20 krokov na opravu toxického vzťahu a zmenu skôr, ako bude neskoro

Mnoho vzťahov je dosť nefunkčné. A ak ste v jednom sami, musíte vedieť, ako opraviť toxický vzťah. Tu je návod, ako to urobiť.

Toxické vzťahy sať. Niekedy ani nevieš, aký toxický je vzťah. Nehovoriac o tom, že je potrebné zistiť, ako opraviť toxický vzťah. To je problém s toxickými vzťahmi, sú také nefunkčné.

Ale sú toxické vzťahy stratenou príčinou? Dá sa toxický vzťah zachrániť? Môžete zmeniť toxický vzťah na prosperujúci vzťah?

Je váš toxický vzťah nad rámec pomoci?

Bohužiaľ, nie všetky toxické vzťahy môžu byť opravené, ani by nemali byť. Niekedy sú toxické vzťahy práve to, toxické. Ale ako viete, či je možné váš vzťah zachrániť?

Pozrite sa na posledný rok vášho vzťahu. Boli tam viac zlých okamihov ako dobra? Ste nahnevaní, smutní alebo bojujete viac, ako ste šťastní? Robte si za vás svojich priateľov a rodinu? Existuje dôvera medzi vami a vašim partnerom?

Odpoveď na tieto otázky je nevyhnutná na zistenie, ako opraviť toxický vzťah alebo či sa oplatí vyskúšať.

Ak je dôvera preč alebo s vami pravidelne manipuluje váš partner, môže byť takmer nemožné opraviť. Dôvera je chrbtovou kosťou akéhokoľvek fungujúceho vzťahu. Môže sa v priebehu času vybudovať, ale iba ak ste obaja ochotní vynaložiť úsilie.

Akonáhle sa vzťah stane toxickým a používa sa na tento štát, vypuknutie z neho je tvrdá práca. Ak vy aj váš partner diskutujete o zmenách vo vašom vzťahu a nie ste na tej istej stránke, môže nastať čas na to, aby ste to zavolali.

Ale necítite sa ako neúspech. Vzťahy berú dvaja ochotní ľudia, aby cvičili. Ak váš vzťah nemožno zachrániť, nie je to kvôli ničomu, čo vám chýba. Nezráža sa o vašej ochote tvrdo pracovať. Niektoré vzťahy jednoducho nemajú byť.

Môžete byť príliš dlho v toxickom vzťahu a nedovolíte sa veci skončiť. Keby ste sa od tejto dysfunkcie prerušili skôr, možno ste mali oveľa menej problémov s dôverou v iných vzťahoch.

Tu je niečo, na čo by ste nikdy nemali zabudnúť, toxické vzťahy nie sú v súčasnosti toxické, ale môžu vás navždy ovplyvniť. A niekedy musia skončiť, aby ste sa mohli uzdraviť.

Ako opraviť toxický vzťah skôr, ako bude neskoro

Ak bol váš toxický vzťah spôsobený traumatickou udalosťou alebo podvádzaním, existujú spôsoby, ako to napraviť. Vy a váš partner sa môžete vrátiť zo zlých častí a zdravým spôsobom obnoviť svoj vzťah.

Ale naučiť sa, ako opraviť toxický vzťah, môže mať uskutočnenie iba vtedy, ak ste obaja ochotní venovať čas a úsilie, aby to fungovalo.

Toxický vzťah nie je jeden zlý boj alebo nesúhlas. Toxické vzťahy sú manipulatívne, nemajú rešpekt a rovnosť a môžu prevziať váš život, takže uniknutie jedného z vášho partnera nie je ľahké.

1. Samostatne odrážajúci

Predtým, ako budete môcť zvážiť učenie, ako opraviť toxický vzťah, musíte urobiť nejakú sebareflexiu. Je také ľahké mať vnímanie, že všetko je chyba vášho partnera. Ale nie je to. Obaja ľudia v akomkoľvek vzťahu prispeli k tomu, kde je a či je zdravý alebo nie.

Takže buďte k sebe úprimní. Čo si urobil zle? Čo si urobil správne? Prečo si myslíte, že vzťah k tomuto bodu prišiel?

Byť schopný to priznať sami, aby ste ho mohli zdieľať aj so svojím partnerom. Musíte tiež povzbudiť svojho partnera, aby urobil to isté.

2. Zvážte, kde sa začala toxicita

Či už v terapii alebo nie, analýza, kedy sa váš vzťah stal toxickým, je nevyhnutné. Väčšina vzťahov nie je toxická od prvého dátumu. Po boji, udalosti alebo dokonca kvôli žiarlivosti alebo manipulácii sa zhoršili.

Tým, že sa uvažujete o sebe a na časovej osi vášho vzťahu, môžete pracovať dozadu, keď sa veci pokazili, aby ste to napravili a posunuli sa vpred.

3. Hovor o svojich pocitoch

Zamerajte sa na to, ako sa cítite, nie na to, čo urobili. Podeľte sa o to, ako vás prinútili cítiť sa.

Hovoriť o vašich pocitoch je vždy prvým krokom akéhokoľvek konfliktu, či už malý alebo veľký. S cieľom opraviť toxický vzťah by ste obaja mali byť ochotní otvoriť a čestne komunikovať.

Predtým, ako sa niečo môže skutočne opraviť, musíte sa obaja podeliť o to, ako sa cítite. Hovorte o tom, ako ste sa cítili, vaše obavy, ako chcete, aby boli veci.

4. Definujte svoje problémy

Nemôžete zmeniť to, čo nepoznáte. Takže, ak nedefinujete, aké sú vaše problémy, potom ich nemôžete opraviť.

Vaše problémy pravdepodobne prichádzajú rôznymi spôsobmi. Komunikácia - alebo čo je dôležitejšie Ako komunikujete - je nevyhnutné. Definujte toxické spôsoby, ako si navzájom hovoríte. Hovorte o tom, ako to môžete vylepšiť.

To, čo robí každý z vás, čo prispieva k toxicite vo vzťahu? Ako môže každý z vás zmeniť vaše správanie, aby ste mohli lepšie vyjsť?

5. Počúvajte si navzájom

Možno budete chcieť robiť všetky rozprávanie - vo forme kričania a obviňovania. Ale to nemôžeš urobiť. Obaja musíte počúvať obavy druhej osoby.

Možno si myslíte, že majú vinu, ale musíte počuť, ako ich tiež ovplyvnilo vaše správanie.

6. Mať empatiu

Keď počúvate, musíte mať aj empatiu pre ich pohľad. To nebude ľahké, pretože máte svoju vlastnú bolesť. Ale aj oni, takže sa musíte pokúsiť cítiť, čo cítia.

Ale musia sa tiež pokúsiť cítiť, čo cítite tiež. Bez empatie nikdy nebudete schopní opraviť toxický vzťah, hlavne preto, že nedostatok empatie je to, čo ho v prvom rade robilo toxickým.

7. Pustite vinu

Toxické vzťahy majú tendenciu opierať sa o hru viny. Obviňujeme druhej osobe za ich toxické správanie, ale zabudneme sa pozrieť na seba. Alebo necháme náš vzťah diktovať, ako sa cítime o sebe.

Pozitívne sa posúvanie vpred znamená, že ste obaja ochotní pustiť vinu, obete a hnev. Nemôžete mať konštruktívne rozhovory, ak nie ste ochotní otvoriť svoju myseľ a pozrieť si túto situáciu zo všetkých perspektív.

8. Získajte na tej istej stránke

Ak sa vy a váš partner nemôžete dohodnúť na tom, čo musíte urobiť, aby ste mohli opraviť svoj toxický vzťah, nebude to fungovať. Ak nie ste ochotní vynaložiť rovnaké úsilie, vzťah nebude zachránený.

Obaja by ste mali chcieť pre svoju budúcnosť rovnaké veci. Ak chcete nezávislosť a dôveru, ale váš partner chce, aby ste sa na nich záviseli a skontrolovali vás, nikdy to nebude fungovať. Musíte byť obaja ochotní kompromisovať a stretnúť sa v strede.

9. Naučte sa, ako pracovať prostredníctvom konfliktov

Väčšina ľudí nemá potuchy, ako pracovať prostredníctvom konfliktov účinne. Všetko, čo vedia, je, ako kričať, kričať, volať a hodiť veci.

Takto nie je spôsob, akým pracujete zdravým spôsobom! Musíte byť pokojní, racionálni a ako sme povedali, počúvajte navzájom a majú empatiu.

10. Uvedomte si svoj reč tela

Verte tomu alebo nie, 90% významu správy spočíva v jej neverbálnej časti - nie slová.

Takže, aj keď by ste si mali dôkladne zvoliť svoje slová, mali by ste sa tiež pokúsiť poznať, čo hovoríte so svojím telom. Chcete mať reč tela, ktorý je otvorený a ústretový, nie na putting.

11. Používajte jazyk „i“

Namiesto toho, aby ste povedali veci ako: „Ste porazený! Nikdy nerobíš nič správne!„Musíte používať jazyk„ I “.

Keď povieš veci ako „Cítim sa veľmi smutne, keď mi hovoríš mená,“ je to lepšie ako „si hlupák, pretože mi hovoríš mená!„Rovnaký bod sa objavuje, ale beriete si vlastníctvo svojich pocitov a nenašríte vinu na druhú osobu.  

12. Ospravedlňujeme sa a kompenzácia

Obaja sa musíte ospravedlniť druhému za svoje zlé správanie. Vzťah sa nestane toxickým, pokiaľ ľudia v ňom nerobia niečo zlé.

Takže, ak sa chcete naučiť opraviť toxický vzťah, prevezmite zodpovednosť za svoje negatívne akcie a ospravedlňte sa. Potom im ponúknite „kompenzáciu“ vo forme zmeny správania v budúcnosti. Ale naozaj musíte sledovať a pokračovať v tom robiť.

13. Nechoďte do ofenzívy alebo buďte defenzívni

Bude ťažké zaútočiť a obviňovať druhú osobu za vaše problémy. Ale to nemôžeš urobiť.

Tiež by ste nemali byť defenzívni a zaútočiť, keď vám druhá osoba povie, čo ste urobili zle. Majte pokojný a mať otvorenú myseľ. Buďte vždy racionálny a logický. Pamätajte, že tu nie je žiadny nepriateľ a ukazovanie prstom nikomu nepomôže. Obaja ste tím a vy môžete buď spolu vyhrať, alebo spolu stratiť - doslova neexistuje žiadne iné riešenie, ako sa naučiť opraviť toxický vzťah.

14. Hovorte o pozitívoch a ocenení

Počas svojich diskusií si urobte čas, aby ste si navzájom povedali, čo sa vám páči. Sú vtipní, inteligentní alebo dobrý kuchár? Existuje dôvod, prečo ste sa na prvom mieste zamilovali, takže si urobte čas, aby ste si to pamätali.

Vyjadrite aj ocenenie svojmu partnerovi za veci, ktoré robia správne. Čím viac sa zameriavate na pozitíva a ocenenie, tým menej toxický sa váš vzťah stane.

15. Preskúmať očakávania

Každý má očakávania týkajúce sa správania iných ľudí. A niekedy je to rozumné, ale inokedy to tak nie je. Takže premýšľajte o tom, či sú vaše očakávania vášho partnera primerané a realistické alebo nie.

Mali by urobiť to isté aj pre vás. Potom rokujte, ako môžete tieto očakávania urobiť pre vás oboch.

16. Držte sa navzájom zodpovední

Keď sa pohybujete vpred, obaja sa musíte navzájom držať za svoje akcie. Nemôžete oceniť, že idú na terapiu a s výhľadom na ich nepretržité toxické správanie.

Keď si všimnete vzorec, ktorý sa vracia alebo pokračuje, pokojne na to poukazujte, aby ste sa z týchto chýb mohli poučiť. Spočiatku sa to môže cítiť čudne, ale komunikáciou, keď sa niečo cíti zle, obaja budete schopní napraviť svoje správanie.

17. Od seba

Áno, niektoré páry potrebujú čas od seba, aby sa vyrovnali so svojím vzťahom. Či už potrebujete zostať s priateľom na pár dní alebo nie je to vôbec celé týždne, ten čas od toxicity vám môže umožniť pozrieť sa na vzťah z novej perspektívy.

Niektoré páry nemusia ani takto vzdialenosť potrebovať. Musíte sa však uistiť, že obaja žijete samostatný život. Musíte si vziať čas pre seba, svoju rodinu a priateľov a svoju prácu a koníčky.

Toxické vzťahy môžu byť spôsobené spoluzávislosťou, ale ocenenie sa ako jednotlivca mimo vášho partnera vám môže pomôcť pri zdraví sa stretnúť.

18. Choďte na terapiu párov

Najlepším spôsobom, ako opraviť toxický vzťah, je priviesť externého poradcu. Chodenie na terapiu párov môže znieť intenzívne alebo ohromne. Môže byť ťažké pripustiť, že nemôžete veci opraviť sami, ale v terapii nie je hanba hanba.

Chodenie do profesionála na usmernenie dokazuje vašu ochotu pracovať na vašom vzťahu.

Terapeut vám môže pomôcť identifikovať vaše základné problémy a poskytnúť vám cvičenia a metódy na prekonanie vašich problémov a skutočne silnejšie vyjde.

19. Buď trpezlivý

Vždy pamätajte, že toxický vzťah sa cez noc nezlepší. Akonáhle ho privediete k svojmu partnerovi a začnete konverzáciu, môže sa cítiť, akoby bola váha zdvihnutá, pretože máte odrazový mostík, ale buďte trpezliví.

Oprava vašich toxických vzťahov sa nestane cez noc alebo ani do niekoľkých týždňov. Obaja budete musieť robiť kompromisy a kopať hlboko, aby ste svoj vzťah obracali okolo.

20. Prehodnotiť

Po nejakej dobe práce na veciach s terapeutom alebo spolu, prehodnoťte, ako sa obaja cítite. Sú veci postupujúce a obaja komunikujú pevnejšie? Ste šťastnejší? Je čas zvážiť pokračovanie v opravovaní vzťahov alebo spôsobov rozlúčenia.

Môžete sa naučiť, ako opraviť toxický vzťah, ale vyžaduje si to veľa tvrdej práce a túžbu po odrážaní a komunikácii so svojím partnerom.