Váš sprievodca zaoberať sa nahnevanou osobou vo vzťahu

Hľadáte tipy, ako sa vysporiadať s nahnevaným človekom vo vzťahu? Nie je ľahké milovať partnera s horúcou hlavou. Nikdy nevieš, čo povedať alebo robiť; Vždy kráčate po škrupinách, aby ste sa vyhli sopečnej výbuchu. Vyvýšené hlasy, zaťaté päsť ... Život s niekým s problémami s hnevom nie je vôbec pekným pohľadom. 

Z tohto dôvodu sme oslovili emocionálny tréner wellness a vedomia Pooja Priyamvada, certifikovaný v psychologickom a duševnom zdraví prvej pomoci od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney. Špecializuje sa na poradenstvo pre mimomanželské záležitosti, rozchody, oddelenie, smútok a stratu, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Tu je váš podrobný sprievodca pri riešení problémov s hnevom.

Čo spôsobuje, že sa partneri nahnevajú?

Obsah

• Čo spôsobuje, že sa partneri nahnevajú?
• Ako upokojíte nahnevaného partnera?
  • 1. Nekričte späť 
• 2. Použite techniky správy hnevu na riešenie rozhnevanej osoby vo vzťahu
  • 3. Nechajte ich vyjadriť svoje dôvody hnevu 
  • 4. Potvrdiť ich pocity
  • 5. Rozptyľovať ich
• Ako sa vysporiadať s nahnevaným partnerom vo vzťahu - odborné stratégie
  • 1. Poznamenajte si spúšťače svojho partnera
  • 2. Navrhnite techniky správania
  • 3. Povedzte svojmu partnerovi o technikách uzemnenia
  • 4. Ako sa vysporiadať s nahnevaným partnerom vo vzťahu? Buďte trpezliví a láskaví 
  • 5. Dajte sa na prvé miesto
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Ako zdôrazňuje Pooja, „Každý človek sa môže nahnevať. Niektorí ľudia môžu mať tendenciu rýchlo stratiť náladu. Niektorí môžu mať konkrétne spúšťače. Iní by mohli mať iba fázu, keď je ich hnev mimo značky. Hnev vo vzťahu často pochádza z frustrácie a úzkosti. Keď ľudia cítia, že strácajú kontrolu nad čímkoľvek alebo sa cítia urazení, vstúpia do cyklu hnevu."

Ale čo je hlavnou príčinou problémov s hnevom vo vzťahu alebo manželstve? Výskum poukazuje na to, že evolučné korene hnevu a nenávisti sa dajú vysledovať späť k zvieratám, ktoré sa pripravujú na útok na odvrátenie oponentov. Hnev je reakciou na hrozby prežitia a slúži na potlačenie strachu, bolesti a hanby. Tu sú niektoré z možných príčin problémov s hnevom vo vzťahoch:

• Výchova v domácnosti, v ktorej sa nahnevalo normalizované
• Nevyriešené pocity týkajúce sa minulej traumy/zneužívania
• Nevyjadrený zármutok z straty niekoho výnimočného
• Dôsledok alkoholizmu 
• Trpenie úzkosťou/depresiou
• Príznak poruchy hyperaktivity pozornosti/bipolárna porucha
• Reakcia na nespravodlivé ošetrenie/pocit neplatnosti
• Cítiť sa frustrovaný/bezmocný/ohrozený/napadnutý

Ako upokojíte nahnevaného partnera?

Pooja zdôrazňuje: „Nahnevaný partner je často netrpezlivý a ukazuje neochotu počúvať akýkoľvek opačný názor. Neuvedomujú si ani rozsah svojho správania počas záchvatov hnevu.„Zaoberať sa s niekým, kto má problémy s hnevom. Tu je váš sprievodca, ako sa vysporiadať s nahnevaným partnerom vo vzťahu:

1. Nekričte späť 

Podľa Pooja je to pri riešení problémov s hnevom, sú to veľké No-Nie::

• Nekričte späť
• Neobviňujte ich
• Nerobte staré problémy
• Nesnažte sa ich vypnúť

2. Použite techniky správy hnevu na riešenie rozhnevanej osoby vo vzťahu

Pooja artikuluje: „Je zdravé odvetrať sa, ale robiť to nenásilným a citlivým spôsobom. Človek môže tiež písať alebo vyjadriť hnev v nejakej forme výkonnostného umenia. Hnev je možné vyjadriť kreatívne."

Na odstránenie hnevu vo vzťahu je možné použiť rôzne techniky. Pokojne povedzte svojmu partnerovi o rôznych spôsoboch, akými môžu bojovať proti svojmu hnevu. Podľa výskumu je tu niekoľko účinných techník riadenia hnevu:

• Počítanie (nechať prvý impulz na reakciu)
• Pomaly dýchanie (joga/meditácia upokojuje myseľ)
• Time-out a krok späť zo situácie
• Svižná chôdza/beh/plávanie

3. Nechajte ich vyjadriť svoje dôvody hnevu 

Stále zisťujem, ako sa vysporiadať s nahnevanou osobou vo vzťahu? Pooja artikuluje: „Nechajte ich odvzdušniť. Pokiaľ nie sú násilné alebo urážlivé, nech sa vyjadrujú. Snažte sa s nimi byť empatický.„Namiesto toho, aby ste sa na ne zameriavali späť tým, že hovoríte ako„ vždy na mňa kričíš, keď sa hneváš “, povedzte niečo na riadkoch„ Môžeš mi povedať, čo ťa trápi?"

Súvisiace čítanie: Emocionálne záplavy: Čo to znamená vo vzťahu?

Váš partner by sa nemal cítiť napadnutý ničím, čo hovoríte. Spustí ich, aby sa ešte viac vyrazili. Ak hľadáte tipy, ako sa vysporiadať s nahnevaným priateľom/partnerom, najdôležitejší sa snaží zistiť základný dôvod svojho hnevu. Vážny rozhovor o tom, ako sa k vám správali, ale nemajú to počas svojho výbuchu.

4. Potvrdiť ich pocity

Môj priateľ má problém s temperamentom. Uvedomil som si, že všetko, čo potrebuje, je cítiť sa počuť. Riadenie hnevu vo vzťahoch je bez empatie neúplné. Milovať niekoho s problémami s hnevom ma naučilo viac používať nasledujúce frázy:

• "Úplne chápem, odkiaľ pochádzaš"
• "Keby som bol ty, bol by som tiež devastovaný"
• "Viem, že to pre teba nie je ľahké"
• "Je mi veľmi ľúto, že sa ti to stalo"
• "Chápem. Nie je ľahké prejsť tým, čím prechádzate “

5. Rozptyľovať ich

Efektívny tip na to, ako sa vysporiadať s nahnevaným partnerom vo vzťahu, sústreďuje ich pozornosť na niečo iné, jemným spôsobom. Môžete niečo povedať na riadkoch „Hej, poďme na prechádzku“. Štúdia v skutočnosti zistila, že ruminácia zvyšuje pocity hnevu, zatiaľ čo rozptýlenie pomáha pri ich znižovaní.

Môžete použiť vtipné video alebo prasknúť vtip na odstránenie ich hnevu. Urobte to však iba vtedy, ak je váš partner mierne nahnevaný. Ak má osoba intenzívne problémy s hnevom, môže im to ešte viac podráždiť.

Ako sa vysporiadať s nahnevaným partnerom vo vzťahu - odborné stratégie

Sprievodca, ako sa vysporiadať s nahnevaným partnerom vo vzťahu, musí najprv obsahovať cykly hnevu. Pooja vysvetľuje: „Cyklus vzrušenia hnevu má päť fáz: Spúšťač, eskalácia, kríza, zotavenie a depresia. Pochopenie cyklu nám pomáha pochopiť naše vlastné reakcie a reakcie ostatných.„Tu je 5 fáz hnevu:

Súvisiace čítanie: Pochopenie dynamiky zneužívania vo vzťahu

• Fáza 1 hnevu: Spúšťacia fáza je, keď sa udalosť začne cyklus hnevu
• Fáza 2: Fáza eskalácie je, keď sa naše telo pripravuje na krízu so zvýšeným dýchaním a srdcovou frekvenciou a zvýšeným krvným tlakom. Svaly napnuté hore, hlas sa môže stať hlasnejším alebo získať zmenené ihrisko, naše oči menia tvar, zväčšujú sa žiaci a pády obočia
• Fáza 3: Krízová fáza je, keď náš inštinkt prežitia vstúpi (boj alebo reakcia letu). Rozhodnutia, ktoré prijímame počas tejto fázy, nemajú úsudok kvality
• Fáza 4: Fáza zotavenia sa uskutoční po tom, čo určitá akcia vyústila počas krízovej fázy. Zdôvodnenie začína nahradiť odpoveď na prežitie
• Fáza 5: Fáza depresie po kríze je, keď srdcová frekvencia sa skĺzne pod normálne, aby telo mohlo znovu získať rovnováhu. Zažívame vinu, ľútosť alebo emocionálnu depresiu

Takže dávať vášmu partnerovi tipy na upokojenie vo fáze eskalácie alebo vo fáze krízy je len zbytočné. V tom čase nie sú v správnom rámci mysle. Ich hnev sa rozpráva s ich mysľami a vašimi tiež. Koniec koncov, život s niekým, kto má problémy s hnevom, môže ovplyvniť vaše duševné zdravie. Takže tu je niekoľko tipov podporovaných odborníkom, ako sa vysporiadať s nahnevaným priateľom alebo priateľkou:

1. Poznamenajte si spúšťače svojho partnera

Ako môžete identifikovať spúšťače, aby vo vzťahu zneškodnili hnev? Pooja odpovedá: „Prvým krokom je pozorovať a introspektívne, ale niekedy nie je ľahké ich identifikovať samostatne. Takže človek musí hľadať odbornú pomoc. Riešenie spúšťačov je možné vykonať aj pomocou poradenstva a terapie.„Náš panel odborníkov je tu pre vás vždy. Títo licencovaní odborníci vám môžu pomôcť rôznymi metódami.

Tu je niekoľko bežných príkladov hnevu spúšťačov. Zistite, či jeden z nich vedie k výbuchom od vášho partnera:

• Byť neúcty/neplatný/nepočutý
• Urážlivý jazyk
• Porušenie osobného priestoru
• Dopravná zápcha
• Veľká pracovná zátaž
• Finančné problémy
• Nedostatok ocenenia/spravodlivého zaobchádzania

2. Navrhnite techniky správania

Výskum poukazuje na to, že techniky behaviorálnej a kognitívnej reštrukturalizácie sú veľmi efektívne v prípade problémov s hnevom v manželstve alebo vzťahu. Tu sú niektoré z techník správania schválených psychológmi, ktoré môže váš partner použiť:

• Opakovanie pokojných slov si pre seba ako „relax“ alebo „berte to ľahké“
• Hovorí: „Chcel by som“ namiesto „požadujem“ alebo „musím mať“
• Spomalenie a myslenie pred odpoveďou
• Použitie humoru ako mechanizmu zvládania 

3. Povedzte svojmu partnerovi o technikách uzemnenia

Pýtam sa Pooja: „Môj priateľ má náladu. Aké sú niektoré z tipov, ktoré môžete navrhnúť pre môjho partnera, pretože hnev môjho priateľa ničí náš vzťah?"

Súvisiace čítanie: Čo znamená „držať priestor pre niekoho“ a ako to urobiť?

Pooja odpovedá: „Pamätajte si na fázu eskalácie hnevu? V ňom sa naše telo pripravuje na krízu s rýchlym dýchaním, zvýšenou srdcovou frekvenciou a zvýšeným krvným tlakom. Svaly napäté pre akciu, hlas sa môže stať hlasnejším a žiaci zväčšujú. Povedz mu, aby si tieto veci vzal na vedomie nabudúce, keď sa bude hnevať. Jeho postoj tela sa môže tiež zmeniť." 

Stratégia, ktorú pooja navrhol, sa nazýva „uzemnenie“. Ako poukazuje na výskum, táto technika je bežná medzi terapeutom tanečného pohybu a psychoterapeutom tela. Vyjadruje stabilnú fyzickú a emocionálnu prítomnosť - „podporovanú zemou“. Ďalšie uzemňovacie techniky, ktoré môže váš partner použiť na upokojenie svojho hnevu, sú:

• Počúvanie hudby
• Zoznam vecí, ktoré im prinášajú radosť
• Dotýkať sa niečoho upokojujúceho (a pocitu látky na pokožke)
• Sedenie s domácim miláčikom
• Sledovanie vtipných videí

4. Ako sa vysporiadať s nahnevaným partnerom vo vzťahu? Buďte trpezliví a láskaví 

"Keď žijete s nahnevaným človekom, vedzte, že ich hnev nepriaznivo ovplyvňuje ich duševné zdravie.". Môže to prelomiť ich sebavedomie a sebaúctu, “hovorí Pooja. Zabíja ich zvnútra. Takže vždy buďte súcitný so svojím nahnevaným partnerom, namiesto toho, aby ste na ne namierili prsty. 

Súvisiace čítanie: Slovné zneužívanie vo vzťahoch: príznaky, účinky a ako sa vysporiadať

Pooja dodáva: „Neodpovedaj okamžite. Nechajte okamžitú reakciu prejsť a potom odpovedať. Vezmite problém s osobou, keď ste obaja pokojnejší.„Takže odborným tipom na to, ako sa vysporiadať s nahnevanou osobou vo vzťahu. Potom sa chystáte racionálnu diskusiu. Budú viac otvorení pochopeniu vášho pohľadu, keď sú pokojné.

5. Dajte sa na prvé miesto

Pri riešení problémov s hnevom je tu niekoľko tipov pre vás:

• Postarajte sa o seba prostredníctvom jogy/meditácie alebo dokonca o šálku čaju alebo sa chystáte na kúpanie (pre niekoho iného môžete byť bezpečným priestorom iba vtedy, ak ste dostatočne uzemnení)
• Stanovte hranice tým, že poviem: „Nie som ochotný na to kričať. Naozaj chcem pochopiť, odkiaľ pochádzaš. Ale teraz nie je ten pravý čas “
• Môžete tiež povedať: „Chápem, že si naštvaný. Ale moja pozornosť je v tejto chvíli všade. Môžeme sa znovu pripojiť v lepšom čase?"
• Povedz to, ak sa cítiš ohromený: „Milujem ťa. Ale je ťažké počúvať, keď kričíte na vrchol svojich pľúc. Dajte mi vedieť, kedy môžete hovoriť bez smerovania prstov. Som tu vždy pre teba “
• Neverte (ani na sekundu), že s vami niečo nie je v poriadku, alebo že musíte zmeniť, aby boli menej nahnevaní/urážliví
• Vaša bezpečnosť by mala byť vašou najvyššou prioritou. Vytvorte podrobný bezpečnostný plán - komu môžete zavolať alebo kam môžete ísť v nebezpečných situáciách

Súvisiace čítanie: 11 vecí, ktoré treba robiť, keď sa k vám niekto vo vzťahu zaobchádza zle vo vzťahu

Nakoniec, ak to všetko vyskúšate a stále to nefunguje, necítite sa vinný za opustenie svojho partnera. Ochrana vlastného duševného zdravia je znakom seba-lásky. Problémy s hnevom by mohli byť koniec koncov vašimi obchodmi. Uistite sa, že sa rozídete na verejnom mieste, aby ste zaistili svoju bezpečnosť, a všetko im s úprimnosťou a úprimnosťou vyjadrte úprimnosť a úprimnosť. 

Kľúčové ukazovatele

• Keď sa váš partner hnevá, nekričte späť ani nevyžadujte staré problémy
• Presvedčte svojho partnera, aby vyskúšal ruku pri svižnom chôdzi alebo hlbokom dýchaní
• Tiež sa uistite, že ste potvrdili svoje pocity a rozptýlili ich
• Navrhnite im dobrého terapeuta a tiež im povedzte o technikách uzemnenia
• Buďte trpezliví, láskaví a empatickí; Vašou úlohou nie je „opraviť“ ich
• Ak sa váš vzťah stáva fyzicky/duševne urážlivým, choďte preč

Nezabudnite tiež, že vašou úlohou nie je zmeniť svojho partnera alebo ho „opraviť“. Všetko, čo môžete urobiť, je ovplyvniť ich a umožniť prostredie spolupráce namiesto kontroly. Zároveň nemusíte byť podriadení a obávajte sa svojho partnera. Zaobchádzajte so svojím partnerom s rešpektom, ale buďte asertívny, aby ste mohli získať rešpekt, ktorý si zaslúžite.

Časté otázky

Áno, milovať niekoho s problémami s hnevom sa niekedy môže skutočne vyčerpať. Ak nedokážete pochopiť, ako sa vysporiadať s nahnevanou osobou vo vzťahu po opakovaných pokusoch a ak nie sú otvorení hľadaním pomoci, vzťah/manželstvo sa môže stať toxickým a urážlivým.

Problémy s hnevom môžu vo vzťahu spôsobiť trvalé jazvy. Ovplyvňujú fyzické a duševné zdravie oboch zúčastnených ľudí. Ak má váš partner problémy s výbušným hnevom, bráni vám v tom, aby ste boli čestní alebo spokojní s nimi.

9 Známky nízkej sebaúcty vo vzťahu

Čo je dezorganizovaný štýl pripútanosti vo vzťahoch? Príčiny a príznaky

Ako prekonať spoluzávislosť vo vzťahoch