10 tipov, ako sa stať zraniteľnejšími vo vašom vzťahu

V tomto článku

• Pochopte, prečo je ťažké otvoriť sa
• Obohacte svoju emocionálnu slovnú zásobu
• Precvičte si všímavosť a spomaľujte
• Hľadať, čo potrebujete
• Ber to pomaly a postupne
• Vyberte si, na koho sa môžete otvoriť
• Podeľte sa o svoje autentické myšlienky a pocity
• Pokračujte v cvičení a buďte úprimní k svojim zápasom
• Učte sa od ostatných
• Vyhľadajte pomoc

Veda našla veľa výhod zo zažívania sociálnych vzťahov v našich životoch.

Nedávny výskum ukázal významný dôkaz o tom, že sociálna podpora a prepojené pocity môžu ľuďom pomôcť udržať zdravý index telesnej hmotnosti, kontrolovať cukry v krvi, zlepšiť prežitie rakoviny, znížiť kardiovaskulárnu úmrtnosť, znížiť depresívne príznaky, zmierniť posttraumatické príznaky stresovej poruchy a zlepšiť celkové duševné zdravie a zlepšiť celkové duševné zdravie.

Mať skutočné spojenie a podporu vo vzťahoch je spojené s dlhšími, zdravšími návykami, zlepšením fyzického zdravia a dosahovaním väčšieho zmyslu v živote.

Aby sme získali všetky tieto výhody spojenia, musíme sa cítiť skutočne intímne, čo znamená, že sú zraniteľní.

Čo to znamená byť zraniteľný vo vzťahu?

Byť zraniteľný vo vzťahoch znamená pozvať svojho partnera, aby poznal všetky strany vašej osobnosti - obavy, pocity, myšlienky, nedostatky a výzvy.

Bez toho, aby ste odhalili, kto ste, nemôžete dosiahnuť skutočnú intimitu a cítiť sa akceptovaný pre to, kým ste.

Byť zraniteľný je cesta k známym, akceptovaným a milovaným, pretože Brene Brown zdieľa svoje TED rozhovor o sile zraniteľnosti.

Napriek tomu, že sa napriek tomu, že sú priťahovaní k spojeniu s ostatnými a majú skúsenosti s výhodami, mnohí z nás sa stále obávajú zraniteľnosti.

Takže, ako byť zraniteľnejší vo vzťahoch?

1. Pochopte, prečo je ťažké otvoriť sa

Prečo sa bojíme zraniteľnosti a intimity, je hlboko osobný a jedinečný. Problémy s zraniteľnosťou vo vzťahoch sú často spojené s predchádzajúcimi vzťahmi, často siahajú s našimi primárnymi opatrovateľmi.

Ako deti sme skvelí pozorovatelia a dozvedeli sa o svete a o sebe sledovaním. Keby bol rodič zanedbávaný, mohli by sme sa cítiť ako bremeno, keď niečo potrebujete.

Možno boli príliš kritickí alebo ovládali, takže máme pocit, že nič nie je dosť dobré.

Nech už je to čokoľvek, nakoniec cítime, že bez ohľadu na to, „nie je dobré byť ja."

Očakávate, že nebudete akceptovaní pre to, koho ste viedli k strachu, že budete zraniteľní vo vzťahoch.

Pochopenie stráže pred zraniteľnosťou vo vzťahoch vám môže pomôcť pracovať s tým, nie proti nemu.

2. Obohacte svoju emocionálnu slovnú zásobu

Nevedieť, ako definovať, čo prežívate, vám môže zabrániť zdieľaniu. Aby ste sa vyhli zraniteľnému a zmäteniu, rozhodnete sa vyhnúť zdieľaniu vôbec.

Preto, Môže byť užitočné praktizovať verbálne vyjadrenie vašej emócie. Akonáhle to verbalizujete, skúste prísť s dvoma ďalšími popismi.

Tým sa zvýši šanca na zraniteľnosť v láske, pretože budete môcť opísať svoj vnútorný svet s ľahkosťou a farbou.

3. Precvičte si všímavosť a spomaľujte

Súčasťou učenia, ako byť otvorenejší vo vzťahu, je naučiť sa byť prítomný s vlastnými emóciami a tým, čo náš partner zdieľa.

Emocionálne spojenie a zraniteľnosť vo vzťahoch sa zvyšuje, keď sme ochotní počuť, čo hovorí náš partner, a venovať čas a pozornosť prchavej chvíle.

Spomalenie a cvičenie všímavosť Udržuje vás blízko k svojmu partnerovi a vašim vlastným vnútorným zážitkom, a to podporuje zraniteľnosť.

4. Hľadať, čo potrebujete

Keď sme v núdzi, môže byť ľahké odmietnuť naše pocity a nehovoriť o tom, čo potrebujeme.

Toto je jeden zo spôsobov, ako zabrániť ďalším zraneniam, aj keď vám bráni v dosahovaní skutočného uzdravenia prostredníctvom zraniteľnosti a intimity.

Ochotný hovoriť, keď potrebujete pomoc a opierate sa o ostatných o podporu, je skvelý spôsob, ako sa stať viac spojeným.

5. Ber to pomaly a postupne

Nie je ľahké byť zraniteľný s mužom alebo ženou, aj keď sú dokonalým partnerom. Môžete im dôverovať a stále sa neochotne otvoriť.

Trvá čas, kým sa prelomí roky, keď sa chránite pred zraniteľnosťou vo vzťahoch. Najlepšie, čo môžete urobiť, je sledovať svoje vlastné tempo pri otváraní malým krokom.

6. Vyberte si, na koho sa môžete otvoriť

Láska a zraniteľnosť môžu priniesť toľko radosti a naplnenia. To má väčšiu šancu, že sa stali, keď sa rozhodneme primerane odhaliť osobu, s ktorou sa má odhaliť.

Je zraniteľnosť dobrá v zdravom vzťahu? Áno, keď nie je nútený a kedy sa ocenia.

Na začiatku učenia sa otvoriť, možno neviete, ako filtrovať ľudí a informácie, ktoré chcete zdieľať. Preto je dôležité brať pomaly a postupne.

7. Podeľte sa o svoje autentické myšlienky a pocity

Čestnosť je neoddeliteľnou súčasťou zraniteľnosti vo vzťahoch. Ak sa chcete cítiť ocenení za to, kto ste, musíte ukázať svoje autentické ja.

Okrem vyjadrovania vašich potrieb a želaní by ste mali byť úprimní k svojej perspektíve a prijať veci.

Zraniteľnosť prekvitá v prostredí s otvorenou výmenou, kde môžeme povedať, čo cítime a myslíme, Poskytovanie a prijímanie spätnej väzby bez obrancu, pričom rešpektuje ostatných.

8. Pokračujte v cvičení a buďte úprimní k svojim zápasom

Prax je to, čo vám pomôže zvládnuť zručnosť zraniteľnosti a byť úprimný k vašim zápasom je to, čo vám pomôže prežiť.

Aby sme dostali súcit a podporu od ostatných, musíme sa otvoriť o hrbolkách, ktoré zažívame.

Komunikácia toho, čím prechádzate, je užitočným kompasom, aby ste vedeli, ako vám pomôcť.

9. Učte sa od ostatných

Ak chcete pochopiť, ako byť zraniteľný vo vzťahoch, pozornejšie sledujte.

Či už Google „ste zraniteľní v príkladoch vzťahov“ alebo idete klepať na dvere priateľa a pýtať sa na ich príbeh, počúvajte, ako to ostatní fungujú.

Všetci zápasíme so zraniteľnosťou do určitej miery a tieto zápasy môžu byť lekciami, ktoré nemusíte získať sami.

10. Vyhľadajte pomoc

Psychologické vzorce a obranné mechanizmy nie sú ľahko pochopiteľné a hľadanie profesionálnej pomoci robí jazdu plynulejšou.

Empatické profesionálne ucho môže počuť viac, ako môžete, keď sa uvažujete alebo zdieľajú s priateľom.

Môžu vám pomôcť naučiť sa vás otvárať alebo podporovať na ceste naučiť sa, ako prinútiť niekoho, aby sa emocionálne otvoril, keď odhalíte, čo robíte a prečo môžete hľadať alternatívy, ktoré sa vám lepšie hodia.

Kombinujte zraniteľnosť s múdrosťou

Neexistuje skutočné spojenie bez zraniteľnosti. Strach z otvorenia nám môže zabrániť v tom, aby sme to dosiahli.

Predchádzajúce skúsenosti s otvorením, ktoré sa neurobili tak dobre, alebo zo scenárov predstavenia, ktoré by sa mohli stať, by nás mohli zabrániť zdieľaniu. Pochopenie „dôvodu“ vášho strachu vám môže pomôcť vyriešiť ho.