11 tipov na problémy s duševným zdravím a osamelosť v manželstve

Manželstvo je často spojené s spoločnosťou, ale čo keď sa jeden z partnerov cíti osamelý. Môže to znieť čudne, ale v niektorých prípadoch je to smutná pravda. Keď je vaše manželstvo zložité a začnete sa cítiť osamelý, sotva máte niekoho, s kým sa budete podeliť o svoje pocity.

Čo je osamelosť v manželstve?

Osamelosť v manželstve sa stane, keď sa človek domnieva, že jeho partner nerozumie ich potrebám, želaniu alebo obavám. Osamelosť nastane, keď človek cíti, že je ignorovaný, využívaný, alebo existuje všeobecný nedostatok pozornosti od svojho partnera.

Príčiny osamelosti v manželstve

Hlavnou príčinou osamelosti je, že osamelí ľudia sa môžu cítiť odmietnutí a emocionálne odpojení od ostatných. Niektoré z priamych príčin osamelosti môžu byť spôsobené sociálnymi faktormi, ako sú smútok alebo strata, starý sám, s obmedzenou podporou a prechádzanie rozchodom.

Účinky zdravia osamelosti zahŕňajú zvýšené riziko určitých problémov duševného zdravia v manželstve vrátane depresie, úzkosti, nízkej sebaúcty a zvýšeného stresu.

Osamelosť v manželstve sa zvyšuje aj vtedy, keď človek zápasí so svojím duševným zdravím a má ťažké, aby svojho partnera pochopil, odkiaľ pochádza.

Výsledkom je, že sa človek bude cítiť depresívne, frustrovaný, nepochopený a zanedbaný, pokiaľ ide o ich osobnú pohodu a problémy s duševným zdravím.

Súvisiace čítanie: Cítite sa vo vzťahu osamote?

11 tipov, ako zvládnuť osamelosť v manželstve

Výsledkom je, že tu je 11 dôležitých tipov na prekonanie osamelosti v manželstve a vyriešenie vašich problémov duševného zdravia.

1. Prijmite skutočnosť, že bojujete

Prvým krokom pri riešení vášho duševného zdravia, bez ohľadu na stav vášho vzťahu, je pripustiť, že bojujete a že potrebujete pomoc. Mnoho ľudí v manželstve je príliš zaneprázdnených na to, aby si našli čas na vyhodnotenie svojej situácie a skôr ignorovali svoje problémy súvisiace s strachom.

Ignorovanie vašej depresie a úzkosti sa veci len zhoršia, takže najlepšou stávkou je nájsť poradcu, s ktorým by ste sa mali porozprávať o vašej situácii.

2. Vypočujte si a postupujte podľa rady svojho poradcu

Na zvládnutie osamelosti v manželstve je dôležité počúvať a riadiť sa radami poskytnutými, keď hovoríte s odborníkom v oblasti duševného zdravia, a nie počúva, čo majú vaši rovesníci povedať.

Okrem toho je dôležité napísať rady od terapeuta, takže nezabudnete. Pred diskusiou o svojich problémoch s duševným zdravím s ostatnými sa uistite, že sledujete radu svojho poradcu a robíte to, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili lepšie.

Súvisiace čítanie: Čo je poradca v oblasti duševného zdravia

3. Požiadajte ostatných o ich porozumenie

Váš manželský partner a vaši priatelia budú viac porozumieť vašej situácii v oblasti duševného zdravia, ak si urobíte čas na rozhovor s nimi.

Nie každý prídu. Preto je dôležité, koho sa rozhodnete zahrnúť, pokiaľ ide o svoje problémy súvisiace s strachom, pokiaľ ide o riešenie osamelosti v manželstve. Ďalšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je požiadať svojho manžela alebo svojich najbližších priateľov, aby sa zúčastnili skupinovej terapie alebo miestnej skupine podpory duševného zdravia, aby ste im pomohli pochopiť, odkiaľ prichádzate.

4. Nie si sám

Ak má váš manželský partner problémy s videním vecí z vášho pohľadu, potom je dôležité, aby ste pravidelne navštevovali miestnu skupinu podpory duševného zdravia.

Mnoho ľudí, ktorí majú rovnaké problémy ako vy, týždenne navštevujete tieto skupiny.

Ak pôjdete do podpornej skupiny, nebudete sa cítiť ako sami a nájdete ostatných, ktorí sa s vami môžu vzťahovať. To vám pomôže vo vašom manželstve, keď sa snažíte pracovať so svojím partnerom, aby pochopili vaše problémy s úzkosťou.

Skúste tiež: Mám kvíz sociálnej úzkosti

5. Neponáhľajte veci

Vaše duševné zdravie sa nezlepší cez noc. Je však dôležité, aby ste pravidelne hovorili so svojím poradcom a sledujete techniky, ktoré vám poskytnú. Môže to trvať aj čas, kým vaši členovia rodiny pochopia vašu situáciu.

Necítite sa pod tlakom, že všetko je potrebné urobiť čo najskôr. Urobte veci jeden krok za druhým a pokúste sa byť trpezlivý, keď sa vysporiadate so svojím manželstvom a duševným zdravím.

6. Rob čo ťa robí štastným

Budete mať svoje dobré dni a zlé dni. Keď sa budete cítiť depresívne alebo odrádzaní, skúste nájsť niečo, čo chcete robiť, vďaka čomu sa budete cítiť dobre o sebe.

Rozhodnite sa, čo chcete robiť, a potom strávte nejaký čas počas týždňa vykonávaním týchto aktivít. Môže byť náročné nájsť čas vo vašom manželstve, aby ste robili určité veci. Vaše duševné zdravie je však dôležité a depresia môže pre vás sťažiť veci.

7. Zmerajte svoj pokrok

Zvyknite si merať svoj pokrok mesačne. Ak vidíte svojho terapeuta, mali by ste začať vidieť určité zlepšenie vášho duševného zdravia a postupovať podľa rady, ktoré vám poskytne.

Ak nevidíte žiadne zlepšenie, možno budete musieť nájsť iného terapeuta, lekára alebo iného lekára, ktorý môže byť užitočnejší.

Súvisiace čítanie: Čo potrebujete vedieť o manželstve a duševnom zdraví

8. Vaše duševné zdravie je dôležité

Byť v manželstve môže byť stresujúce, najmä ak máte prácu a máte deti. Nie je dosť času na deň, aby ste v tých časoch urobili všetko. V mnohých prípadoch môžu niektorí ľudia obetovať svoju pohodu, aby mohli splniť všetky požiadavky na výchovu rodiny.

To môže byť chyba. Ak sú vaše problémy duševného zdravia mimo kontroly, všetko vo vašom manželstve, vrátane vašej kariéry a rodiny. Urobte si čas potrebný na to, aby ste dostali svoj život späť na správnu cestu, než aby ste zanedbávali svoje problémy, pretože ste príliš zaneprázdnení.

9. Komunikácia je kľúčová

Problémy sa vyskytnú, pokiaľ ide o vaše manželstvo a vaše duševné zdravie. Budú časy, ktoré môžete bojovať s určitými vecami, napríklad keď sa staráte o deti, alebo vaša depresia a úzkosť vás ohromujú.

Keď vidíte známky osamelosti v manželstve, skôr ako sa hádajte s ostatnými, skúste pravidelne hovoriť so svojím manželom a členmi rodiny, aby boli všetci na tej istej stránke.

Nepredpokladajte, že iní ľudia poznajú vaše pocity odrádzania a osamelosti v manželstve, takže si zvyknite hovoriť s ostatnými o vašich pocitoch.

Súvisiace čítanie: Pevná komunikácia je kľúčovým prvkom každého vzťahu

10. Nevzdávaj sa

Postupom času sa nevzdávaj, ak sa veci nedajú dobre. Ak zápasíte s manželstvom alebo duševným zdravím, je dôležité zostať v kurze.

Nedovoľte, aby sa vaše starosti z vás dostali to najlepšie a vždy sa zameriavajte skôr na fakty svojej situácie ako na vaše strašné myšlienky. Ak sa niečo pokazí, poučte sa zo svojich skúseností, aby ste sa mohli vylepšiť neskôr.

11. Vaše okolnosti sa menia

Nič nezostáva rovnaké a vaša situácia sa zmení v čase. Aj keď sa to, čoho sa obávate, existujú okolnosti a faktory, ktoré nemôžete predpovedať, ktoré sa dajú použiť vo váš prospech. Nikdy nevieš, kedy k tebe príde príležitosť, ktorú hľadáte.

Nesnažte sa predpovedať budúcnosť a robiť veci jeden krok, pokiaľ ide o vaše manželstvo a duševné zdravie.

Súvisiace čítanie: 10 cenných tipov na zvládanie duševného zdravia a manželstva

Zobrať

Osamelosť neprichádza s varovaním. Môže sa to stať kedykoľvek, či už ste ženatý alebo nie. Avšak s týmito tipmi na osamelosť v manželstve určite nájdete mier a urobíte zmeny vo vašom vzťahu.