26 tajomstie

Motivácia neprichádza prirodzene, pretože ide o myslenie. Ak chcete vedieť, ako sa motivovať k cvičeniu, postupujte podľa niektorých z týchto tipov!

Motivácia. Ach áno. Toto slovo môže urobiť alebo prelomiť frekvenciu, keď cvičíte a ako dosiahnete svoje vysnívané telo. Ak ste sa chceli naučiť, ako byť motivovaní k cvičeniu už nejaký čas, najprv vedzte, že to nebude ľahké.

Dosiahnutie fit tela, bez ohľadu na vaše ciele v oblasti kondície, sa nestane cez noc. Neexistuje určitá tajná odpoveď na to, ako sa motivovať k cvičeniu. Stačí vstať a začať.

V jednom okamihu sme sa všetci pozreli do zrkadla a nepáčilo sa nám, čo vidíme - všetci chceme vyzerať dobre a cítiť sa dobre.

Chceme Washboard abs a tónované nohy, ktoré sa zdá, že sa natiahnu navždy v dokonalej definícii. Ale sotva niekto z nás niekedy neurobí niečo pre dosiahnutie týchto snov. 

Ako byť motivovaný k cvičeniu

Dobre sa na seba pozrite. Ste spokojní s telom, ktoré vidíte v zrkadle? Získanie motivácie k cvičeniu je všetko vo vašej hlave. Ak sa rozhodnete, že sa budete držať cvičebného režimu a zdravého životného štýlu, budete sa cítiť lepšie, vyzerať svižnejšie a budete žiť oveľa dlhšie.

Ak chcete vedieť, ako sa motivovať k cvičeniu, musíte pochopiť silu prijatia. Fajčiar cigariet nikdy nekončí, pokiaľ si neuvedomia, ako zle sú poškodené pľúca.

A podobne, človek s nadváhou alebo obézny človek nikdy nebude motivovaný cvičiť, pokiaľ si neuvedomí, že majú vážny problém pri riešení svojej váhy. Rovnako ako čokoľvek v živote, nemôžete dosiahnuť výsledky, ak pre nich najskôr nepracujete.

Naučte sa prijať svoje nedostatky. Prijatie je prvým krokom k motivácii.

Tiež musíte skutočne radi pracovať, aby ste sa naučili, ako sa motivovať k cvičeniu. Aj keď je vaším fyzickým aspektom hnacou silou, môžete si vyrobiť niečo, čo vás baví, najmä preto, že cvičenie je tiež dobré pre vaše duševné zdravie a pohodu.

Skutočná pravda o motivácii

Motivácia nie je niečo, s čím sa prirodzene prebudíte a máte. Je to niečo, čo si vyberiete.

Nebudeš sa zobudiť s tvojou prvou myšlienkou, že je: „Chcem cvičiť.„Skôr je to vaše odhodlanie a choďte k cieľom fitness, ktoré vám umožňujú vstať a začať cvičiť. Preto nikdy nenájdete tajnú rovnicu na učenie, ako sa motivovať k cvičeniu.

Získate motiváciu kvôli svojmu mysleniu a preto, že sa snažíte začať cvičiť. Často zistíte, že počas prvých niekoľkých minút vášho tréningu si všimnete motiváciu, ktorú hľadáte, aby ste pokračovali.

Najdôležitejšie tajomstvá a tipy na motiváciu na cvičenie

Áno, cvičenie je ťažké. V skutočnosti sa môže cítiť ako gargantuánska úloha začať. Musíte však pochopiť, že všetko, čo potrebujete, je len pár mesiacov cvičenia na boj proti všetkým rokom zlých stravy a vysokých kalórií, ktoré ste bezdôvodne konzumovali.

Nemilovala by ste svoju postavu, ak by ste mohli pracovať za menej ako hodinu denne, jesť zdravo a vyzerať ako milión dolárov za niekoľko mesiacov? Nestojí to za to? Nie je to taká dôvera, sexuálna príťažlivosť a tie definované lícne kosti stoja za námahu?

Ak hľadáte spôsoby, ako sa motivovať k cvičeniu, tu je 28 tipov, ktoré vám môžu pomôcť motivovať a držať sa vášho tréningu celú cestu.

1. Odpovedzte na túto veľkú otázku pravdivo

Nechceš vyzerať dobre? Prečo sa držíte späť v dosahovaní svojho plného potenciálu? Všetko, čo potrebujete, je niekoľko obetí, ktoré sa nakoniec môžu vyvinúť v pozitívnu závislosť, ktorá vás uprednostňuje všetkými možnými spôsobmi.

Uvedomte si, že nič dobré nie je ľahké. Ak sa chcete naučiť, ako sa motivovať k cvičeniu, držte sa svojich dôvodov.

2. Zoberte starý pár džínsov

Vždy je ľahké zistiť, ako nás časom a zlým stravovacím návykom ovplyvnili tým, že si len vyzdvihli starý pár džínsov. Skúste sa zmariť do svojich obľúbených džínsov a vymyslite si myseľ, aby sa do nich pohodlne zmestili späť späť.

Ak sa chcete znova zmestiť do týchto džínsov, už viete, čo by ste mali robiť.

3. Pozrite sa na svoje staré snímky

Takmer po celú dobu budete mať na svojich starých fotografiách definovanejšiu tvár, vyššie lícne kosti a svižnejšie telo.

Ak vás zaujíma, ako sa motivovať k cvičeniu, toto je vaše znamenie. Tieto fotografie pred a po adekvátne by mali byť primerané pri poskytovaní tlaku, ktorý potrebujete na začatie cvičenia.

4. Nemeňte svoj život cez noc

Pozri, pokrok sa nestane cez noc. Bude ľahšie vrátiť sa do svojich starých návykov a relapsu, ak si príliš cvičíte. Nikdy nepreháňajte svoj cvičebný režim. Začnite pomaly a strávte niekoľko týždňov zahrievaním tejto novej zmeny životného štýlu.

Ak sa to pokúsite príliš rýchlo, je pravdepodobné, že vyhoríte a nenávidíte cvičenie v žiadnom momente. Namiesto toho sa pokúste byť v súlade s vašou rutinou a odtiaľ ju vezmite.

5. Pozrite si pár pred a po videách na YouTube

Existuje toľko hrdých fitness youtubers, ktorí nezačali vyzerať ako grécky bohovia a bohyne, ktorí odovzdali svoje videá a príbehy online. Sledujte ich a inšpirujte sa.

Nájdete toľko svedectiev o kondícii a videách o pokroku, ktoré vám ukážu, že výsledky sú možné prostredníctvom odhodlania a tvrdej práce. Trvalo pre nich roky konzistentných návykov, aby sa dosiahli tieto telá, a všetko sa začalo, keď sa rozhodli niečo urobiť.

6. Nečakajte magické výsledky

Toto je veľká chyba, ktorej sa väčšina ľudí stretne, keď začnú nové cvičenie. Pracujú 30 dní a očakávajú zázraky. Vážne ste si všetku tú váhu nahromadili za niekoľko rokov. Naozaj očakávate, že to všetko zmizne za štyri týždne?

Ak chcete poznať tajomstvo, ako sa motivovať k cvičeniu, jeden mesiac pokroku nestačí. Potrebujete konzistentné návyky a nemali by ste sa zastaviť po mesiaci.

7. Zoberte pult kalórií

Dokonca aj šiška potiahnutá cukrom sa môže zabaliť do niekoľkých stoviek kalórií. Aj keď sa naozaj nemusíte vyhýbať všetkým jedlom, ktoré sa vám páčia, bude sa cítiť dobre sledovať, ako vaše kalórie vyhotujú, keď cvičíte.

Pripájanie na monitor srdcovej frekvencie a kalórií Counter Watch pri cvičení vás vždy motivuje k spáleniu ďalších kalórií. Či už je to Apple Watch alebo niečo, čo vypočíta kalórie, ktoré spálite, je motivujúce vidieť, že ste za pár minút toho veľa spálili!

8. Kúpte si šaty, ktoré sú o dve až štyri veľkosti menšie

Začnite cvičiť raz za týždeň - v deň odpočinku - skúste si dať šaty a zistite, či sa hodia lepšie. Niekoľko mesiacov po línii, uvidíte, že vaše raz tesné šaty sa cítia perfektne.

Len si predstavte, ako budete vyzerať v tých šatách, keď ich budete nosiť na tej párty! Použite to ako svoju motiváciu, aby ste začali s cieľmi fitness a stratiť tieto libry.

9. Získajte tréningový kamarát

Kamarát tréningu môže robiť zázraky pre vašu motiváciu cvičiť. Nielenže sa budete navzájom tlačiť, ale vo vzduchu bude tiež veľa konkurencie, aby ste vyzerali funkcie ako iná osoba.

Najlepšie na tom je to, že vás kamarát z tréningu drží zodpovednosť. Je náročné držať sme sa zodpovední, a preto vám môže mať veľkolepý kamarát z tréningu. Nehovoriac o tom, je zábavné s niekým pracovať!

10. Predvádzajte svoje výsledky ľuďom, na ktorých záleží

Ak zistíte, že ste štíhlejší alebo viac obžalovaní, postavte sa pred zrkadlom a podeľte sa o svoje myšlienky s blízkym. Niekedy všetko, čo potrebujete, je niekto iný, kto si všimnete vaše vylepšenia, aby ste sa cítili lepšie a boli motivovaní k cvičeniu.

Ak sa chcete naučiť, ako sa motivovať k cvičeniu, predvádzam svoje výsledky a buďte hrdí na svoju tvrdú prácu!

11. Vezmite pred a po obrázkoch

Začnite tým, že si urobíte fotku pred sebou. Akonáhle začnete cvičiť, urobte každý mesiac novú sadu obrázkov. Dajte mu niekoľko mesiacov na to, aby sa zmeny naštartovali, a porovnajte svoje fotografie.

Je pravdepodobné, že budete príjemne prekvapení, keď uvidíte nového. Budete chcieť pokračovať vo výsledkoch, ktoré vidíte vo svojom tele!

12. Zdravo

Jedz viac. Zložte si chladničku čerstvým ovocím a zeleninou. Po každom jedle sa budete cítiť ľahšie. Vaša pokožka bude tiež žiariaca a žiarivá za pár týždňov. To nestojí za to, že sa to oplatí?

Váš pokrok pozostáva z kombinácie výživy a cvičenia, pričom výživa obsahuje väčšinu. Takže buďte úmyselní so zdravým stravovaním, ak sa chcete naučiť, ako sa motivovať k cvičeniu.

13. Nechoďte na haváriu diéty

Mnohí milujú havarijnú diétu, keď ju uvidia. Ale všetko, čo robí strava zrážky, je hladovať vaše telo kalórií a živín. Namiesto toho, aby ste stratili tuk, skončíte s rozobraním svalov a ich zmenšujete. Vaše telo pôjde do režimu hladovania a zachráni všetok tuk namiesto toho, aby ho spálili, keď cvičíte.

Takže namiesto vyskúšania všetkých havárie, ktoré vidíte, držte sa zdravého a vedomého stravovania. Áno, strava na haváriu vám pomôže schudnúť, ale nie zdravým spôsobom.

14. Sledovať a cvičte

Kardio tréningové videá sú najlepším druhom na spaľovanie vášho tuku bez toho, aby ste vás hovia. Ak máte v úmysle schudnúť a vyzerať tónované a roztrhané, sledujte niekoľko videí tréningu a postupujte podľa krokov.

Sledovanie odborníkov na fitnes vás bude motivovať k tomu, aby ste vyzerali štíhle a fit, rovnako ako oni. Takže ak sa chcete naučiť, ako sa motivovať k cvičeniu, sledujte niekoľko videí cvičenia, ktoré vás inšpirujú.

15. Plán veľkých udalostí

Zaviazať sa pripraviť sa na veľkú udalosť, ktorá môže prísť o pár mesiacov, ako je svadba alebo znovuzjednotenie. Ale dajte si najmenej štyri až šesť mesiacov, aby ste videli lepšiu transformáciu. Výsledky sa nestanú cez noc!

16. Vyberte skvelý zoznam skladieb

Pre niektorých ľudí môže dobrá hudba pomôcť motivovať a povzbudiť ich počas tréningu. Vyberte si zoznam skladieb na cvičenie vyvolanie adrenalínu, push Play a prepracujte zadok.

Nie je lepší pocit ako tie endorfíny, keď sa potíte do svojho obľúbeného zoznamu skladieb. Vyberte si ten, ktorý vám poskytne energiu, aby ste z vášho tréningu vyťažili maximum!

17. Označte svoj kalendár

Motivujte sa označením počtu dní, ktoré cvičíte, prejdite dni, keď ste dokončili perfektné úplné cvičenie. Určite vás bude tlačiť ďalej a cvičiť ťažšie a pravidelnejšie.

Konzistentnosť je kľúčom k učeniu sa, ako byť motivovaný k cvičeniu. Čím viac dní skontrolujete svoj kalendár, tým viac chcete pokračovať v rutine tréningu.

18. Prepnite svoje tréningy

Príliš veľa toho istého veci sa môže stať nudným. Kúpte si niekoľko DVD tréningu a prepnite medzi nimi každých pár týždňov. Pomôže to vášmu telu získať všestranné cvičenie a vyhnúť sa všetkým šanci, že sa budete nudiť opakujúcimi sa cvičeniami.

A budete tiež nadšení, že budete neustále vyskúšať nové cvičenia. Bude skvelé pridať do vašich tréningov aj trochu rozmanitosti. V skutočnosti, namiesto toho, aby ste robili kardio celý deň, môžete tiež pridať trochu váhového tréningu, pretože to tiež pomáha stratiť tuk.

19. Kúpte si atraktívne cvičenie

Cvičenie je všetko v hlave, ale keď vyzeráte dobre pri cvičení, budete sa usilovnejšie zbaviť týchto problémových oblastí.

Je to skvelý pocit nosiť aktívne oblečenie, ktoré cítite a vyzeráte dobre, pretože vás motivuje k tomu, aby ste pokračovali v cieľoch fitness. Nepodceňujte silu nákupu roztomilého aktívneho oblečenia, aby vás motivovala!

20. Pripojte sa k online komunite

Online komunity môžu byť veľkou pomocou, pokiaľ ide o motiváciu cvičiť. Koniec koncov, vo vašej komunite je niekoľko ďalších ľudí, ktorí majú rovnaké problémy ako vy. Podeľte sa o svoje problémy, inšpirujte sa, motivujte sa a rastte ako jednotlivci.

Existuje toľko online fitnes komunít, ktoré nájdete na Facebooku. Týmto spôsobom budete mať za svoje ciele zodpovednosť za svoje ciele.

21. Zmerať

Nie vždy sa vážite. Váženie seba sa môže javiť ako správne, aby ste videli úspech, ale častejšie ako nie, použitie meracej pásky môže odhaliť lepšie výsledky. Jedna libra svalu zaberá menej miesta ako jedna libra tuku.

Pri pravidelných kontrolách hmotnosti môžete zvážiť to isté, pretože váš tuk je spaľovaný a nahradený svalstvom, čo vás môže odradiť. Namiesto toho zmerajte svoje telo v rôznych oblastiach a uvidíte, koľko ste sa zmenšili za menej ako niekoľko mesiacov.

22. Nájdite spôsob, ako si užiť cvičenie

Pozri, cvičenie sa nemusí cítiť ako fuška. Pokiaľ vaša primárna motivácia stráca všetky tieto libry, mali by ste si ju tiež užiť. Skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, je nájsť cvičenie, ktoré vás baví.

Miluješ tanec? Cyklistika? Plávať? Bežný? Alebo sa vám bude páčiť zdvíhacie závažia? To všetko sú skvelé možnosti pre kardio a chudnutie!

23. Odstráňte vinu z rovnice

Pokiaľ ide o vaše fitnes ciele, vina bude vždy konať proti vám. To je dôvod, prečo zakaždým, keď budete jesť ten cookie alebo čokoládový koláč, pokúsite sa s ním čeliť nadmerným cvičením alebo hladovaním nasledujúceho dňa. Dôvod? Je to preto, že sa cítiš vinný.

Musíte si však uvedomiť, že schudnutie trvalo niekoľko týždňov, tiež nemôžete priberať na váhu za jeden deň. Preto potrebujete udržateľný prístup, pokiaľ ide o výživu aj cvičenie.

24. Začnite postupne

Rovnako ako nemôžete získať výsledky cez noc, nemôžete okamžite začať s intenzívnym tréningom. Obzvlášť, ak ste začiatočník alebo ste sa nepracovali vo významnom období, musíte začať pomaly.

Nie je vhodné začať s intenzívnym tréningom v prvý deň, pretože to môže byť pre vás príliš veľa. Ak sa naozaj chcete naučiť, ako sa motivovať k cvičeniu, začnite s 10 minútami a odtiaľ sa vydajte.

25. Zahrňte cvičenie do svojej rutiny

Budete radi, len keď ho zahrniete do svojej každodennej rutiny. Niektorí ľudia uprednostňujú cvičenie ráno, ako to je, keď majú najväčšiu energiu pred tým, ako sa vydajú do práce.

V porovnaní, iní uprednostňujú cvičenie v noci, pretože vtedy majú najviac času. Bez ohľadu na čas, ktorý si vyberiete, je dôležité, aby ste ho začlenili do svojej každodennej rutiny.

26. Nájdite správnu atmosféru

Nemusíte vždy pracovať v telocvični, ak nechcete. Kľúčom k tomu, ako sa naučiť, ako sa motivovať k cvičeniu.

Takže ak máte radi cvičenie v telocvični a myslíte si, že je to pre vás, skvelé! Ak uprednostňujete cvičenie doma, je to tiež skvelé! To tiež zohráva úlohu pri cvičení, pretože nie každý je telocvičňa, a to je v poriadku

Cítite sa motivovaní cvičiť?

Zistíte, že motivácia je stav mysle a nie niečo, čo máte automaticky. Motivuje vás, keď sa budete držať svojich dôvodov pre cvičenie, či už ide o chudnutie alebo sa cítite dobre o sebe.

Cvičenie sa nemusí cítiť ako fuška, ale môže to byť spôsob života a niečo, čo vás baví.

Ak hľadáte spôsoby, ako sa inšpirovať a motivovať, jednoducho použite tieto tipy, ako sa motivovať k cvičeniu. Budete o krok bližšie k dosiahnutiu vašich fitness cieľov s niekoľkými.