10 spôsobov, ako čierne a biele myslenie ovplyvňuje váš vzťah

V tomto článku

• Čo je čiernobiele myslenie
• Čo spôsobuje čiernobiele myslenie
• Ako vás môže negatívne ovplyvniť čiernobiele myslenie
• Ako čiernobiele myslenie ničí vzťahy: 10 spôsobov
• 8 spôsobov, ako zmeniť čiernobiele myslenie

Čiernobiele myslenie vo vzťahoch môže viesť k konfliktu a nakoniec spôsobiť rozpad vzťahov. Čiernobiela psychológia myslenia ponúka vysvetlenie toho, čo je tento typ myslenia, ako aj to, ako to môže spôsobiť problémy.

Tu sa dozviete, čo znamená myslenie čiernobiele, ako aj to, prečo je to škodlivé a ako prestať myslieť týmto spôsobom. S trochou úsilia môžete prekonať túto rigidnú formu myslenia a užívať si uspokojivejšie vzťahy.

Čo je čiernobiele myslenie

Niektorí ľudia si nemusia ani uvedomiť, že sa zaoberajú čiernobielym myslením, pretože nevedia, čo to znamená. Zjednodušene povedané, tento typ myslenia možno opísať ako dichotomické myslenie alebo „buď alebo“ myslenie. Napríklad osoba, ktorá prejavuje čiernobiele myslenie vo vzťahoch, môže veriť, že vzťah ide dokonale, alebo to ide strašne.

Vedci tiež označili čiernobiele myslenie ako typ kognitívneho skreslenia alebo chyby myslenia, v ktorej ľudia prísne spracúvajú informácie a označujú ich ako patriace do jednej kategórie alebo opačnej kategórie, napríklad „dobré“ alebo „zlé“."

Osoba, ktorá si myslí v čiernej a bielej.

Niektoré čiernobiele príklady myslenia sú nižšie:

• „Ak neurobím dokonale úlohu, celá vec je zlyhanie."
• Ak mi pri matematickej skúške zmeškám jeden problém, som zlý v matematike."
• "Ak môj partner raz bolí moje pocity, nesmie ma milovať."."
• Urobil som chybu v práci. Nie som kompetentný vo svojej práci."
• Môj spôsob, ako robiť veci, je jediný správny spôsob.
• Sarah sa nahnevala na včerajšom stretnutí. Musí to byť zlý človek."
• Môj priateľ zabudol vytiahnuť odpadky. Je to hrozný partner.

Súvisiace čítanie: 10 tipov na vytvorenie vášho dokonalého vzťahu

Čo spôsobuje čiernobiele myslenie

Aj keď sa občas zapojiť do dichotomického myslenia môže byť súčasťou ľudskej prirodzenosti, vždy je problematické vidieť svet v čiernej a bielej farbe a môže mať rôzne príčiny.

Ako vysvetľujú odborníci, videnie sivej oblasti medzi čiernou a bielym môže byť mentálne náročnejšie a vyžadovať viac času, takže ľudia môžu rýchlo kategorizovať niečo ako patriace do jednej kategórie alebo jej binárne opak, jednoducho preto, že je ľahká alebo automatická.

Niektoré konkrétne príčiny čiernobieleho myslenia vo vzťahoch sú nasledujúce:

• Podľa výskumu môžu narcizmus, psychopatológia a manipulatívny typ osobnosti prispieť k čierne a bielemu mysleniu.
• Podmienky, ako je depresia, môžu mať za následok extrémne myslenie vrátane myslenia čiernobiele.
• Podmienky duševného zdravia a poruchy osobnosti vo všeobecnosti môžu viesť k čiernym a bielym myšlienkam procesom.
• Skúsenosti s traumou môžu spôsobiť, že človek používa všetko alebo nič, čo si vo vzťahoch myslí ako spôsob, ako sa vyrovnať.
• Poruchy stravovania môžu mať za následok dichotomické myslenie, pretože ľudia môžu vnímať svoje telá ako dokonalé alebo strašne chybné.

Ako vás môže negatívne ovplyvniť čiernobiele myslenie

Zatiaľ čo čiernobiele myslenie možno aj mechanizmus zvládania alebo poskytnutie rýchlejšieho spôsobu spracovania informácií, nakoniec to skončí škodlivý.

Keď vidíte svet čiernobielo, v skutočnosti to skresľuje vaše myslenie, pretože môžete považovať situáciu ako katastrofickú alebo úplne negatívnu, keď je vo väčšine situácií dobrý a zlý.

Vidieť veci ako úplne negatívne. Napríklad, ak si myslíte, že jeden zlý deň v práci znamená, že ste vo svojej práci nekompetentní, môžete sa o sebe začať cítiť zle.

Čiernobiele myslenie vo vzťahoch vás tiež môže viesť k tomu, aby ste boli skôr súdení. Napríklad, ak niekto urobí jednu chybu alebo má jednu nežiaducu kvalitu, môžete túto osobu považovať za úplne zlú. To môže pochopiteľne viesť k problémom vo vzťahoch.

Ďalšie problémy vyplývajúce z čiernobieleho myslenia vo vzťahoch sú ťažkosti.

Súvisiace čítanie: Ako riešiť problémy so vzťahmi ako Pro

Ako čiernobiele myslenie ničí vzťahy: 10 spôsobov

Keď ste v odhodlanom vzťahu, čierne a biele myslenie môže spôsobiť významné problémy a dokonca zničiť vzťahy. Zvážte nasledujúcich desať spôsobov, ako je čierna a čo myslenie škodí vzťahu:

1. Môže to spôsobiť zranené pocity

Ak ste čiernobiely mysliteľ, môžete si pozrieť svojho partnera v úplne negatívnom svetle, ak s vami urobia jednu chybu alebo nesúhlasia s vami v jednej oblasti. To môže viesť k ublíženiu pocitov, ktoré v konečnom dôsledku poškodzujú vzťah.

Súvisiace čítanie: 10 Rôzne správanie, ktoré znižujú vzťah

2. Môže to zničiť vašu dôveru

Keď si myslíte čiernobielym pojmom, môžete sa začať pozerať negatívne, pretože sa vám neodpustíte za chyby. Môžete sa buď vidieť ako všetko dobré, alebo všetky zlé. Keď stratíte svoju vlastnú dôveru, môže to byť odtok vášho partnera.

3. Vyviniete nereálne očakávania

Čiernobiele myslitelia majú tendenciu mať nerealistické očakávania svojich partnerov, pretože môžu byť dosť perfekcionistickí a vyžadujú, aby ich partneri uspokojili všetky svoje potreby a vyhovovali všetkým svojim požiadavkám. Žiadny partner nemôže splniť tieto očakávania, čo v konečnom dôsledku vedie k zlyhaniu vzťahu.

4. Kompromis bude mimo stola

Pretože čiernobiele myslitelia vidia svet „všetko alebo nič“, majú tendenciu mať ťažkosti s ohrozením. To znamená, že keď máte vy a váš partner nesúhlas, ich potreby alebo preferencie sa môžu neuspokojiť, pretože ste tak pripravení mať veci na ceste.

5. Váš partner sa môže cítiť nepochopený

Ďalším dôsledkom čiernobieleho myslenia vo vzťahoch je to, že vám môže zabrániť tomu, aby ste videli pohľad vášho partnera. Môžu sa cítiť, akoby ste nikdy nepochopili, odkiaľ pochádzajú alebo že ignorujete svoje pocity, čo vedie k prebiehajúcemu konfliktu a napätiu vo vzťahu.

6. Môžete robiť impulzívne rozhodnutia o vzťahu

Čiernobiele myslenie vás môže viesť k oznámeniu vzťahu ako zlyhania po jednom nezhode alebo po jednom zlých dňoch. To by vás mohlo viesť k impulzívnemu ukončeniu vzťahu, keď by to inak išlo dobre, keby ste sa naučili pracovať prostredníctvom konfliktu.

7. Čiernobiele myslenie vás môže viesť k negatívnemu videu vášho partnera

Keď váš partner nesplní vaše očakávania týkajúce sa všetkých alebo ničom, môžete ich začať vidieť v negatívnom svetle, keď nedosiahne dokonalosť. To môže spôsobiť, že vy dvaja sa rozrastú a dokonca vás vedie k tomu, aby ste svojho partnera natoľko vzniesli, že vzťah zlyhá.

Súvisiace čítanie: 30 dôvodov, prečo vzťahy zlyhávajú (a ako ich opraviť)

8. Možno nebudete schopní odpustiť

Úspešný vzťah si vyžaduje, aby ste videli svojho partnera ako človeka, ktorý z času na čas urobí chyby.

Keď ste dichotomický mysliteľ, môže byť ťažké odpustiť chyby, pretože začnete vnímať svojho partnera ako inherentne chybného za to, že urobíte chybu v prvom rade. Tento nedostatok odpustenia neprináša zdravý vzťah.

9. Riešenie konfliktov bude ťažké

Vidieť svet v čiernej a bielej. Možno ste tak presvedčení, že vaše stanovisko je jedinou správnou možnosťou, že nie ste ochotní zvážiť pohľad svojho partnera, aby ste sa posunuli okolo konfliktu a dospeli k vzájomnému porozumeniu.

Pozrite sa na toto video od Toma Ferrissa, aby ste pochopili spôsoby riešenia konfliktov vo vzťahu:

Môžete si napríklad veriť, že by ste mali počkať, kým nebudete spolu rok, kým si vezmete dovolenku so svojím partnerom alebo že by ste sa nemali zasnúbiť, kým nebudete spolu tri roky.

To môže viesť vášho partnera k tomu, aby sa cítil odmietnutý alebo akoby ste tento vzťah nebrali vážne, ak odovzdáte cestu spolu alebo odmietnete návrh, pretože sa nezmestí do vašej presnej časovej osi.

8 spôsobov, ako zmeniť čiernobiele myslenie

Ak si vo svojich vzťahoch všimnete negatívne účinky dichotomického myslenia, pravdepodobne sa čudujete, ako zastaviť čiernobiele myslenie. Zvážte tipy nižšie:

• Získajte názory iných ľudí

Ak ste uviaznutí vo vzorke čiernobieleho myslenia a poškodilo to vaše vzťahy, zvážte získanie názoru od dôveryhodného priateľa alebo milovaného človeka.

Namiesto toho, aby skočil na záver, že váš partner je hrozný človek, pretože urobil chybu, spustite situáciu vášho priateľa. Je pravdepodobné, že váš priateľ bude schopný umiestniť situáciu do kontextu a ponúknuť racionálnejšie hľadisko.

• Vytvorte zoznam alternatív

Keď ste v pokušení zapojiť sa do dichotomického myslenia, skúste vytvoriť zoznam viacerých alternatív. Napríklad, ak ste sa presvedčili, že váš partner je zlý človek kvôli jednému zlému dňu vo vzťahu, napíšte niekoľko alternatívnych spôsobov, ako si pozrieť situáciu.

To by mohlo zahŕňať: „Obaja sme mali v práci stresujúci deň a vzali sme si navzájom frustrácie, ale nabudúce môžeme urobiť lepšie."

• Pokúste sa z vašej slovnej zásoby odstrániť slová ako „vždy“ a „nikdy“

Vytvárajte extrémne vyhlásenia, napríklad: „Nikdy nie si včas!„Je to celkom dobrý náznak toho, že ste čiernobiely mysliteľ.

Pokúste sa odstrániť tieto slová z vašej slovnej zásoby a nahradiť ich slovami ako „niekedy“, „často“ alebo „zriedka“, aby ste si pripomenuli, že keď svet nie je vždy taký čierny a biely.

• Vyzvite sa, aby ste dokázali, že vaša myšlienka je pravdivá

Keď vidíte svet čiernobiely, pravdepodobne ste náchylní k nejakému extrémnemu mysleniu, napríklad: „Môj partner ma nenávidí!„Po argumente. Namiesto toho, aby ste skočili na taký záver, urobte zoznam faktov, ktoré podporujú vaše extrémne myslenie, ako aj fakty, ktoré ukazujú, že to nie je pravda.

Pravdepodobne zistíte, že neexistuje veľa dôkazov o tom, že vaše čiernobiele myslenie predstavuje realitu.

• Preformulujte svoje myslenie

Ak ste uviaznutí v cykle čiernobieleho myslenia, môže byť užitočné preformulovať vaše myšlienky.

Namiesto toho, aby ste si hovorili, že nikdy nie je v poriadku urobiť chybu alebo že organizovaný partner nikdy nestráca veci, preškoľujte sa, aby ste si pomysleli: „Je možné niečo stratiť a stále sa organizovať,“ alebo „aj tí najlepší ľudia robia chyby."

• Naučte sa oddeliť ľudí od ich správania

Všetci alebo ničí myslitelia majú tendenciu označovať ľudí za zlých na základe jedného zlého správania, ale nezabudnite, že človek je oddelený od svojho správania. Niekto, kto urobí chybu, nie je zlý človek; Sú to jednoducho človek, ktorý urobil chybu.

• Akceptujte, že ostatní ľudia majú rôzne stanoviská ako vy

Rozdiely v názoroch sú súčasťou života. Akonáhle to prijmete, je menej pravdepodobné, že necháte čierne a biele myslenie prekážať zdravým vzťahom.

• Zvážte poradenstvo

Ak ste vyskúšali nejaké stratégie na prekonanie dichotomického myslenia, ale nemali ste úspech, možno je čas osloviť profesionálny zásah. V poradenstve sa môžete naučiť, ako sa vysporiadať s čiernym a bielym myslením a nahradiť ho rôznymi myšlienkovými vzormi.

Zrátané a podčiarknuté o čiernom a bielom myslení vo vzťahoch

Čiernobiele myslenie môže pre niektorých ľudí prirodzene prísť, ale je to škodlivé pre vzťahy. Môže to mať za následok škodlivé pocity, zmeškané príležitosti a ťažkosti s kompromisom.

Ak vidíte svet čiernobielo, vaše vzťahy budú mať úžitok, ak sa vyzýte, aby ste mysleli inak a boli otvorení rôznym hľadiskom.

V niektorých prípadoch môže byť riadenie čiernobiele. Inokedy budete možno potrebovať profesionálny zásah od poradcu alebo terapeuta, aby ste vám pomohli naučiť sa rôzne spôsoby myslenia.

Môže to platiť najmä pre ľudí, ktorí majú stavy duševného zdravia, ako je úzkosť, depresia alebo trauma, ktoré ich viedli k tomu, aby videli svet čiernobielo.