10 spôsobov, ako zvládnuť emocionálne vydieranie vo vzťahu

V tomto článku

• Čo je emocionálne vydieranie vo vzťahu?
• Typy emocionálneho vydierania
• 9 Známky emocionálneho vydierania vo vzťahoch
• 6 etáp emocionálneho vydierania
• 10 tipov na zvládnutie emocionálneho vydierania

Väčšina z nás bola na konci emocionálneho vydierania v určitom okamihu našej histórie vzťahov.

Niekedy sme si toho viac uvedomovali; Inokedy sme to nevideli v závislosti od toho, aká zrejmá bola manipulácia. Jedna vec je istá; Je mizerne byť obeťou vydierania.

Akonáhle rozpoznáte príznaky, môžete použiť metódy na zvládnutie situácie. Predtým, ako prejdeme k spozorovaniu signálov a hľadaním spôsobov, ako sa vysporiadať s vydieraním, najskôr definujte, čo je emocionálne vydieranie.

Súvisiace čítanie: Ako rozpoznať a zvládnuť manipuláciu vo vzťahoch

Čo je emocionálne vydieranie vo vzťahu?

Emocionálne vydieranie je forma nefunkčnej dynamiky, ktorá sa deje v niektorých blízkych vzťahoch, kde človek používa rôzne formy manipulácií, aby vás prinútil robiť to, čo chce.

Človek, ktorý sa snaží emocionálne vydierať.

Emocionálny vydieranie vo vzťahoch môže byť viac -menej jemný a javí sa ako zadržanie náklonnosti, sklamania alebo dokonca miernych zmien v reči tela a tónu hlasu.

Bez ohľadu na typy emocionálneho vydierania, jedna vec spoločná so všetkými emocionálnymi vydieraním je prvkom hrozby - ak nedodržíte, dôjde k dôsledkom.

Emocionálne vydieranie je forma interakcie, ktorá sa stane vždy, keď sa zdá, že blízky človek využíva naše obavy, tajomstvá, slabosť alebo zraniteľné miesta, aby získali niečo, čo si želajú. Využívajú to, čo o nás vedia, takže by sme splnili ich potreby.

Súvisiace čítanie: 25 príkladov manipulácie vo vzťahoch

Typy emocionálneho vydierania

Jednotlivec môže prijať buď z nasledujúcich taktík alebo ich kombinácie, aby emocionálne vydieral svojho partnera:

1. Punisher

Ako už názov napovedá, v tomto druhu emocionálneho vydierania, individuálny prosí o rôzne formy trestu alebo hrozby trestu ako spôsob, ako získať to, čo chcú.

Zadržanie náklonnosti, hrozby ukončenia vzťahu, obmedzenia ich partnera, hnev, tiché zaobchádzanie a dokonca aj fyzické tresty a zneužívanie.

2. Self Punisher

Tu k manipulácii dôjde použitím viny alebo návrhu možnej viny na vznik strachu.

Hrozby sebapoškodzovania, obviňovanie svojho partnera z ich problémov a ťažkostí sú niektoré bežné hrozby, ktoré sa používajú na spustenie výstroja v iných.

3. Trpiaci

Trpiaci drží svoju beznádejnosť nad hlavami svojich partnerov, aby ich prinútili robiť to, čo potrebujú.

Obviňujú svoje problémy z dôvodu konania svojho partnera a vyhrážajú sa im, že ak neurobia to, čo potrebujú, pridá to iba utrpenie.

Závisia od strachu, povinnosti a viny, aby dostali to, čo chcú.

4. Tantalizátor

Tantalizátor používa kompenzácie alebo odmeny, aby od vás niečo získal, ale zakaždým, keď prejdete jednou prekážkou, je tu ďalšia čakanie a vy jednoducho nemôžete držať krok.

Sľubovanie nejakej odmeny, najmä niečo, čo potrebujete alebo si želáte, ich sľuby sa však zriedka naplnia.

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať so strachom zo straty niekoho, koho milujete

9 Známky emocionálneho vydierania vo vzťahoch

Teraz, keď sme definovali, čo je emocionálne vydieranie, musíme objasniť, ako to rozpoznať.

Nie je vždy ľahké ho spoznať, najmä ak sa osoba, ktorá sa pokúša manipulovať, je sofistikovaná a spoločensky inteligentná.

Známky emocionálneho vydierania nemusia byť zrejmé okamžite, takže by ste mohli byť vydieraní a nebudú si toho vedomí.

Oboznámenie sa s príznakmi emocionálneho vydierania môže byť mierou ochrany. Poďme študovať niektoré z najbežnejších príznakov a príkladov emocionálneho vydierania vo vzťahoch.

1. Byť obvinený zo všetkého, čo sa stane negatívne

Obviňujú vás a vyhýbajú sa zodpovednosti za svoje činy?

Keď vás vo vzťahu s človekom, ktorý vás emocionálne vydiera, všetko, čo sa deje vo vzťahu alebo ich život, sa stáva vašou zodpovednosťou.

Príklad:

• Keby si mi venoval viac pozornosti, nepodvádzal by som.
• Keby ste pomohli viac s prácami, dostal by som túto propagáciu v práci.

2. Udržiavanie vás z ich dobrej milosti

Vzhľadom na presun viny za každú maličkosť máte pocit, že sa neustále ospravedlňujete a potrebujete si získať svoju náklonnosť.

Aj keď sa necítite, ako by ste mali, skrútia situáciu dosť šikovne, takže si myslíte, že je to vaša chyba a ospravedlňte sa im.

Keď je vám niečo ľúto, musíte si zarobiť späť svoju náklonnosť a dať im navrch.

Príklad:

• Je to tvoja chyba! Zmeškal som vlak a meškal som do práce. Ako mi to vymyslíš? Ak to napravíte, budem premýšľať o tom, že vás znova dôverujete/starostlivosti/miluje vás.

Súvisiace čítanie: Prečo je prijatie zodpovednosti vo vzťahu dôležité?

3. Nedostatok kompromisu alebo skutočného ospravedlnenia na ich konci

Namiesto toho, aby ste sa neustále ospravedlňovali na vašej strane, skutočne neľutujú svoje činy alebo vykonávajú žiadne zmeny. Môžete povedať, že je to prázdne odôvodnenie, ktoré poskytujú, pretože nie sú ochotní ho zálohovať akciami.

Príklad:

• Beriem túto prácu bez ohľadu na to, čo si myslíte o pohybe.
• Vieš, ako sa cítim; Nie je potrebné, aby som sa ospravedlnil.

4. Vyzeráte iracionálne pre ich spochybnenie

Už ste sa niekedy pokúsili osvetliť niektoré z ich chýb? Nechali otočiť tabuľky nielen preto, aby to vyzeralo, že to bola vaša chyba, ale tiež sa javí ako nelogicky?

Vždy majú spôsob, ako racionalizovať svoje neprimerané žiadosti, a nakoniec ste tí blázniví, ak sa ich opovažujete spochybniť.

Príklad:

• Povedal som svojmu priateľovi a súhlasia, že ste v tom absurdní.
• Môj terapeut/pastor/rodina súhlasí s tým, že to, čo ste urobili, bolo neprimerané a ja tu nemám vinu.

5. Nabádanie obetí od vás za ich šťastie

Na začiatku môže byť vydieranie jemnejšie, ale v priebehu času sa môže stať zrejmejším.

Začnete robiť čokoľvek, čo môžete, aby boli potešení, pretože váš pokoj je spojený s ich spokojnosťou.

Preto urobíte viac obetí, ako by ste mohli byť ochotní, pretože iba vtedy, keď sú spokojní, sa môžete spoľahnúť na nejakú harmóniu.

Príklad:

• Ak nevynecháte večierok, aby ste sa o mňa postarali, keď som modrý, aký ste partner? Ak ma nemôžete zabezpečiť, keď som nezamestnaný, možno potrebujem nového partnera.

Súvisiace čítanie: Aká dôležitá je obeta vo vzťahu?

6. Zastrašovanie alebo vyhrážanie sa

Niektoré z zjavnejších príznakov emocionálneho zneužívania zahŕňajú hrozby, ktoré vám ublížia, vašim blízkymi alebo sebe samým.

Zastrašujúce, dostanete im, čo chcú, aby sa mohli uchýliť k tejto metóde, ak sa necítia, že nič iné nefunguje.

Príklad:

• Nemysliš na to, že ma opustím, pretože sa ubezpečím, že už nikdy neuvidíš deti. Ak niekedy milujete niekoho iného, ​​zabijem sa.

7. Kozmetické obavy z vášho blaha

Keď vás vo vzťahu s osobou, ktorá vás emocionálne vydiera, máte pocit, že pre váš hlas a potreby nie je priestor, pokiaľ nie sú nejako spojené s uspokojením svojich túžob.

Príklad:

• Starám sa o teba, takže nechcem, aby si s nimi už bol priateľ. Potrebujem, aby si bol teraz v poriadku, pretože bez teba to nedokážem.

8. Hranice nastavenia sú takmer nemožné

Nielenže sa necítite počuť, cítite, že nemôžete povedať „nie“ alebo sa tlačiť späť. Akýkoľvek typ pevnej hranice sa stretáva so sklamaním, odstúpením náklonnosti alebo zrejmejšími signálmi vydierania, ako sú dobroty.

Hranice by im mohli zakázať získať to, čo od vás potrebujú; Preto máte pocit, že sa postavíte za seba, len zhoršuje veci. Keď sa pokúsite tlačiť späť, často prídu po vašom zmysle pre hodnotu.

Príklad:

• Ak to neurobíš, ako sa pýtam, si na mňa bezcenný.
• Ak to urobíte, uistím sa, že za to zaplatíte.

Súvisiace čítanie: Stanovenie zdravých hraníc vo vzťahu

9. Ovládanie toho, čo robíte

Jedným z najzjavnejších signálov emocionálneho vydierania je kontrola, ktorú ukladajú. Keby to stratili, mohli by stratiť všetko, čo od vás získajú.

Preto budú používať strach, povinnosť, hrozby a vinu, aby ste sa uistili, že budete nasledovať a poslúchať.

Príklad:

• Nechcem, aby si ich tak často videl.
• Ak ťa niekedy uvidím s iným mužom/ženou, zabijem ho.

6 etáp emocionálneho vydierania

Podľa Susan Forward a Donna Fraizer z „Emocionálneho vydierania“ sa emocionálny vydieranie koná v cykle. Identifikovali však šesť stupňov emocionálneho vydierania:

1. Dopyt

Osoba uvádza viac -menej výslovne žiadosť. Často to frázy frázy, takže sa zdá, že o vás prejavujú obavy. Pokúšajú sa vás však ovládať tým, že sa o vás zdanlivo starajú.

2. Odpor

Pretože je to niečo, čo nemáte sklon poskytovať, odmietate, pretože je to často neprimeraný dopyt. Váš odpor by mohol byť priamy alebo predpokladaný, napríklad „zabudnutie“ robiť to, čo sa pýtali.

3. Tlak

Čo odlišuje človeka, ktorý sa vás snaží emocionálne vydierať od niekoho, kto sa o vás skutočne stará, je to, ako reagujú na váš odpor.

V zdravom vzťahu váš partner prijme vaše odmietnutie alebo sa pokúsi nájsť riešenie, ktoré pre vás funguje. Pokiaľ ide o emocionálne vydieranie, dostanete viac tlaku alebo hrozby, keď odoláte.

4. Hrozba

Samotný vydieranie môže byť priamymi alebo nepriamymi hrozbami, ktoré môžu viesť k úzkosti. Hrozby je možné vydávať slovami ako:

• Ak dnes večer idete von, možno tu nebudem, keď sa vrátiš.
• Ak nemôžete zostať so mnou, možno by som mal nájsť niekoho, kto sa stará o to, ako sa cítim.

5. Súlad

Spočiatku sa nechcete vzdať, ale tiež nechcete, aby aktualizovali svoje hrozby. Preto v priebehu času dodržiavate a nepokoje sú nahradené pokojom a pohodlím.

6. Opakovanie

Keď sa nakoniec jaskyňa dozviete, že je ľahšie ísť s ich dopytom ako protest. Dozvedia sa, aké metódy sa majú použiť na efektívnejšie ovládanie kontroly. Preto je vzor posilnený.

10 tipov na zvládnutie emocionálneho vydierania

Ak máte podozrenie, že ste emocionálne vydieraní, existujú veci, ktoré môžete urobiť. Vezmite prosím na vedomie, že by ste sa mali riadiť iba touto radou a konfrontovať osobu, ak sa cítite bezpečne.

1. Spoznať to za to, čo to je

Ak máte podozrenie, že ste emocionálne vydieraní, začnite tým, že venujte viac pozornosti dynamike svojho vzťahu. Ak chcete vyriešiť problém, musíte vedieť, s čím sa zaoberáte.

Dávajte pozor, aby ste nesprávne interpretovali potrebu vášho partnera prehodnotiť niektoré hranice alebo obhajovať ich potreby ako vydieranie. Je to vydieranie iba vtedy, keď zahŕňa tlak, kontrolu a hrozby.

2. To všetko napíšte

Nie ste si istí, či sa zaoberáte emocionálnym zneužívaním? Snažte sa zapísať podrobnosti týkajúce sa každodenných interakcií, ktoré máte so svojím partnerom. Zapísanie vecí vám môže pomôcť s ľahkosťou vidieť urážlivý vzor.

Journalling vám tiež môže pomôcť rozlúštiť manipulatívny závoj Váš emocionálny vydieranie, ktoré sa mohol vzťahovať na vaše zmysly.

Štúdia lekárskeho strediska University of Rochester ukazuje, že denník zlepšuje duševné zdravie. Môže však tiež odstrániť všetky pochybnosti, ktoré môžu brzdiť váš úsudok.

3. Identifikujte, čo vás núti jasky

Niektoré spúšťače vás dodržiavajú ľahšie ako ostatní. Ak chcete zmeniť vzor, ​​musíte vedieť, ako k nemu prispievate.

Užitočným trikom je udržiavanie denníka, ktorý vám pomôže obzrieť sa a odrážať. Často uvidíte, že vaša láska, starostlivosť alebo sympatie používa váš urážlivý partner na získanie toho, čo chcú.

Akonáhle identifikujete svoje emocionálne spúšťače, musíte pracovať na tom, aby ste ich nenechali používať na vás.

4. Chodník z ich sĺz a výkrikov

Chcete poslať silný signál? Choďte preč od svojho partnera, keď používajú emocionálne výbuchy, aby vás vydierali, aby ste robili presne to, čo chcú.

Výskum ukazuje, že akonáhle zistíte, že slzy niekoho nie sú skutočné a používajú sa na manipuláciu s vami, je menej pravdepodobné, že budete s touto osobou sympatickí.

Môže sa to zdať neslušné a necitlivé, ale je to jasný spôsob, ako dať svojmu emocionálne zneužívajúcim partnerom, že nemôžu použiť vašu sympatickú stránku, aby získali, čo chcú.

5. Kúpte si čas

Osoba, ktorá sa pokúša manipulovať, budete presadzovať okamžitú odpoveď alebo konanie.

Pokúste sa zastaviť, aby ste mohli prísť na možnosti a dešifrovať, ktoré sa majú brať. Pokojne požiadajte o viac času a pokračujte v opakovaní, ak vás budú tlačiť.

Ak sa chcete naučiť, ako sa vysporiadať s emocionálnym vydieraním, nenechajte tlak od svojho emocionálne urážlivého partnera, aby ste dali čas, že potrebujete urobiť akékoľvek rozhodnutie alebo jasne premýšľať.

Súvisiace čítanie: Ako prestať strácať vo vzťahoch

6. Stanoviť silné hranice

Emocionálny vydieranie v manželstve alebo vzťahu sa nedá riešiť, pokiaľ si stanovíte jasné a silné hranice, ktoré chránia vašu individualitu. Môže vám pomôcť bojovať proti duševnému zneužívaniu a manipulácii.

Dajte svojmu partnerovi vedieť, že ich nebudete tolerovať, aby na vás kričali a povedali veci proti vašim blízkym alebo hrozbami fyzického násilia. Toto sú len príklady, ktoré vám môžu pomôcť chrániť vaše duševné zdravie a pohodu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako vás zdravé hranice môžu oslobodiť, sledujte toto video manželstvom a rodinným terapeutom Sarri Gilmanom: