25 spôsobov, ako pustiť nevôľu, prestaňte sa cítiť horkí a začnite žiť

Keď niekto urobí niečo, aby vám ublížil, nie je ľahké pustiť sa nevôľa. Skutočne sa to však dá urobiť, ak to skúsite. Takže, takto to môžete urobiť.

Zamyslite sa nad nasledujúcim scenárom. Máte najlepšieho priateľa, ktorý je tiež vaším susedom. Spala s tvojou veľmi Prvý priateľ, keď ste s ním chodili. Nehneval si sa, že na teba podvádzal. Necháte tieto pocity ísť veľmi rýchlo, pretože ste do neho nemali radi. Ale boli ste veľmi nahnevaní na svojho priateľa, a preto si nevieš, ako sa pustiť do nevôle za jej zradu.

Povedzme, že sa to ešte zhorší a nakoniec sa datovali, keď ste sa s ním rozišli. Možno si myslíte, že ste nikdy predtým necítili zradu. Nevedeli ste, čo máte robiť, ale vedeli ste, že ste ju pohŕdali. Možno nebudete môcť počuť jej meno bez toho, aby ste sa krčili, nehovoriac o nej.

Počas ich vzťahu by ste pravdepodobne boli neuveriteľne nahnevaní. Ale namiesto toho ste mohli hrať kartu „Nezaujíma sa mi“ a nechať hnev sedieť vo vás ... pomaly budovanie ..

Ako pustiť nevôľu a začať žiť

Ak sa vám niečo také stalo, musíte sa naučiť, ako sa pustiť z rozhorčenia, ktorú máte pre inú osobu. Nie pre nich, ale pre seba.

Pravdepodobne vás jesť zvnútra von. Pravdepodobne to môže vidieť každý. Osoba, ktorú neznášam.

Môže vám trvať dlho, kým sa prejdete od bolesti a rozhorčenia, ktorú cítite. Pravdepodobne ste hlboko zranení a odvtedy ste mali problémy s dôverou iným ľuďom. Ale viete, že ak to necháte pokračovať a zostanete nespochybňovaní, bude to mať drastické následky pre vaše vlastné šťastie a seba-láska.

Ak sa potrebujete naučiť, ako sa pustiť z nevôľa a snažiť sa o to, je to určite pochopiteľné. Nie je to vôbec ľahké, ale urobte to pre seba, nie pre nikoho iného. Je čas, aby ste sa posunuli vpred.

1. Určiť, odkiaľ hnev prichádza

Čo sa stalo, vďaka čomu ste cítili rozhorčenie voči inej osobe?

Predtým, ako podniknete ďalšie kroky, presne určte, čo vám ublížili. Ak nájdete nejaké iné základné emócie, pozrite sa aj na príčiny tých. Bola to jediná udalosť alebo postupné nahromadenie udalostí?

2. Oddeľte osobu od situácie

Keď nás niekto, koho milujeme, bolí, je ťažké ich oddeliť od situácie. Ale odstránením sa môžete pozrieť na to, čo sa stalo s rôznymi očami.

Pomôže vám odpovedať na otázku dôvod robili to, čo robili. Prinesie vám uzavretie, ale tiež vám umožní porozumieť ich správaniu.

3. Venovať sa

Ak sa cítite ohromený všetkým, urobte si čas von. Ak chcete vedieť, ako sa pustiť z rozhorčenia, nájdite priestor, kde môžete položiť a ochladiť. Toto nemusí byť stále na mysli.

Niekedy vám zdravé rozptýlenie môže pomôcť upokojiť sa a pozerať sa na veci z inej perspektívy.

4. Vyhnite sa osobe, ktorá vám spôsobila bolesť

Kým nie ste pripravení im odpustiť, vyhnite sa ich hneď. Potrebujete čas na premýšľanie a upokojenie.

Ak ich vidíte príliš skoro, mohlo by to skončiť výbušným argumentom, a to iba podnieti hnev a bolesť vo vašom vnútri. Budete vedieť, kedy budete pripravení.

5. Cvičte vyjadrovanie hnevu iným spôsobom

Ak sa chcete naučiť, ako sa pustiť z rozhorčenia a uvoľniť ho, nedržte sa jedného spôsobu, ako sa vyjadriť. Vyskúšajte rôzne spôsoby sebavyjadrenia.

Napíšte svoje pocity, cvičte, hovorte o tom s terapeutom alebo priateľom, skúste jogu. Urobte rôzne aktivity, ktoré vám pomôžu pustiť sa z vašich negatívnych pocitov.

6. Prispeli ste k situácii?

Nehovoríme, že ste niečo urobili; Nesnažíme sa vás viniť. Ale sebavedomie je rozhodujúce, ak sa chcete pohnúť vpred a pustiť sa do nevôľa. Zamyslite sa nad svojou úlohou v tom a zistite, či ste sa zúčastnili na tom, prečo oni mohol konať konkrétnym spôsobom.

7. Naučte sa relaxácie a stratégie samostatného zafarbenia

Keď niečo spôsobí bolesť, zažívate širokú škálu emócií. Niekedy ste pokojní, iní dni ste nahnevaní a sklamaní.

Ale praktizovaním relaxačných a techník subjektu sa môžete pomôcť upokojiť sa. Tieto techniky zahŕňajú jogu, meditáciu, hlboké dýchanie a všímavosť.

Samozrejme, nenájdete prielom za jeden deň. Ale s časom a trpezlivosťou sa naučíte ren vo svojich pocitoch a premeniť ich na niečo pokojnejšie a pozitívnejšie.

8. Porozprávajte sa s nimi *Ak môžete *

Ak ste schopní sadnúť si a porozprávať sa s nimi o tom, čo sa stalo, môžete mať odpovedať na nejaké otázky a nájsť uzáver. Ale urobte to iba vtedy, ak sa cítite dostatočne emocionálne pokojný na to, aby ste to urobili.

Nepotrebujete, aby ste skončili v kričiacom zápase. Ak nie ste pripravení alebo ich nemôžete fyzicky vidieť, napíšte svoje pocity a emócie do denníka.

9. Vyhnite sa smerovaniu svojho hnevu na ostatných

Keď sa hneváme, je ľahké umiestniť naše negatívne emócie a pocity na iných ľudí. Zvyčajne vyberáme ľudí, ktorí sa do samotnej situácie nezapájajú.

Sme nahnevaní a ktokoľvek vidíme najskôr, boom, sú to prvé, na ktorých sa zameriavame. Ale nemusíte prenášať túto energiu na iných ľudí; To pre nich nie je fér.

10. Precvičenie odpustenia

Je také ťažké odpustiť ľuďom, keď vám robia niečo skutočne hrozné. Pravdepodobne im nechcete odpustiť - možno budete chcieť, aby trpia. Ale nakoniec ste jediný, kto trpí. Pravdepodobne sa posunuli ďalej a sú spokojní so svojimi životmi.

Pozri na dôvod Urobili to, čo urobili, a našli dôvody za svojimi činmi. Nebudeš im odpustiť cez noc. Bude to trvať čas, ale stojí to za to.

11. Doprajte osobe, na ktorú sa hneváte so súcitom

Toto bude určite ťažké, ale je dôležité, aby ste sa zaobchádzali s osobou, na ktorú sa hnevá, s empatiou a súcitom. Ak nie, nikdy sa nebudete môcť pohybovať ďalej a naučiť sa, ako sa pustiť z nevôľa.

Keď začnete konať so súcitom a láskavosťou, uvidíte ich, že zmenia ich správanie aj s vami.

12. Pustite akékoľvek záštity

Môžete si myslieť, že držanie zášťov je dobrý nápad, ale nie je to tak. Ak vôbec niečo, ublíži vám to viac ako im.

Iste, z času na čas sa cítite, že sa cítite hovno, keď prejdete snide poznámkou alebo im dávate smrť, keď prechádzate okolo nich, ale vy ste ten, kto vo vašom každom deň prechádzate všetkým týmto negatívnym emóciám. Nestrácajte svoju energiu čakaním na šancu, aby ich trpia. Namiesto toho presmerujte energiu a zamerajte sa na uzdravenie.

Ste dôležití, a pokiaľ sa sústredíte na to, aby ste si našli šťastie, nikdy ho nebudete môcť nájsť v sebe.

13. Cvičenie

Pustenie zášťu nie je o tom, ako získať šesť balení. Ale cvičenie vám pomôže znížiť hnev a stres. Či už je to plávanie, chôdza alebo kickbox, uvoľnite svoje emócie a potíte toxíny, ktoré ste vložili do svojho tela. Automaticky sa budete cítiť lepšie ... a spotené.

14. Vezmite situáciu ako lekciu, ktorú ste sa naučili

Nemôžete ovládať činy iných ľudí, ale vy môcť Ovládajte, čo beriete zo situácie. Áno, niekto bol zranený, ale to neznamená, že váš život skončil.

Vezmite situáciu ako lekciu učenia a presunúť sa vpred. Nenechaj ťa to zadržať.

15. Vždy spochybnite zášť

Keď cítite akýkoľvek typ zášťu, musíte to napadnúť. Samozrejme, na začiatku si dajte nejaký čas na spracovanie toho, čo sa stalo, ale nenechajte sa hnevať sedieť vo vás. Je zjesť a pomaly ťa zničí.

16. Uvedomte si, že by ste mohli byť závislí od zášťu

Mohlo by to znieť trochu šialene, ale niekedy môžu ľudia závisieť od negatívnych emócií.

Takže, aj keď vedome chcete pustiť nevôľu, možno podvedome, že sa toho držíte, pretože ste tak zvyknutí cítiť to. Mohlo by sa cítiť čudné pustiť sa z toho a ísť ďalej. Ale musíš.

17. Potvrdiť, že nemôžete zmeniť minulosť

Iste, zdá sa to zrejmé. Ale veľa ľudí si myslí, že veci sa dajú zmeniť, aj keď vedia, že nemôžu. Takže musíte prestať želať si, aby veci boli iné. Nie sú a nikdy nebudú.

Nikto nemôže vrátiť späť to, čo sa stalo. Takže v tomto okamihu to musíte prijať a ísť ďalej vo svojom živote.

18. Pochopte, že nemôžete ovládať činy iných ľudí

Priznajme si to - väčšina ľudí sa správa tak, ako chceme. Namiesto toho robia, čo chcú. A niekedy sú tieto činy pre nás veľmi škodlivé.

Ale musíte dať ľuďom slobodnú vôľu, aby boli sami sebou, aj keď sa vám nepáči. Nemôžu vás ovládať a vy ich nemôžete ovládať. To je len realita života.

19. Rozhorčenie vám dáva iba ilúziu sily

Pravdepodobne existuje nejaká časť z vás, ktorá si myslí, že držanie sa nevôle nejakým spôsobom prinúti druhú osobu trpieť.

Mohlo by to dokonca prinútiť, aby ste sa cítili silnejší, keď sa budete držať toho. Ale to nie je nič iné ako ilúzia. Nosenie voči rozhorčeniu vás iba bolí - nie druhá osoba.

20. Hranice

Niekedy, keď sa zraníme, je to preto, že sme nemali dostatok silných osobných hraníc. Možno by sme sa mali stáť pre seba viac. Takže, aby ste zabránili tomu, aby sa to stalo znova, premýšľajte o svojich hraniciach a o tom, ako ich môžete objasniť iným ľuďom.

21. Uvedomte si svoj rast

Ako sme už povedali, situáciu, ktorá vás prinútila nosiť rozhorčenie, možno považovať za príležitosť na učenie sa. Nikdy nie je zábavné prejsť, ale niekedy môžeme vyjsť ako lepší človek na druhej strane.

Ako vám to umožnilo rásť a stať sa lepším človekom? Svoje životné skúsenosti by ste mali vždy používať na sebazlepšovanie, keď môžete.

22. Odpusť si

Ak sa bitím, aby ste nosili rozhorčenie a nedokážeme to nechať ísť, potom sa za to odpustte. Alebo ak váš nedostatok hraníc viedol k zraneniu, buďte k sebe láskaví. Ako povedal neskoro Maya Angelou: „Keď to viete lepšie, urobíte lepšie."

23. Pozrite sa ako pozostalý, nie ako obeť

Je také ľahké sa cítiť ako obeť, keď vám niekto urobil niečo zlé. Pretože v istom zmysle ste sa stali obeťou.

Ale skúste to prevrátiť do hlavy a konajte ako pozostalý. Prežil si to, správne?

Vezmite svoju moc späť od druhej osoby a uvidíte sa ako víťazný. Väčšina pocitov začína myšlienkami vo vašej mysli, ktoré sa dajú zmeniť.

24. Precvičiť vďačnosť

Keď cítite negatívne emócie, ako je zášť, je dôležité sa snažiť cítiť sa opačne, pozitívnejšie emócie.

Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je sústrediť. Čo sa cítiš požehnaný za to, že máš vo svojom živote? Napíšte ich a zamerajte sa na tieto veci, nie na vašu zášť.

25. Prestaňte mať očakávania

Niekedy sme zranení a nahnevaní na inú osobu, pretože sme od nich mali očakávania, že nesplnia.

Zamyslite sa nad tým, či boli tieto očakávania realistické alebo nie. Možno boli, ale možno neboli. Takže v budúcnosti sa chcete pokúsiť nemala očakávania od iných ľudí. Týmto spôsobom budete menej pravdepodobné, že ich budete rozčúliť.

Ak sa vám to nedarí cítiť sa dobre, musíte to nechať ísť. Dúfajme, že tieto tipy vám pomôžu naučiť sa, ako sa pustiť z rozhorčenia a žiť svoj najlepší život.