11 stratégií na prestať žiarliť a kontrolovať vo vzťahoch

Byť v láske znamená byť v pokoji, užívať si spoločnosť muža alebo ženy, ktorú máte radi, a dúfajúc, že ​​vybudujete šťastnú budúcnosť. Utópia skutočne! Avšak najlepšie a najromantickejšie vzťahy prechádzajú stresom kvôli tomu zeleným okom, ktoré má záhadný spôsob, ako sa plaziť - žiarlivosť! Aký je spôsob, ako byť zabezpečený v láske? Naučiť sa, ako prestať žiarliť a ovládať vo svojom vzťahu. 

Možno sa to ľahšie povie, ako urobí. Niektorí odborníci naznačujú, že žiarlivosť je ochrannou emóciou, ale deštruktívnym spôsobom! Zmätený? Tu je to, čo Prachi Vaish, klinický psychológ, psychoterapeut a odborník na traumu, musí povedať: „Všetky emócie majú funkciu a žiarlivosť je jednoducho emócia bez dobrého alebo zlého hodnotového úsudku. Dôležité je, ako sa táto emócia interpretuje a koná." 

Prečo som tak žiarlivý?

Obsah

• Prečo som tak žiarlivý?
• 11 stratégií na prestať žiarliť a kontrolovať vo vzťahoch
  • 1. Zaujať a komunikovať
  • 2. Udržujte kontrolu reality o svojich očakávaniach
  • 3. Nechajte sa zraniteľne
  • 4. Komunikovať a počúvať
  • 5. Uvedomte si, ako žiarlivosť ničí váš vzťah
  • 6. Zamerajte sa na pozitíva vášho vzťahu
  • 7. Precvičiť seba-lásku
  • 8. Zistite svoje spoločné vlastnosti
  • 10. Dôverujte svojmu partnerovi a sebe
  • 11. Porozprávajte sa s terapeutom
• Časté otázky

Ak je to otázka, ktorú si z času na čas položíte, potom ste na dobrom mieste. Teraz nehovoríme, že žiarlivosť je dobrá, ale je príjemné si byť vedomý, keď sa ocitnete v spotrebe neistotou nad malými problémami a začne to ovplyvňovať váš pokoj mysle.

Prvým tipom, ako sa naučiť, ako prestať žiarliť a kontrolovať, je rozlišovať medzi žiarlivosťou a závisťou. Ako vysvetľuje Prachi: „Envy hovorí:„ Chcem, čo máte, ako to môžem získať?„A žiarlivosť hovorí:„ Nemám to, čo máš, a nenechám ťa mať ani to, alebo „Snažíš sa vziať to, čo je moje, nedovolím ti ťa!„Takže čokoľvek, čo spúšťa posledne uvedenú myšlienku v akomkoľvek vzťahu, povedie k žiarlivosti." 

Vo veciach vzťahov môžu neistota a nedostatok dôvery viesť k žiarlivosti a tendencii ovládať vášho partnera. Napríklad, ak cítite potrebu neustále sa pozerať za chrbtom a udržiavať karty na pohyboch vášho partnera, je to náznak démonov vo vašej vlastnej mysli. 

Môže byť nedostatok dôvery a strachu z zrady, ktorá motivuje takéto správanie. Pri iných príležitostiach by to mohol byť prípad čistého ega. Pokiaľ tvrdíte, že milujete svojho manžela alebo partnera, nemôžete sa vydržať, keď ho uvidíte, že je úspešnejší alebo populárnejší ako vy. To spôsobuje, že sa stanete čoraz žiarlivejšími a neistejšími. 

Čokoľvek je dôvod, ak nenájdete odpoveď na to, ako prestať žiarliť a ovládať, nikdy nenájdete šťastie. 

Súvisiace čítanie: Môže vám zdravá žiarlivosť pomôcť budovať silnejšie vzťahy?

11 stratégií na prestať žiarliť a kontrolovať vo vzťahoch

Žiarlivosť v randení je mimoriadne bežná a do určitej miery sa očakáva, že ak pár nie je navzájom úplne zaviazaný. Napríklad, môžete sa spáliť pri myšlienke svojej ženy alebo muža a rozpráňte niekoho z opačného pohlavia. 

Alebo by mohol nájsť zvláštny pocit majetku. To všetko sú dokonale legitímne pocity, ktoré naznačujú pocit prvotnej ochrany voči niekomu, koho sa cítite priťahovaní. 

Problém vzniká, keď sa cítite týmto spôsobom, aj keď nemáte dôvod nedôverovať svojmu partnerovi. Ak zistíte, že nemôžete prekonať tieto negatívne emócie, je čas vynaložiť vedomé úsilie a úprimne sa porozprávať o tom, ako prestať žiarliť a ovládať. Týchto 11 tipov vám pomôže opraviť kurz: 

1. Zaujať a komunikovať

Prvým krokom je identifikovať vaše pocity žiarlivosti. Nepravdepodobný hnev, ktorý sa plazí v konkrétnej situácii, ktorá sa týka vášho partnera a niekoho iného. Nevysvetliteľný pocit strachu, ktorý vás obklopuje, keď ste mimo svojho milovaného. Neustála potreba skontrolovať svoju priateľku alebo priateľa. To všetko sú príznaky žiarlivosti. 

"Opýtajte sa sami seba, čo vás núti neistý," hovorí Prachi. „Pozri sa dovnútra a zistite, či v minulosti existuje udalosť, ktorá vás prinútila cítiť sa rovnako. Akonáhle ste izolovali racionálny dôvod (a vždy existuje racionálny dôvod, buď v súčasnosti, alebo pochovaný v minulosti), hovorte s osobou, ktorá spúšťa žiarlivosť." 

2. Udržujte kontrolu reality o svojich očakávaniach

Naučiť sa, ako prestať žiarliť a ovládať vo svojom vzťahu, znamená prestať mať nerealistické očakávania. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s romantickou žiarlivosťou, je dlho sa tvrdo pozrieť na vaše očakávania a realitu situácie. 

Chcete, aby váš partner neustále bol vo vašom Becku a volal, nemajte blízke priateľstvá mimo vášho vzťahu a prediskutujte všetko s vami? Prepáč, to sa nestane! 

V dnešnom datovaní je koncept „vesmíru“ veľmi dôležitý a obaja partneri majú život, kariéru a priateľstvá vlastné. Samozrejme, môžete so svojím partnerom vždy hovoriť a zdieľať svoje obavy, ale nezabudnite, že ich nevlastníte.

3. Nechajte sa zraniteľne

Identifikácia vašich spúšťačov a rozprávanie o nich drží kľúč k tomu, ako prestať žiarliť a ovládať. Aby ste to dokázali, musíte si uvedomiť, že rozprávanie o svojich spúšťačoch a neistote sa vám nedá javiť slabý! 

„Existuje rozdiel medzi zraniteľným a krehkou. Umožnite tomu, aby ste boli zraniteľnými vydláždením cesty pre hlbšiu intimitu vo vzťahu, “hovorí Prachi. Dodáva, že jediná vec, ktorú musíte ubezpečiť, je, že konverzácia sa koná, keď nie ste emocionálne nabití. 

„Držte sa problému, ktorý je na ruke, namiesto toho, aby ste do popredia priniesli všetky svoje minulé chyby, aby sa váš argument posilnil. Skončíte tým, že váš partner bude obrancom. Ukončiť konverzáciu racionálne uvádzanie presných ukazovateľov o tom, ako vám môžu pomôcť cítiť sa bezpečnejšie, “radí. 

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať so žiarlivosťou vo vzťahoch?

4. Komunikovať a počúvať

Rozprávať, rozprávať sa a dopriať si viac rozhovorov. Keď sa cítite žiarlivo a ovláda, najskôr sa pokúste porozprávať sa so sebou. A potom sa porozprávajte so svojím partnerom. Zoznam príležitostí a správania, vďaka ktorým sa cítite nepohodlne a čo sa môže prejaviť v žiarlivosti.

Keď sa cítite konkrétny spôsob, nezoberte celú vinu na seba. Možno existuje niekoľko legitímnych dôvodov, prečo sa musíte cítiť nepohodlne o svojom partnerovi.

Preto by bolo najlepšie, keby ste s ním mohli mať úprimný rozhovor a priznať svoje negatívne emócie. Kto vie, že váš partner si môže uvedomiť a citlivejší na vaše pocity.

5. Uvedomte si, ako žiarlivosť ničí váš vzťah

Neustále na okraji premýšľania, s kým sa váš partner stretáva alebo textové správy nie je zábava. Spracovanie a predstavenie si najrôznejších scenárov najhorších prípadov, ak je neskoro z práce alebo cestovanie, môže vám zničiť pokoj viac ako ktokoľvek iný. 

Uvedomte si tieto spúšťače a to, čo vám osobne robí. Akonáhle ste si vedomí toho, ako tieto pocity neistoty prichádzajú do cesty svojmu šťastiu, budete lepšie vybavení na to, aby ste sa s nimi vysporiadali. 

Bohužiaľ, musíte vynaložiť maximálne úsilie, aby ste sa zbavili žiarlivosti, nikto nemôže pomôcť vašim pocitom. Namiesto ovládania svojho partnera sa pokúste ovládať svoje vlastné myšlienky z špirály mimo kontroly.

6. Zamerajte sa na pozitíva vášho vzťahu

Ak naozaj chcete vedieť, ako prestať žiarliť a ovládať, naučte sa zamerať sa na pozitíva viac ako na negatívy. Takže sa cítite znepokojení tendenciou vášho muža očariť akúkoľvek ženu, s ktorou sa stretáva. Bojíte sa jeho koketnej povahy. 

Ale premýšľali ste o všetkom, čo je vo vašom vzťahu správne? Záleží mu na vás, aby ste sa cítili šťastní a podporovali vás, keď ho potrebujete? Dajte svoju energiu týmto aspektom. 

Určite máte každé právo vyjadriť svoje nelibosti, ale neumožňujú negatíva prekonať pozitíva. Snažte sa prekonať pochybnosti vo svojom vzťahu a nie umožniť vašej žiarlivosti vykoľajiť to, čo už funguje. 

7. Precvičiť seba-lásku

Ak chcete milovať a milovať ostatní, musíte sa milovať. Jedným z hlavných dôvodov, prečo nikdy nemôžete prísť na to, ako prestať žiarliť a ovládať, je to, že sa nemilujete dostatočne. 

Nedostatok sebavedomia sa často premieta ako žiarlivosť pre vášho partnera, pretože máte tento vlastný strach, že pre nich nie ste dostatočne hodní. Naopak, ak ste v koži zabezpečení, máte dobrý zmysel pre vlastnú hodnotu, nebudete hľadať človeka, ktorý vás dokončí a splníte svoje neuspokojené potreby. 

Takže jedným zo spôsobov, ako prekonať pocity paranoja a žiarlivosť, je pracovať na zlepšení seba, pokiaľ ide o zdravie, pohľady, kariéru alebo akýkoľvek iný aspekt života.  

Súvisiace čítanie: 10 tipov, ako premeniť žiarlivosť vo vzťahoch na motiváciu

8. Zistite svoje spoločné vlastnosti

V prvom rade pochopte, že závisť a potreba ovládať svojich blízkych je veľmi prirodzená. Ale keď sa ponoríte hlbšie, všimnete si, že žiarlivosť vzniká, keď si všimnete, že majú určité vlastnosti, ktoré vám chýbajú. 

Možno namiesto toho, aby ste zistili, čo odlišuje vás dvaja, mali by ste sa pokúsiť zamerať na to, čo vás spája a aké spoločné vlastnosti zdieľate. Humanizovať ich, neotáčajte svojho milenca na podstavec a seba na nižšiu priečku, ktorá vedie k pocitom pocitov neistoty. 

Vďaka tomu sa pri príležitostiach cítite závidení, keď vám váš vzťah nedáva potešenie, ktoré hľadáte. Namiesto toho sa snažte byť rovnakým partnerom. 

Cítiť sa žiarlivosť je jedna vec, konať na ňom a robiť niečo hlúpe, je to druhá. Zhlboka sa zhlboka nadýchnite zakaždým, keď máte pocit, že vrievate vo vnútri a premýšľajte o tom, čo robí váš partner. Urobte niekoľko úmyselných krokov späť, keď svrbíte, aby ste ovládli pohyby a slová svojho partnera. 

Pocit žiarlivosti je väčšinou prchavý. Môžete sa cítiť nepohodlne z úspechu vášho partnera v práci alebo o ocenení, ktoré by mohol dostať, zatiaľ čo sa cítite, ako budete mať pozadu. 

Nerob nič. Ovládajte svoje nutkanie posmievať sa alebo odovzdať zavrhnutú poznámku. Pocity občas vyblednú samy po tom, čo zomrie alebo príležitosti.  

10. Dôverujte svojmu partnerovi a sebe

Opakom žiarlivosti je dôvera. Musíte urobiť všetko, čo je potrebné na vybudovanie alebo prestavbu dôvery vo váš vzťah. Niekedy sa stačí pustiť z čohokoľvek, čo nemôžete ovládať. 

Určité množstvo kontroly prichádza, keď ste v intímnom vzťahu. Ale nemôžete držať karty na každom slove alebo sa presunúť za bod. 

Nakoniec sa musíte uzdraviť, pretože nemôžete zmeniť ostatných. Dôverujte teda svojmu partnerovi a čo je dôležitejšie, verte si. Budujte odolnosť, takže ak sa vaše pochybnosti ukážu ako pravda, máte silu čeliť im.

11. Porozprávajte sa s terapeutom

Ak vaša žiarlivosť presiahne primerané limity a začne ovplyvňovať vaše puto so svojím partnerom, bolo by múdre hľadať pomoc od profesionála. Žiarlivosť môže zničiť najkrajšie putá, pretože prichádza do cesty budovaniu zdravých a dôveryhodných vzťahov. 

Najdôležitejšie je, že terapeut vám môže pomôcť identifikovať spúšťače, najmä z minulosti alebo vášho detstva, ktoré môžu byť hlavnou príčinou alebo zdrojom vašich negatívnych emócií a pomôže vám ich zbaviť.

Budovanie zdravých a milujúcich vzťahov si vyžaduje veľa práce. Táto práca sa neobmedzuje iba na podporu pozitívnych prvkov, ale aj odstránenie toho, čo je toxické. Pokúste sa zmeniť svoju žiarlivosť na niečo mierne pozitívne pomocou jej použitia na zistenie, čo chcete a čo nemáte. V niektorých prípadoch môže dokonca pomôcť vzťahom stať sa silnejšími!

Ak chcete získať viac odborných videí, prihláste sa na odber nášho kanála YouTube. Kliknite tu.

Časté otázky

Môžete prekonať neistoty vo vzťahu zameraním sa na pozitíva, dokonale oznámiť vaše potreby a identifikovať spúšťače, vďaka ktorým ste žiarli alebo neistí.

Mohlo by to byť spôsobené hlboko zakorenenou neistotou, ktorá by sa mohla vysledovať späť k vašim detským potrebám, ktoré nemuseli byť primerane uspokojené. Žiarlivosť vedie k tendencii ovládať váš vzťah, pretože vám chýba dôvera v seba a svojho partnera.

Môžete sa zbaviť žiarlivosti zameraním sa na pozitívne vlastnosti, ktoré zdieľate so svojím partnerom, učením sa, ako dôverovať, byť otvoreným a komunikatívnym a ochotným hľadať profesionálnu pomoc, ak nemôžete ovládať svoje negatívne emócie. 

Žiarlivosť nemusí byť zdravá, ale môže pomôcť vášmu vzťahu stať sa silnejšími zistením toho, čo skutočne chcete a čo vás núti byť neistý. Akonáhle sa s ním identifikujete, možno môžete pracovať na posilnení tohto aspektu.

Ako využívate žiarlivosť vo svoj prospech, podľa terapeuta

Prečo muži a ženy cítia žiarlivosť inak

Žiarlivosť nás robí človekom - prečo je v poriadku byť „tým“