10 spôsobov, ako precvičiť sebavedomie vo vzťahoch
- 600
- 86
- Blažej Bača
V tomto článku
- Pochopenie sebavedomia
- Prečo potrebujete sebavedomie?
- 10 spôsobov, ako zvýšiť sebavedomie s romantickými partnermi
- 7 spôsobov, ako sebavedomie zvyšuje vzťahy
- Rozvíjajte svoj najlepší vzťah so sebavedomím
"Poznať seba samého je začiatkom všetkej múdrosti". Aristoteles nám pred všetkými storočiami nepovedal, aby podľahli. Hovoril nám, aby sme sa učili z chýb, prijali naše slabosti a žili naše hodnoty. Taký sebavedomie vás zavádza veliteľovi k vášmu životu so silnejšími vzťahmi.
Pochopenie sebavedomia
Čo je teda sebavedomie a prečo je to dôležité? Jednoducho povedané, sebavedomie je, keď sme v kontakte s našimi náladami, emóciami, pocitmi, snami, hodnotami, presvedčením a čímkoľvek iným v našich vnútorných svetoch.
Ako teória, sebavedomie boli prvýkrát vyvinuté sociálnymi psychológmi Shelley Duval a Robert Wicklund v roku 1972, keď publikovali svoju teóriu sebavedomia.
Nedávno psychiater Daniel Goleman priniesol tento termín do sveta podnikania v roku 1995 so svojou knihou Emotional Intelligence a následným výskumom. Zaujímavé, Psychológ Tasha Eurich sa o definíciu rozšíril Ako je uvedené vo svojom článku HBR o tom, čo je sebavedomie.
Eurich hovorí o 2 aspektoch sebavedomia. Prvým je poznať seba samého a druhým je pochopenie priepasti medzi tým, ako sa vidíme a ako nás ostatní vidia.
Táto druhá časť, kde zatvárame priepasť, je obzvlášť dôležitá pre sebavedomie vo vzťahoch inak, nebezpečenstvo je v tom, že sa stanete príliš zameraným.
Presnejšie povedané, prečo je sebavedomie dôležité? Aby ste mohli zavrieť túto medzeru a znížiť svoje utrpenie spôsobené nedorozumeniami zvnútra tejto medzery.
Prečo potrebujete sebavedomie?
Sebavedomie vedie k emocionálnej inteligencii, pretože so sebavedomím sa naučíte samoregulovať a motivovať sa. Okrem toho získate lepšie pochopenie svojich emócií, aby ste mohli porozumieť emóciám druhých, ktoré vedú k empatii a zlepšeniu sociálnych zručností.
Tieto 4 aspekty samoregulácie, motivácie, empatie a sociálnych zručností sú základnými prvkami Emocionálna inteligencia, ako definoval Daniel Goleman.
Stručne povedané, prečo je sebavedomie dôležité? Aby si mohol Budujte emocionálnu inteligenciu a staňte sa múdrejším človekom s nasledujúcimi výhodami, ktorí nie sú na milosrdenstvo svojich emócií.
- Žiť svoj život ako jednotlivca, ktorý si uvedomuje, vám umožňuje zostať v súčasnosti a Presne vedzte, kto ste a čo potrebujete zo života.
- Umožňuje vám to ľahko Pustite toxických ľudí Kto z vás vypustí život, pretože viete, čo si zaslúžite.
- Ako sebavedomý jednotlivec ste schopní viac Učte sa zo svojich chýb. Ak potom môžete spolupracovať so svojím sebavedomím s pozitivitou a dôverou, budete rozvíjať rastové myslenie čo je konečná cesta k úspešnému životu. S rastovým myslením sú chyby vzdelávacie príležitosti a nie zlyhania.
- Spolu so sebavedomím prichádza sebaprijatie. Začnete vidieť svoje silné a slabé stránky pre to, čo sú také, že umlčíte vnútorného perfekcionistu a akceptujete, že ste človek.
- Ty tiež Uchopte svoje hranice a porozumieť svojim obmedzeniam, pretože viete, čo potrebujete. Okrem toho ste objektívni a racionálni a v prípade potreby môžete pokojne povedať nie.
- Sebavedomie vám umožňuje buď sám sebou. Toto prichádza s empatiou a asertivitou.
- Rodí sa lepšia produktivita, A keďže máte lepšie emócie, môžete ľahšie oddeliť reaktivitu od proaktivity. Tiež viete, kde najlepšie pridávate hodnotu.
10 spôsobov, ako zvýšiť sebavedomie s romantickými partnermi
Chcete žiť tak, aby vaše podvedomie vládlo vašim činom a náladám? Myslíme si, že máme kontrolu, ale Nedostatok sebavedomia nás dostane do silných emócií, Reagujeme a hovoríme veci, ktoré neskôr ľutujeme.
Ďalej, Nedostatok sebavedomia nás často núti žiť podľa očakávaní iných ľudí.
Kedy ste naposledy skontrolovali svoje každodenné hodnoty? Väčšina západnej spoločnosti je postavená na hodnotách bohatstva a moci. Je smutné, že veľa ľudí má rôzne hodnoty, ale nikdy sa od cyklu neodtrhnú.
Podobne vo vzťahoch. Prečo je dôležité si byť vedomý? Takže môžete byť v súlade s tým, ako sa spolu priblížite do života. Napríklad by ste si mohli vážiť dobrodružstvo a riskovanie, ale ak si váš partner cení stabilitu a konzistentnosť, budete mať výzvu na rukách.
Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako zlepšiť sebavedomie a pracovať prostredníctvom týchto výziev.
Súvisiace čítanie:- 5 spôsobov, ako si uvedomiť sebavedomie môže pomôcť zlepšiť vzťah
1. Meditácia
Ako zlepšiť sebavedomie začína spoznávaním vášho vnútorného sveta. Meditácia je výkonnou technikou na to, pretože Cieľom je pozorovať i.e. byť vedomí.
Existuje veľa rôznych typov meditácie, ale zvyčajne začínate s predmetom meditácie, aby ste zvýšili svoju koncentráciu. S touto koncentráciou, definovanou inak pre rôzne štýly meditácie, postupne začnete vidieť hlukom vnútorného chatovania.
Najobľúbenejšie typy meditácie sa zameriavajú na dych, pretože to je ľahké a zrozumiteľné pre všetkých. Napriek tomu si môžete vybrať, čo chcete. Napríklad sa môžete sústrediť na svoje myšlienky, pocity tela, zvuky alebo na čokoľvek, čo vaše zmysly môžu vyzdvihnúť.
Čím viac cvičíte, tým viac si uvedomíte svoje vzorce myšlienok a emócií. Začnete skutočne oceniť, že emócie vás nedefinujú, a ani váš vnútorný hlas nerobí. Postupom času sa stanete viac uzemnenými a viac akceptujete, kto ste.
Súvisiace čítanie:- Ako meditácia ovplyvňuje vzťahy
2. Opýtajte sa sami seba
Ako si byť viac vedomý vo vzťahu, začína sebareflexiou alebo introspekciou. Ako však spomína Tara Eurich, cieľom nie je spadnúť do sebabsorpcie. Napriek tomu, So sebareflexiu sa učíme z našich chýb a nachádzame zmysel v našich rozhodnutiach.
Ak to chcete urobiť, položte si otázku „Čo“. Napríklad to, čo spôsobuje tento náhly nárast úzkosti? Čo môžem urobiť, aby som upokojil situáciu? Keď sa pýtame na otázku „prečo“, môžeme spadnúť z čiernej diery zúfalstva.
3. Uchovajte si denník
Môžete výrazne zvýšiť sebavedomie vo vzťahoch prostredníctvom žurnálovania. Proces písania pomáha preniknúť do vášho podvedomia, aby ste lepšie porozumeli svojim emóciám a následným správaním.
Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako udržať časopis; Môžete si zapísať svoje myšlienky a pocity a začať lepšie chápať svoje činy. Potom si môžete vziať výlet dole pamäťový pruh a preskúmať, čo ste mohli urobiť inak v konkrétnych situáciách.
Viac nápadov nájdete v týchto výzvach časopisu.
4. Prečítajte si viac fikcie
Ako zlepšiť sebavedomie zahŕňa aj čítanie románov. Keď čítate o živote ľudí, získate rôzne perspektívy, ktoré ovplyvňujú empatiu. V procese, Rozširujete svoj jazyk o emócie, ktoré vám uľahčujú opísať svoj vlastný.
Okrem toho, ako tento článok o tom, ako čítanie fikcie zvyšuje empatiu a podporuje porozumenie, čítanie vám pomáha oceniť, že iní majú rôzne presvedčenie a túžby. Možno to viete logicky, ale čítanie vám umožňuje uveriť tomu vo vašom čreve. Naopak, Radšej oceníte rôzne názory vášho partnera.
5. Vytvárať priestor a včas
Spôsoby, ako zlepšiť sebavedomie Vyrezajte si čas počas týždňa pre vašu reflexiu. Denník alebo ticho sedieť a uvažovať sa nestane len. Musíte si to naplánovať, či už je to 15 minút na konci dňa alebo pol hodiny alebo dlhšie raz týždenne.
6. Precvičte si aktívne počúvanie
Ako si viac vedomí vo vzťahu znamená Byť upozornenie na svoje zaujatosti a spúšťače. To vám bráni v počúvaní.
Namiesto toho, Pracujte so svojím partnerom na nájdení spoločného jazyka. Jedným z príkladov je povedať, že vediem konverzáciu na pozadí, takže potrebujem pauzu. Alternatívne je môj vnútorný hlas vysoko aktívny, takže o tom môžeme hovoriť neskôr?
Súvisiace čítanie: Dajte svojmu významnému ďalšiemu daru na ich počúvanie
7. Vyzvite svoju perspektívu
Cvičenie sebavedomia znamená neveriť svojmu vnútornému hlasu. Čím viac si uvedomíte, tým viac môžete zasiahnuť pauzu na tomto hlase a nechať svoje rozsudky stranou. Postupom času upravíte svoje presvedčenie a stanete sa otvorenejší pre rôzne skúsenosti iných ľudí.
Takže si zvyknite na zapisovanie svojich presvedčení a skutočne ich spochybnite. Ako vám slúžili až doteraz a stále vám slúžia? Na čo ich môžete zmeniť na užitočnejšie?
Skvelý spôsob, ako prinútiť naše presvedčenie, je napadnutie. Prečo nepreskúmať nové koníčky, ktoré vám poskytujú túto expozíciu?
8. Dostať spätnú väzbu
Sebavedomie vo vzťahoch rastie so spätnou väzbou. Nie je však ľahké prijímať spätnú väzbu a iróniou je, že potrebujete povedomie, aby ste skutočne stelesňovali spätnú väzbu.
Ako vidíte z tohto článku o tom, ako nám neurovedy môže pomôcť so spätnou väzbou, naša myseľ má tendenciu ísť do obranného režimu. Jedným zo spôsobov, ako to pôsobiť proti tomu, je použitie dýchacích cvičení na upokojenie. Môžete si tiež pripomenúť, že to nie je osobné.
9. Poznajte svoje hodnoty a pozitívne vlastnosti
Aká dôležitá je sebavedomie? Ak chcete dosiahnuť toto nepolapiteľné šťastie, je to kritické. Zatiaľ čo šťastie je iba koncept, Čím viac žijete podľa svojich hodnôt a oslobodíte sa od svojich myšlienok a emócií, tým viac budete.
Dve kľúčové cvičenia na začatie cesty sebavedomia sú vypracovanie vašich hodnôt a objaviť svoje vrodené silné stránky postavy.
10. Nájdite trénera
Cvičenie sebavedomia vyžaduje prácu a trpezlivosť. Potrebujeme tiež znejúcu dosku a spojenca, aby nás udržiavali na ceste a mimo sebaúcty. Vodcovstvo alebo životný tréner je dobre pripravený, aby vás sprevádzal.
7 spôsobov, ako sebavedomie zvyšuje vzťahy
Prečo je teda vo vzťahoch dôležité sebavedomie? Aby ste sa zladili s tým, čo chcete v živote a lepšie zvládnuť konflikty. Niektoré z hlavných výhod sebavedomia spočívajú v tom, že si navzájom porozumete potrebám a ako ich uspokojiť.
1. Zvyšuje osobný rast
Prečo je dôležité si byť vedomý? Je to preto, že je to celoživotná cesta, ktorá sa začína teraz a nikdy nekončí. Vždy sa dá dozvedieť o sebe, vrátane toho, ako sa meniame počas celého života.
Ak túto cestu nezačnete, zmeškáte vám bývanie. Nikdy nezistíte, kto skutočne ste a nikdy nevyrastiete na najlepšiu verziu seba samého seba.
Sokrates skvele povedal: „Neprijmový život nestojí za to žiť“, keď je v súdnom konaní. Hovoril o svojich žalobcoch, ktorí boli chytení v chamtivosti, sebabsorpcii a pýche. Takto chcete skončiť?
2. Podporuje spätnú väzbu
Konflikty vo vzťahoch sú nevyhnutné, ale vedomie vám umožňuje zvládnuť kritiku a spätnú väzbu proaktívne a konštruktívne. Navyše, nezhody nemusia byť vnímané ako príznak problémov a môžu pomôcť posilniť vzťah, ak sa vyriešia správnym spôsobom.
Namiesto toho, sebavedomie vo vzťahoch vedie k spoločnému skúmaniu, keď si navzájom pomáhate rásť.
3. Buduje láskavosť a empatiu
Dôležitosť sebavedomia spočíva vo vzťahoch, pretože Čím viac rozumiete svojim emóciám a myšlienkam, tým viac si vážite, že všetci ostatní prežívajú rovnaké emócie.
Podrobnosti sú samozrejme rôzne, ale časom ste k svojim vnútorným kritikom láskavejšie, a tak, tak, láskavejší k ostatným.
Pozrite si toto video od Jamil Zaki, riaditeľa Stanfordského sociálneho laboratória Neuroscience Lab, aby ste objavili praktické spôsoby precvičovania empatie:
Súvisiace čítanie:- Ako budovať empatiu vo vzťahoch
