15 Škodlivé kognitívne deformácie vo vzťahoch

V tomto článku

• Čo sú kognitívne deformácie?
• Príčiny kognitívnych deformácií vo vzťahoch
• 15 typov kognitívneho skreslenia, ktoré ničia vzťahy
• Na čom skutočne záleží

Kognitívne deformácie môžu zasahovať do niekoľkých oblastí života a môžu mať tiež negatívny vplyv na vzťahy. Tieto deformácie vedú k neužitočným vzorcom myslenia a správania, ktoré môžu zničiť vzťah, ak budú pokračovať.

Tu sa dozviete viac o kognitívnych deformáciách vo vzťahoch a identifikujte konkrétne vzorce myslenia, ktoré môžu poškodiť vaše manželstvo alebo partnerstvo.

Čo sú kognitívne deformácie?

Kognitívne deformácie sú iracionálne vzorce myslenia, ktoré môžu viesť k depresii a iným problémom duševného zdravia. Tieto kognitívne deformácie sa vyskytujú kvôli automatickým myšlienkam ľudí v reakcii na udalosť.

Automatické myšlienky súvisia s hlavnými presvedčeniami ľudí o svete a sebe samých. Keď je základné presvedčenie človeka negatívne zaujaté, rozvíjajú sa kognitívne skreslenia, ktoré menia celý spôsob pozorovania situácií.

V priebehu času kognitívne deformácie negatívne spôsobujú, že človek bude vnímať neutrálne alebo dokonca pozitívne udalosti, čo vedie k negatívnym emóciám, ako je depresia, podráždenosť a úzkosť.

Vo vzťahoch môžu tieto skreslenie myšlienok spôsobiť, že osoba bude mať väčšinu času negatívne, čo vedie k rozpadu vzťahov, čo vedie k rozpadu vzťahov.

Príčiny kognitívnych deformácií vo vzťahoch

Čo spôsobuje kognitívne skreslenie? Neexistuje jediná príčina týchto chýb kritického myslenia, ale niekoľko faktorov môže viesť k skresleným myšlienkam.

Napríklad kognitívne deformácie vo vzťahoch môžu vyplynúť z podmienok duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia.

Vzory iracionálneho myslenia spojené s podmienkami duševného zdravia sa môžu dostať do vzťahov a začať vytvárať úzkosť, ale to nie je jedinou príčinou kognitívnych deformácií. Odborníci tvrdia, že v čase stresu sa vyskytujú skreslenie myšlienok a vedú k dysfunkčným vzorom myslenia.

Ľudia vystavení chronickému stresu počas detstva v dôsledku zneužívania, chudoby alebo traumy sa môžu vo vzťahoch vyvinúť kognitívne skreslenie, pretože vzorce iracionálneho myslenia ich sledujú do dospelosti.

Nakoniec sa môžu chyby kritického myslenia učiť počas detstva. Rozvíjame porozumenie sveta založené na interakciách s dospelými v našich životoch. Ak naši rodičia vykazujú vzory iracionálneho myslenia, môžeme vyvinúť podobné myšlienkové procesy.

15 typov kognitívneho skreslenia, ktoré ničia vzťahy

Kognitívne deformácie môžu viesť k problémom vo vzťahoch, ale existujú rôzne typy kognitívneho skreslenia. Nižšie sa dozviete viac o rôznych typoch kognitívnych skreslení a o tom, ako negatívne myslenie ovplyvňuje vzťahy.

Súvisiace čítanie: 30 Problémy a riešenia spoločného vzťahu

1. Selektívna abstrakcia

Môže to znieť fantázie, ale selektívna abstrakcia je celkom jednoduchá. Toto kognitívne skreslenie dochádza, keď sa ľudia selektívne zameriavajú na negatívne aspekty situácie a zároveň ignorujú pozitíva.

Tento typ kognitívneho skreslenia vo vzťahoch môže spôsobiť škody, pretože osoba sa môže začať zameriavať na negatívne vlastnosti svojho partnera a zároveň ignorovať pozitíva.

2. Nadmerné kognitívne skreslenie

Ľudia, ktorí nadmerne generálne prvú predpokladajú, že pretože mali v konkrétnej situácii jednu zlú skúsenosť, budú mať v budúcnosti vždy zlé skúsenosti s touto situáciou.

Napríklad, ak výlet s významným iným klesá, predpokladá sa, že všetky dovolenky sú odsúdené na úbohý zážitok.

3. Katastrofický

Jedným z najhorších kognitívnych deformácií vo vzťahoch je katastrofická, čo je tendencia prevziať najhoršie. Niekto, kto katastrofuje, môže vnímať menší nesúhlas za „koniec sveta“ a potom sa presvedčiť, že vzťah je koniec.

Súvisiace čítanie: Ako poraziť katastrofizáciu vo vzťahu

4. Dichotomické myslenie

Niekedy ľudia s myšlienkovými deformáciami používajú dichotomické myslenie, čo znamená, že situáciu považujú za úplne negatívnu alebo úplne pozitívnu situáciu.

Tendencia myslieť v extrémoch sťažuje človeku vidieť „šedú oblasť“ a môže ich viesť k tomu, aby vzťah považovali za dokonalé alebo na opačnom konci spektra hrozné.

Problém s týmto skreslením myšlienky je v tom, že človek, ktorý si myslí, že týmto spôsobom bude rýchlo vnímať vzťah za tak zlý, kedykoľvek je menej ako dokonalý.

Môžu tiež panikáriť v čase nezhody alebo konfliktu, pretože si myslia, že vzťah je náhle hrozný kvôli jednému argumentu.

5. Self-referenčné skreslenie

Ďalším skreslením myšlienok, ktoré môže poškodiť vzťah, je skreslenie sebahodnotenia, ktoré sa vyskytuje, keď ľudia cítia, že každá chyba, ktorú urobia, je centrom pozornosti všetkých.

Tieto kognitívne deformácie vo vzťahoch môžu spôsobiť, že sa človek cíti, akoby bol vystavený jeho vzťahu pre celý svet a každý ich posudzuje.

Tento typ kognitívnych deformácií vo vzťahoch môže viesť človeka k tomu, aby sa chytil vonkajších názorov. Môžu sa pokúsiť, aby ich vzťah vyzeral perfektne na vykreslenie konkrétneho obrazu do zvyšku sveta. Nakoniec to vyvíja tlak na vzťah a vedie k jeho pádu.

6. Personalizácia

Ľudia, ktorí sa stanú obeťou kognitívneho skreslenia personalizácie vo vzťahoch, majú pocit, že nejako spôsobili vonkajšie udalosti, aj keď tomu tak nie je. Ak sa s ich partnerom stane niečo strašné, môžu sa nejako presvedčiť, že majú vinu.

Alebo, ak je ich partner nahnevaný, môžu predpokladať, že je to kvôli niečomu, čo urobili. To spôsobuje pochybnosti a neistotu vo vzťahu.

7. Zodpovedať za svojho partnera za svoje emócie

Asi najškodlivejšie kognitívne skreslenie vo vzťahoch je viera, že váš partner je zodpovedný za všetky vaše emócie.

Aj keď sa dá očakávať, že ľudia v odhodlaných vzťahoch sa budú starať o seba a poskytnúť emocionálnu podporu, váš partner nemá vinu za každú zlú náladu, ktorú máte, ani nie sú zodpovední za to, že vás vždy urobia šťastnými.

Keď sa domnievate, že váš partner je zodpovedný za vaše emócie, nikdy nebude schopný splniť vaše očakávania. Nikto nie je dokonalý a nebudú môcť byť vždy šťastní.

Urobenie z vášho partnera zodpovedného za reguláciu vašich pocitov je nereálne a nakoniec zničí vzťah.

8. Vždy má pravdu kognitívne skreslenie

Ľudia žijúci s týmto kognitívnym skreslením vo vzťahoch nemôžu akceptovať, že názor ich partnera sa môže líšiť od svojich vlastných. To ich môže viesť k tomu, aby ignorovali pocity alebo názory svojho partnera, pretože majú pocit, že ich vlastný pohľad je jediný, kto je platný.

9. Očakávania dokonalosti

Jednotlivci, ktorí prejavujú chyby myslenia, môžu očakávať, že ich partner by mal byť vždy dokonalý.

Príklady kognitívnych skreslení, ktoré patria do tejto kategórie, patrí očakávanie, že váš partner bude vždy vedieť, čo chcete, alebo nikdy neurobí chybu. To nie je realistické a vytvára vzťah k neúspechu.

Pozrite sa na toto video, aby ste sa dozvedeli viac o tom, prečo by sme mali očakávať menej lásky:

Vo vzťahu pripisujú všetky úspešné momenty sebe, ale neberú vinu za nič, čo sa vo vzťahu pokazí.

Tento typ myslenia sťažuje kompromisy alebo riešenie konfliktov, pretože samoobslužná zaujatosť vedie človeka k presvedčeniu, že by nemohla byť zodpovedná za akýkoľvek konflikt.

14. Omyl

Toto kognitívne skreslenie dochádza, keď ľudia veria, že by boli šťastní, keby iba iní zmenili svoje správanie.

Mídny zmeny spôsobuje ťažkosti vo vzťahoch, pretože jeden partner očakáva, že sa druhý zmení tak, aby vyhovoval svojim preferenciám. To by mohlo zahŕňať vzdanie sa koníčka, že druhá osoba sa nepáči alebo žiada osobu, aby zmenila spôsob, akým sa oblieka.

Súvisiace čítanie: Preto by ste sa nemali snažiť zmeniť svojho partnera

15. Nebeský omyl

Ľudia, ktorí príliš dávajú svoje vzťahy, môžu spadnúť do pasce neba odmeňovania omylu. Toto kognitívne skreslenie zahŕňa vieru, že obete sa nakoniec vyplatia určitou odmenou.

Vo vzťahu môže niekto veriť, že ak urobia obete pre svojho partnera a vychádzajú z cesty, aby ich urobili šťastní, vzťah bude nejako dokonalý alebo že ich partner v určitom okamihu vráti lásku a oddanosť.

Keď sa presvedčenie, že viera založená na obete, sa neplní, osoba, ktorá sa stane obeťou neba odmeňovania, sa pravdepodobne bude cítiť rozhorčená voči svojim významným iným.

Na čom skutočne záleží

Kognitívne deformácie vo vzťahoch sú často zlými správami. Môžu spôsobiť, že budete mať svojho partnera negatívne a očakávať najhorší možný výsledok vo všetkých scenároch.

Ak vo vašom vzťahu zápasíte s skreslenými vzorcami myslenia, môžete mať podkladový stav duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia. Alebo by ste mohli mať neadresovanú traumu, ktorá spôsobuje problémy s vaším myslením.

Ak nedokážete napraviť kognitívne skreslenie sami, mohli by ste mať úžitok z práce s terapeutom, aby ste sa naučili zdravšie spôsoby myslenia. V terapeutických reláciách sa môžete zaoberať iracionálnym myslením a naučiť sa ich nahradiť logickými a vyváženými vzormi myslenia.