15 spôsobov, ako pustiť hnev a rozhorčenie vo vzťahu

V tomto článku

• Čo je hnev vo vzťahu?
• Čo je zášť vo vzťahu?
• Aká je hlavná príčina hnevu a rozhorčenia?
• Aký je rozdiel medzi hnevom a rozhorčením?
• 15 spôsobov, ako pustiť hnev a rozhorčenie vo vzťahu
• Ďalšie otázky
• Držte sa lepších vecí v živote

Hnev je normálna, prirodzená emócia. Upozorňuje nás na situáciu, ktorú vnímame ako nespravodlivé, nespravodlivé a možno mimo našej kontroly. Cítime hnev, keď sa niečo núti cítiť sa neprimerané, zraniteľné, ohrozené alebo bezmocné.

Cítiť sa nahnevaný je niečo, čo robíme v súčasnosti, ale môže to súvisieť s udalosťou, ktorá sa stala už dávno. Keď nosíme svoj hnev okolo, môže to mať korozívny vplyv na nás a naše medziľudské vzťahy.

Ako pustiť nevôľu a hnev? Preskúmajme tieto emócie a pozrime sa na spôsoby, ako dokážeme rozpoznať, prečo sme nahnevaní a našli sme stratégie, ktoré to pustíme.

Čo je hnev vo vzťahu?

Všetci sa cítime hnev. Je to prirodzená emócia, ktorú všetci cítime kvôli rôznym spúšťačom. Mohlo by to byť kvôli zrade, frustrácii alebo kvôli bolesti, či už fyzickej alebo emocionálnej.

Každý môže vyjadriť svoj hnev, a ak by ste to mohli urobiť zdravo, vyhýbate sa vytvoreniu rozhorčenia nadčas. Ak človek nevyjadruje svoj hnev, spôsobuje toľko negativity v živote človeka.

Stres, fyzické príznaky a dokonca aj zášť sú niektoré veci, ktoré môžete cítiť, ak neviete, ako správne vyjadriť svoj hnev.

Ak z nejakého dôvodu nemožno vyjadriť hnev človeka, nezmizne. Vlastne sa to zmení na zášť. Rovnako ako semeno, ak zasadíte rozhorčenie, rastie, až kým ho už nebudete môcť brať, a exploduje.

Čo je zášť vo vzťahu?

Rozhorčenie vo vzťahu je pocit hlboko zakoreneného a pretrvávajúceho hnevu, horkosti a dokonca sklamania pre vášho partnera, ktorý vyplýva z vnímaného zanedbávania a zlého zaobchádzania.

Známy aj hnev môžu byť pre vzťah toxické. Osoba, ktorá sa cíti rozhorčenie voči svojmu partnerovi. V skutočnosti rastie nadčas.

Je smutné, že to ovplyvňuje obidva páry vo vzťahu. Bráni tomu, aby sa ich vzťah rozvíjal a ich srdcia rozkvitali.

Aká je hlavná príčina hnevu a rozhorčenia?

Neexistuje žiadny definitívny zoznam, ktorý spôsobuje hnev aj rozhorčenie. V každej situácii sa to líši, ale zdieľajú niektoré spoločné faktory.

1. Nepriaznivé očakávania alebo sklamanie

Je to jeden z najbežnejších dôvodov, prečo cítime nevôľu a hnev. Je to všetko kvôli sklamaniam. Aj keď váš partner hovorí ľúto, alebo sa vám to pripravuje, už existuje táto bolesť z vašich očakávaní, ktoré sa nesplnia. To môže spôsobiť hnev a nadčas, nevôľa.

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať so sklamaním vo vzťahoch: 10 spôsobov

2. Vnímaná nespravodlivosť

Ďalšou príčinou hnevu a rozhorčenia je vnímaná nespravodlivosť alebo nespravodlivosť. Pocit, že sa s nimi zaobchádza zle alebo klamám.

3. Stres

Stresové situácie, vrátane finančných záležitostí, sú tiež bežnými dôvodmi, prečo by človek mohol cítiť rozhorčenie.

Ak sa človek zaoberá vonkajšími tlakami, ako sú finančné ťažkosti alebo stres súvisiaci s prácou, môže byť pravdepodobnejšie, že sa stanú rozhorčení alebo nahnevaní vo svojich vzťahoch, pretože majú pocit, že sú jediní, ktorí vynakladajú úsilie.

Súvisiace čítanie: 20 príčin stresu vo vzťahoch a jeho účinkoch

4. Trauma

To je pravda, traumatické zážitky alebo zranenie môžu prispieť k hnevu a rozhorčeniu. Minulé chyby, klamstvá a nevera by mohli spôsobiť nevôľu. Je to jeden z najťažších, s ktorými sa dá vyrovnať.

Mohlo by existovať veľa dôvodov, prečo ľudia cítia hnev a rozhorčenie. Závisí to tiež od toho, ako sa tieto situácie vníma a ako na ňu reagujú.

Aký je rozdiel medzi hnevom a rozhorčením?

Sú to súvisiace emócie, ale hnev je niečo, čo sa cítite väčšinou v súčasnosti, zatiaľ čo rozhorčenie sa cíti o niečom, čo sa stalo v minulosti.

Aký je rozdiel medzi hnevom a rozhorčením?

Rozhorčenie je hnev z minulosti prenášanej do budúcnosti, ako ťažký batožinový kus, ktorý vás neustále váži.

Keď uvažujete o dlhej nespravodlivosti a začnete pociťovať záplavu negativity, to je nevôľa. Ľudia sa môžu po celé desaťročia držať v rozhorčeniach. Všetci vieme o niekom, možno rodine alebo celebrite, ktorá mala medzi rodinným riffom, ktorý ich už roky oddeľuje, správne?

Dlhodobé rozhorčenie je škodlivé pre osobu, ktorá ju má, a preto príslovie „„ Držanie sa nenávisti je ako piť jed a čakať, až zomrie druhá osoba."

15 spôsobov, ako pustiť hnev a rozhorčenie vo vzťahu

Pravda je, že prepustenie nevôľa nie je nikdy ľahké. Postupom času je to bolestivejšie, ale máte pocit, že túto emóciu nemôžete len vyhodiť.

Hnevame sa a cítiť nevôľu môže byť odôvodnené emócie. Necítite sa zle z toho, že ich máte. To je to, ako sa s nimi pohybujete vpred, je to dôležité. Pozrime sa, ako sa pustiť z hnevu a nevôľa.

Uvedomte si, že máte kontrolu. Hnev a rozhorčenie sú silné pocity. Často sa môžeme cítiť, akoby nás ovládali. Je to nezdravé, pretože rozdáva vašu agentúru.

Je užitočné pamätať na to, že ste na sedadle vodiča a že môžete ovládať spôsob, akým reagujete na vonkajšie sily, či už ide o ľudí alebo udalosti.

Tu je návod, ako sa pustiť z rozhorčenia a hnevu:

1. Vložte meno na „čo“

Identifikujte a pomenujte dôvod, prečo sa cítite nahnevaní alebo rozhorčení. Čo ťa ublíži alebo sa bojí? To presúva zameranie z hnevu k zdroju hnevu.

2. Byť prítomný s hnevom a rozhorčením

Len na chvíľu si sadnite. Pozorovať to. Nechajte ho existovať. Povedzte si, že to vidíte, rešpektujete jeho právo byť tam.

Predstavte si, že existuje vo svojom vlastnom priestore, s ochrannou stenou všade okolo nej, čo jej umožňuje byť tam, ale nie je zasahovanie do vášho blaha.

Súvisiace čítanie: Koľko nevôľa máte voči svojmu partnerovi?

3. Opýtajte sa sami seba, či máte úlohu v tejto situácii produkujúcej hnev

Bude to vyžadovať brutálnu čestnosť, ale je užitočné preskúmať, či ste možno prispeli k týmto okolnostiam. Prevziať zodpovednosť.

4. Precvičujte vyjadrovanie vecí v hneve a rozhorčení

1. Oslovte svoju skupinu podporných priateľov a povedzte im, čo vás nahnevá.
2. Venujte denník svoje myšlienky.
3. Choďte na svižnú prechádzku alebo cvičenie vo vašej telocvični alebo bazéne.
4. Vyskúšajte prechádzku v lese; Je ťažké zavesiť na rozhorčenie, keď ste obklopení čerstvým vzduchom a krásnou prírodou.
5. Zapojte sa do aktivizmu sociálnej spravodlivosti, kde pracujete na lepšom svete s ostatnými rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.

5. Upokojte svoju myseľ

Nahraďte nahnevané myšlienky pozitívnymi mantrami. Precvičte si niektoré techniky sopatrenia, ako sú kruhové dýchanie, meditácia, jogu, všímavosť a pobyt v súčasnosti. Choďte relaxačnú masáž, šálku bylinného čaju.

Držte sa ďalej od energetických nápojov a kofeínu, pretože tieto zvýšia vašu srdcovú frekvenciu, ktorá vás môže spôsobiť nervózny a úzkostlivý.

6. Nenechajte sa chytiť v kolektívnom hneve a rozhorčení

Ak sa vaši pracovní kolegovia neustále sťažujú na podmienky na pracovisku alebo s tým, ako ich šéf zaobchádza.

Pokúste sa tomu vyhnúť, aby ste sa mohli zamerať skôr na to, ako ovplyvniť pozitívnu zmenu, a nielen vtiahnutie do drámy. Je pre vás oveľa zdravšie byť vodcom zmien, ako len sedieť a vyjadriť, aký je nespravodlivý život a ako s tým nemôžete nič urobiť.

7. Zmeňte svoju perspektívu voči osobe

Ak je to možné, skúste zmeniť svoj pohľad na osobu, ktorá vás spôsobila, že ste cítili rozhorčenie. Je to ďalší skvelý spôsob, ako sa naučiť, ako sa pustiť z rozhorčenia, pretože uznávate, že nikto nie je dokonalý, všetci máme v živote svoje vlastné zápasy a všetci robíme chyby.

Akonáhle to pochopíte, budete sa cítiť empatia a uvidíte, že váš partner má mnoho ďalších dobrých vlastností a zdroj vašej zášťu túto osobu ani vašu budúcnosť nedefinuje spoločne. To tiež otvára vaše srdce, aby ste cítili odpustenie.

Súvisiace čítanie: Ako perspektíva pomáha vášmu vzťahu rásť

8. Vždy buďte vďační

Počuť ľudí, ktorí hovoria, že len pustia nevôľu, sa môže zdať jednoduché a určite ťažké. Ak sa však pokúsite praktizovať vďačnosť, potom by to mohlo pomôcť - veľa.

Dnes ste s touto osobou, pretože stále veríte, že pre váš vzťah existuje šanca. Odtiaľ, ak je to možné, uveďte všetky veci, za ktoré ste vďační.

Je táto osoba sladká, premyslená, dobrý poskytovateľ, dobrý otec, možno?

Pokúste sa vidieť všetky dobré strany a cítiť sa za ne vďační. Tieto kroky nám umožňujú uvedomiť si, že ak sa zameriame na veci, ktoré spôsobili zášti, potom to je všetko, čo by sme videli.

9. Precvičiť seba-lásku

Zaobchádzanie s hnevom a rozhorčením môže byť stresujúce a únavné. Preto by ste mali praktizovať aj seba-lásku. Chceli by ste tráviť väčšinu času pocitmi, že je to ťažké bremeno v hrudi?

Milujte sa dosť na to, aby ste sa skutočne chceli pustiť. Milujte sa tam, kde viete, že si vo svojom živote nezaslúžiš túto negatívnu emóciu. Môžete trénovať, ako vyjadriť svoj hnev alebo akékoľvek iné negatívne emócie, aby ste ich konečne mohli pustiť.

Pamätajte, že váš partner nevie, čo cítite; Iba vy môžete cítiť tú silnú nevôľu.

Bojujte so seba-láskou a neviem, kde začať? Vyskúšajte tieto 3 jednoduché kroky od Andrea Schulmanovej, známeho tréneru životného štýlu:

Ďalšie otázky

V tejto časti preskúmame niekoľko ďalších stratégií na prepustenie hnevu a rozhorčenia vo vzťahu. Budeme sa zaoberať niektorými spoločnými otázkami o odpustení, komunikácii a starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu posunúť sa smerom k uzdraveniu a rastu.

• Ako prelomíte cyklus rozhorčenia a hnevu

Prelomenie cyklu rozhorčenia a hnevu si vyžaduje záväzok.

Najprv sa musíte naučiť, ako nechať zášť, odtiaľto mať ochotu pracovať na sebe.

Existujú rôzne stratégie na prelomenie cyklu, vrátane, ale nielen na uznanie a úvah o vašich emóciách, praktizovanie odpustenia, učenie sa, ako komunikovať, praktizovať empatiu a hľadať profesionálnu podporu, ak je to potrebné.

Pamätajte, že musíte byť tiež trpezliví a láskaví so sebou a so svojím partnerom. Nakoniec uvedomte, že prelomenie cyklu si vyžaduje čas a úsilie, takže sa tak ľahko nevzdávajte.

• Ako uvoľníte vybudované rozhorčenie

Prečo je také ťažké pustiť sa z nevôľa a hnevu? Prečo to necháme zostať v našich srdciach tak dlho?

Uvoľnenie vybudovaného rozhorčenia môže byť skutočne ťažké, ale nie nemožné.

Vyžaduje si to prijatie, úsilie a nakoniec uzdravenie. Ak chcete uvoľniť zášť, začnete s krokmi, ako sa môžete najskôr vysporiadať so svojím pretrvávajúcim hnevom.

Pamätajte tiež, že praktizovanie seba-lásky a starostlivosti o seba môže pomôcť. Časom a úsilím môžete vydávať negatívne emócie a posunúť sa smerom k pozitívnejšiemu a napĺňajúcemu životu.

Držte sa lepších vecí v živote

Keď sa cítite hlboký hnev a rozhorčenie, nezabudnite, že nie ste len ublížení svojmu partnerovi, ale aj sebe. Bráni vám v tom, aby ste si užili váš vzťah a prežili šťastný život.

S rôznymi technikami a pomocou profesionálov sa môžete naučiť, ako sa pustiť z rozhorčenia a hnevu. Je to možné, ale bude si vyžadovať úsilie.

Pamätajte, pustite hnev a rozhorčenie, bude vám to slúžiť dobre. Tipy tu vložte a zistíte, že sa cítite ľahší, šťastnejší a pozitívnejší, aj keď čelíte ťažkým situáciám.