11 spôsobov, ako zostať zdravý počas rozvodu

Prechod cez rozvod vás rozbije. Len samotná skutočnosť, že osoba, do ktorej ste sa zamilovali a vydali sa, je rovnaká osoba, s ktorou už nemôžete žiť, je dosť na to, aby vás traumatizovala. Vy a váš bývalý partner ste kedysi stáli pred vašimi blízkymi a sľúbili ste, že budete stáť pri sebe hustou a tenkou. Sľuby boli porušené a láska už neexistuje. To sú niektoré tvrdé fakty a pocity na spracovanie. 

Začínate sa čudovať, či bol tento človek v prvom rade tvojou dušou. Bez ohľadu na dôvod vášho rozvodu, bolestivé pocity a rozvodové konanie si môžu vyberať daň z vášho duševného zdravia. Stupnica stresu Holmes-Rahe v skutočnosti naznačuje, že rozvod je druhým najvyšším stresorom pre ľudí, druhý až po smrť manžela. Preto sme tu, aby sme vám pomohli prekonať tento traumatický čas.

Aby sme sa dozvedeli viac o tom, ako zostať zdravý pri prechádzaní rozvodom, oslovili sme poradenského psychológa Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), ktorý je obhajcom duševného zdravia a obhajcu SRHR a špecializuje sa na poskytovanie poradenstva pre toxické vzťahy, traumu, smútok, smútok, smútok, smútok, smútok, smútok, smútok , otázky vzťahov, rodové a domáce násilie.

Hovorí: „Prvá vec, ktorú musíte urobiť po rozvode, je nájsť podpornú skupinu. Vaša podporná skupina môže byť vaši priatelia a rodina alebo akúkoľvek podpornú skupinu na internete. Nemali by ste sa izolovať v takých ťažkých časoch."

11 spôsobov, ako zostať zdravý pri prechádzaní rozvodom

Obsah

• 11 spôsobov, ako zostať zdravý pri prechádzaní rozvodom
  • 1. Prijať rozvod 
  • 2. Nekonajte na svojich negatívnych emóciách
  • 3. Nenechajte lásku zmeniť sa na nenávisť
  • 4. Pomsta nie je odpoveďou 
  • 5. Nerobte sa s ostatnými
  • 6. Buďte opatrní od toho, koho poraďujete 
  • 7. Pochopte, že nemôžete všetko ovládať 
  • 8. Nezačnite chodiť okamžite 
  • 9. Učte sa z výčitiek a neľutujte 
  • 10. Precvičiť starostlivosť o seba 
  • 11. Vyhľadajte odbornú pomoc 
  • Kľúčové ukazovatele

V modelovom svete by sme žili dokonale plynulý život-radostné detstvo, milujúci manžel, porozumenie svokrov, dobre vychované deti s vysokým potenciálom, minimálne chorá staroba a bezbolestná smrť. Napriek tomu, že bezcvačný, perfektný model je dopravný pás, strojovo vyrobené veci. Je to zázrak. V reálnom živote budete čeliť ťažkostiam a spadnete pustikrát. Takto záleží na procese vyliečenia rozpadu, na ktorom sa vyzdvihnete a zaoberáte sa procesom rozchodu. Nižšie sú uvedené niekoľko užitočných tipov, ako najlepšie zvládnuť smútok a trauma prechádzať rozvodom: 

1. Prijať rozvod 

Namrata hovorí: „Môže existovať niekoľko dôvodov na rozvod. Nech už je váš dôvod akýkoľvek, musíte ho prijať. Váš manžel vás podviedol? Akceptovať to. Povedali, že vás už nemilujú? Prijmite to a pokúste sa z toho uzdraviť. Iba keď akceptujete dôvod rozvodu, budete môcť prijať samotný rozvod."

Prijatie bude najťažšou časťou a je to tiež prvá požiadavka na udržanie vášho zdravého rozumu po rozvode. Pamätajte, že k rozvodu došlo. Nič, čo urobíte, nezmení túto skutočnosť. Váš bývalý partner s tým súhlasil aj a vy idete k novému životu.

Zhlboka sa nadýchnite a prijmite všetko. Prijmite negatívne pocity, zranenie, rozhorčenie, nepriateľstvo a ďalšie emócie, ktoré máte pre svojho bývalého partnera. Ale nekonajte na týchto negatívnych emóciách alebo im nechajte viesť vaše správanie. 

Súvisiace čítanie: Čo je rozvod a prečo sa ľudia rozvedú?

2. Nekonajte na svojich negatívnych emóciách

Po predchádzajúcom bode sa vaše myšlienky môžu blúdiť, keď smútite za stratu svojho manželstva. Možno budete chcieť zdržať konania na svoje nestabilné emócie v súčasnosti. Veľký Dalajláma povedal, že deštruktívne emócie nás oslepujú. Nemôžete sa pohnúť vpred s čiernou látkou zviazanou k vašim očiam, môžete? Musíte len pochopiť, že je normálne cítiť tieto intenzívne emócie. 

Tu je niekoľko vecí, ktoré udržali vaše negatívne pocity pod kontrolou:

• Doprajte si dobrý výkrik
• Pochopte, že nemáte inú možnosť, len aby ste smútili, že ste stratili a presadzovali tento náročný čas
• Vyrovnať sa s rozvodom tým, že trávite čas so sebou
• Trávte čas robením vecí, ktoré máte radi. Čítať, maľovať, písať, ísť do posilňovne a cestovať okolo 
• Neuzvládajte a obviňujte sa za oddelenie a rozvod 

3. Nenechajte lásku zmeniť sa na nenávisť

Namrata hovorí: „Je prirodzené nenávidieť osobu, ktorá vám ukázala šťastné aj úbohé časy. Nedovoľte, aby vás nenávisť konzumovala. To nebude mať vplyv iba na váš budúci vzťah (ak sa s nimi rozhodnete mať priateľský), ale zničí to aj ich vzťah s vašimi deťmi (ak existujú). Ak ste pred vašimi deťmi vyvrátili nenávisť voči svojmu bývalému partnerovi, bude to mať negatívny vplyv na ich názor na rodiča."

Zamiloval si sa do tejto osoby, oženil sa s nimi a mal si s nimi deti. Avšak s plynutím času si vy dvaja uvedomili, že nie ste spolu šťastní. Možno ste sa cítili, že ste bez lásky uviazli v bezdôvodnom manželstve, alebo existovali prípady nevernosti a klamstva. Alebo možno oboje. Po nevernosti ste vypadli z lásky, ale snažili ste sa, aby toto manželstvo fungovalo pre deti. Nemohli ste to však urobiť nad bodom.

Bez ohľadu na dôvod vášho rozvodu, nezabudnite, že táto osoba je otcom/matkou vášho dieťaťa. To neznamená, že musíte tiež potlačiť svoj hnev. Prechádzate rozvodom. Niet pochýb o tom, že sa hneváš a cítiš sa smutný. Ale nenechajte tento hnev a smútok zmeniť na nenávisť. Prikrývanie odporu proti vášmu bývalému manželovi bude len ťažšie vložiť túto životnú udalosť do spätného pohľadu a posunúť sa vpred.

Súvisiace čítanie: Ako prestavať život po rozvode: Manipulácia s deťmi, peňazí, randenie a seba-láska

4. Pomsta nie je odpoveďou 

Pomsta nikdy nemôže zaplatiť cestu pokojnému životu. Nutkanie dať svojmu bývalému manželovi rovnaké zranenie a bolesť, ktorú spôsobili, môžete byť mimoriadne silní, najmä keď sú rany stále čerstvé. Ale musíte sa zastaviť a opýtať sa sami seba, aký účel bude slúžiť?

Pomsta sa odohráva v mnohých podobách, keď prechádzate rozvodom. Niektoré z nich zahŕňajú:

• Žiadosť o neprimeranú sumu na výživné, pretože vás prevedú peklom. Toto pôsobí zo zášti a ako prostriedok na pomstu vášho bývalého manžela / manželky 
• Žiadosť o výlučnú väzbu vášho dieťaťa, pretože váš partner vám ublížil nenapraviteľným spôsobom. Prečo im neukázať, že ste väčší človek tým, že súhlasíte s spoluzakladateľom ako rozvedeným párom  
• Väčšina ľudí chodí von a ďalej, aby sme rozprávali svoje exes. Ale odráža to na vás zle ako oni. Vyvarujte sa zlého, ktorému sa bývalý manžel a ich rodina 

5. Nerobte sa s ostatnými

Namrata zdieľa: „Vždy máme zvyk porovnávať náš život so životom ostatných. Príbeh každého človeka je iný. Nemôžete sa trhať skutočnosťou, že manželstvo vášho priateľa sa zdá byť úžasné, ale váš zlyhal dole. Toto len zmenšuje vašu vlastnú hodnotu a ako sa ceníte sami seba." 

Môžete sa pozrieť na manželské životy svojich priateľov a čudujete sa, prečo šťastie prestalo klepať na vaše dvere. Nevieš, čo sa deje v ich živote. Budete sa cítiť, že život pre vás nebol spravodlivý a začnite úplne nenávidieť život. Preto sa musíte vyhýbať porovnávacej pasci. Zamerajte sa na to, ako vylepšiť svoj život pri každom prechádzajúcich dňoch.

Súvisiace čítanie: Ako pokojne opustiť manželstvo - 9 tipov odborníkov na pomoc

6. Buďte opatrní od toho, koho poraďujete 

Keď prechádzate rozvodom, ľudia povedia najrôznejšie veci a snažia sa vás prinútiť zmeniť názor. "Buďte trpezliví.".„Trochu vydržte a veci sa zmenia."„ Objrite veci v posteli a nebudete cítiť potrebu rozvodu.„Ak ste dosiahli bod, v ktorom nechcete nič iné ako rozvod s manželom, musíte mať legitímne a silné dôvody.

Priatelia a rodina nemusia vždy chápať nepokoje, ktoré vás toto manželstvo prevedie, a preto sa budú uchýliť k takýmto výrokom. Nerobte si od nich radu a nezaplaťte si pozor na to, čo hovoria. Poraďte sa od tých, ktorým skutočne rozumiete v tomto ťažkom období. 

7. Pochopte, že nemôžete všetko ovládať 

Namrata hovorí: „Môžete sa iba ovládať. Veci, ktoré sú mimo vašej kontroly, musia byť akceptované tak, ako sú. Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť alebo ovládať. Bez ohľadu na to, ako ťažké sa snažíte zostať pod kontrolou procesu rozvodu, niektoré faktory budú mimo vášho dosahu. Nechajte čipy spadnúť tam, kde môžu a sústredte sa na to, ako sa zaoberáte okolnosťami.„Akceptujete, že nemôžete ovládať všetko, čo vám pomôže vytočiť úroveň stresu a úzkosť.

8. Nezačnite chodiť okamžite 

Namrata hovorí: „Je to dôležitá vec, ktorú si treba zapamätať, ak chcete zostať zdravý, keď prechádzate rozvodom. Život po rozvode nebude ľahký. Pred prijatím akýchkoľvek rozhodnutí týkajúcich sa randenia a vzťahov musíte dvakrát premýšľať. Nezačnite chodiť okamžite. Alebo ešte horšie, nedostaňte sa do vážneho vzťahu, len aby ste dokázali bod pre svojho bývalého manžela."

Ak sa dostanete do vzťahu hneď po rozvode, vaša myseľ, telo a duša nedostanú čas, ktorý potrebuje na uzdravenie. S takýmito newiálnymi emocionálnymi rany a toľko emocionálnej batožiny neexistuje spôsob, ako by ste mohli vybudovať zdravý vzťah s niekým novým. Uzdravenie od rozvodu trvá veľa času. Využite tento čas ako príležitosť na rast.

9. Učte sa z výčitiek a neľutujte 

Mnoho ľudí zamieňa ľútosť a výčitky svedomia. Ľutujte je nekonečný depresívny cyklus, v ktorom je osoba neustále prilepená na „čo ak“ a „mohlo byť“. Musíte sa poučiť zo svojej výčitky svedomia a neľutovať. Ľútosť vedie človeka, aby sa v budúcnosti vyhýbala. Učenie sa z vašich ľúto zážitkov vám však dáva šancu vyhnúť sa opakovaniu rovnakých chýb. 

Výčitky svedomia vyplývajú z pravej empatie. Teraz, keď viete, aké to je byť zranený alebo ublížiť niekomu, viete, aké dôležité je vyhýbať sa nezdravým vzorom. Bolesť a smútiaci proces, ktorým prechádzate, majú potenciál, aby ste boli láskavejší a empatickejší voči ostatným. Používajte ich dobre. 

Súvisiace čítanie: Poradenstvo pre rozvod: Výhody terapie pred a po rozlíšení

10. Precvičiť starostlivosť o seba 

Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako zostať zdravý pri prechádzaní rozvodom. Vzhľadom na to, že vaše emócie sú všade na mieste, je nevyhnutné praktizovať starostlivosť o seba a nenechať rozvodové konanie jazvece vašu sebaúctu, sebavedomie a vlastnú hodnotu. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste precvičili starostlivosť o seba:

• Otvorte sa priateľom a rodine 
• Choďte von, aj keď to znamená ísť von
• Pravidelne meditujte a cvičte
• Ako sa znova milovať? Pokúste sa vrátiť späť k svojim normálnym rutinám. Zobuďte sa, pripravte si kávu, vydajte sa do práce, vráťte sa domov, večerajte, prečítajte si knihu a zaspajte
• Počas tohto procesu smútku nerobte žiadne významné rozhodnutia
• Skúste si užiť život jeden krok za druhým
• Keď sa cítite úzkostlivo, skúste to zapísať dole. Udržiavajte denník a pero po svojich najhlbších myšlienkach a pocitoch  
• Udržujte stabilitu pripojením sa k podpornej skupine 
• Pokúste sa vrátiť späť k svojim normálnym rutinám 

11. Vyhľadajte odbornú pomoc 

Emocionálne rany a trauma rozvodu môžu byť ťažké s vlastným pracovať. Porozprávajte sa s odborníkom v oblasti duševného zdravia. Pomôžu vám pustiť sa z toho smútku a hnevu zdravým spôsobom. Ak hľadáte profesionálnu pomoc, skúsení poradcovia na paneli Bonobology sú tu pre vás. 

Kľúčové ukazovatele

• Ak chcete zostať zdravý pri prechádzaní rozvodom, vyhnite sa porovnávaniu svojho manželského života s manželským životom ostatných
• Nesnažte sa pomstiť svojmu bývalému partnerovi. Pomsta spôsobí viac škody ako úžitku. Nič nevyrieši
• Je v poriadku mať dobrý výkrik. Nechajte to všetko von, ale nenechajte túto negativitu prístavu nenávisti voči vášmu bývalému manželovi

Robiť čisté a pokojné rozhodnutia, ktoré sa nenarodia z negativity a nepriateľstva. Momentálne trpíte a utrpenie nie je o tom, že ste obeťou, skôr o bolesti. Pocit utrpenia vo forme obetí prináša hnev a bezmocnosť a udržuje vás zavesený do minulosti. To je nezdravé a zadržiava vaše uzdravenie. Cítiť to vo forme bolesti vám pomáha pustiť sa a pohnúť sa vpred. Tieto kroky vám môžu pomôcť postaviť sa na vaše fyzické a psychologické nohy skôr a silnejšie.

Zaobchádzanie s romantickým odmietnutím: 10 tipov, ako ísť ďalej

12 výstražných znakov vášho partnera stráca záujem o vzťah

6 krokov, ktoré treba podniknúť, ak sa cítite uväznení vo vzťahu