11 rýchlych a ľahkých ranných rutín, aby ste preskočili skvelý deň

To, čo robíte každé ráno, môže skutočne zmeniť transformáciu vášho dňa z priemerného na fenomenálny! Tu je 11 rutín, ktoré vám poskytnú podporu.

Počuli ste príslovie: „Postoj je všetko“ a v tomto prípade to určite je. Keď sa zámerne rozhodnete robiť veci každé ráno, čo ukazuje vašu myseľ a telo pozitívnym smerom, veľké veci sa musia stať.

V tomto rýchlo sa rozvíjajúcom a technologicky závislom svete veľa ľudí začína ráno na nesprávnej nohe. Sú zavrčaní hore alarmom v telefóne, a keďže už majú telefón v rukách, môžu si tiež skontrolovať svoje Facebook, Twitter, Instagram, e -maily a sortiment ďalších vecí, ktoré bombardujú myseľ je najzraniteľnejší. Zatiaľ sa cítim vinný?

Je zrejmé, že takto nie je to, ako sa dostanete na skvelý štart. Takže sme tu s niekoľkými rannými rutinami, aby sme vás vyhrali hneď hore!

Ranné rutiny na energiu a revitalizáciu vás

Každý deň sa dostanete na pozitívny štart. Aj keď vstanete na nesprávnu stranu postele, tak povedané, začlenenie iba jedného alebo dvoch z nasledujúcich návykov do vašej rannej rutiny vás pripraví na skvelý deň.

#1 Zobuď sa skoro. Toto by malo byť vaša prvá priorita, pretože budete potrebovať viac času, aby ste si vychutnali svoju novú a vylepšenú rannú rutinu. Teraz viem, že to pravdepodobne znie ako niečo, čo nikto naozaj nechce robiť, ale verte mi, keď hovorím, že prepínanie vášho „tichého času“ z neskorých nočných hodín do skorých ranných hodín je uspokojivejšie a rozdiel v tom, že to robí Vaša myseľ a telo sú celkom viditeľné.

Ideálny čas na prebudenie * v závislosti od sezóny * je počas občianskeho súmraku alebo tesne pred východom slnka. Je to perfektné, pretože je tu dosť svetla na to, aby ste videli, vtáky už cvrknujú a vítajú ďalší deň a budete môcť chytiť východ slnka-ak to vychádza z vášho spúšte. Čím viac môžete vstať a odísť do dôchodku so slnkom, tým lepšie sa budete cítiť. Pokúste sa uvoľniť hodinu a pol pre seba, než budete potrebovať vyraziť z dverí.

#2 Vypite pohár citrónovej vody. Po osem hodín spánku je vaše telo dehydratované. Pitie pohára teplej vody s citrónom v ňom rýchlo rehydratuje vaše telo a pripraví váš tráviaci trakt na denné jedlá. Pitie citrónovej vody tiež vkladá vaše telo do alkalického stavu, ktorý sťažuje chorobu a chorobu.

Používajte teplú vodu, aby ste predišli šokovaniu vášho systému najprv ráno. Ak je pre vás chuť citróna príliš koláč, pridajte dotyk medu, ktorý je prevezovateľný, aby ste ju trochu osladili.

#3 si vyčistite jazyk. Ak ešte neodškrabáte alebo nečistíte jazyk ako súčasť rituálu kefovania zubov, budete chcieť začať hneď teraz. Akonáhle to urobíte, budete sa čudovať, ako ste niekedy opustili dom bez toho, aby ste to robili. Nielenže zoškrabanie jazyka pomáha eliminovať strašný ranný dych, ale tiež zaznie vaše telo do skutočnosti, že je čas vstať a žiariť. Ako ďalší bonus, jedlo chutí oveľa lepšie, keď zoškrabáte jazyk.

#4 Urobiť nejaké úseky. Nemusí to byť nič namáhavé, alebo dokonca čokoľvek, čo vás potí. Stačí urobiť pár úsekov, aby ste uvoľnili vaše svaly a aby sa vaše telo pohybovalo. Môžete dokonca použiť tento čas na jogu alebo rutinu ľahkého cvičenia, ak sa snažíte schudnúť. Ak už nie ste pravidelným cvičením, začnite pomaly a pracujte svojím vlastným tempom. Každé ráno by ste mali stráviť päť až desať minút.

#5 odrazte na mini trampolíne. Peniaze, ktoré utrácate za mini trampolínu, sa oplatí investovať. Cvičenie je s nízkym dopadom a funguje s akoukoľvek úrovňou kondície. Nemusíte ani skákať veľmi vysoko, aby ste ťažili z výhod. Jednoducho odrazenie na trampolíne každé ráno * Asi 100 odrazov * stačí na podporu lymfatického odtoku, zlepšenie zdravia štítnej žľazy a utiahne a tónuje každú svalovú skupinu v tele.

Ďalší bonus skákacieho? Prirodzene energizuje vaše telo, takže sa môžete vyhnúť sladkým, kofeinovaným nápojom. Skočte alebo odrazte po celý deň kedykoľvek sa cítite, že potrebujete rýchle vyzdvihnutie.

#6 Čistite svoje telo. Táto prax sa nazýva suché kefovanie a je to stará holistická prax, ktorá stimuluje obeh a zbaví sa odumretých kožných buniek. V podstate to pomáha telu vyzerať a cítiť sa lepšie.

Trik na suché čistenie je prepracovať cestu k svojmu srdcu. Začnite na rukách alebo nohách a vyčistite si cestu dovnútra. Keď ste vyčistili celé svoje telo *Možno budete potrebovať pomoc niekoho iného pre chrbát *, môžete skočiť do sprchy. Pravá suchá kefa pre túto rutinu je ROZSAH s štetinami dostatočne stuhnutými na odlupovanie, ale nie tak stuhnuté, že to bolí.

#7 Inšpirujte svoju myseľ povznášajúcou hudbou. Dajte sa do správneho mysle tým, že počúvate hudbu, nájdete krásnu alebo čítate knihu, ktorú považujete za inšpiratívnu. Stanovujete sa na úspech, keď vaša myseľ rozmýšľa pozitívne. Váš mozog je hladný po informáciách, takže kŕmte ich zdravé „jedlo mozgu“, rovnako ako kŕmite svoje telo zdravé dobroty.

Ako vedľajšiu poznámku môžete počúvať rôzne druhy hudby v závislosti od typu dňa, ktorý máte vpredu. Napríklad, ak máte zaneprázdnený deň zabalený do akcie, možno budete chcieť počúvať niečo, čo vás dostane do čerpania a pripravené na to. Ak viete, že váš deň bude stresujúci, môže byť v poriadku niečo trochu upokojujúce.

#8 Vypite zelený smoothie. Nikdy by ste nemali začať deň bez výživy tela. Zelený smoothie je perfektná voľba. Zelená časť smoothie je časťou, ktorá je pre telo najpriaznivejšia, pretože je s najväčšou pravdepodobnosťou kapusta, špenát alebo iná listnatá zelená, ktorá obsahuje fytonutrienty, minerály a vlákno. Nájdite recept, ktorý máte radi * Internet je z nich plný * a každé ráno ho vypite.

Neverte, že zelený smoothie robí tento veľký rozdiel? Nastavte časovač na 30 minút po dokončení pitia jedného a uvidíte, ako sa cítite dobre.

#9 Meditujte. Predtým, ako sa vydáte na začatie dňa, vyčistenie vašej mysle vám môže skutočne pomôcť získať pozitívnejšie myslenie. Naozaj neexistuje žiadny „správny“ alebo „nesprávny“ spôsob, ako meditovať, takže čokoľvek považujete za pohodlné, je perfektné. Vypočujte si mäkkú hudbu-alebo nie. Sedieť alebo ľahnite si. Je to všetko na vás, pokiaľ každé ráno trávite len pár minút zameraním sa dovnútra.

#10 Úsmev na seba. Viem, že to znie hlúpo, ale usmieva sa na seba v zrkadle asi 30 sekúnd každý deň pomáha zvýšiť vašu sebaúctu; Je to ako dať si trochu pep rozhovor. Nemusí to byť veľký, praštěný úsmev plný zubov. Dokonca aj náznak úsmevov sa zázraky. Ak cítite potrebu dať si pár slov povzbudenia, urobte tak. To je pravda „me.

#11 Vyberte si TOP 3. Tento posledný ráno je rituál dôležitý. Dnešný svet je rýchlo sa rozvíjajúci ras. Aby ste to zastavili, urobte si zoznam každé ráno od troch najlepších vecí, ktoré ste musieť Ukončiť skôr, ako skončí deň. Je to všetko o prioritách, takže predovšetkým urobte tieto tri veci.

Akonáhle si stanovíte priority, začnete si uvedomovať, že niektoré z menších vecí, o ktorých zvyčajne zdôrazňujete, nie sú koniec koncov také dôležité. V skutočnosti si vybudujete dôveru na dosiahnutie väčších a lepších vecí a budete mať schopnosť vedieť, čo je vo vašom živote najdôležitejšie.

Trik je tu vložiť na váš zoznam iba tri veci. Už viac a skončíte presne tam, kde ste boli predtým. Dosiahnutie troch dôležitých vecí každý deň je inšpiratívne a uvoľňovanie stresu. Po prijatí tejto praxe sa budete cítiť úžasne.

Nemusíte si do svojej rannej rutiny adoptovať všetky tieto rituály, ale pridanie iba jedného alebo dvoch bude mentálne aj fyzicky zmeniť svet. Pamätajte, že máte kontrolu nad smerom, v ktorom váš deň ide. Je na vás, aby ste každý deň robili skvelé.