15 spôsobov, ako mať sebakontrolu vo vzťahu

V tomto článku

• Čo je sebakontrola vo vzťahu?
• Prečo je sebakontrola vo vzťahoch ťažká?
• Aké sú 4 typy sebakontrola?
• Ako sebakontrola ovplyvňuje vzťahy
• Ako mať sebaovládanie vo vzťahu: 15 stratégií
• Theakeaway

Sebakontrola je nevyhnutnou črtou; Pomáha nám to odolávať našim impulzom a bráni nám robiť rozhodnutia, ktoré by nás mohli dostať do problémov. Sebakontrola vo vzťahoch je rovnako nevyhnutná ako v iných oblastiach života, pretože demonštrovanie sebakontroly udržuje vzťahy silné v tvár výzvam.

Napriek jeho dôležitosti nie je vždy ľahké vedieť, ako mať sebakontrolu vo vzťahu. Keď sú zapojené pocity a romantická túžba, môžeme konať neochotne a robiť veci, ktoré by mohli ublížiť nášmu partnerovi.

Nižšie sa naučte, ako zlepšiť sebakontrolu, aby ste si mohli užiť šťastnejší a silnejší vzťah.

Čo je sebakontrola vo vzťahu?

Čo to znamená mať vo vzťahu sebakontrolu? Niektoré príklady sebakontroly zahŕňajú zdržanie sa podvádzania, zadržiavanie pred rozprávaním vecí, ktoré neznamenáte, keď sa nahneváte, a konzultácia s ostatnými pred rozhodnutiami, ako je nákup nového auta alebo vykonanie zmeny kariéry.

Mať sebakontrolu vo svojom vzťahu tiež znamená robiť obete vášho partnera. Napríklad namiesto toho, aby ste každý víkend chodili s priateľmi.

V podstate uvažujete o pocitoch svojho partnera pred rozhodnutím namiesto toho, aby ste konali nezávisle.

Prečo je sebakontrola vo vzťahoch ťažká?

V dlhodobom vzťahu je sebakontrola náročná, pretože si vyžaduje, aby sme si vybrali, deň čo deň, ctiť nášho partnera. V súčasnosti sa výbery, ktoré poskytujú okamžité uspokojenie.

Naučiť sa, ako mať sebakontrolu vo vzťahu, je tiež zložité, pretože vyžaduje, aby sme boli predovšetkým nezištní. Namiesto rozhodovania na základe toho, čo nás prospieva, musíme sa rozhodnúť, aby sa náš partner potešil a zabránil im ublíženiu.

Mať sebakontrolu si tiež vyžaduje určitý stupeň zrelosti. Ak nemáte veľa skúseností s dlhodobými vzťahmi, praktizovanie sebakontroly bude neuveriteľne náročné, pretože nebudete zvyknutí odložiť svoje preferencie pre dobro vzťahu.

Aké sú 4 typy sebakontrola?

Psychológia sebaovládania opísala štyri rôzne typy sebakontrola. Počas chvíle frustrácie, hnevu alebo zranenia alebo ak sa vyžaduje, aby odložili uspokojenie, ľudia môžu preukázať jednu alebo všetky nasledujúce formy sebakontroly:

1. Fyzický pohyb

Ako už názov naznačuje, táto forma sebakontroly sa vzťahuje na cvičenie kontroly nad telesným pohybom. Mohlo by to zahŕňať rozhodnutie nasledovať cvičebný režim alebo sa rozhodnúť vstať z pohovky a robiť jedlá, keď ste sľúbili svojmu partnerovi, že by ste zvládli túto futu.

2. Emocionálna kontrola

Emocionálna sebakontrola sa vzťahuje na schopnosť zvládnuť frustráciu, kritiku alebo iné rozrušujúce emócie bez toho, aby sa uviazla alebo obviňovala iných ľudí. Ovládanie emócií vo vzťahoch znamená, že sa môžete efektívne vyjadriť bez toho, aby ste boli prekonaní intenzívnymi pocitmi.

Osoba, ktorá má ťažkosti s emocionálnou sebakontrolou vo vzťahoch, sa môže počas nezhody so svojím partnerom zapojiť o niečom.

Súvisiace čítanie: 14 tipov, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu

3. Koncentrácia

Jedným zo spôsobov, ako precvičiť sebakontrolu vo vašom vzťahu, je demonštrovať koncentráciu. Táto forma sebakontroly vyžaduje, aby ste sa zamerali na vzťah, ktorý zahŕňa umiestňovanie konzistentného času, energie a úsilia na to, aby veci fungovali.

Keď prejavíte koncentráciu, zostanete odhodlaní k vzťahu, aj keď sú veci tvrdé. Okrem toho budete naďalej umiestňovať svojho partnera a uprednostňovať svoje ciele vzťahu, aj keď ste spolu roky spolu. Počiatočné vzrušenie z novej romantiky sa zrušuje.

4. Riadenie impulzov

Ovládanie vašich impulzov znamená vzdorovať nutkaniu získať okamžité uspokojenie. Ľudia so silnou impulznou kontrolou môžu odovzdať niečo, čo spôsobí dočasné potešenie, pretože uznávajú, že sebakontrola vedie k dlhodobým výhodám.

Vo vzťahu, mať impulznú kontrolu znamená, že môžete odovzdať okamžité uspokojenie, ktoré by pochádzalo z podvádzania, pretože uznávate, že získate viac z láskyplného a verného vzťahu, ako by ste mali z dočasného potešenia zo sexu s niekým novým.

Skúste tiež: Mám poruchu impulznej kontroly?

Viac informácií o štyroch typoch sebakontroly tu:

Ak máte problémy so vzťahom a uvedomujete si: „Nemám sebakontrolu!„Dobrou správou je, že sa môžete naučiť spôsoby, ako precvičiť sebakontrolu. Zvážte stratégie nižšie.

1. Buďte vo vzťahu s niekým, na čom vám záleží

Môže sa to zdať ako zdravý rozum, ale výber niekoho, s kým chcete byť, ide dlhá cesta k rozvoju sebaovládania. Ak si nemôžete pomôcť, ale opýtať sa: „Prečo mi chýba sebakontrola? Je možné, že chodíte s nesprávnymi ľuďmi.

Zistíte, že je ľahšie cvičiť sebakontrolu vo vzťahu, keď chodíte s niekým, na koho vám záleží, a nie niekomu, na koho sa práve usadíte. Odolajte nutkaniu datovať a počkať, kým nenájdete niekoho, s kým skutočne chcete byť z dlhodobého hľadiska.

Súvisiace čítanie: 20 spôsobov, ako ukázať niekomu, koho vám záleží

2. Stanovte ciele pre vzťah

Budete mať ľahší čas pomocou sebakontroly, aby ste zostali odhodlaní k vzťahu, ak premýšľate o dlhodobých cieľoch, ktoré ste si stanovili. Možno by ste chceli spojiť dom do určitého dátumu alebo založiť rodinu do troch rokov.

Splniť ciele a budete mať dôvod na uprednostňovanie vzťahu.

Súvisiace čítanie: Ciele dlhodobého vzťahu - je to stále možné?

3. Precvičujte disciplínu v iných oblastiach života

Existuje pravda, že „ako robíte čokoľvek, je to, ako robíte všetko.„Stanovte disciplínu v iných oblastiach života, ktorá sa premietne do vášho vzťahu.

Vyložte rutinu pravidelného chodenia do telocvične alebo vyčlenite čas na prácu smerom k novému cieľu. To urobí disciplínu vo vašom každodennom živote, a to aj vo vašom vzťahu.

4. Spravujte svoj stres

Keď sa cítite ohromení, budete s väčšou pravdepodobnosťou vyhľadať okamžité uspokojenie ako spôsob, ako sa upokojiť. Spravovanie vášho stresu je pravdepodobne jedným z najlepších sebakontrolových tipov.

Výskum ukázal, že stres by mohol viesť k ťažkostiam so sebakontrola vo vzťahoch, najmä medzi ľuďmi, ktorí sú zbavení spánku. Zlepšite svoju sebakontrolu nastavením pravidelného harmonogramu spánku a venujte čas riadeniu stresu.

5. Udržujte otvorenú komunikáciu s partnerom

Súčasťou viera, ako mať sebakontrolu vo vzťahu je pochopenie potrieb vášho partnera, aby ste ich uprednostnili. To si vyžaduje, aby ste mali otvorenú komunikáciu s partnerom.

Ak medzi sebou nekomunikujete o svojich očakávaniach, nie je možné uprednostniť. Zostať na tej istej stránke ide dlhá cesta k umožneniu sebakontrola.

Súvisiace čítanie: 20 spôsobov, ako zlepšiť komunikáciu vo vzťahu

6. Cvičiť relaxačné techniky

Byť v pokojnom a uvoľnenom stave mysle vám dáva väčšiu kontrolu nad vašimi emóciami. Začlenenie relaxačných techník, ako je joga, meditácia alebo dýchacie cvičenia, vám umožní naučiť sa, ako mať sebakontrola.

7. Pracujte na svojej vlastnej sebaúcte

Asi najväčším znakom nedostatku sebakontroly vo vzťahoch je neschopný zostať verný svojmu partnerovi. Často to pochádza zo silnej potreby externej validácie.

Keď vstúpite mimo svojho vzťahu pre sex, potrebujete overenie z dôvodu základnej sebaúcty. Pracujte na zvýšení svojej sebaúcty zameraním sa na svoje silné stránky alebo stanovením nových cieľov, takže sa necítite v pokušení naplniť medzeru aférom.

Skúste tiež: Aký je váš kvíz s sebaúctou

8. Pokúste sa sústrediť na jednu vec naraz

Psychológia sebaovládania zahŕňa koncept vyčerpania ega, ktorá uvádza, že máme k dispozícii iba toľko sebaovládania, a je vyčerpaná. Ak uvažujete o používaní sebakontroly v každej situácii vo vašom vzťahu po zvyšok svojho života, môžete byť ohromení.

Namiesto toho sa zamerajte na život v súčasnosti. Ak čelia situácii, ktorá vás pokúša, použite na jej prekonanie niekoľko tipov na sebakontrola. Zamerajte sa na to, aby ste v tom okamihu robili správnu vec, než aby ste sa starali o budúcnosť.

9. Mať check-ins so sebou

Jedným zo spôsobov, ako precvičiť sebakontrolu, je sledovať vaše správanie a registráciu so sebou. To by mohlo znamenať mentálnu poznámku o časoch, keď ste splnili potreby svojho partnera, alebo či ste k nim boli spravodliví celý týždeň.

Ak zápasíte s praktizovaním sebakontroly, môžete zvážiť denník, ktorý vám pomôže zdokumentovať časy, ktoré ste zápasili, a časy, ktoré ste si mohli vybrať sebakontrolu pred okamžitým uspokojením.

10. Stanovte konkrétne ciele, aby vás motivovali

Je ťažké pracovať na cieľoch, ak neviete presne, na čo sa zameriavate. Aby ste vám pomohli vytvoriť si sebaovládanie vo vašom vzťahu, stanovte konkrétny cieľ: „Odložím svoje túžby, aby sa môj partner urobil šťastným dvakrát týždenne."

Mať konkrétny cieľ vám umožní zmerať váš úspech a pokrok smerom k dosiahnutiu cieľov.

11. Vyvarujte sa sexuálnemu pokušeniu

Ľudia sa často pýtajú, ako mať vo vzťahu sexuálne sebakontrola. Ak je to pre vás, je čas dozvedieť sa, čo vás núti v pokušení, a vyhnúť sa týmto spúšťačom.

Možno ísť do baru alebo tráviť čas prehliadaním fotografií Instagramu vedie k sexuálnemu pokušeniu pre vás. Nech je to čokoľvek, eliminovanie týchto spúšťačov je skvelý spôsob, ako cvičiť sebakontrola.

Súvisiace čítanie: 10 Charakteristiky zdravého sexuálneho vzťahu

12. Zamyslite sa nad dôsledkami

V ktoromkoľvek danom okamihu by ste mohli byť v pokušení vzdať sa impulzu, ktorý negatívne ovplyvní váš vzťah. Keď tento okamih zasiahne, venujte nejaký čas premýšľaniu o dôsledkoch. Zostáva o dve hodiny neskôr, ako sa očakávalo, že stojí za to rozrušiť svojho partnera? Asi to nie je.

13. Vytvorte plán

V priebehu dlhodobého vzťahu sa vyskytnú chvíle, keď čelíte rozhodnutiu, ktoré by mohlo testovať vašu sebakontrola. Plánujte si situácie, keď by ste mohli byť v pokušení, aby ste svojho partnera nemali na prvom mieste.

Napríklad, ak je to narodeninový víkend vášho partnera a priateľ vás požiada, aby ste šli na koncert alebo preč na výlet, ktorý ste vždy chceli podniknúť, premýšľajte o tom, ako budete odpovedať.

14. Vedieť, kedy potrebujete ochladiť

Počas argumentu sme sa všetci zahrievali a keď sú emócie silné, je ľahké sa uniesť a povedať niečo škodlivé.

Premýšľajte o časoch, keď ste nechali svoje emócie získať to najlepšie z vás. Ako ste vedeli, že strácate kontrolu? Možno vaše srdce začalo pretekať, alebo ste cítili, že teplota stúpa vo vašom tele.

Čokoľvek to bolo, naučte sa rozpoznávať tieto príznaky v sebe a predložte konverzáciu, až kým nebudete dosť pokojní na to, aby ste vedeli konverzáciu a zároveň ovládať svoje emócie.

15. Uistite sa, že vyjadrujete svoje potreby

Keď niekto zápasí s myšlienkou: „Nemám žiadnu sebakontrolu!„Problémom môže byť to, že nevyjadrujú svoje potreby. Ľudia sa môžu cítiť zranení a vyraziť na svojho partnera, keď ich potreby nie sú uspokojené.

Ak nemáte uspokojenie svojich potrieb a vedú k nedostatku sebakontroly, venujte nejaký čas odrážaniu. Je možné, že svojmu partnerovi nehovoríte, čo potrebujete. Konverzácia vás môže dostať na tú istú stránku a uľahčiť vám uspokojenie vašich potrieb a riadenie vašich emócií.

Skúste tiež: Aké sú moje emocionálne potreby?

Ten zobrať

Tipy na sebakontrolu vám môžu pomôcť rozvíjať túto zručnosť, aby ste mohli mať šťastnejší a silnejší vzťah. Ak stále nedokážete prísť na to, ako mať sebakontrolu, môžete mať úžitok z práce s poradcom alebo terapeutom.

Počas terapeutických relácií sa môžete naučiť stratégie na sebakontrolu vo vzťahu. Váš terapeut bude s vami spolupracovať, aby vám pomohol rozvíjať zručnosti v oblasti zvládania a prekonať základné problémy, ktoré môžu prispieť k zlej impulznej kontrole a emocionálnej regulácii.