15 tipov na zvládnutie stresu z toho, že mám dieťa

Neskoro nočné maznanie a ten sladký novorodenecký zápach sú len niektoré z mnohých vecí, ktoré majú milovať po dieťati. Ale významná zmena života môže priniesť stres z toho, že má dieťa.

Len málo rodičov unikne z úzkosti, ktorá prichádza s učením, ako sa starať o úplne novú osobu.

Ak ste ohromení novonarodeným životom, nie ste sami. Vy a váš manžel ste spolu vyvinuli rutinu. Je prirodzené cítiť, že mať dieťa hodilo kľúč do vášho inak dokonalého rytmu.

Nedostatok konzistentného rozvrhu, nedostatok spánku a šok z zmeny toho, čo sa cíti ako tisíc plienok denne, môže byť stresujúci. Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili, ako sa vysporiadať s novorodencovým stresom a milovať svoj život s novorodencom.

Súvisiace čítanie: 6 tipov na prípravu svojho domu a seba pre svojho novorodenca

Ovplyvňuje rodičovský stres na dieťa?

Ak sa cítite ohromení novonarodeným šialenstvom, nie ste sami.

Bez ohľadu na rodičovské knihy, ktoré čítate, nič vás skutočne nepripravuje na stres z starostlivosti o novorodencov, zatiaľ čo spánok je zbavený spánku.

Viete, ako sa cítite, ale ovplyvňuje stres z toho, že mám dieťa? Štúdie ukazujú, že negatívne emócie rodičov sú spojené s nepriaznivými výsledkami pre deti.

Môžu deti vnímať stres? Výskum naznačuje, že responzívne rodičovstvo (rodičia, ktorí reagujú na potreby dieťaťa s teplým prijatím a záujmom namiesto stresu a úzkosti), môže chrániť deti pred negatívnymi biologickými a behaviorálnymi problémami.

Na druhej strane, deti, ktoré cítia, že ich rodičia sú neustále stresované, boli spojené s negatívnym fyzickým a duševným zdravím.

Prvá úzkosť mamy je prirodzená a vaše dieťa vás vidí v neustálom stave stresu, môže ich dlhodobo ovplyvniť. Potešujúcou správou je, že existujú jednoduché spôsoby, ako napraviť váš novorodenecký stres.

15 tipov na zvládanie stresu z toho, že mám dieťa

Naučiť sa DOS a NIKDY Novorodencov môže byť skľučujúcou úlohou. Nedovoľte, aby ste stres z toho, že ste novonarodeným rodičom pokaziť všetko, čo sa dá milovať o tejto krásnej ceste, ktorú ste začali.

Tu je niekoľko tipov na zvládanie stresu pre nové mamičky s novorodencami.

1. Spať, keď chceš

"Spí, keď dieťa spí.".„Ako nový rodič ste možno počuli tento dobre významný tip na novorodencov viackrát, ako môžete počítať.

Problém je v tom, že možno nebudete chcieť spať, keď vaše dieťa spí. Možno vás nadchne nejaký voľný čas, ktorý chcete stráviť na sebe.

Spánok je nevyhnutný, najmä ako ohromený nový rodič, ktorý sa učí, ako sa starať o novorodenca. Ale spať iba vtedy, keď dieťa spí, ak to chcete robiť.

2. Dôverovať iným rodičom

Ak nemáte kamarátov rodičov, teraz je čas získať nejaké.

Vaši priatelia, ktorí už prevádzkovali rukavicu novorodenca, sú pre nových rodičov množstvo informácií.

Mať dieťa je oveľa lepšie (a oveľa menej mätúce), keď máte po svojej strane komunitu priateľov, ktorí dávajú.

Súvisiace čítanie: 10 kľúčových faktov, ktoré musíte vedieť skôr, ako sa stanete rodičom

3. Prijať

Naučiť sa, ako sa starať o novorodenca, je stresujúce a stresovaný rodič povedie k stresovanému dieťaťu.

Jednou z novorodeneckých rád nie je brať všetko sami. Dovoľte si povedať: „Áno!„Keď vám ľudia ponúkajú pomoc, aby vám pomohli.

• Nechajte svojich priateľov, aby prišli pozerať na dieťa hodinu, kým si zdriemnite.
• Umožnite svojmu členovi rodiny prísť a umyť dom
• Prijmite jedlá od tých, ktorí ich ponúkajú

Nemáte pocit, že musíte robiť všetko sami. Ľudia milujú deti a ak vás milujú, budú sa cítiť skvele s vedomím, že vám pomáhajú!

4. Stanovte časy návštevy

Ak sa ľahko stresujete, keď máte veľa návštevníkov, môže byť dobré zriadiť niektoré hodiny priateľské k návštevníkom.

Vaši priatelia a rodina sa chcú stretnúť s vaším novým dieťaťom. Dajte im vedieť, že oceňujete ich túžbu navštíviť, a zdvorilo im dajte vedieť, kedy by bol dobrý čas.

Po príchode môže byť tiež veľkou pomocou pri redukcii neočakávaných návštevníkov.

5. Vziať si voľno

Vznikanie voľna je prospešné z viacerých dôvodov. Po dieťati, posledná vec, na ktorú budete chcieť premýšľať, je krátko sa vrátiť do práce alebo sa obávať profesionálnych termínov.

Budete sa cítiť ešte lepšie, ak váš partner si tiež môže vziať voľno. Naučiť sa, ako sa starať o novorodenca, je oveľa menej stresujúce, keď na to zistíte, spolu s osobou, ktorú máte radi,.

Súvisiace čítanie: 4 veci, ktorí by si mali rodičia prvýkrát pamätať na svoje novonarodené dieťa

6. Neignorujte príznaky popôrodnej depresie

Ak vás stres preplatí a máte problémy s prispôsobením sa starostlivosti o novorodencov, môžete mať popôrodnú depresiu (PPD). Znaky PPD sú:

• Ťažkosti s väzbou s dieťaťom
• Mať extrémne výkyvy nálady a úzkosť
• Cítiť sa neschopný starať sa o novorodencov
• Vyhýbanie sa priateľom a rodine
• Myšlienky na sebapoškodzovanie alebo poškodenie dieťaťa
• Neustále si predstavujte svoj život, ak ste sa rozhodli mať dieťa

Popôrodná depresia, aj keď je náročná, je rozšírená a nie je za čo hanbiť. Prineste radosť späť do svojho života vašej rodiny kontaktovaním svojho lekára, ak máte pocit, že trpíte PPD.

7. Kompromisné rodičovské povinnosti

Ak máte partnera, znížte stres z toho, že máte dieťa, ktoré prichádza s dieťaťom obchodovaním s rodičovskými povinnosťami.

Napríklad, ak ste kŕmenie vzorcov, nechajte si v noci s vami kŕmenie svojich manželov.

Vytvorte plán na rozdelenie starostlivosti o novorodencov v dome, aby ani jeden z vás zúfalo bežal.

Súvisiace čítanie: 10 spoločných problémov rodičovstva a spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať

8. Získajte odbornú pomoc

Jedným z najlepších tipov pre novorodencov pre stresovaných rodičov je získať profesionálnu pomoc, ak máte pocit, že sa potápate.

Ak ste v silnom strese z toho, že máte dieťa a potrebujete nejakú úľavu, najmite si pomoc. Dula môže byť požehnaním prvých pár týždňov po narodení.

Obyvačky, profesionálne čistejšie a dodávky jedla sú len niekoľkými možnosťami profesionálnej pomoci, aby váš život uľahčil, hneď po tom, čo budete mať dieťa.

9. Dajte si viac času

Kúsok novorodencov? Dajte si viac času na to, aby ste urobili všetko.

Opustenie vášho domu nie je také jednoduché, ako bývalo. Dieťa bude musieť byť oblečené, bezpečne vložené do auta a plienka musí byť zabalená pre každú núdzovú situáciu.

Dajte si ďalších dvadsať minút, ak nie viac, dostať sa kdekoľvek načas a vyhnite sa stresu z toho, že máte dieťa alebo je „neskoro mama."

10. Znížte svoje štandardy

Jedným z najväčších novorodeneckých tipov, ako si zachovať zdravý rozum po tom, čo budete mať dieťa, je zníženie štandardov.

Predtým, ako budete mať dieťa, bolo veľa, čo ste mohli dosiahnuť počas dňa.

• Mohli by ste si dostať tréning
• Ísť do práce
• Robiť večeru
• Dostaňte dom čisté
• Vyplachovať si kúpeľ a
• Strávte nejaký kvalitný čas so svojím manželom

Boli ste superwoman; Teraz ste supermom.

Supermom je rovnako cenná, ale v týchto prvých dňoch nie je taká účinná. Namiesto toho, aby ste očakávali, že skočím späť do toho, aby ste robili všetko na vašom zozname úloh, zamerajte sa na malé veci.

Dajte si milosť a nasiaknite všetky tie detské maznanie. Nerobte si starosti s domom, nasadením make -upu, alebo sa tieto veci môžu počkať, kým sa usadíte, aby ste boli novorodencom.

Súvisiace čítanie: Ako sa môžu noví rodičia baviť?

11. Urobte jednu vec pre seba každý deň

Naučiť sa, ako sa starať o novorodenca, je práca na plný úväzok, takže žiadosť o nájdenie času v deň zabalený v dojme môže znieť ako veľká pýta.

Jedným z najvýznamnejších novorodencov, ktoré by ste mali sledovať, je však každý deň, aby ste si našli čas pre seba. Robte niečo, čo máte radi.

Cvičte, počúvajte hudbu, prečítajte si knihu alebo sa naučte novú zručnosť. Čokoľvek radi robíte a spôsobíte, že sa cítite naplnení, vytrhnite tridsať minút zo svojho dňa, zatiaľ čo váš manžel je doma alebo vaše dieťa spí, aby ste sa psychicky a emocionálne natiahli.

12. vyjadri sa

Hovorí vaša myseľ katartická, najmä keď sa cítite ohromení novorodencou starostlivosť.

Nájdite niekoho, s kým by ste mohli byť úplne úprimní bez strachu z úsudku.

Povedzte svojmu partnerovi/priateľovi/členovi rodiny, ako sa cítite. Nepotrebujú riešiť vaše problémy; Potrebujú len počúvať.

Budete sa cítiť ľahšie a viac podporované po tom, čo ste vyliali svoje srdce niekomu, koho máte radi, pokiaľ ide o stres z toho, že máte dieťa.

Pozrite si toto video od Stacy Rockleina, aby ste sa naučili, ako vyjadriť svoje pocity bez strachu:

Toto vyhlásenie je 100% pravdivé - ale nie je úplne užitočné, keď máte pocit, že sa utopíte v novorodeneckom pľuvaní.

Namiesto toho urobte tento citát od Winstona Churchilla vaša nová mantra: „Keď prechádzate peklom, pokračujte."

Zhrnúť

Ak cítite stres z toho, že máte dieťa, nebite sa. Cítiť sa obavy z zdravia vášho dieťaťa alebo vašej drvivej túžby po spánku z vás robí zlého rodiča.

Konajte rýchlo, ak nechcete, aby váš rodičovský stres viedol k stresovanému dieťaťu.

Spať, kedykoľvek môžete. Neváhajte a zavolajte blízkym o pomoc, keď sa cítite ohromení.

Neignorujte príznaky popôrodnej depresie. Tento vážny stav vás môže zopakovať z vašej radosti a potenciálne ohroziť vaše dieťa. Vyhľadajte profesionálnu pomoc privedením šťastia späť svojej rodine.

Obráťte sa k svojmu partnerovi a venujte čas na posilnenie manželstva.

Dúfame. Novonarodená starostlivosť sa môže na prvý pohľad zdať skľučujúca, ale dostanete sa na ňu (sľub!)