10 tipov na prekonanie úzkostrannej pripútanosti vo vzťahoch

V tomto článku

• Aká je definícia úzkostranného pripútania?
• 5 príznakov, že ste obeťou úzkosti
• Čo spúšťa úzkostrannú pripútanosť?
• 10 tipov na prekonanie úzkostnej pripútanosti v zdravom vzťahu
• Môže páriť terapiu pomôcť pri úzkosti vo vzťahu?
• Zhrnúť

Rovnako ako deti každej bytosti sa narodili aj v tomto svete, kde musíme závisieť od niekoho pre naše prežitie.

Pretože túto osobu veľmi potrebujeme, prirodzene sme k nim priťahovali.

Povaha našej pripútanosti však čiastočne závisí od toho, kto sme a ako druhá osoba reaguje na naše potreby.

Na vytvorenie zdravšieho vzťahu je niekedy potrebné prekonanie úzkostnej pripútanosti.

Je pravda, dokonca aj ako dospelí, keď sa o niekoho staráte, môžete k nim vytvoriť určitú prílohu, ale nie všetky prílohy sú podobné.

Povaha našej pripútanosti k niekomu výrazne ovplyvňuje štýl, ktorý vyvíjame ako deti, ktorý pokračuje, keď sa stanete dospelými.

Taký príklad nezdravej pripútanosti je úzkostná pripútanosť.

Pokračujte v čítaní a zistite, čo môžete urobiť s touto závislosťou od vášho partnera.

Súvisiace čítanie: 10 príznakov nezdravej emocionálnej závislosti vo vašom vzťahu

Aká je definícia úzkostranného pripútania?

Ak vaši rodičia nerozumejú každému potrebe alebo ho neustále splnia, možno ste si s nimi vyvinuli úzkostvu.

Tento typ prílohy je druh neistej prílohy. Keď vyrastiete, rozvíjate podobný druh prílohy so svojím partnerom.

Tento úzkostlivý štýl pripútanosti spôsobuje, že sa neustále staráte o veci, ako je napríklad to, ako prinútiť svojho manžela, aby sa do vás viac zamiloval a udržal svojho partnera, ktorý vás miluje.

Máte pocit, že ak urobíte jednu chybu alebo iná osoba narazí na niekoho lepšieho ako vy, váš vzťah zlyhá a prekoná sa.

Vďaka tejto prílohe máte pocit, že nie ste dosť dobrí, či už je to váš významný iný alebo priateľ.

Táto príloha vám neumožňuje čakať, kým vás niekto kritizuje, pretože to robíte sami.

Stávate sa čoraz viac závislí od vášho vzťahu a máte pocit, že druhá osoba je oveľa lepšia ako vy a môže lepšie uspokojiť vaše potreby lepším spôsobom.

Môžete hľadať dominantnú, kritickú a nekonzistentnú osobu, keď vás sprchujete s láskou a ukazuje vám náklonnosť.

Súvisiace čítanie: Typy úzkostlivých pripútaní a ako ich prekonať

5 príznakov, že ste obeťou úzkosti

Možno nebudeme plne vedomí, ale štýl pripútania, ktorý sme vyvinuli ako deti, zostane s nami a bude rovnaký štýl pripútanosti ako dospelí.

Predstavte si, že vyrastajte s nezdravým štýlom pripútanosti. To by vás viedlo k netrpezlivo pripútanému, a preto by ste vytvorili nezdravý a nešťastný vzťah.

Ako viete, či máte štýl prílohy úzkosti?

1. Ste naplnení pochybnosťami a paranojou

Úzkostlivá pripútanosť vo vzťahu sústreďuje na pochybnosti a paranoiu.

Neustále spochybňujete každú maličkosť, ktorá sa deje vo vašom vzťahu. To bolí - veľa.

Akonáhle vám váš partner nemôže zavolať na ich prestávku, už by ste vo vašej mysli stanovili scenár.

"Možno je zaneprázdnený iným dievčaťom"

"Vedel som to! Hrá sa so mnou. Možno bude ukazovať iným chlapcom, že je slobodná “

Tieto myšlienky by sa časom stali konštantnými a ovplyvnili by váš každodenný život.

Súvisiace čítanie: Ako identifikovať a prekonať vzťahy pochybností

2. Sa snažíte čo najlepšie potlačiť to, čo chcete a potrebujete

Ľudia s úzkostným štýlom pripútanosti budú usilovne pracovať na tom, aby sa svoj vzťah stal čo najpredávanejším.

Ak bojujú, môže to byť pre nich ohromujúce.

Preto by sa mohli rozhodnúť potlačiť svoje pocity, potreby a želania. Urobili by všetko pre to, aby ich vzťah fungoval a bol perfektnou láskou, ktorú chcú.

To sa však v priebehu času stáva nezdravým, pretože je to primárna príčina nevôľa.

Súvisiace čítanie: Ako prekonať emocionálne represie vo vašom vzťahu

3. Vždy potrebujete ubezpečenie

Máte úzkostný štýl pripútanosti, ak neustále potrebujete ubezpečenie. Bojíte sa a vy ste naplnení pochybnosťami. Iba ubezpečenie od osoby, ktorú máte radi, vás môže upokojiť - na chvíľu.

Možno budete musieť cítiť neustálu lásku a náklonnosť a počuť slová, ktoré potvrdzujú tieto pocity.

Bohužiaľ, je to tiež nezdravý zvyk vo vzťahu.

Súvisiace čítanie: Hľadanie ubezpečenia vo vzťahu? 12 spôsobov, ako si byť istí

4. Vždy ste testovaní lásky svojho partnera

Vieš, že si obavy, ak neveríš láske svojho partnera. Okrem prehnania máte aj tendenciu alebo potrebu „vyskúšať“ lásku a lojalitu vášho partnera k vám.

Aké sú tieto testy?

Napríklad:

"Založím schému, aby som vyzeral, že jeden z mojich priateľov pre mňa padol.". Ak bude žiarliť, potom ma miluje."

"Vytvorím si fiktívny účet a pokúsim sa ho nalákať flirtovaním.". Nebude to pobaviť, ak je verný a miluje ma."

Ale čo keby reakcia nebola tým, čo ste očakávali?

Súvisiace čítanie: Ako vyriešiť problémy s dôverou vo vzťahu 

5. Ste sebakritický a neistý

Netrpezlivo pripútaná osoba má tendenciu byť veľmi neistá a sebakritická.

Vo svojom vzťahu tieto hlboko zakorenené pocity spôsobujú, že sa cítia, akoby boli odmietnutí, a preto zostávajú znepokojujúce a netrpezlivé.

Vďaka tomu konajú mimoriadne drzé a cítia sa veľmi závislí od svojho partnera. Títo ľudia nežijú vyvážené životy, pretože ich neistota im necháva pocit, že sa otočia proti sebe a emocionálne zúfalí.

Súvisiace čítanie: 6 kľúčových tipov, ako prestať byť neistý vo vzťahu

Čo spúšťa úzkostrannú pripútanosť?

Pre človeka, ktorý má úzkostnú pripútanosť, takmer všetko, čo by vás mohlo cítiť silné emócie, by sa mohlo stať spúšťačkou.

Tu sú niektoré z najbežnejších spúšťačov pre ľudí s úzkostným štýlom pripútanosti:

• Váš partner nemôže prísť na váš dátum
• Váš partner je na pár dní zaneprázdnený
• Vidieť svojho partnera hovoriť s opačným pohlavím a smiať sa
• Váš partner je vo veľmi otvorenom prostredí s množstvom ľudí a v práci

Čokoľvek, čo spôsobí váš strach z odmietnutia, opusteného, ​​alebo možnosti, že niekto iný ukradne lásku vášho života, môže vyvolať vaše úzkostné správanie.

10 tipov na prekonanie úzkostnej pripútanosti v zdravom vzťahu

Našťastie je možné štýl človeka ľahko revidovať prostredníctvom iného zážitku alebo interakciou s partnerom, ktorý má históriu bezpečného pripojenia.

Predtým, ako sa ponoríme do toho, ako prekonať úzkosť vo vzťahu, pochopme, ako úzkosť ovplyvňuje vzťahy.

Páry v úzkom vzťahu musia neustále bojovať proti neistote, úzkosti, nespokojnosti a žiarlivosti.

Neisté úzkostné pripútanosti zahŕňajú výzvy, ktoré zanechávajú malý priestor pre vzťahy blaženosti a vzájomnú dôveru.

Prekonanie úzkostnej pripútanosti je únavná cesta a včasný odborný zásah je najlepším spôsobom, ako nájsť definitívnu odpoveď na otázku „Ako prekonať úzkostné pripútanie a oslobodenie od nezdravých alebo urážlivých vzťahov.

Súvisiace čítanie: Vzťahová úzkosť: Príčiny, príznaky, účinky a spôsoby, ako sa s tým vysporiadať

1. Definujte svoje potreby a hodnoty

Ako sa hovorí, by sa malo začať s vami prekonať problémy. To isté platí pre prekonanie úzkostnej pripútanosti.

Vytvorte zoznam. Po prvé, opýtajte sa sami seba, čo presne od tohto vzťahu očakávate a chcete?

Ak si stále pamätáte kritiku, ktoré ste povedali svojmu predchádzajúcemu partnerovi, napríklad o tom, že by ste sa o svojich pocitoch vokalizovali, uveďte aj to.

Akonáhle budete hotoví, zaraďte svojich päť milostných jazykov. Ktorý z nich sa cítite najobľúbenejší?

Tieto odpovede vám pomôžu určiť, čo chcete, očakávať a potrebujú vo vašom vzťahu.

Ak viete, čo chcete a potrebujete, bolo by pre vás ľahšie oznámiť to, čo cítite svojmu partnerovi, a tak vám pomôžem prekonať úzkostnú pripútanosť.

Vypočujte si Stephanie Lyn a naučte sa rôznymi spôsobmi, akými ľudia vyjadrujú svoju lásku.

Súvisiace čítanie: Dôležitosť komunikácie vo vzťahoch

Dôvod je pomerne jednoduchý. Ak máte úzkostnú pripútanosť, aj keď je váš partner trpezlivý a milujúci, stále sa zameriavate na veci, ktoré nemôžete ovládať.

Aby ste pomohli svojmu vzťahu, musíte si najskôr pomôcť.

Oddeľte sa od paranoja, pochybností a strachu z odmietnutia. Precvičovaním odlúčenia pomaly púšťam veci, ktoré nemôžete ovládať.

Zamerajte sa na súčasnosť a pustite veci a situácie, ktoré nemôžete ovládať. To je začiatok.

Súvisiace čítanie: Ako sa od niekoho oddeliť: 15 efektívnych spôsobov

5. Dátum niekoho, kto má bezpečnú prílohu

To by mohlo byť zložité, pretože naučiť sa prekonať úzkostné zaostrené pripútanosť nebude možné, ak chodíte s niekým, kto má tiež rovnaký štýl pripútanosti, alebo osobu, ktorá by urobila veci, ktoré iba preháňajú vaše spúšťače.

Namiesto toho je lepšie ísť za niekomu so bezpečným štýlom pripútanosti. Nájdite niekoho, kto vás môže podporiť a kto by vám pomohol rásť.

Ak nájdete niekoho, kto vie, ako zvládnuť vaše spúšťače a zároveň vás podporovať, aby ste si pomohli sami, je najlepším partnerom. Táto osoba vám pomôže prekonať minulosť, poučiť.

Súvisiace čítanie: Ako zostaviť bezpečnú prílohu so svojím manželom

6. Zamerajte sa na seba

Naučte sa, ako prekonať úzkostnú pripútanosť, znova zaostrte svoj čas a úsilie na seba.

Self-láska a starostlivosť o seba sú účinné spôsoby, ako nastaviť svoje zameranie správne. Namiesto toho, aby ste trávili čas obavy z toho, že sa milujete, činy vášho partnera a dokonca aj význam všetkého vo vašom vzťahu, prečo sa nezaobchádzajte?

Mať masáž, robiť jogu, meditovať, skúste denník a ešte oveľa viac. Byť zaneprázdnený nie je zlý, najmä ak chcete byť lepší.

Nemôžeme dosť zopakovať, aké dôležité sú seba-láska a starostlivosť o seba.

Súvisiace čítanie: 30 spôsobov, ako precvičiť seba-lásku a byť pre seba dobrý

7. Mať silný podporný systém

Silný systém podpory pomôže, ak chcete začať prekonávať úzkostlivý štýl pripútanosti.

Ak starostlivosť o seba a sebareflexia nestačia na to, aby vám pomohli s vašimi rušivými myšlienkami, potom pomôžeme s dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom. Porozprávajte sa s nimi, dajte im vedieť, čo cítite a myslíte.

Kľúčom je, že ľudia, ktorí by boli vašim systémom podpory.

Pamätajte si to, povedzte svojim problémom zlým ľuďom, že sa veci zhoršia.

8. Vedzte, že protestné správanie nebude fungovať

Niektorí ľudia stále nevedia, ako sa vysporiadať s úzkostnou pripútanosťou. Preto sa niektorí ľudia uchýlia k protestujúcim správaním.

Čo sú protestné správanie?

Keď sa človek s úzkostným štýlom pripútania ohromí, stratí kontrolu nad tým, ako by mali reagovať.

Niektorí ľudia, keď sa spustia, by sa mohli uchýliť k nasledujúcemu protestnému správaniu:

• Odstúpenie zo vzťahu
• Byť príliš vytrvalý na to, aby som rozprával a opravil veci
• Sledujte všetko
• Začína používať manipulačné techniky
• Vydieranie (hrozí ukončenie vzťahu)
• Pomsta (skúste, aby váš partner žiarlil)

Rovnako ako dieťa, ktoré dostanete záchvaty hnevu, robíte ich, aby ste dostali to, čo chcete, čo tiež spôsobuje rozpad vášho vzťahu.

Ak chcete alebo potrebujete niečo, porozprávajte sa so svojím partnerom.

Uchýlenie sa k protestujúcim správaním je toxické a nezrelé. Namiesto toho požiadajte svojho partnera, aby hovoril, otvoril a počúval.

Súvisiace čítanie: 10 spôsobov, ako zvládnuť emocionálne vydieranie vo vzťahu

9. Preformulujte svoje myšlienky

Keď máte pocit, že úzkosť je ohromujúca, sadnite si a porozprávajte sa so sebou. Dýchajte a potom si položte tieto otázky:

"Je to správna vec."? Čo by sa táto osoba cítila, keby som bol u miesta môjho partnera “?

„Mal by človek, ktorý má bezpečný štýl pripútanosti, a robiť veci, ako je tento“?

"Je to naozaj tak, ako by som mal konať"?

Prepracovanie vašich myšlienok vám však môže veľa pomôcť, je potrebné precvičiť svoje emócie a relaxáciu, než budete môcť preformulovať svoje myšlienky.

Nezabudnite sa naučiť ovládať svoje myšlienky a zvyšok bude nasledovať. Spočiatku to nebude ľahké, ale stojí za to vyskúšať.

Súvisiace čítanie: Zlepšite svoj vzťah s všímavosťou a meditáciou

10. Psychoterapia

Premenenie tejto pripútanosti na bezpečnú je zmysel pre životné skúsenosti človeka, aby im pomohlo pochopiť, ako ich ich detstvo dnes ovplyvňuje.

Či už je to úzkosť na začiatku vzťahu alebo začarovaný vzorec úzkostranného datovania, psychoterapeut vie, ako sa orientovať v tejto zložitej trajektórii a poskytnúť správnu úzkostnú pripútanosť.

Terapeuti majú tendenciu chodiť svoje páry procesom koherentného rozprávania, ktorý zase pomáha budovať zdravšie, bezpečnejšie a lepšie pripútanosti.

Keď ľudia vytvárajú koherentný príbeh, nepriamo prepisujú svoj mozog, aby porodili bezpečnosť v sebe a svoje vzťahy.

Pamätajte, že sami pre prekonanie úzkosti vzťahov, dokonca aj s najlepšími úmyslami, nemusí priniesť požadovaný výsledok.

Súvisiace čítanie: Úloha psychoterapie v zdravých vzťahoch

Môže páriť terapiu pomôcť pri úzkosti vo vzťahu?

V terapii párov môžu obaja partneri podstúpiť proces hlasovej terapie, ktorý im pomôže napadnúť a identifikovať kritický hlas v rámci a eliminovať hlasy, ktoré zvyšujú očakávania odmietnutia a hnevu.

Prostredníctvom tejto terapie sa páry môžu zbaviť svojho cynického, nepriateľského postoja k sebe a pochopiť, odkiaľ takéto myšlienky pochádzajú.

Tento prístup je pozitívnym spôsobom, ako vyjadriť skutočnú lásku a rodiť skutočnú bezpečnosť vo vzťahoch.

Bolo by tiež užitočné porozumieť ďalšiemu kritickému štýlu úzkosti.

Úzkostlivý ambivalentný.

Existujú dva diametrálne opačné typy ambivalentnej poruchy pripútania.

• Nahnevaný: Jednotlivec hľadá spojenie s partnerom a potom urobí volejovú tvár. Odmietajú ich a sú nepriateľské.
• Pasívne: Osoba je ohromená ich zmyslom pre bezmocnosť a nemôže pristupovať k ostatným kvôli intimite.

Súvisiace čítanie: 8 výhod online párovej terapie 

Zhrnúť

Riešenie takýchto problémov sami vás môže okradnúť o uspokojivý a lepší vzťah s ostatnými. Nikto nechce mať nezdravý vzťah.

Aj keď už ste vo vzťahu, musíte si vziať pomoc z terapie, ak chcete, aby sa váš vzťah zlepšil a bojoval proti úzkostnej poruche pripútanosti.

Kvalifikovaní a dôveryhodní odborníci vám môžu poskytnúť správne rady, ako prekonať úzkostvu.

Pracujte však s renomovaným terapeutom, ktorý nepoužíva faddish techniky a podnikne nápravné kroky na identifikáciu úzkostranných spúšťačov a zaobchádzanie s strachovými štýlmi pripútania.

Terapia bude sedieť a preskúmať vaše minulé vzťahy, vrátane vášho vzťahu s vašimi rodičmi.

Použijú techniku ​​kognitívneho behaviorálu na zmenu toho, ako si myslíte o svojom vzťahu a aby sa zlepšilo a bezpečnejšie.

Spolu s ďalšími krokmi pri prekonávaní úzkostnej pripútanosti budete čoskoro schopní vidieť zlepšenie vo svojom štýle pripútanosti a užiť si zdravší vzťah.