapie párov doma, Eliza nám hovorí: „Sex nemusí byť vždy styk. Sexuálny zážitok si môže byť ťažké užiť si, keď pár prechádza sporom alebo sa necíti príliš blízko. Ale uvažujte o iných veciach, ako je láskavo, láskavo, zmysluplne blízko k sebe, objímajú sa, držte sa za ruky a podobne. A skús to robiť dôsledne."

4. Pozerajte sa do očí druhých, aby ste čo najlepšie využili domácu terapiu párov

Tento by sa mohol zdať jednoduchý, ale pre väčšinu párov, ktoré praktizujú cvičenia na terapiu párov, nie je príliš ľahké. Cieľom je sedieť bez rozptýlenia a pozerať sa do očí druhých pár minút, trikrát týždenne. Toto pozeranie do očí druhých musí byť bez akéhokoľvek druhu rozprávania. 

Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby si vytvorilo prax, ako sa len pozerať na seba a byť so svojím partnerom, bez chaotického rozptýlenia nášho moderného sveta. Neuvedomujeme si, koľko času Netflix, smartfóny a iná zábava zaberajú v našom vzťahu a myšlienkou je vyrezať viac párov čas aj bez rozptyľovania rozprávania. Tento druh terapie párom doma sotva trvá kedy.

5. Prečítať si navzájom

Eliza navrhuje: „Výskum hovorí, že čítanie spoločného nielen samostatné čítanie môže byť pre páry príjemnejšie pre páry. Pomáha im prinášať názory a nápady, ktoré im umožňujú porozumieť si navzájom lepšie ako predtým. Čítanie by sa malo vykonať, keď sú obaja ochotní zúčastniť sa a tiež plánovanie stanoveného času na to je dôležité. Tento druh úsilia vo vzťahu zvýši pocit spolupatričnosti v páre."

Môže to znieť, akoby to bolo z romantického románu, ale existuje nejaká história tohto typu terapie. V skutočnosti náboženskí poradcovia často hovorili párom, aby si navzájom prečítali Bibliu v počiatočných fázach manželstva, alebo dokonca v ťažkých časoch ako forma modlitby a spoločenstva s Pánom. Táto spoločná činnosť zjavne zlepšuje puto manželstva. Či už čítate Bibliu alebo príbeh, logika tohto druhu terapie zostáva rovnaká.

Čítanie si navzájom je zaujímavá činnosť, pretože vyžaduje rovnakú pozornosť oboch účastníkov. To si tiež vyžaduje, aby ste sa aktívne zúčastňovali na aktivite, na rozdiel od sledovania televízie spolu. Čítanie spoločne sa hovorí, že znižuje stres vo vzťahoch a páry hlásili, že sa po prečítaní osviežujú a uvoľnené, na rozdiel od tých, ktorí sa cítili ohromení po sledovaní so svojimi partnermi.

Súvisiace čítanie: Veci, ktoré sa ženy musia po prečítaní romantických románov odhaliť

Vyhľadajte pomoc, okrem terapie párov doma

Týchto päť cvičení na budovanie vzťahov pre domácu terapiu párov skutočne urobilo zázraky. Ale takéto cvičenia na terapiu párov nie sú triviálnou záležitosťou a vyžadujú si vážny záväzok oboch strán. Aj keď tieto cvičenia môžu určite pomôcť, v prípade hlbších a dlhodobých problémov, návšteva vyškoleného profesionála je vždy lepšia.

Takže ak sa vaše argumenty nezastavili, stále existuje nedostatok porozumenia alebo jedna osoba jednoducho odmietne spolupracovať, vždy môže byť užitočné rezervovať si stretnutie s terapeutom. Ak ho hľadáte, potom kvalifikovaní poradcovia na paneli Bonobology sú len kliknutím.

Časté otázky

Najlepším druhom terapie je samozrejme rada a pomoc, ktorú môžete získať od vyškoleného profesionála. Ak však na to ešte nie ste pripravení, môžete vyskúšať rôzne cvičenia na terapiu párov, ktoré je možné urobiť doma.

Iste, môže. Aktivity terapie párov skutočne pomáhajú obom manželom uvoľňovať emócie za uchovávanie, vyjadriť sa lepšie a vidieť problémy, ktoré si nikdy predtým nevšimli.

Ak vo vašom vzťahu dochádza k spokojnosti, vy dvaja ste vždy hašterili, sex neexistuje a v niektorých dňoch sa ani necítite, ako by ste si navzájom hovorili - možno budete potrebovať poradenstvo párov, aby ste riešili hlavnú príčinu problému tu.

Rozvodové poradenstvo: Výhody pred a po rozvode terapie

Príčiny a príznaky emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu a ako ich opraviť

13 Jasné príznaky, že bojuje za svoje pocity za vás