23 tipov na prekonanie problému vyhýbania sa konfliktom vo vzťahu

Všetky vzťahy zahŕňajú z času na čas konflikty alebo nezhody, ale niektorí ľudia sa môžu pokúsiť vyhnúť konfliktom, aby si udržali mier. V konečnom dôsledku to vedie k ešte väčším problémom, pretože vyhýbanie sa konfliktom spôsobuje, že problémy pretrvávajú a môže viesť konflikt avoider k tomu, aby nesúhlasil so svojím partnerom. Nižšie sa dozviete, ako prekonať vyhýbanie sa konfliktom, aby ste zlepšili svoje vzťahy.

Vyhýbanie sa konfliktom vo vzťahoch

Aký je teda štýl konfliktu vyhýbania sa? Dalo by sa to najlepšie opísať ako strach z konfliktu. Ľudia s týmto štýlom riadenia konfliktov sú zvyčajne ľudia, ktorí sa obávajú rozrušenia ostatných a chcú sa im páčiť.

Na udržanie harmónie vo svojich vzťahoch ľudia so štýlom riadenia konfliktov vyhýbania. Môžu mlčať, keď sú naštvaní alebo popierajú, že existuje problém, aj keď je zrejmé, že existuje konflikt. Okrem toho môžu trpieť v situáciách, vďaka ktorým sú nešťastní alebo nepohodlní jednoducho preto, že sa obávajú konfrontácie vo vzťahoch.

Ľudia, ktorí sú známi tým, že sa vyhýbajú konfliktom vo vzťahoch, sa môžu zdať ľahké a príjemné, ale v konečnom dôsledku sa vyhýbanie sa konfliktom prichádza s cenou. Vyhýbanie sa konfliktom vo vzťahoch môže z krátkodobého hľadiska minimalizovať konflikty, ale z dlhodobého hľadiska to spôsobuje, že konflikt pretrváva, pretože sa nikdy nezaoberá.

Vyhýbanie sa nikdy nie je účinným štýlom konfliktu, pretože to vedie k odstúpeniu od svojho partnera, dištancovanie sa a dokonca odmietnuť diskutovať o sporných bodoch. Štýl zdravšieho konfliktu zahŕňa: prijatie zodpovednosti za váš príspevok k problému, práca na riešení problémov a vzhľadom na pohľad vášho partnera.

Viac informácií o problémoch spojených so strachom z konfliktov je tu:

8. Pochopte, že vyhýbanie sa konfliktom vytvára povrchovú harmóniu

Vyhýbanie sa konfliktom vo vzťahoch sa zvyčajne vyskytuje, pretože chceme zachovať pocit harmónie. Bohužiaľ, vyhýbanie sa konfliktom vytvára iba povrchnú harmóniu.

Pod povrchom ste pravdepodobne nešťastní a vnútorne utrpení, pretože svoje potreby nevyjadrujete.

Vďaka efektívnemu riešeniu konfliktov sa môžete naučiť vytvárať skutočnú harmóniu vo svojich vzťahoch.

9. Zamerajte sa na riešenia

Keď je konflikt o kritike a ukazovaní prstov, zvyčajne to nie je produktívne. Prekonajte svoj strach z konfliktu priblížením sa k problémom s riešeniami.

Napríklad, ak ste naštvaní, že vy a váš partner spolu nestrávite veľa času, môžete navrhnúť, aby ste dvaja naplánovali týždennú dátumovú noc alebo naplánovali jeden večer v týždni, keď idete na prechádzku alebo sledovať show s vypnutými telefónmi.

Mať riešenia, ktoré bráni konfliktu v tom, aby sa stali argumentom tam a späť, a môže spôsobiť, že nezhody sú menej zahrievané, takže budete s riadením konfliktov pohodlnejšie.

10. Urobte trochu plánovania

Ak by ste chceli diskutovať o zdroji konfliktu so svojím partnerom, môžete si upokojiť svoje nervy určitým plánovaním. Zamyslite sa nad tým, čo chcete povedať a ako začnete s konverzáciou.

Precvičte si konverzáciu nekonfrontačným spôsobom a vytvorte zoznam bodov, ktoré by ste chceli počas diskusie pokryť.

11. Majte týždenné stretnutie so svojím partnerom

Jedným zo spôsobov, ako zabrániť konfliktom z slávnosti a stať sa nezvládnuteľným, je stretnutie týždenného „stavu únie“ s vašimi významnými ďalšími.

To je, keď si dvaja môžete sadnúť, diskutovať.

Toto stretnutie vám môže pomôcť pri riešení konfliktov priamo v počiatočných fázach, takže nezhody nevedú k bojom. Postupom času sa dozviete, že riadenie konfliktov môže byť skôr prospešné a príjemné ako desivé.

12. Naučte sa stratégie samopaľovania

Vyhýbanie sa konfrontácii sa môže vyvinúť z dôvodu fyziologickej reakcie tela na stres. Ak vnímate konfrontáciu v negatívnom svetle, môžete byť príliš fyziologicky vzbudení v čase konfliktu.

Môžete si všimnúť príznaky ako závodné srdce, dýchavičnosť, tesnosť v hrudi a spotené dlane.

V priebehu času môže táto fyziologická reakcia spôsobiť, že sa budete úplne vyhnúť konfliktom, pretože nechcete tieto príznaky zažiť.

Ak chcete vyriešiť túto príčinu vyhýbania sa konfliktom, naučte sa niektoré stratégie samopatrelovania. Môžete vyskúšať meditáciu, praktikujte pozitívnu mantru, modliť sa alebo pomocou uzemňovacej techniky.

13. Uveďte, čo sa môžete naučiť, ako prekonať vyhýbanie sa konfliktom

Skok na neznáme územie učenia sa konfliktu môže byť strašidelné, ale keď uvažujete o výhodách, budete viac motivovaní prekonať svoj strach.

Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli získať: zvýšená dôvera, blízkosť s partnerom alebo zmysluplnejšie vzťahy.

14. Zamyslite sa nad úlohou, ktorá je k dispozícii.

Ak vnímate konflikt ako úlohu, ktorá sa má dokončiť, a nie na čokoľvek, čoho sa bojíte, môžete z konfrontácie odstrániť nejaké negatívne emócie. Napríklad, namiesto toho, aby ste si hovorili, že sa budete hádať o financiách, povedzte si, že dokončíte úlohu vytvorenia rozpočtu so svojím partnerom.

Prezeranie konfliktu v svetle zameranom na úlohy, a nie ako emocionálny zážitok, môže odstrániť určitý tlak a zmierniť vaše obavy.

15. Prestaňte predpokladať najhoršie

V niektorých prípadoch sa dochádza. Predstavujeme si, že priblíženie sa k problému s našim partnerom bude mať za následok hrozný argument, krikajúci zápas alebo možno dokonca rozpad vzťahov.

Namiesto toho, aby ste predpokladali najhoršie, predstavte si opak. Čo keď riešenie problému vedie k produktívnej konverzácii? Vzhľadom na skutočnosť, že riešenie konfliktov môže ísť dobre, môže znížiť vašu úzkosť.

16. Podniknite kroky na zvýšenie svojej sebaúcty

Vyhýbanie sa konfliktom sa niekedy môže vyskytnúť kvôli nízkej sebaúcte. Ak máte pocit, že si nezaslúžite splniť svoje potreby, nebudete hovoriť o veciach, ktoré vás trápia. Zvýšenie svojej sebaúcty tým, že sa zameriate na svoje silné stránky, precvičím pozitívne sebapotvrdenie a vyžaduje si čas starostlivosti o seba.

17. Porozprávajte sa s niekým, kto podporuje

Ak zápasíte s vyhýbaním sa konfliktom, rozprávanie s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným vám môže pomôcť problém spracovať. Ľudia, ktorí vás milujú, môžu poskytnúť podporu a racionálne hľadisko a povzbudzujú vás, aby ste sa postavili za seba.

18. Vycvičte svoje právo na prestávku

Konflikt môže byť pre niektorých ľudí mimoriadne ohromujúci, takže sa tomu úplne vyhýbajú. Namiesto vyhýbania sa konfliktom si zvyknite urobiť prestávku, keď sa konflikt stane príliš veľkým.

Ak ste uprostred argumentu a veci sa príliš zahrievajú, opýtajte. Keď sa dostanete do tohto zvyku, uvedomíte si, že konflikt nemusí byť strašidelný, pretože si môžete vziať čas na ochladenie, ak sa bude príliš veľa zaobchádzať.

19. Vyjadrite svoj strach svojmu partnerovi

Ak bojujete so strachom z konfrontácie, nemusíte trpieť v tichosti. Otvorenie vášho partnera a zraniteľné môže zvýšiť vašu intimitu a rozvíjať silnejší pocit porozumenia medzi vami.

Posaďte sa so svojím partnerom a vysvetlite, že máte nejaké ťažkosti s konfliktom a že by ste mohli využiť ich pomoc pri riadení nezhody. Keď váš partner chápe vaše obavy, bude si to viac pamätať na nezhody, čo vám môže pomôcť prekonať vašu úzkosť.

20. Praktické stanovenie hraníc

Ľudia príjemní a vyhýbanie sa konfliktom často idú ruka v ruke. Ľudia, ktorí sa potešia, sú tiež spojené so zlými hranicami, ktoré zahŕňajú obetovanie vašich vlastných potrieb v záujme ostatných, ťažko tvrdia nie, a vyčerpávajúc sa, keď sa snažíte urobiť ostatných šťastnými.

Ak to znie ako vy, môžete rozvíjať väčšiu dôveru v riešenie konfliktov stanovením hraníc.

Precvičte si, že nie ste na záväzkoch, ktoré nie ste nadšení, a nebojte sa postaviť sa za svoje potreby alebo si urobte čas pre seba. Akonáhle sa tieto veci stanú zvykom, vyhýbanie sa konfliktom sa môže začať starať o seba.

21. Uplatňovať sa

Podobne ako pri stanovovaní hraníc, praktizovanie asertívnej komunikácie vám môže pomôcť efektívnejšie vyriešiť konflikt. Precvičte si tvrdenie, ako napríklad „Cítim sa ...“ alebo „Moja skúsenosť je, že .. .„Keď rozvíjate asertivitu zručnosti, riešenie konfliktov je jednoduchšie a stáva sa menším provokom úzkosti.

22. Pripomeňte si, že nemôžete ovládať iných ľudí

Vyhýbačky konfliktov môžu umlčať svoje názory, aby potešili ostatných ľudí. Myslia si, že ak si zachovávajú svoje názory a potreby pre seba, iní sa ich budú páčiť.

Pamätajte, že v konečnom dôsledku nemáte kontrolu nad inými ľuďmi alebo o tom, ako sa cítia o vás. Niekto, kto vás miluje, vás bude stále milovať, aj keď vyjadrujete svoje potreby alebo vyjadrujete názor, ktorý sa líši od ich.

21. Nepredpokladajte, že si môžete prečítať myseľ svojho partnera

Štýl konfliktu vyhýbania sa zachováva, keď máte pocit, že si môžete prečítať myseľ svojho partnera. Vopred sa rozhodnete, že s vami budú reagovať zle alebo nesúhlasiť, takže sa konfliktu vyhýbate úplne.

Namiesto toho, aby ste sa snažili prečítať myseľ vášho partnera, buďte otvorení diskusii. Môžete sa dokonca dozvedieť, že váš partner je na rovnakej stránke ako vy.

22. Vyhodnotiť iracionálne myšlienky

Vyhýbanie sa konfliktom vo vzťahoch môže byť výsledkom iracionálnych vzorcov myslenia. Môžete sa napríklad domnievať, že konflikt okamžite povedie k rozchodu alebo že nemáte právo sa vyjadriť.

Preskúmajte myšlienky, ktoré máte o konflikte. Aké dôkazy máte, že tieto myšlienky sú platné? Je pravdepodobné, že sa venujete niektorým iracionálnym myšlienkam, ktoré vedú k strachu z konfliktu.

23. Preskúmajte svoje detstvo

Väčšina toho, čo sa dozvieme o vzťahoch, láske a konflikte, pochádza z toho, čo sme pozorovali, keď sme vyrastali, sledovaním našich rodičov a ďalších dôležitých dospelých v našich životoch.

Ak pozorujeme zdravé riešenie konfliktov, s väčšou pravdepodobnosťou budeme praktizovať efektívne riadenie konfliktov ako dospelí.

Na druhej strane, ak sme svedkami vyhýbania sa konfliktom alebo iné formy nezdravého riešenia konfliktov, naše predstavy o riadení konfliktov budú skreslené. Môžeme mať pocit, že by sa malo vyhnúť konfliktu, alebo sa môžeme obávať konfliktu, pretože sme boli svedkami toxických úrovní konfliktov, ktoré vyrastali.

Ak je to tak, môžete si nejaký čas trvať, kým sa odrazte na základných príčinách vyhýbania sa konfliktom. Ak to pramení z detských problémov, možno budete môcť vykonať niektoré z vašich liečivých prác.

Alebo by ste mohli mať úžitok z oslovenia poradcu alebo terapeuta, ktorý vám pomôže prekonať problémy s detstvom, ktoré viedli k strachu z konfrontácie vo vzťahoch.

Záver

Ak sa vyhýbate konfliktom vo vzťahoch, môže to byť preto, že je to zvyk alebo naučené správanie. V takom prípade môžete byť schopní vyriešiť problém s niektorými z tu diskutovaných stratégií.

Zmena spôsobu, akým prezeráte konflikt, vám môže pomôcť naučiť sa, ako prekonať vyhýbanie sa konfliktom.

Na druhej strane, ak je pre vás náročné vyriešiť svoj strach z konfliktu, vaše vyhýbanie sa štýlu konfliktu môže vyplynúť z problémov s pripútanosťou v detstve alebo iného nevyriešeného problému.

V tomto prípade môžete mať úžitok z práce s poradcom alebo terapeutom, aby ste pomohli určiť základné príčiny vyhýbania sa konfliktom a rozvíjať stratégie riešenia týchto problémov.