31 komunikačných cvičení a hry pre páry a tajomstvá, aby sa cítili bližšie

Ak bojujete vo svojom vzťahu, mali by ste použiť nejaké komunikačné cvičenia pre páry. Pomôžu vám priblížiť sa.

Akonáhle budete mať priateľa alebo priateľku, myslíte si, že ťažká časť je po celej konci. Nájdenie správneho partnera však nie je také náročné ako naučiť sa s nimi komunikovať. Učenie sa týchto komunikačných cvičení pre páry vám môže pomôcť pri navigácii s náročnými okamihmi.

Keď masky vyjdú

Každý zažíva motýle na začiatku, ale keď sa tí motýle prečnievajú, zostanete čeliť skutočnej osobe. Niektorí ľudia to nedokážu zvládnuť.

Mali konkrétny obraz osoby, ktorá stojí pred nimi, a je to len rozdrvené. Dozvedieť sa o nedostatkoch vášho partnera a riešenia problémov môže byť náročné.

Váš partner nemusí byť príliš komunikatívny so svojimi emóciami. Aj keď to nerobia, aby vás napriek tomu, je pre vás ťažké zvládnuť. Ale preto máme komunikáciu!

Ako môžu páry stavať na ich komunikácii?

Páry môžu stavať na ich komunikácii, dobre, komunikujú! Áno, znie to zjavne. Ale nie je to pre niektorých ľudí také zrejmé, ako by malo byť.

Komunikácia je lepidlo, ktoré drží páry pohromade. Ak nemáte dobré komunikačné vzorce, váš vzťah nebude buď zdravý, alebo nebude trvať.

A komunikáciou, myslíme kvalita komunikácia. Iste, môžete kričať a kričať a kričať všetko, čo chcete - to je technicky „komunikácia“, ale je toxická.

Prvým krokom pre pár, ktorý bude stavať na svojich zdravých komunikačných schopnostiach, je uskutočniť počiatočnú diskusiu a rozhodnúť sa to spoločne urobiť. Obaja ľudia musia byť všetci - jeden človek nemôže niesť celý vzťah sám.

Takže, hovorte o tom, že potrebujete a chcete zlepšiť svoju komunikáciu a znova sa priblížiť. Koniec koncov, prvým krokom k zlepšeniu všetkého vo vašom živote je pripustenie, že je potrebné zlepšiť - a potom sa k nemu zaviazať.

Prečo sú komunikačné cvičenia pre páry dôležité?

Vzťahy sú ako rastlina. Ak zanedbávate rastliny a nepodarí sa im a majú tendenciu, uväznia a zomrú a zomrú. A rovnako ako aj vzťahy.

Mnoho párov sa unáša a nehovorí ani trávia toľko času, ako čas pokračuje. Nevyvrátia sa takmer toľko úsilia na potešenie svojich partnerov, ako to urobili na začiatku.

Takže, ak chcete zostať vo svojom vzťahu alebo manželstve, musíte vynaložiť úsilie. Zapojením sa na komunikačné cvičenia pre páry sa znovu pripojíte. Musíte vypnúť televízor, odložiť svoje telefóny a len sa zamerať na seba.

Nielenže vám tieto cvičenia pomáhajú znovu sa znovu pripojiť, ale tiež vám pomáhajú rásť ako pár nad rámec toho, čo ste si mysleli, že je dokonca možné. Navyše, môžu byť tiež zábavné!

Bežné zlé komunikačné problémy

Priznajme si to - nikto nie je dokonalý komunikátor. Každý má svoje silné a slabé stránky, ale existujú niektoré bežné problémy s komunikáciou, ktoré má veľa ľudí. Tu sú.

1. Kritika

Nikto sa nechce pozerať do metaforického zrkadla na seba, pretože je to príliš bolestivé. Namiesto toho je oveľa ľahšie pozrieť sa na svojho partnera a dať na ne vinu a kritizovať ich.

Byť kritický voči vášmu partnerovi nezachová váš vzťah zdravý. Nikto nemá rád kritizovaný, pretože sa necíti dobre. Je dôležité sa naučiť, ako sa navzájom zdvíhať, nie navzájom sa trhať.

2. Pohŕdanie

Jednoducho povedané, pohŕdanie je arogantné ignorovanie, prepustenie a znehodnotenie obáv, potrieb a pocitov iných ľudí. Je to znak dosť hlbokých problémov so vzťahom.

Pohŕdanie sa môže prejaviť ako negatívny tón hlasu a iných ukazovateľov jazyka tela, ako je napríklad očarujúce alebo sarkastické komentáre.

Keď sa toto správanie prejaví vo vzťahu, je to znamenie, že jeden alebo obaja z vás nepočúvate a nemáte si navzájom empatiu.

3. Obrannosť

Aj keď je inštinktom brániť sa, keď vás niekto fyzicky zaútočí, je to tiež veľa inštinktu ľudí, keď sa cítia emocionálne, ústne alebo mentálne napadnutí.

Keď niekto počuje niečo, čo sa o sebe nepáči, vytiahli sa a bránili sa. To však nie je užitočné, pretože to naznačuje odmietnutie sebapochopenia a zistiť, čo robíte zle a ako môžete byť lepším človekom.

4. Kamenný

Stonewalling sa stane, keď niekto odmietne komunikovať s inou osobou a len sa stiahne z konverzácie. Účelom je vytvoriť vzdialenosť medzi nimi a ich partnerom.

Úmyselné vypnutie počas argumentu sa nazýva tiché zaobchádzanie. Je to škodlivé, frustrujúce a škodlivé pre vzťah.

Môže to zahŕňať veci, ako je odmietnutie kontaktu s očami, zodpovedanie otázok alebo odchod z diskusií úplne.

Čo je potrebné vedieť skôr, ako začnete komunikačné cvičenia

Predtým, ako skočíte do vykonávania svojich komunikačných cvičení pár, by ste si mali najprv pamätať na niekoľko vecí.

1. Obaja musíte byť otvorení

Počúvajte, obaja musíte uznať, že by ste sa mali zlepšiť v kategórii komunikácie. Nie je to zlá vec.

Skôr dostanete náskok pri riešení problémov a stanete sa silnejším ako pár a ako človek. Ale to znamená, že obaja musíte byť otvorení.

2. Môžete počuť veci, ktoré sa vám nebude páčiť

Keď hráte komunikačné hry, možno zistíte veci o svojom partnerovi alebo vám váš partner povedia veci, ktoré sa vám nebude páčiť. To je život. Nie si dokonalý a ani oni nie sú.

Tým, že robíte tieto komunikačné cvičenia, nielenže pracujete na sebe, ale dozviete sa viac o svojom partnerovi.

3. Nie je to vždy verbálne

Môžete si myslieť, že niektoré cvičenia sú založené na rozprávaní, ale väčšina našej komunikácie je neverbálna.

A na to veľa ľudí zabudne. Komunikácia je viac než len slová, komunikácia je možné vymeniť prostredníctvom celého nášho tela.

4. Budete to musieť precvičiť

Budú chvíle, keď sa chystáte rockovať s komunikáciou, ale zvyčajne, keď uvidíme pokrok, znova sa uvoľníme.

Nemôžete zložiť nohu z plynu, pokiaľ ide o komunikáciu so svojím partnerom. Namiesto toho si neustále uvedomte, ako s nimi komunikujete.

Musíte poznať komunikačné cvičenia pre páry

Vy a váš partner sa môžete práve teraz cítiť uviaznutí, ale je čas dostať svoju lásku späť na cestu s týmito užitočnými komunikačnými cvičeniami pre páry.

1. Maznať sa

Možno premýšľate, Skvelé, už sa mazleme, Ale maznanie pri sledovaní Netflixu nie je to isté.

Cuddle Time by mal byť vyhradeným časovým obdobím, kým idete spať. Žiadny televízor na pozadí a nikto nie je na svojom telefóne. Namiesto toho ste to len vy a váš partner.

Môžete si vypočuť mäkkú inštrumentálnu hudbu v pozadí, navzájom sa hladiť a rozprávať sa. Pokúste sa to urobiť medzi 20-30 minútami.

2. Dvadsať otázok

Každý, kto túto hru miluje, pretože tu sa pýtate na tieto otázky, ktoré ste možno váhali položiť, alebo nenašli ten pravý čas na to, aby ste tak urobili.

Vy a váš partner musíte urobiť zoznamy otázok, ktoré by ste sa chceli navzájom pýtať. Môžu byť vážne, hlúpe, čokoľvek. Potom si sadnete a spýtate sa ich.

3. Zízať

Dobre, toto je v podstate pozeračná súťaž, ale s miernym zvratom. Sedieť pred sebou a pozerať sa do očí druhých. Pokúste sa sústrediť na to, čo prežívate, čo vaše telo cíti. Potom začnite hovoriť, môžete povedať čokoľvek.

Na začiatku je to zvyčajne veľmi trápne, ale časom sa stanete uvoľnenejším. Táto aktivita vám pomáha zvýšiť pohodlie a je to skvelý spôsob, ako radšej upozorniť na seba, než aby sa rozptyľoval.

4. Denné alebo týždenné registrácie

Všetci máme rušné životy a trávime viac času komunikáciou prostredníctvom textovej správy, ako robíme tvárou v tvár. Je ľahké zabudnúť na veci alebo vynechať dôležité informácie.

Takže na konci dňa prideľte 30 minút, aby ste si sadli so svojím partnerom a hovorili o vás/ich dni, ako sa cítia o vzťahu atď.

5. Prvé tri

Táto aktivita je založená na rozpoznávaní a vyjadrovaní pozitívnych atribútov vášho partnera a vášho vzťahu.

Každý deň, predtým, ako pôjdete spať, premýšľajte o troch najlepších veciach, ktoré váš partner urobil ten deň. Potom sa s nimi podeľte. Samozrejme, musia urobiť to isté.

6. Nočné rande

Tu je vec, nemôže to byť rande v noci, keď budete hovoriť o práci, deťoch alebo iných problémoch.

Namiesto toho je táto dátumová noc jedným z komunikačných cvičení pre páry, ktoré je potrebné zamerať na vás dvoch. Môžete ísť plávať, vyskúšať kajaku alebo dokonca horolezectvo. Je to skvelý spôsob, ako sa znovu spojiť so svojím partnerom.

7. V topánkach vášho partnera

Ak sa chcete pokúsiť pochopiť, ako váš partner spracúva informácie, vyskúšajte túto hru. Získajte legos, papier a pastelky alebo Play-Doh. V podstate niečo, čo ste schopní stavať.

Prvá osoba by mala niečo nakresliť alebo postaviť bez toho, aby povedala partnerovi, čo to je. Potom opíšte, čo ste urobili.

Musia sa potom znovu vytvoriť, keď ich popisujete. Budete prekvapení, keď uvidíte, ako spracúvajú informácie.

8. Overenie

Získanie validácie od vášho partnera je vo vzťahu také dôležité. Pomáha vám cítiť sa bezpečne, keď sa otvoríte a stanete sa zraniteľnými so svojím partnerom.

Validačné cvičenia pomáhajú budovať dôveru medzi vami a spájať sa hlbšie. Obzvlášť sú užitočné, keď máte konflikt a cítite sa nepríjemne a vyjadrujú vaše pocity.

Overenie však nie je len vzájomné. Namiesto toho musíte uznať ich pocity, myšlienky a emócie a uistiť sa, že vás poznajú naozaj počuť a že vám záleží na tom, čo si myslia a cítia sa.

9. Pozitívny jazyk

Pre väčšinu ľudí je príliš ľahké hovoriť negatívnym spôsobom. Ale keď si osvojíte pozitívnejší jazyk, obaja sa budete navzájom počuť a ​​starať sa viac. Nie je to len čo Hovoríš, ale ako Hovoríš to.

Použitie negatívneho jazyka môže mať za následok problémy s komunikáciou a jeden alebo obaja sa cítite napadnutí, obvinení alebo obaja.

Pokúste sa teda premýšľať o tom, čo chcete komunikovať so svojím partnerom, a potom nahradiť negatívne slová pozitívnymi slovami. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Táto večera nie je najlepšia vec, ktorú ste kedy urobili,“ povedzte niečo ako: „Milujem tú lasagnu, ktorú ste urobili minulý týždeň."

10. Aktívne počúvanie

Väčšina ľudí si myslí, že počúvanie je pasívna aktivita, ale nie je to tak, ak je to správne. Aby ste boli dobrým aktívnym poslucháčom, musíte robiť veci ako opakovať alebo preformulovať to, čo vám hovoria. To im pomáha vedieť, že ste ich počuli a rozumeli.

Opýtajte sa sondových otázok, aby ste objasnili svoje myšlienky a pocity. To ukazuje, že máte záujem dozvedieť sa viac o tom, čo majú povedať, a máte úprimnú túžbu pochopiť, ako sa cítia.

Počúvanie nie je len o tom, ako získať informácie presne. Ide o to, aby ste ukázali druhej osobe, že ste v konverzácii prítomní a skutočne chcete byť empatickí k tomu, čo majú povedať.

11. „Ja“ vyhlásenia

Ľudia zvyčajne radi vinia a kritizujú svojich partnerov, keď majú pocit, že robia niečo zlé. Ale táto taktika zvyčajne zlyhá, pretože potom druhá osoba dostane defenzívnu a/alebo úplne vypne.

Takže im musíte vysvetliť, ako si pozeráte veci z svojho pohľadu pomocou jazyka „I“ a nie „vy“ jazyka. Inými slovami, prijímate vlastníctvo svojich myšlienok a pocitov a nekritizujete ich.

Napríklad, ak ste nahnevaní, že boli neskoro a nevolali vám, mali by ste povedať: „Cítil som sa o vás veľmi znepokojený, keď ste sa ukázali neskoro. Nevedel som, čo sa ti stalo, a bol by som rád, keby som mal."

Čím viac praktizujete identifikáciu toho, ako sa cítite a vyjadrujete tento pocit, tým ľahšie sa stane pre vás oboch.

12. Podať pomocnú ruku

Toto komunikačné cvičenie pre páry vyžaduje, aby ste sa zúčastnili obaja. Každý z vás má jednu ruku za chrbtom. To naznačuje, že musíte spolupracovať a spolupracovať.

Ďalej použijete svoje slová na splnenie úloh iba jednou rukou. Preto musíte spolupracovať ako tím, pretože ak tak neurobíte, ani jeden z vás to nebude môcť urobiť sami.

13. Metóda predikcie

Mnoho párov nadhodnocuje, ako si myslia, že by mohli reagovať na situáciu v porovnaní s ich partnerom. Toto komunikačné cvičenie teda vyžaduje, aby ste sa zamerali na pokus o neurobenie predpokladov.

Zapíšte si niekoľko rôznych situácií a predpovedajte, ako si myslíte, že váš partner na každú z nich reaguje.

Potom pokojne prejdite svoje odpovede. Vytvára to bezpečný priestor na prediskutovanie pocitov druhých a zároveň dáva svojmu partnerovi šancu reagovať na vaše predpoklady o nich.

14. Spomínanie

Každý z času na čas môže získať nostalgiu. A tak, toto spomínanie je dobré, pretože v oboch môže priniesť hlboké pocity.

Jediná vec, ktorú musíte urobiť pre tento, je len tráviť čas spolu rozprávaním o špeciálnych časoch, ktoré ste zdieľali vo svojom vzťahu.

Takže, hovorte o starých spomienkach na dobré časy, ktoré ste spoločne zdieľali. To vám pomôže pripomínať, prečo ste sa v prvom rade zamilovali.

Pozrite sa na staré fotografie, karty alebo darčeky, ktoré ste si dali. Keď idete po pruhu s pamäťou, máte tendenciu sa navzájom cítiť viac prepojení.

15. Vyjadrenie vďačnosti

Mnoho ľudí sa len pozerá na to, na čo sa musia sťažovať, a nie za to, za čo sú vďační. A vzťahy sú šľachtiteľom na sťažovanie.

Takže si musíte navzájom vyjadriť svoju vďaku. Zamerajte sa na to, čo máte radi a ste vďační. Poďakovanie a uznanie silných stránok vášho partnera sa cítia dobre a naopak.

Každý sa rád cíti ocenený. Ani to nie je také ťažké. Jednoduchý „ďakujem za večeru“ alebo „Vážim si to, keď si vákuum“ ide dlhá cesta.

16. Žiadosti o zmenu správania

Každý má správanie, ktoré obťažuje a frustruje iných ľudí, najmä ich partnerov. Môžu alebo nemusia byť vedomí toho, že tieto správanie sú obťažujúce pre ich významné ďalšie.

V takom prípade je cvičenie žiadosti o zmenu správania veľmi užitočné. Všetko, čo musíte urobiť, je napísať akékoľvek správanie, ktoré má váš partner, že by ste chceli, aby sa zmenili. Nemali by ste napísať príliš veľa, inak sa budú cítiť defenzívne a ohromení.

Začnite s každým iba jedným alebo dvoma správaním. Ľudia sú tvormi zvyku, takže je ťažké zmeniť. Preto je najlepšie začať s malými a pokúsiť sa zmeniť iba jedno alebo dve správanie naraz.

17. Zrkadlenie

Ak máte pocit, že váš partner nikdy nepočuje, čo hovoríte, technika zrkadlenia je užitočná.

Zrkadľujúce komunikačné cvičenie pre páry je prístup „striedať“, v ktorom hovorí iba jeden z vás naraz.

Jeden z vás by mal ísť na prvé miesto a vyjadriť, čo cítite a prečo. Potom by mala druhá osoba odpovedať: „Takže, čo som počul, že hovoríš, je ...“

Ak poslucháč presne pochopil, čo hovorí rečník, potom požiadajú rečníka, aby im povedal viac. Potom môže reproduktor urobiť ďalší bod. Tam pokračuje tam, až kým sa rečník necíti, akoby povedal všetko, čo potrebujú povedať.

18. 40-20-40

Toto komunikačné cvičenie zdôrazňuje súcitné počúvanie a prácu prostredníctvom konfliktov efektívnym spôsobom.

Každá osoba dostane 40% prideleného času na to, aby hovorila, a zvyšných 20% sa venuje diskusii o vzťahu.

Obaja ľudia by mali zdieľať svoje pocity bez toho, aby ich prerušila druhá osoba. Ani jeden však nemôže povedať nič obvinené svojmu partnerovi. To pomáha páru pochopiť, že konflikt je nevyhnutný v akomkoľvek vzťahu a je možné ho prepracovať.

19. Metóda sendviča

Sendvičové komunikačné cvičenie pre páry by sa malo používať, keď jeden z vás chce požiadať druhú osobu, aby niečo urobila. Chcete zmeniť „dopyt“ na niečo pozitívnejšie.

Ak to chcete urobiť, sendviče s požiadavkou/dopytom medzi dvoma pozitívnymi výrokmi.

Napríklad, ak chcete, aby váš partner viac vyčistil dom, môžete povedať niečo ako: „Ďakujem, že si včera večer pripravil večeru. Existoval by nejaký spôsob, ako môžete v kuchyni vyčistiť častejšie? Chápem, že máte na tanieri veľa, takže si vážim, čo robíš."

Obklopením žiadosti alebo kritiky s pozitivitou existuje menej šance, že sa váš partner stane defenzívnym a vzbura. V skutočnosti je oveľa pravdepodobnejšie, že budú dodržiavať.

20. Konverzácia na zníženie stresu

Každý má vo svojom živote stres. A keď je jeden z vás stresovaný, postihuje sa aj druhá osoba.

Toto komunikačné cvičenie dáva rečníkovi šancu odvetrať sa o veciach, ktoré ich zdôrazňujú. A poslucháč ich počuje bez odpovede. Mali by počúvať, pokiaľ chce rečník rozprávať bez toho, aby poskytoval radu alebo sa snažil problém vyriešiť.

To je najlepšie, ak sa to urobí neskôr v deň asi 15-20 minút. Môže vám pomôcť prehĺbiť vaše spojenie a zlepšiť vaše počúvanie a celkové komunikačné schopnosti.

21. DIALECTICKÁ SPRÁVA TEPRICKÁ *DBT *

Toto komunikačné cvičenie pre páry je typ kognitívno-behaviorálnej terapie. Používa sa, keď sa ľudia zaoberajú vysoko emocionálnymi situáciami.

Jedným z bežných príkladov DBT by bol drahý človek: opíšte, vyjadruje, presadzujte, posilňuje, uvedomuje si, objavte sa a vyjednáva.

To je obzvlášť užitočné, keď pár musí vo vzťahu stanoviť a vyjednávať zdravé hranice.

22. Majte časopis „ty a ja“

Žurnálovanie je veľmi efektívna metóda, ako získať vaše emócie, myšlienky a pocity a odložiť ich na papier. Jednotlivci to zvyčajne robia sami.

Pre toto komunikačné cvičenie by ste si mali ponechať denník „vy a ja“ ako pár. Mali by ste sa spolu rozprávať a spoločne premýšľať o svojich každodenných aktivitách a zaznamenať ich v časopise.

Môžete hovoriť o všetkom, čo príde na myseľ. Chcete sa však viac sústrediť na vzťah a menej na to, čo vy a na večeru v tú noc. Obaja by ste sa mali striedavo písať záznam pre každý deň. Potom diskutujte, čo to pre vás znamená.

23. Tri a tri

Obaja by ste mali ísť do samostatných miestností s perom a papierom. Zatiaľ čo tam, napíšte tri veci, ktoré máte radi o svojom partnerovi a tri veci, ktoré nemilujete. Buďte otvorení a čestní, aby sa druhá osoba chce zmeniť.

Potom zdieľajte svoje zoznamy medzi sebou. Ale snažte sa byť pokojný, objektívny a neutrálny o konverzácii. Nebuď defenzívny alebo urazený tým, čo má tvoj partner povedať. Pozrite sa na zoznam „Don't Love“ ako na príležitosť pre rast.

Ako často by ste mali praktizovať komunikačné cvičenia pre páry?

Krátka odpoveď na túto otázku je - tak často, ako je to možné!

Myslite na to týmto spôsobom. Ak chcete stratiť 50 libier, čo robíte? Stanovte si cieľ a dosiahnete pokrok smerom k tomuto cieľu.

A povedzme, že konečne dosiahnete svoj cieľ a schudnete. Ale potom sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom. Nakoniec túto váhu získate nielen späť, ale môžete dokonca získať viac!

Komunikácia vo vzťahoch je rovnaká vec. Nikdy nemôžeš prestať. Rovnako ako pri chudnutí, budete spadnúť, ak tieto cvičenia robíte iba niekoľkokrát a zabudnete na nich. Musíte vykonať trvalú zmenu svojich komunikačných návykov.

Neexistuje žiadna magická prútik, ktorá udržuje vzťahy pohromade. Trvá 100% úsilie oboch ľudí, aby sa vzťah udržal šťastný, zdravý a milujúci.

Väčšina vzťahov končí, pretože obaja partneri strácajú schopnosť navzájom komunikovať. Namiesto toho sa naučte tieto komunikačné cvičenia pre páry.