10 tipov, ktoré vám pomôžu zastaviť prežúvanie

V tomto článku

• Čo je ranucia?
• Ruminácia sa kvalifikuje ako duševný stav?
• Čo spôsobuje prežúvanie?
• Najvyššie nepriaznivé účinky ruminácie
• 10 spôsobov, ako prestať ruminácia
• Je možné prestať ruminácia?
• Záver

Trpíte nadmernými negatívnymi myšlienkami, ktoré často vyberajú daň vo vašich vzťahoch a duševnom blahobyte? V lekárskej vede sa nazýva Ruminácia.

Mnohí tiež hľadajú pomoc, ako zastaviť prežúvanie. Podľa štúdie University of Liverpool, takmer 0.8% svetovej populácie často prechádza extrémnymi negatívnymi myšlienkami a opakovanými cyklami ruminácie. Prežúvacia myseľ spôsobuje prokrastináciu, úzkosť a dokonca aj depresiu.

RUMINÁCIA RUMINÁCIA môže problém zhoršiť. Môžete nakoniec utrpieť čoraz viac. Je to ako nekonečná jama!

Ale našťastie je možné zastaviť prežúvanie. Ruminácia si vyžaduje náležitú starostlivosť a lekársku starostlivosť a úsilie. Existujú rôzne spôsoby, ako zabrániť zbytočnej negativite ovplyvniť váš život.

Tu je rozprávanie pre Rumináciu a ako zastaviť prežúvanie. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac!

Čo je ranucia?

Našťastie psychológovia ponúkajú slušné vysvetlenie toho, čo sa ničí.

Z lekárskeho hľadiska je ruminácia podmienkou, ktorá spôsobuje, že ľudia opakovane a neúmyselne opakujú myšlienky alebo rad myšlienok. Vo väčšine prípadov majú ľudia tendenciu opakovať negatívne myšlienky.

Postup sa často stáva tmavou a depresívnou. Ale ako to máte, meditácia je pre mnohých ľudí zvykom. Napriek tomu, že tieto opakované myšlienkové procesy môžu poškodiť vaše duševné zdravie, urobíte to.

Ruminácia spôsobuje, že sa zameriavate výlučne na vaše myšlienky. Preto vás núti stratiť svoje zameranie na iné veci. Niektorí ľudia tiež strácajú svoju schopnosť sústrediť sa aj na iné veci. Väčšina ľudí má tendenciu obviňovať sa počas celého postupu ruminácie. Stručne povedané, váš myšlienkový proces nemá tlačidlo „vypnuté“. Pokračuje v nekonečných cykloch ďalej a ďalej.

Mnoho ľudí tiež nemôže zastaviť prežúvanie a môže si vyžadovať určitú odbornú pomoc pri prerušení opakovaného procesu myslenia.

Ruminácia sa kvalifikuje ako duševný stav?

Psychológovia University of Liverpool v poslednej dobe uskutočnili online výskum v oblasti ruminácie. Povedali, že je to najvýznamnejší prediktor bežných problémov duševného zdravia.

Podľa nich je ruminácia „tichým“ problémom duševného zdravia. Vplyv ruminácie je často skrytý a neprichádza so žiadnymi viditeľnými príznakmi.

Okrem toho môžete podceňovať účinky ruminácie. Je to skôr ako choroba, ktorá spôsobuje iné základné choroby.

Podľa výskumu Americkej psychologickej asociácie je hlavným nepriaznivým účinkom ruminácie klinická depresia. Tí, ktorí prežúvajú, majú 20% šancu na depresiu alebo trpieť poruchou príjmu potravy. Môže tiež ovplyvniť sexuálne zdravie niektorých jednotlivcov.

Preto tí, ktorí trpia opakujúcimi sa myšlienkami.

Čo spôsobuje prežúvanie?

Niektoré rôzne príčiny a problémy vedú k prežúvaniu mysle. Nestane sa to náhle. U rôznych ľudí sú príčiny tiež rôzne.

Tu sú niektoré bežné príčiny prežúvania-

● Stres alebo traumatické udalosti v živote

Stres a traumatické udalosti života sú tým, čo spôsobuje rumináciu u väčšiny dospelých. Vedci používajú na vysvetlenie modelu „Ruminácia-reagtive“.

Ak ste v minulosti podstúpili traumatické udalosti alebo ste stratili niektorých drahých ľudí, môžete sa stať obeťou Ruminácie. Okrem toho ľudia, ktorí nedávno prešli rozchodom.

● Sociálna úzkosť

Sociálna úzkosť je tiež bežnou príčinou ruminácie. Tí, ktorí trpia nízkou sebadotiváciou a sociálnou úzkosťou, často opakujú negatívne myšlienky vo svojej mysli.

Skúste tiež: Mám kvíz sociálnej úzkosti

● Duševná viera

Väčšina ľudí má tendenciu veriť, že sa sami seba samých seba môže zlepšiť. Zamieňajú si sebareflexiu s Rumináciou.

● História zneužívania

Tí, ktorí majú v anamnéze fyzické alebo duševné zneužívanie.

Ostatné faktory vyvolávajúce stres tiež spôsobujú rumináciu.

Nech je príčina čokoľvek, musíte nájsť cesty Ako sa vyhnúť ruminácii Pre lepší a zdravý život.

Najvyššie nepriaznivé účinky ruminácie

Zaujíma vás, ako prestať prestať? Najprv si pozrite nepriaznivé účinky ruminácie-

1. Depresia

Jedným z nepriaznivých účinkov reverznosti je depresia. Tí, ktorí močia často, majú o 20% vyššiu šancu na rozvoj závažnej klinickej depresie.

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať s depresiou vo vzťahu

2. Fóbie

Opakujúce sa negatívne myšlienky spôsobujú fóbie. Váš opakujúci sa myšlienkový proces môže spôsobiť, že budete rozvíjať záhadné obavy z rôznych vecí vrátane vzťahov, vášho finančného stavu, budúceho života atď.

3. Poruchy príjmu potravy

Stresenie stresu aj anorexia sú nepriaznivé účinky prežúvania. Ľudia môžu jesť viac, aby zastavili svoje negatívne myšlienkové procesy. Naopak, niektorí jednotlivci prestanú jesť v dôsledku tohto myšlienkového procesu. Preto, ak trpíte poruchou príjmu potravy, skúste vyskúšať, ako najskôr zastaviť prežúvanie myšlienok.

4. OCD

Rývajúce sa myšlienky zvyšujú šance na rozvoj OCD alebo obsedantno-kompulzívnu poruchu. Tí, ktorí majú existujúci OCD, môžu nakoniec zhoršiť svoj stav.

Ak chcete získať viac prehľadnosti, pozrite si toto video o Ruminácii a OCD:

5. Naučte sa pustiť

Naučiť sa pustiť veci v živote je jedným z popredných riešení Prestať prežúvať úzkosť. Musíte pochopiť, že všetko nie je pod vašou kontrolou a musíte akceptovať veci tak, ako sú. Môže to byť náročné, ale naučte sa pustiť veci.

To spôsobí, že negatívne myšlienky zmiznú!

6. Uviesť do meditácie

Ruminácia sa zvyšuje, keď ste úzkostrí a stresovaní. Meditácia pomáha vášmu mozgu relaxovať. Ponúka tiež vnútorný pokoj. Pokúste sa meditovať denne pätnásť až dvadsať minút. Budete sa cítiť uvoľnenejšie s pozitívnymi energiami, ktoré zastavia proces prežúvania.

7. Získajte koníček

Záľuby sú skvelou odpoveďou ako prestať prežúvať. Aj keď koníček rozptyľuje vašu myseľ, umožňuje vám tiež zamerať sa na niečo iné ako na vaše myšlienky. Okrem toho vám koníčky pomáhajú relaxovať a užívať si.

Takže, ak nemáte koníček, je čas ho sledovať svojím srdcom.

Súvisiace čítanie: 6 záľub, ktoré posilnia váš vzťah

8. Cvičenie

Cvičenie uvoľňuje endorfíny (ďalej. Okrem toho vás tiež odvádza od premýšľania o niečom opakovane. Malá fyzická práca vám tiež môže pomôcť viac odpočinúť. Tí, ktorí pravidelne cvičia. Môžete ísť na beh, robiť jogu, pripojiť sa k triedam Zumba alebo plávať- čokoľvek, čo ponúka dobré cvičenie!

9. Naučte sa milovať seba samého

Self-Love je jedným z najlepších liekov na zabránenie prežúvania. Pokúste sa oddávať veciam, ktoré máte radi, a dajte si nejaký čas. Môžete ísť do samostatných dátu.

Všetky tieto veci zlepšujú vašu sebaúctu a ponúkajú vašu myseľ určitú pozitivitu.

10. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak nemôžete prestať prestať sami, je čas vyhľadať nejakú profesionálnu pomoc. Môžete sa prihlásiť na terapeutické stretnutia alebo navštíviť psychológa. Pomôžu vám prekonať negatívne myšlienky, aby ste sa uistili, že sa veľa nerozzmie.

Je možné prestať ruminácia?

Áno, je možné prestať ruminácia. Ak to myslíš vážne ako prestať prežúvať, to je možné.

Na tento účel môžete sledovať vyššie uvedené tipy.

Nezabudnite, že ste silný a môžete to urobiť. Mať v seba vieru, aby ste bojovali proti prežúvaniu myšlienok.

Záver

Ruminácia je duševný stav, keď ľudia majú tendenciu mať opakované cykly negatívnych myšlienok. Beh dochádza v dôsledku minulých traumách, nízkej sebaúcty alebo zneužívania. Môže tiež spôsobiť depresiu, úzkosť a iné duševné stavy.

Ale ak ste ochotní bojovať proti Ruminácii, existujú spôsoby, ako to. Preto urobte trochu skok viery, aby ste zastavili myšlienkového démona.