21 tipov pre lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom pre ženy

„Nezamieňajte si kariéru s životom!"
-Hillary Clintonová.

Ak jedna z najsilnejších a najviac sa hovorí o ženských politici sveta, tieto slová, je čas posadiť sa a všimnúť si. Znovu a znovu lesklé časopisy a stránky životného štýlu vydávajú nerealistické obrazy superwomen. Od riadenia domu až po starostlivosť o svoju rodinu až po nadmerne využívateľov v práci a vyzerá ako milión dolárov, zatiaľ čo ženy to robia všetko! Bohužiaľ to, čo tieto časopisy nedávajú, sú všetky dôležité tipy na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

V týchto dňoch sú ženy zo všetkých rasových prostredí aktívne v pracovnej sile. Tradičné očakávania týkajúce sa domu a krbu však stále zostávajú. Výsledkom je, že naprieč kultúrami čelia ženám rovnakému problému - ako profesionálne pracovať pri starostlivosti o seba a rodinu. Pri vyvážení kariéry a rodiny sa stáva nemožným, nevyhnutným spadom je stres a vyhorenie.

Ani slobodné ženy to nemajú ľahké. Ako sa inštruktorka jogy Brinda Bose sťažuje: „Ľudia si často myslia len preto, že som slobodný, nemám žiadny stres a môžem venovať všetky svoje hodiny práci. Ale aby som to dokázal, môžem uspieť bez podpory človeka alebo rodiny, skončím s ním prepracovaný sám."

„Rovnováha pracovného a súkromného života na druhý koniec stupnice, kde mám úspech vo svojom profesionálnom živote, ale nemám absolútne čas na osobný život,“ pokračuje. Žiadna žena (alebo muž) nemôže mať všetko, ale otázka, ktorá sa má položiť?

Prečo je rovnováha medzi pracovným a súkromným životom dôležitá?

Obsah

• Prečo je rovnováha medzi pracovným a súkromným životom dôležitá?
• 21 tipov pre lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom pre ženy - 2021
  • 1. Uveďte príklad, čo je príklad zostatku z pracovného a súkromného života
  • 2. Naučte sa povedať nie
  • 3. Nesmiem sa zameriavať na dokonalosť
  • 4. Nesnažte sa multitask
  • 5. Urgentné vs dôležité - naučte sa rozdiel
  • 6. Plán a priority
  • 7. Delegovať
  • 8. Urobte si čas na dobitie
  • 9. Zamerajte sa na svoje silné stránky
  • 10. Robiť časté prestávky
  • 11. Urobte si čas na zdravie
  • 12. Prispôsobiť sa novej normálu
  • 13. Venujte nejaký čas svojmu koníčku
  • 14. Napíšte svoj zoznam úloh
  • 15. Cvičenie
  • 16. Odstráňte svoj pracovný priestor
  • 17. Nezanedbajte svoj režim krásy
  • 18. Choďte na pobyt
  • 19. Cvičiť vypínanie
  • 20. Naučte sa dobre používať technológiu
  • 21. Vstávať zavčas
• Časté otázky

Aj keď je práca dôležitá, aby vám poskytla zmysel pre identitu, je potrebné vyživovať aj osobnú stránku. Bez správnych tipov na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom ženy často nesú maximálny nápor tlaku zo všetkých frontov. Koronavírusom indukovaný scenár práce z domácnosti sa pridal k biede, pretože čiary medzi kanceláriou a domom sa čoraz viac rozmazajú, čo zvyšuje úroveň stresu.

Štúdia Jill Perry-Smith a Terry Blum v Academy of Management Journal, Analyzoval výkon na 527 amerických spoločnostiach a zistil, že firmy so širšou škálou postupov v oblasti pracovného a súkromného života mali väčší výkon, rast predaja zisku a výkonnosť organizácie. Organizácie na celom svete však zriedka venujú pozornosť tomuto aspektu života.

Faktom je, že život nie je všetko práca alebo celá rodina alebo všetky doma. Potrebujete jednoduché tipy na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, ktoré vám pomôžu viesť oveľa napĺňajúci a obohacujúci život.

21 tipov pre lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom pre ženy - 2021

Udržiavanie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je len o oddelení vášho osobného a profesionálneho života. Naučte sa, ako nenechať prácu ovládať váš život, udržiavať správne hranice pre seba a ostatných a zabezpečiť, aby najdôležitejšie oblasti vášho života neboli zanedbávané na oltári iného. Musíte precvičiť seba-lásku.

Ako povedala Michele Obama: „Najmä ženy musia dohliadať na svoje fyzické a duševné zdravie, pretože ak sa dostávame do a z stretnutí a pochôdzok, nemáme veľa času na to, aby sme sa o seba postarali. Musíme urobiť lepšiu prácu, aby sme sa dostali na vyššie uvedené „zoznam úloh“."

Opýtali sme sa Delna Anand, Tréner života, praktizujúci NLP a matka dvoch detí pre niektoré základné hackery pre rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Tu sú niektoré z jej praktických tipov.

1. Uveďte príklad, čo je príklad zostatku z pracovného a súkromného života

Opravte svoj kalendár a získajte najlepšie tipy na vyváženie pracovného života. Uveďte všetko, čo robíte za deň. Koľko hodín trávite v práci, čo robíte pre voľný čas, koľko času trávite odkladanie a koľko spánku dostanete? Kľúčom k zlepšeniu rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom spočíva v týchto číslach!

2. Naučte sa povedať nie

Jadro psychológie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom spočíva vo vašej schopnosti povedať nie, nahlas a jasne. Príliš veľa práce znamená, že prijímate viac, ako to, čo zvládnete.

A robíte to preto, že nemôžete alebo nechcete odmietnuť svojho šéfa alebo kolegu alebo rodiny zo strachu z ich nepokojov. Vyhnite sa tendencii súhlasiť s tým, čo vám príde.

Súvisiace čítanie: 12 tipov, ako sa vysporiadať s datovaním workoholiku

3. Nesmiem sa zameriavať na dokonalosť

Buď realistický. Väčšina žien má tendenciu prijímať veci nad rámec svojej kapacity. Perfekcionizmus je skutočne nedosiahnuteľný mýtus a snaží sa byť dokonalý vo všetkom, čo robíte, je začiatok veľmi toxického vzťahu so sebou.

Takže zmeňte spôsob, akým vnímate veci. „Zamerajte sa na to, aby ste vykonávali úlohu, čo je najlepšie, čo môžete,“ hovorí Delna.

4. Nesnažte sa multitask

Multitasking v skutočnosti nezlepšuje vašu produktivitu. Multitasking sa javí ako skvelý spôsob, ako urobiť veľa naraz. Takže sa môžete pýtať na svoju schopnosť variť a zároveň pomáhať svojim deťom s domácimi úlohami a uskutočniť pracovný hovor.

Ale naše mozgy nie sú zďaleka také dobré pri manipulácii s viacerými úlohami, ako by sme si chceli myslieť. Takže namiesto toho, aby ste sa snažili veľa žonglovať naraz, zamerajte sa na jednu úlohu naraz, urobte to čo najlepšie a potom sa presuňte na ďalší.

5. Urgentné vs dôležité - naučte sa rozdiel

Jedným z najlepších tipov na rovnováhu medzi pracovným životom, ktorý vám môže dať, je naučiť sa rozlišovať medzi tým, čo je naliehavé a čo je dôležité. Nakoniec robíme veľa vecí, ktoré sa zdajú byť naliehavé a práve teraz si vyžaduje našu pozornosť!

Ale v tomto procese zabudnite skutočne robiť to, čo je pre nás dôležité. Napríklad dokončenie projektu je naliehavé, ale je dôležité robiť čas na meditáciu. Nezanedbajte druhú pre bývalých.

6. Plán a priority

Čím viac budete rásť vo svojej kariére alebo čím viac sa vaše povinnosti doma zvyšujú, tým lepší plánovač musíte byť. Či už je to vaša práca alebo osobný život, vždy plánujte v predstihu a uprednostňujeme, čo je dôležité.

Náš zoznam úloh často nekončí, takže sa musíte uistiť, že vám neskončia dôležité úlohy, pretože ste ich nedokázali správne naplánovať.

7. Delegovať

"Ak chcete urobiť pár malých vecí správne, urobte ich sami.". Ak chcete robiť veľké veci a mať vplyv, naučte sa delegovať, “povedal John C Maxwell, americký autor. Niektoré úlohy môžu vykonávať iba vy. Dosť fér, venujte im pozornosť.

Ale pre ostatných skúste niekoho trénovať, aby od vás prevzal. Čas, ktorý investujete do tréningu, bude stáť za to. Nepredpokladajte všetky zodpovednosti za úlohu sami. Nech sú zodpovední aj ostatní.

8. Urobte si čas na dobitie

Ak nie každý deň aspoň raz alebo dvakrát týždenne, urobte si čas, aby ste sa nabíjali, zotavili sa a obnovili. V našom rušnom živote musíme toľko spracovať, že zriedka prestaneme plne spracovať to, čo cítime.

A preto je nevyhnutnosťou trochu prestávky. Nemôžete naliať z prázdneho pohára, takže sa doplňte - tak, ako chcete.

9. Zamerajte sa na svoje silné stránky

Organizácie sú v dnešnej dobe brutálne. Očakávajú, že ich zamestnanci budú všetko v jednom. A v ich dychtivosti dokázať svoju hodnotu, ľudia sa často natiahajú. Učenie sa nových zručností je vždy dobré, ale vynikajúce v každom oddelení je nemožné.

Namiesto toho hrajte podľa svojich silných stránok. Takže ak ste spisovateľ, ale nenávidíte navrhovanie pokusu a zadať časť navrhovania a buďte najlepší v písaní.

Súvisiace čítanie: Propagácia mi takmer zničila manželstvo, ale prežili sme

10. Robiť časté prestávky

"Mám jednoduchý princíp.". Po každých troch hodinách si urobím 10 -minútovú prestávku. Urobím čokoľvek, čo chcem počas týchto 10 minút - počúvajte hudbu, prečítajte si báseň alebo len choďte mimo terasu. Môj tím ma nemôže rušiť, “hovorí Rashmi Chittal, hotelier.

Počas práce pri krátkom prestávke pomáha dostať sa späť do Rigmarole. Len sa uistite, že tieto prestávky nie sú nezdravé - i.e. prestávky na cigarety alebo prestávky na kávu. Môžete sa cítiť osviežení, ale vaše zdravie bude trpieť.

11. Urobte si čas na zdravie

Chyťte sendvič na ceste do kancelárie, prežívanie kávy, zabudnite na obed alebo večeru, pretože ste boli príliš zaneprázdnení ... Znie to príliš dobre známe? Ak áno, nedokazujete, ako ste úprimní v práci.

Ukazujete iba, aký neúprimne ste o svojom zdraví. Naučte sa vyvážiť prácu a zdravie, a to zahŕňa aj duševné zdravie. Nakoniec záleží na tom všetko.

12. Prispôsobiť sa novej normálu

Pracovná domáca (WFH) Realita vtiahnutia pandémiou viedla k zvýšenému stresu, pretože ľudia často pracujú neskoré hodiny, pretože domov sa stal vašimi kancelárskymi priestormi.

Práca z domáceho pracovného a súkromného rovnováhy Tipy si vyžadujú špeciálnu oddanú kapitolu, pretože život bol v dôsledku tejto novej rutiny podporený život. Zaobchádzajte s WFH ako s prácou z kancelárie. To znamená, že si urobte prestávky, zaobchádzajte so svojimi pracovnými hodinami ako s kancelárskymi hodinami a potom sa vypnite - aj keď ste doma.

13. Venujte nejaký čas svojmu koníčku

Veľmi málo ľudí má šťastie, že dokážu robiť to, čo majú radi. Ale aj keď vám vaša práca nedovolí čas na koníčky, vždy môžete venovať jednu hodinu denne niečomu, čo vám dáva radosť.

Mohlo by to byť záhradníctvo alebo čítanie alebo dokonca netflixovanie - ak vám prináša šťastie a zbavuje vás stresovú situáciu, urobte si čas na to.

Vzťahujte sa na čítanie: Ako byť šťastnou ženou? Hovoríme vám 10 spôsobov!

14. Napíšte svoj zoznam úloh

Jedným z najlepších tipov na vyrovnanie pracovného života je vytvorenie zoznamu úloh. Zapíšte všetko, najmenšie úlohy k najväčším zodpovednostiam. Či už to pijete osem pohárov vody alebo dokončenie prezentácie, napíšte všetko, čo potrebujete urobiť, aby ste urobili.

Keď dokončíte každú úlohu, zaškrtnajte ju ďalej. Nielenže dáva zmysel pre úspech, ale tiež vás motivuje.

15. Cvičenie

Nemôžeme zdôrazniť dôležitosť cvičenia dostatočne. Mohlo by to byť len 30-minútová svižná prechádzka so sebou ráno alebo večer. Vyskúšajte jogu.

Nechajte rodinu čakať na raňajky. Udržujte svoje e -maily preč na tento čas. Nemysli na nič iné okrem seba, len na to krátke obdobie za deň. Malo by to byť jedným z nevyhnutností vo vašom zozname úloh.

16. Odstráňte svoj pracovný priestor

Udržiavanie čistej pracovnej stanice a preplávanej pracovnej stanici môže skutočne zmeniť vašu náladu. Ak máte hromady papiera a denníkov, perá, kancelárskych potrieb atď. Ležia neopatrne, môžete mať tendenciu byť ohromení.

Úhľadný stôl je príznakom efektívnosti, takže strávte pár minút na vyčistenie neporiadku. Investujte tiež do ergonomických stoličiek a dobrého osvetlenia.

17. Nezanedbajte svoj režim krásy

Tipy na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom musia tento bod uviesť priamo na vrchol pre ženy, pretože „Me-Time“ zahŕňa aj rozmaznávanie vášho tela.

Vezmite si pár hodín voľna na týždennú dovolenku, aby ste strávili v salóne, oddávajte sa pekným ošetreniam krásy a očistite sa od všetkých toxínov s peknou masážou. Môže alebo nemusí znížiť váš duševný stres, ale aspoň sa vám bude páčiť, čo vidíte v zrkadle!

18. Choďte na pobyt

Vaša práca alebo váš životný štýl vám nemusí dovoliť luxus dlhých dovoleniek. Preto môžu pobyty prísť na záchranu. Bolo by najlepšie, keby ste si mohli naplánovať prestávky a vopred požiadať o svoju dovolenku.

Využite predĺžené víkendy na krátke výlety po meste. Iba dvoj až dňová prestávka môže urobiť zázraky vašej nálady.

19. Cvičiť vypínanie

Keď ste v práci, zamerajte sa len na prácu. Keď ste doma, venujte svoju skutočnú pozornosť svojej rodine alebo deťom. Premýšľanie o bezobslužnom e -maile alebo o uskutočňovaní mentálnych rozhovorov so svojimi kolegami, keď ste pri jedálenskom stole, nikoho neopustí.

Môže to trvať trochu praxe, ale schopnosť vypnúť sa je jednou z kľúčov k nájdeniu ideálnej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.

20. Naučte sa dobre používať technológiu

Najväčšia lekcia, ktorú nás pandémia naučila, je to, že môžeme pracovať a existovať vo virtuálnom svete. Nemusíte byť super technická zdatné, ale aplikácie existujú z nejakého dôvodu - aby sa práca uľahčila. Pokúste sa teda opraviť stretnutia nad tímami Zoom a Microsoft, aby ste ušetrili čas a úsilie.

Mnoho ľudí tvrdí, že digitálny svet vyžaduje, aby sme boli prepojení po celý deň.

21. Vstávať zavčas

Áno, je to také jednoduché. Mať pevnú rutinu, v ktorej sa prebudenie trochu skorých čísel vášho programu môže ukázať ako veľmi efektívne, pokiaľ ide o vytvorenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Skoré ráno pomáhajú pri zvýšenej produktivite.

A pokúste sa udržať prvých pár hodín prebudenia pre seba, robiť veci potrebné pre svoju dušu - cvičenie, meditáciu, šálku kávy alebo rozhovor s partnerom a tak ďalej.

Nakoniec najlepšie tipy na vyváženie pracovného a súkromného života, ktoré vám niekto môže dať, je byť trochu sebecký a dať svoje záujmy ako prvé. Nemôžete zabezpečiť ostatným, ak ste vyčerpaní energiou a účelom. Investujte do seba, svoju myseľ a svoje telo, aby ste boli nielen najlepšou verziou seba, ale boli skutočnými superwomenmi vo vašej práci a dome.

Časté otázky

Zlá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom sa vzťahuje na situáciu, keď nemáte dostatok času na prácu alebo svoju rodinu. Keď stres jedného ovplyvňuje druhého, zažívate vyhorenie a nedostatok produktivity.

Prijímanie príliš veľa práce, nie je schopný dobre delegovať, nie je schopný potešiť každého alebo vykonávať spravodlivosť vo všetkých úlohách, ktoré majú vplyv na rovnováhu medzi prácou a životom.

Vyvážený život je taký, kde máte dostatok času na svoje osobné potreby, môžete si robiť časté prestávky, nájsť si čas na doplnenie koníčkov a byť prítomný pre vašu prácu aj pre vašu rodinu.

Teraz som otec pobytu v domácnosti a moja manželka živiteľa rodiny; A robíme to fungovanie

15 vtipných spôsobov, ako obťažovať svojho priateľa

8 Znaky z vesmíru, ktoré vám láska prichádza