Aká je metóda Gottmanovej terapie párov?

V tomto článku

• Aká je metóda Gottmanovej terapie párov?
• O Inštitúte Gottman
• Ciele a základné princípy Gottmanových zásahov
• Ako funguje terapia Gottman
• Kto môže mať úžitok z terapie Gottman?
• Problémy so vzťahom vhodné pre terapiu Gottman

Terapia párov je všeobecný pojem, ktorý sa týka poradenských techník používaných na pomoc ľuďom v odhodlaných vzťahoch riešiť konflikty, zlepšiť komunikáciu a zlepšiť fungovanie vzťahu.

Jedna špecifická forma terapie párov, ktorá je obzvlášť populárna Gottmanová metóda, ktoré môžu ľuďom pomôcť zlepšiť zdravie ich manželstva alebo romantického partnerstva.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o prístupu Gottman, vrátane jeho cieľov a základných princípov, ako aj o tom, čo môžete očakávať od procesu hodnotenia a liečby s poradcami Gottman.

Aká je metóda Gottmanovej terapie párov?

Gottmanova metóda terapie párov bola vyvinutá DR. John Gottman, ktorý strávil 40 rokov skúmaním svojich metód s pármi, aby určil najúčinnejšie spôsoby, ako pomôcť párom zlepšiť ich vzťahy.

Metóda Gottmana poradenstva pre páry začína dôkladným vyhodnotením zdravia vzťahu a potom ponúka stratégie založené na dôkazoch, ktoré pomôžu párom riešiť problémy vo vzťahu.

Zatiaľ čo terapeut Gottman a pár sa spolu rozhodnú, ako často sa pár stretne a ako dlho vydrží relácie, terapia Gottman sa riadi rovnakým súborom zásad, vrátane základného procesu hodnotenia a použitia špecifických terapeutických zásahov.

Súvisiace čítanie: Aká je definícia zdravého vzťahu?

O Inštitúte Gottman

Terapia párov Gottman Method je podporovaná Gottmanov inštitút, ktorý Dr. John Gottman a jeho manželka Dr. Julie Gottman založila spolu. Pár uskutočnil rozsiahly výskum všetkých aspektov vzťahov a vyvinul prístup k terapeutickej liečbe, ktorý môže nielen opraviť problémy so vzťahom, ale tiež posilňovať vzťahy, ktoré sú už šťastné.

Inštitút Gottman poskytuje workshopy a školiace materiály pre páry, okrem toho, že ponúka výcvik metód gottmanov pre párov poradcov.

Ciele a základné princípy Gottmanových zásahov

Hlavným cieľom metódy Gottmana je podporovať všetky páry bez ohľadu na rasu, sociálno -ekonomický stav, kultúrne zázemie a sexuálnu orientáciu. Konkrétne, pár poradenských techník, ktoré sledujú psychológiu Gottmana, majú tieto ciele:

• Pomôžte párom pri vytváraní väčšej empatie a porozumenia pre seba
• Zvýšenie úrovne intimity, úcty a náklonnosti vo vzťahu
• Riešiť verbálny konflikt vo vzťahoch
• Zlepšiť pocity stagnencie vo vzťahu

Ako funguje terapia Gottman

Gottmanova terapia funguje sledovaním procesu načrtnutého tvorcami tejto poradenskej filozofie.

Čas páru s terapeutom Gottmana začína dôkladným vyhodnotením fungovania vzťahu a potom pokračuje v Gottmanových zásahoch, ktoré sú zosúladené so silnými a výzvami páru.

• Proces posudzovania Gottmana

Hodnotenie Gottmana zahŕňa spoločné aj individuálne rozhovory medzi párom/každým jednotlivcom a terapeutom Gottmana.

Pár tiež dokončí rôzne hodnotenia, ktoré hodnotia zdravie vzťahu, vrátane oblastí sily, ako aj náročné oblasti pre pár. Výsledky procesu hodnotenia sa využívajú na vytváranie zásahov, ktoré posilňujú zdravie vzťahu.

Spoločným nástrojom, ktorý používatelia Gottmanu používajú, je „kontrola vzťahov Gottmana“, ktorý je nástrojom online hodnotenia, ktorý hodnotí vzťahy s pákami v rôznych oblastiach vrátane priateľstva, intimity, emócií, konfliktov, hodnôt a dôvery.

Každý partner dokončí hodnotenie samostatne a vygeneruje sa správa, ktorá obsahuje odporúčania a zhrnutie oblastí silných a slabých stránok vo vzťahu.

Aj keď tento nástroj na hodnotenie obsahuje rovnaký zoznam otázok pre každý pár, poskytuje odporúčania týkajúce sa liečby špecifické pre jedinečné potreby páru, takže liečba je individualizovaná.

• Terapeutický rámec Gottman

Teória John Gottman využíva špecifický terapeutický rámec, ale pri určovaní počtu terapeutických relácií, ktoré sa majú dokončiť, považuje jedinečné potreby a preferencie každého páru, ako aj to, ako dlho vydrží každá relácia.

Prístup Gottman využíva rámec, ktorý obsahuje tzv. „Zvukový vzťah."

Komponenty nižšie tvoria Gottmanov „Sound Relations House:“

• Budovanie milostných máp: Vyžaduje si to, aby sa partneri oboznámili so životnou históriou, stresom, starosťami, vysokými bodmi a snami. V podstate budovanie mapy lásky zahŕňa každého člena vzťahu, ktorý sa získava s psychologickým svetom druhého.

• Zdieľanie láskavosť a obdiv: Aby sme to dosiahli, partneri musia navzájom vyjadriť náklonnosť a rešpektovať namiesto toho.

• Obracia sa k sebe: Keď vzťahy zasiahnu hrubé záplaty, partneri sa môžu vyhnúť komunikovaniu medzi sebou alebo sa navzájom ignorovať pokusy o pripojenie. Obracia sa k sebe vyžaduje vedomé úsilie zdieľať pocity a pozitívne reagovať na vzájomné pokusy o spojenie alebo zdieľanie náklonnosti.

• Prijatie pozitívnej perspektívy: Namiesto vzájomného sledovania metódy Gottmanu povzbudzuje partnerov, aby používali pokusy o opravu počas konfliktu a využívali pozitívne techniky riešenia problémov.

• Riadenie konfliktu: Táto miestnosť sourového vzťahu s domom vyžaduje, aby páry uznali, že konflikt je nevyhnutný a musí sa riadiť. Vyžaduje si tiež pochopenie skutočnosti, že určitý konflikt medzi partnermi je trvalý, čo znamená, že neexistuje riešenie a nikdy sa nedá vyriešiť.

• Splnenie životných snov: S touto súčasťou domu zvukových vzťahov sa páry snažia byť pohodlnými s otvoreným vyjadrením svojich túžob, hodnôt a cieľov navzájom.
• Vytváranie spoločného významu: V tomto najvyššom poschodí domu zvukových vzťahov sa páry zameriavajú na vytváranie spoločných vízií a rozvíjanie zmysluplných rituálov spolu, ako napríklad jedinečné spôsoby rozlúčenia a znovuzjednotenia na konci pracovného dňa a príjemné aktivity dokončené spoločne.

Súvisiace čítanie: Techniky manželského poradenstva pre zdravší vzťah

• Gottman terapeutické zásahy

Pri použití vyššie uvedeného terapeutického rámca sú intervencie Gottmanu obsahujúce nástroje na pomoc partnerom posilniť ich vzťahy. Učenie sa úspešných metód komunikácie Gottmana je hlavnou súčasťou týchto zásahov. Niektoré príklady sú nasledujúce:

• Kontrolný zoznam opravy Gottman: Tento komunikačný zásah Gottmana pomáha párom identifikovať zdravé spôsoby opravy konfliktov.
• Aktivita štyroch jazdcov: Zahŕňa to učenie sa o štyroch jazdcoch, medzi ktoré patrí pohŕdanie, kritika, obrana a kamenné.

DR. John Gottman ich identifikoval ako štýly konfliktov zničujúcich vzťahy, ktorým by sa malo vyhnúť. Páry v terapii Gottman sa naučia identifikovať tieto štyri konfliktné štýly a nahradiť ich zdravšími spôsobmi riadenia konfliktov.

• Cvičenia s konfliktom: Poradcovia Gottmana môžu používať cvičenia na konflikty na pomoc pri používaní zdravého správania v oblasti konfliktov, ako je napríklad ohrozenie, počúvanie a overenie navzájom.
• Sny s konfliktným cvičením: Patrí medzi pracovné listy metódy Gottman, ktoré môžu pomôcť párom lepšie porozumieť si navzájom presvedčenia, snov a hodnôt na konkrétne témy.
• Umenie kompromisu: Tento pracovný list Gottman pomáha párom identifikovať oblasti, v ktorých sú schopné byť flexibilní, ako aj oblasti, ktoré predstavujú „základné potreby“, ktoré nemôžu ohroziť.

Kontrolný zoznam opravy Gottman je hlavnou súčasťou pomoci párom zlepšiť ich komunikáciu v časoch konfliktu. Je založená na myšlienke, že páry ťažia z používania pokusov o opravu, ktoré sú činmi, ktoré počas konfliktu udržiavajú negativitu pod kontrolou. Pokusy o opravu je možné rozdeliť do niekoľkých kategórií:

• cítim: Toto sú vyhlásenia, ktoré partneri používajú počas konfliktu, napríklad vyjadrenie, že sa obávajú alebo tvrdia, že sa cítia smutní alebo neocenení.
• Prepáč: Ako naznačuje názov, to znamená ospravedlnenie partnerovi počas konfliktu priamym vyjadrením viny, žiadaním o odpustenie alebo pripustenie, že sa prehnane reaguje.
• Dostať sa k áno: Tento typ opravy sa snaží hľadať kompromis a môže zahŕňať vyjadrenie dohody alebo túžby nájsť spoločnú pôdu.
• Potrebujem sa upokojiť: Tieto pokusy o opravu môžu zahŕňať žiadosť o prestávku, požiadať svojho partnera o bozk alebo vyjadrenie pocitov, že je ohromený.
• Zastavenie akcie!: Používa sa, keď sa argument začína eskalovať. Stop Action vyžaduje, aby požiadal svojho partnera, aby zastavil konverzáciu a navrhoval, aby ste začali znova, alebo súhlasíte s zmenou témy.
• Oceňujem: Keď pár použije tieto stratégie opravy, môžu pripustiť k svojmu vlastnému priestupku, ďakujeme svojmu partnerovi za niečo, čo povedali alebo urobili, alebo uznávajú, že rozumejú tomuto pohľadu svojho partnera.

Pozrite sa na toto video od Dr. Julie Gottman, ktorá vysvetľuje spôsoby, ako sprostredkovať vaše sťažnosti vo vzťahu bez toho, aby ste ublížili svojmu partnerovi:

Gottman Institute uvádza, že metóda Gottmanu môže riešiť problémy, ako sú tie nižšie:

• Prebiehajúce konflikty a argumenty
• Nezdravé vzorce komunikácie
• Emocionálna vzdialenosť medzi pákami
• Vzťahy, ktoré sa blížia k oddeleniu
• Sexuálna nekompatibilita
• Záležitosti
• Problémy s peniazmi
• Rodičovské problémy

DR. Gottman tiež poznamenáva, že väčšina problémov vo vzťahoch sú „trvalé problémy“ a oddeľuje ich od riešených problémov. Väčšina práce v terapii Gottman sa zameriava na zvládanie trvalých problémov, ktoré sú nevyriešiteľnými problémami, ku ktorým sa páry znova a znova vracajú.

Tieto problémy vyplývajú z rozdielov v hodnotách a osobnostiach medzi pármi a metóda Gottman sa zameriava na to, aby pomohla ľuďom zvládnuť tieto rozdiely zdravým spôsobom a budovať spoločný význam, takže trvalé problémy nevedú k otázkam, ako je pohŕdanie, kritika, kamenina a defenzívnosť.

Na druhej strane, niektoré problémy diskutované v terapii Gottman môžu byť riešiteľné, čo znamená, že obklopujú problém rodičovstva alebo problém v sexuálnom živote páru, ktorý je možné vyriešiť prostredníctvom riešenia problémov dohromady.

Prístup Gottmana pomáha párom zlepšovať sa pri identifikácii problémov, ktoré sú riešiteľné a ktoré sú jednoducho trvalými problémami, ktoré sa nikdy nedostanú k rozlíšeniu.

Akceptovaním, že existujú určité rozdiely, ktoré sa nedajú vyriešiť, partneri sa môžu pri diskusii o týchto rozdieloch navzájom naučiť milovať a rešpektovať.

Súvisiace čítanie: Ako posilniť svoje vzťahy s vzťahom- odborné rady

Záver

Metóda Gottman je špecifická forma poradenstva pre páry, ktorá sa zaoberá nezdravým štýlom riadenia konfliktov a komunikácie a pomáha párom zlepšovať ich intimitu, lásku a rešpekt k sebe navzájom.

Zistilo sa, že vo výskume je účinný a je užitočné pre mnoho problémov, s ktorými sa páry stretávajú, ako sú sexuálne problémy, emocionálna vzdialenosť a rozdiely v hodnotách a názoroch.

Ak máte záujem o poradenstvo pre páry, nájdete zoznam poskytovateľov, ktorí ponúkajú online manželské poradenstvo.