13 krokov na to, aby ste po rozchode spojili život

Rozchody nie sú žiadne postele ruží. Vy všetkých ľudí viete, že vzhľadom na to, že sa snažíte vyriešiť tajomstvo toho, ako sa po zlom rozchode dá dohromady. Nebudeme to pre vás cukor. Budú tie pochmúrne dni, keď vstanie z postele sa budú javiť ako monumentálna úloha. Mohli by ste sa rozpadať jednoduchým pozeraním na hrnček, ktorý vás obdaril. 

Váš šéf vám môže dať došlo, pretože ste urobili toľko chýb v ľahkom projekte. Keď stále zrušujete plány, aby ste zostali doma a mope, vaši priatelia prestanú volať po bode. Ak to zostane nekontrolované, nevyzerá to ako veľmi sľubný obraz - ani pre vaše duševné zdravie, ani pre váš sociálny a profesionálny život. 

Predtým, ako sa ocitnete sami, stratení v rozchode blues, vytvorme kontrolný zoznam „Získajte svoj život“. Prejdeme niekoľkými krokmi, ktoré je možné, aby sme vás vytiahli z tohto emocionálneho pekla. Aby sme nás sprevádzali touto cestou, mám so mnou psychológ Nandita Rambhia (MSC, psychológia), ktorá sa špecializuje na poradenstvo CBT, Rebt a páru.

Čo to znamená dať svoj život dohromady po rozchode? 

Obsah

• Čo to znamená dať svoj život dohromady po rozchode? 
• 13 krokov na to, aby ste po rozchode spojili život 
  • 1. Povedzte nie, aby ste sa obkľúčili okolo svojich sociálnych médií (a tiež ich života)
  • 2. Spievajte si: „Môj vzťah je koniec“
  • 3. Uznať negatívne emócie 
  • 4. Zahrajte si smutné piesne a plačte oceán 
  • 5. Urobiť čistiaci rituál 
  • 6. Začnite denník - skvelý spôsob, ako dať svoj život dokopy, keď ste ich hlboko milovali 
  • 7. Nič ako režim starostlivosti o kickass 
  • 8. Vyrazte na cestu, vydajte sa na krátku cestu
  • 9. Nastavte rutinu, aby ste zostali produktívni v práci
  • 10. Opätovne reanalyzovať vzťah 
  • 11. Zneužívanie návykových látok? Veľké nie
  • 12. Znovu sa venovať svojmu životu pomaly
  • 13. Vyhľadajte odbornú pomoc 
• Je ťažké dať svoj život dokopy?
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Keď niekto povie, že po rozchode musíte dať svoj život dokopy, znamená to, že musíte nájsť kľúč k šťastiu v sebe. Podľa štúdie môžu tri stratégie správania môžu fungovať ako kúzlo na prekonanie rozpadu: 1) Vytvorenie zoznamu vášho bývalého, 2) Prijímanie vašich pocitov a 3) premýšľanie o šťastných myšlienkach, aby ste sa rozptýlili, aby ste sa rozptýlili.

No, ak si myslíte, že by ste mohli dať svoj život dohromady za deň, ste divoko mylní. Liečenie z rozchodu je dlhý proces, ktorý sa stáva organicky. Je to o pomalom zlomení steny smútku a natiahnite sa k svojmu vnútornému ja. Znovu objavíte svoj účel v živote a stanovíte si nové ciele pre seba. Teraz nemôžete zabudnúť na všetky spomienky cez noc, ak to bol hlboko zmysluplný vzťah. A vtedy, keď vás dilema „Ako sa dostať do svojho života, tvrdo zasiahne. 

Po mojom poslednom rozchode som sa spýtal sám seba: „Ako dostanem svoj život v poriadku?" tak veľa krát. Bol som kompletný neporiadok, veľká guľa úzkosti a uzamknutie to zhoršilo. Ak sa snažíte spojiť svoj život, keď máte depresiu, najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je využiť profesionálnu pomoc. Vedenie môjho terapeuta bolo pre mňa veľmi efektívne ísť ďalej bez správneho uzavretia. 

Nandita hovorí: „Aby ste sa po rozchode spojili po rozchode, v podstate znamená, že musíte ísť ďalej, a keď hovorím, že idem ďalej, myslím tým vo všetkých smeroch.„Rozdeľuje to do 4 etáp:

• Psychologicky, emocionálne, mentálne a fyzicky
• Pustiť a byť v pokoji s tým, že je koniec navždy
• Práca na vašom vzťahu neistoty, aby ste mohli rozvíjať zdravé a milujúce putá s budúcim partnerom
• Nakoniec, krok vpred k čerstvému ​​štartu s otvoreným srdcom a pozitívnym myslením

13 krokov na to, aby ste po rozchode spojili život 

Teraz, keď sme položili základy, prejdime na časť, v ktorej diskutujeme, ako sa vám dá spojiť. Chystáte sa pracovať na veľkých intenzívnych emóciách a vyvinúť do toho skutočné úsilie. Možno budete musieť v určitých bodoch ukázať veľké sebakontroly.

Ale ak budete sledovať naše tipy, ako dať svoj život dohromady, buďte si istí, celá cesta bude oveľa menej bolestivá a viac sebaúctivá, spojená so zdravými mechanizmami zvládania. Takže, urobme to. Vytvorime kontrolný zoznam Kickass „Získajte svoj život“. 

Súvisiace čítanie: Neistota vzťahov - význam, príznaky a účinky

1. Povedzte nie, aby ste sa obkľúčili okolo svojich sociálnych médií (a tiež ich života)

Prvým obchodným poriadkom je prerušiť všetky vzťahy so svojím bývalým, aspoň kým nedostanete šancu spracovať svoje pocity. Takže č. 2 a.m. Instagram prenasledovanie, žiadne pokusy zistiť, kto je ich nový dátum, nie je to, aby sa po ich kancelárii aloofu, ktorý konal, a dúfal, že do nich narazí). A naopak - nemali by ste sa snažiť úmyselne strčiť žiarlivosť na svojho bývalého zverejnením obrázkov sprievodu dátumov Tinder. 

Chceli ste vedieť: „Ako dostanem svoj život v poriadku?„Navrhujeme kompletný výpadok sociálnych médií a žiadny kontakt po rozchode. Tiež mi musíte sľúbiť, že nebudete zazvoniť svojich vzájomných priateľov, aby ste zostali informovaní o svojom živote. Pokiaľ držíte karty na svojom bývalom, uzavretie bude míle ďaleko. 

Nandita hovorí: „Ak váš vzťah skončil na zlej note alebo to bol urážlivý alebo manipulatívny vzťah, alebo či došlo k negativite, je mimoriadne dôležité, aby ste prerušili všetky väzby. V opačnom prípade sa tieto negatívne emócie môžu stále vracať a mätúvať vás vo vašom súčasnom živote."

2. Spievajte si: „Môj vzťah je koniec“

Často po rozchode máme tendenciu veriť, že to nie je koniec. Neustále sa visíme v nádeji, že od nich niekedy zavoláme. Keď hovoríme z osobnej skúsenosti, môže to ísť až na sedem rokov (upozornenie na rozpaky!). Takže, ak sa skutočne zaujímate o to, ako dať svoj život dohromady, akceptujte skutočnosť, že nebudete konať spolu. Je koniec navždy a vy by ste mali radšej skrotiť naliehavky, aby ste vytočili vytáčanie svojho bývalého uprostred noci. 

Podľa Nandity: „Neexistuje žiadny tip, že sa môžem podeliť. Je to pomalý proces. Najprv musíte pochopiť, prečo cítite nutkanie zavolať im na prvom mieste. Jednoducho to pochádza z miesta známosti a bezpečnosti. Zmysel pre pohodlie by vás mohlo prinútiť prehltnúť ego a pýchu a vzdať sa tej istej starej slučky. 

„Kedykoľvek cítite toto nutkanie znovu sa znovu spojiť so svojím bývalým, pripomeňte si všetky dôvody ukončenia tohto vzťahu. Zmiernenie bolesti, ktorú spôsobili, by ste mohli uľahčiť pustiť sa z toho zmyslu pre známosť a pomôže vám dať svoj život dohromady, keď ste ich hlboko milovali."

3. Uznať negatívne emócie 

Keď ich uznáte, dostanete o krok bližšie k spracovaniu svojich pocitov. Niet divu, že vás rozpad zavedie cez horskú dráhu negatívnych emócií. Môžete ich potlačiť všetko, čo chcete, nasadením masky šťastia. Ale to len narazí na váš pokrok na liečivej ceste. 

Priznajme si to, nemôžeš magicky dať svoj život dohromady za deň. Ale môžete začať pomenovaním svojich emócií. Nechajte sa cítiť, čo cítite v plnej intenzite. Ak si smutný, bawl ako dieťa. Ak je to všetko hnev, zakričte na vankúš, odveďte priateľovi. Ver mi, nasledujúce ráno sa vo svojom srdci budete cítiť oveľa ľahšie.

Súvisiace čítanie: Ako sa emocionálne odlúčiť od niekoho - 10 spôsobov

4. Zahrajte si smutné piesne a plačte oceán 

Ako sa raz a navždy zbierať svoj život? Pamätajte, že si umožníte čas a priestor na smútok je nesmierne dôležitý. Nebojujte svoje pocity ani sa nesnažte byť príliš silný. Skôr buďte svojím vlastným spoločníkom, keď stále premýšľate o svojom bývalom dni a noci a nemôžete prestať vzlykať. Zrežte sa. Je v poriadku žiť na niekoľkých vaniach zmrzliny, aby ste zvýšili svoju náladu.  

Náš odborník hovorí: „Samotný smútok má veľa etáp. Po prvé, bude to nedôvera, že váš vzťah je skutočne koniec. Potom bude veľa hnevu, ak dôjde k negatívnym emóciám voči vášmu ex. Neskôr budete cítiť zranenie. A nakoniec, realita zapadá do.

„Každá osoba tieto fázy spracováva rôznymi spôsobmi prostredníctvom rôznych časových harmonogramov. Tiež bude existovať silná túžba zapojiť sa do vzťahu s odrazom. Mali by ste sa od toho vyhýbať, ak sa cítite priťahovaní k inej osobe. Dajte si aspoň minimálne dva mesiace čistej prestávky alebo viac, než sa dostanete do iného vzťahu." 

5. Urobiť čistiaci rituál 

Ďalšou položkou v našom kontrolnom zozname „Získajte svoj život“ je dôkladný čistiaci rituál pre sebaklinovanie. Musíte vystúpiť z tohto pamätného vlaku, aby ste si dali priechod, aby ste vytvorili nové, šťastné spomienky. Teraz by tam mohol byť príliš vonku bývalý paň. Ale mali by ste sa určite zbaviť vecí, ktoré vám ich pripomínajú. 

Mohlo by to byť tričko s priateľom, v ktorom máte radi spánok, alebo desiatky šampónov a zvlhčovacích fliaš, ktoré nechala u svojho miesta. Vracajúce sa darčeky sa javia ako necitlivé gesto. Mohli by ste ich skrátiť a presunúť ich do podkrovia alebo ich niekomu darovať. A predtým, ako zabudneme, zbavte sa obrázkov 2045 z telefónu a darujte si čistú bridlicu. 

6. Začnite denník - skvelý spôsob, ako dať svoj život dokopy, keď ste ich hlboko milovali 

Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s pocitom prázdneho po rozchode, je denník. Je to najlepší výstrel, aby ste sa udržali uzemnení a usporiadali chaos vo vašej hlave. Tu sa každý deň ukážete a odložíte svoje myšlienky bez toho, aby ste ich cenzurovali - také jednoduché ako to. Nebestový list vášmu bývalému alebo rozpadu čiernobiele je skvelý spôsob, ako sa pustiť. Amatérovi by som navrhol začať časopisom o prúdu vedomia a uvoľňovaním vašej cesty k ostatným variantom. 

"Ako spojiť svoj život prostredníctvom denníka."?”Ty sa čuduješ. Po dokončení písania prejdite raz cez tieto stránky. Je to ako pozerať sa na svoje vlastné emócie a obmedzenia, ktoré si z diaľky kladiete. A ver mi, keď vidíš verziu seba z pohľadu tretej osoby, prináša to peklo, čo je jasné, tvoja zamračená hlava. 

Nandita hovorí: „Žurnálovanie vám pomôže vyjadriť vaše myšlienky o rozchode. Myšlienky, ktoré bežia okolo vašej mysle, ich denník na papieri vám umožnia spracovať ich jasným a výstižným spôsobom. Žurnálovanie je tiež bezpečným priestorom, pretože ste tam len vy s vašimi pocitmi. Veľmi skoro sa začnete pozerať na veci racionálnejším spôsobom." 

Súvisiace čítanie: 13 spôsobov, ako prestať rozdrviť niekoho a ísť ďalej

7. Nič ako režim starostlivosti o kickass 

Aby ste mali svoj život, musíte sa o seba úplne starať, keď máte depresiu. Samozrejme, začnete pomaly. Pre 1. týždeň to len vyrába posteľ a liečite sa k peknej šálke kávy. 2. týždeň, skúste si prečítať svoju obľúbenú knihu z poličky. Možno prechádzate cez niektoré nápady na starostlivosť o seba a pohodu (iba pre vás), pretože si zaslúžite to najlepšie.

Vyberte si tento telefón a opravte dátum kávy so svojím najlepším priateľom. Keby vám niečo v minulosti bránilo v tom, aby som to robil, prejdite všetky tieto položky z vášho zoznamu jeden po druhom. Och, a tiež nezabudnite stáť pred zrkadlom raz denne a pripomínajte si, že ste úžasní!

8. Vyrazte na cestu, vydajte sa na krátku cestu

Samostatný výlet je úžasným antidotom do zlomeného srdca. Ak sa pýtate, ako si dať svoj život dohromady, keď sa nič iné necíti dobre, jednoducho si zabaľte svoje tašky a odíďte na miesto, kam vás cesta zavedie. Choďte na trek so skupinou cudzincov, ak sú hory volania. Bude to úplne nový zážitok a odložte svoju myseľ z tvrdohlavej bolesti. Alebo by ste mohli stráviť pár dní v osamelej stodole v lese, ďaleko od davu šialeného. 

Tréner vzťahu a intimity Shivanya Yogmayaa k tejto téme hovoril k bonobológii: „Je dôležité sa znovu spojiť s prírodou, aby ste uzdravili svoju myseľ. Nechoďte k svojim priateľom a porazte bubon na rovnakú tému. Nechoďte do svojej rodiny, aby ste sa usilovali o záchranu alebo útočisko. Vyhľadajte osamelosť so sebou, v prírode a v tichosti, pretože vaše úvahy o minulosti a ranách vám pomôžu prekonať túto fázu."

9. Nastavte rutinu, aby ste zostali produktívni v práci

Hej, nechceš zničiť svoju kariéru kvôli rozchodu, áno? Viete, ako tvrdo ste pracovali na jeho vybudovaní od nuly. Vytvorte teda zvládnuteľnú rutinu, aby ste si naplánovali, koľko chcete realisticky urobiť za týždeň/deň, a pokúste sa ju držať. Je to v poriadku, ak to na začiatku nemôžete. Ak prepracujete svoje pracovisko trochu farby, mohlo by vás to rozveseliť a ponúknuť motiváciu vrátiť sa každé ráno na tú stoličku. 

Nandita navrhuje osloviť niekoľko rodinných príslušníkov a priateľov, aby sa zverili svojimi pocitmi. Hovorí: „Keď viete, že po vašom boku je niekto, že ste milovaní, budete sa môcť lepšie sústrediť v práci. Je to oveľa jednoduchšie ako samotné rozpadnutie.

„Niekedy sa dopúšťajte práce automaticky vám pomôže pri uzdravení, pretože vás udržiava rozptyľovaná a zapojená do niečoho produktívneho. Spolu s prácou je tiež dôležité, aby ste zostali fyzicky zdraví, aby ste po rozchode spojili svoj život. Učenie sa niekoľkých pozícií stolovej jogy udrží vaše nervy uvoľnené a bez stresu. Takže, len sa hýbe."

Súvisiace čítanie: Nie si to ty, som to ja - výhovorka rozchodu? Čo to naozaj znamená

10. Opätovne reanalyzovať vzťah 

Tu je ďalší tip, ako sa po tomto rozchode dostať do svojho života. Keď ste dosť silní na to, aby ste sa obzreli späť na sériu nepríjemných udalostí, ktoré sa stali vo vašom vzťahu, reanalyze to, čo sa stalo. 

Vzťah vás zlyhal. Za čo sa hanbiť; Je to iba časť života. Záleží na tom, ako sa vyvíjate ako človek z porozumenia, ktoré získate o sebe a ľudských vzťahoch všeobecne. Ako sa dá po rozchode dohromadovať svoj život? Urobte z toho miesto, aby ste pracovali na týchto nedostatkoch z najbližšej kapitoly vášho príbehu. 

11. Zneužívanie návykových látok? Veľké nie

Pokiaľ ide o zneužívanie návykových látok, Nandita dodáva: „Ľudia, ktorí mali rozchod, sú zraniteľní voči zneužívaniu návykových látok, pretože sa cítia smutní, osamelí a zlomení srdca. A vaše telo potrebuje „vyzdvihnúť ma“. Prirodzene, začnete byť závislý od látok, ktoré vám dávajú okamžitú vysokú. Nemusí to byť iba drogy. Závislosť od potravín alebo nadmerné stravovanie sa tiež považuje za poruchu užívania návykových látok."

Štúdie v skutočnosti ukazujú, že závislosť od alkoholu je u žien v depresii vyššia ako muži. Označte moje slová, nie je to správny spôsob, ako dať svoj život dokopy, keď máte depresiu. Poskytuje vám iba dočasnú úľavu od zranenia a bolesti, pričom všetko ostatné zhoršuje.

Ale ako sme už povedali, skrývanie pred negatívnymi emóciami nie je to, ako sa tu zaoberáme rozchodom. Pár kolíkov cez víkend je v poriadku. Ale ak vidíte fľaše vína miznúce pred vašimi očami každý deň, mali by ste sa obávať. 

12. Znovu sa venovať svojmu životu pomaly

Po skončení počiatočných blues budete všetci pripravení, aby ste sa znova starali o svoj život. Môžete si začať užívať úžasné výhody, že ste slobodní. Možno vytvorte zoznam krátkych a dlhodobých cieľov, ktoré chcete dosiahnuť v nasledujúcich piatich rokoch. 

Okamžite sa nepredstavíme do iného vážneho vzťahu, najmä ak sa snažíte dať svoj život dokopy, keď ste ich hlboko milovali. Aj keď pôjdete na niekoľko príležitostných dátumov kávy. 

Súvisiace čítanie: Prvá prednáška po rozchode - 8 kritických vecí, ktoré si treba zapamätať

13. Vyhľadajte odbornú pomoc 

Stále sa trochu zaujíma o „ako dostanem svoj život v poriadku?„Neexistuje lepšia náhrada za profesionálne vedenie, bez ohľadu na to, v ktorej fáze procesu hojenia sa nachádzate. Len neočakávajte terapeuta, ktorý vám pomôže spojiť svoj život za deň. 

Pokračujte a diskutujte o problémoch s licencovaným odborníkom. Určite vám poskytne úplne novú perspektívu na vyhodnotenie vašej situácie. Pomoc je len kliknutím s kvalifikovanými a skúsenými poradcami na paneli expertov spoločnosti Bonobology, ktorí sú tu pre vás vždy.

Je ťažké dať svoj život dokopy?

Rozchody sú ťažké. Bolesť, zranenie, spomienky, unášanie sa od vášho milovaného. Takže prekonanie týchto prekážok nebude prechádzkou v parku. Vezmite to jeden deň po druhom. Prvých pár dní/týždňov po rozchode sa môže cítiť ako koniec sveta. Môžete žiť v úplnom zúfalstve, že „už nikdy nenájdem iného partnera." 

Nakoniec ste zvyknutí do boľavého srdca. Čas trochu mizne horké spomienky. Všetky vaše nádeje, vaše sny a ciele pre lepšiu budúcnosť sa vrátia. Áno, nie je ľahké dať svoj život po rozchode. Ale ťažkosti sú súčasťou života; To nás robí silnejšími a múdrejším. 

Kľúčové ukazovatele

• Zostupovať svoj život po rozchode znamená ísť z minulosti vo všetkých ohľadoch
• Žiadny kontakt s vašim bývalým vám určite pomôže uzdraviť
• Čeliť svojim emóciám, pomenujte svoje pocity a snažte sa ich spracovať pomaly, každý deň
• Zamerajte sa na starostlivosť o seba a riadenie času pre vaše duševné zdravie a zostať produktívni v práci
• Reanalyze, čo sa vo vzťahu pokazilo, keď ste silnejší
• Zneužívanie návykových látok nie je zdravý mechanizmus zvládania

Teraz viete, ako získať svoj život spolu s týmito 13 krokmi, ktoré je možné vykonať. Dúfajme, že čoskoro nájdete miesto vo svojom srdci, aby ste boli opäť šťastní a posunuli sa vpred so svojím životom a kariérom. Neváhajte a vráťte sa k nám a získajte ďalšie rady týkajúce sa problémov s rozchodom, randenie, práca na manželstve - prakticky čokoľvek o vzťahoch. 

Časté otázky

Úzkosť z rozchodu trvá niekde od 6 mesiacov až 2 roky. Aj keď to úplne závisí od druhu vzťahu, ktorý ste mali, vaše tempo uzdravenia, podporného systému, ktorý máte, a ako dobre sa dokážete vyrovnať s nepriaznivými následkami rozchodu. 

Štúdia uverejnená v časopise Journal of pozitívna psychológia naznačuje, že po rozchode trvá približne 11 týždňov, kým sa po rozchode pozerá na bývalý vzťah v pozitívnom svetle. Ale opäť neexistuje tvrdá a rýchla časová os a záleží na každom jednotlivcovi. Každý má inú stratégiu „Ako spojiť váš život“. 

Vaše smútiace obdobie závisí od toho, ako ste sa emocionálne zapojili do svojho bývalého a tiež trvania vzťahu. Ale stále by ste si pravdepodobne mali dať časovú os 6 mesiacov, aby ste sa aspoň pokúsili spojiť svoj život. Čokoľvek dlhšie, ako by to mohlo mať dlhotrvajúci vplyv na rôzne aspekty vášho života. 

9 dôvodov ignorovanie vášho bývalého je mocný

Prečo sa muži vracajú o niekoľko mesiacov neskôr - keď ste sa pohli ďalej

7 fáz smútku po rozchode: Tipy na pohnutie