Čo je rozvod spánku a ako to môže zachrániť manželstvo?

Už ste niekedy mali tie noci, kde jednoducho nemôže prestať chrápanie a zobudíte sa nasledujúce ráno pripravené vyraziť na kohokoľvek, kto prejde tvojou cestou? Alebo možno, nemôže prestať pohybovať okolo, keď spí, a celý deň si ponechávaš groggy. Možno jeden z vás vstane na šialených 5:30 a druhý rád spí? Prinášame vám riešenie, ktoré ste určite uvažovali predtým, aspoň vo vašej vlastnej mysli: Rozvod spánku.

Nie, rozvod spánku nie je snívať o rozvode. Jednoducho to znamená spať v inej posteli od vášho partnera alebo dokonca v inej miestnosti, ak je to potrebné. To znie ako skvelý nápad, správne? Už nebudete potrebovať štyri šálky kávy, aby ste sa dostali cez deň. Rozlúčte sa s vašimi temnými kruhmi. Ale počkajte, bude trpieť vaše manželstvo?

Zdieľanie postele sa považuje za jednu z najintímnejších vecí, ktoré môže pár urobiť. Na druhej strane pár spiacich v rôznych miestnostiach často vyvoláva najrôznejšie škodlivé klebety. Všetci sme tak zvyknutí, že zdieľanie postele je ukazovateľom zdravého a funkčného vzťahu; Ale čo keď to začne mať za následok zlý spánok alebo vôbec spánok?

Aby sme odpovedali na všetky vaše otázky, obrátili sme sa na psychológa Ridhi Golechhu (Masters in Psychology), ktorý sa špecializuje na fyzické, duševné a emocionálne zdravotné poradenstvo. Rozdeľujeme všetko, čo súvisí s týmto novým trendom, aby ste sa mohli rozhodnúť bez príliš veľkého množstva bezesných nocí.

Čo je rozvod spánku?

Obsah

• Čo je rozvod spánku?
• Aký častý je rozvod spánku?
• Ako požiadať o rozvod spánku?
• Ako dosiahnuť, aby sa rozviedli spánok bez toho, aby ste ublížili svojmu partnerovi
• 9 spôsobov, ako môže rozvod spánku pomôcť vášmu manželstvu
  • 1. Zmeškajte svojho partnera
  • 2. Konečne dostanete dosť spánku, aby ste prežili deň
  • 3. Štúdie hovoria, že to pomáha manželstvu
  • 4. Čas, ktorý strávite spolu, bude oveľa viac naplnený
  • 5. Už viac „Si na mojej strane!"
  • 6. Zlepší to fyzickú intimitu a sexuálny život
  • 8. Zostaňte vydaní dlhšie tým, že ste zdravší
• "Potrebujem rozvod spánku."?„Vezmite tento kvíz, aby ste to zistili
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Ako už bolo spánok. Teraz, ak ti niekto povedal: „Môj manžel a ja sme spali v samostatných miestnostiach kvôli mojej spánkovej apnoe,“ okamžite by ste spochybňovali silu ich manželstva, správne? No, možno by si nemal. Známky zlého manželstva sú úplne iné.

Zamyslite sa nad tým, kto vám dokonca povedal, že každú noc musíte absolútne spať spolu so svojím partnerom? Najmä ak to ovplyvňuje váš spánok. Myšlienky ako: „Takto to bolo vždy!“A„ Tí, ktorí spia od seba, sa môžu momentálne ponáhľať do vašej mysle. Ale vedeli ste, že David a Victoria Beckham praktizovali aj sólo spanie? A zdá sa, že sa im darí celkom dobre.

Prieskum spoločnosti podstielky zistil, že 1 z každých 12 zúčastnených amerických párov už dal výstrel spánku. Tento druh spánku pomohol mnohým ľuďom. Keď nemusíte počuť smrteľne hlasné chrápanie alebo starostlivo konané sny vášho spánkového partnera, ktorý by si nemyslel manželstvo sólového spánku? Hovoríš mi, že nie si ani trochu zvedavý?

Súvisiace čítanie: 8 dôvodov, prečo sú samostatné spálne dobré pre manželské páry

Aký častý je rozvod spánku?

Beckhamovia nielen dokazujú, že je to zdravá prax pre spolužitie párov, ale britská kráľovná Alžbeta a princ Philip nikdy nespali v tej istej posteli. A ich manželstvo trvalo 74 rokov. Tiež, slávny televízny tvár Carson Daly nedávno hovoril v rozhovore o rozdelení postelí so svojou manželkou: „My, obaja, samozrejme, spali lepšie.„Ak vám príbehy o licenčných poplatkoch a celebritách nevedú veľkú dôveru, možno vedy a štatistiky budú.

Dajte vám kontrolu reality. Podľa prieskumu 75% Američanov pripustilo, že spoločné spanie so svojím partnerom ovplyvňuje ich kvalitu spánku a 25% uviedlo, že situácia sa od pandémie zhoršila. V ďalšom podobnom prieskume v Amerike 19% z 2 000 respondentov obviňovalo svojich živých partnerov z narušeného stavu spánku. A v prieskume 3 000 Američanov 30% účastníkov pripustilo svoju túžbu po rozvode spánku.

Takže, ak sa cítite vinní za to, že ste tajne chceli rozbiť spánok so svojím manželom/partnerom, nie. Ukazuje, že sa vám skutočne stará o tento vzťah a ste ochotní urobiť úpravy na jeho udržanie. Chápeme to, je to veľké rozhodnutie. Pravdepodobne sa obávate, že sa budete cítiť odpojení kvôli blížiacemu sa nedostatku fyzického dotyku. Navyše, pravdepodobne existuje nepríjemná konverzácia, ktorú by ste mali mať so svojím partnerom.

Štúdie však tvrdia, že spánok osobitne môže zlepšiť kvalitu spánku kvôli menšiemu počtu prerušení. To nevyhnutne naznačuje, že váš vzťah klesol do jamy a páry by mali byť otvorené zdravému rozhovoru v tomto ohľade. Ak je to citlivé vykonané, môže to byť požehnanie pre vaše manželstvo.

Ako požiadať o rozvod spánku?

Predtým, ako sa rozhodnete, aby ste skočili na trend rozvodu spánku, je dôležité pochopiť, ako by ste mali ísť o to, aby ste požiadali svojho partnera o jedného. Koniec koncov, nechcete, aby bol váš partner celú noc netrpezlivo prebudený a premýšľal o zdraví vášho vzťahu. „Nedostávam dostatok spánku, skúsme spať v samostatných prikrývkach (alebo posteľách)“, možno sa ľahko interpretovať, pretože „nemám rád spať s tebou, chcem spať sám“ v dôsledku zlej komunikácie. Takže starostlivo výber vašich slov je nevyhnutné. Namiesto toho môžete povedať,

"Zlatko, obaja vieme, že tento narušený vzor spánku brzdí našu každodennú rutinu.". Sme drsní, sme vždy unavení. Mám návrh, ktorý by tento problém mohol vyriešiť. Ale predtým, ako poviem čokoľvek, musíte vedieť, že to nijako neznamená, že vás o nič menej milujem, alebo vás už nepovažujem za atraktívne. Budete otvorení myšlienke spať v dvoch samostatných posteli odteraz?"

Keď hovoríme o tom, ako by ste mali ísť o požiadanie svojho partnera o rozvod spánku, spoločnosť Ridhi zdieľa niekoľko dôležitých bodov, ktoré treba zvážiť: „Keď sa chystáte mať túto diskusiu, uistite sa, že váš vzťah má dobrú stabilitu a spojenie. Ak je niektorý z partnerov neistý, žiadosť o oddelenie spánku môže ešte viac vyvolať ich neistotu.

„Ak má niekto z vás neistý štýl pripútania, musíte sa k takémuto návrhu priblížiť jemne. Musíte sa ubezpečiť, že váš partner to neberie ako známku odmietnutia a začne sa cítiť nežiaduci. Sólové usporiadanie spánku by sa malo zvoliť, keď sa obaja cítite bezpečne a milovaní vo svojom zväzku a môžete si šťastne uznať, že si navzájom potrebuje osobný priestor."

Súvisiace čítanie: 8 jemných príznakov neistoty vo vzťahu

Ako dosiahnuť, aby sa rozviedli spánok bez toho, aby ste ublížili svojmu partnerovi

Pochopiteľne, požiadať svojho partnera o rozchod spánku je zložitá vyhliadka. Aj keď trend rozvodu spánku je na vzostupe, stigma pripojená k deju spánku je stále dosť na to, aby zaručila niekoľko súdnych pohľadov od ľudí, ktorých poznáte. Napriek tomu, ak to vyzerá ako správna vec, nie je dôvod, prečo by ste s tým nemali pokračovať.

Ale predtým, ako tak urobíte, pripravte si herný plán na zabezpečenie toho. V tomto okamihu je vašou povinnosťou objasniť, že netlačíte lásku svojho života preč. Zbavenie sa fyzickej náklonnosti nie je tak zámerom tohto plánu. Tu je návod, ako môžete dosiahnuť rovnováhu medzi svojím sexuálnym zdravím a osobným priestorom:

• Nezatočte verbálne svojho partnera za zničenie spánkového cyklu
• Namiesto „vy“ používajte zámeny „my“
• Upokojte ich, že to nemá nič spoločné s vašimi emocionálnymi alebo fyzickými väzbami
• Riešiť poruchu spánku, ktorý váš partner má a hľadajte opravné prostriedky, ako sú nosné spreje alebo iné predpísané lieky na spánok
• Ak chrápanie nie je problémom, môžete zvážiť dve samostatné postele v tej istej miestnosti
• Každú noc vyčlenite čas na to, aby ste sa s partnerom vstali, aby ste sa mazleli, cítili navzájom dotyk, mali sex a intímne rozhovory
• Požiadajte svojho partnera, aby pomenoval ich podmienky namiesto toho, aby ste im donútili svoje želania

9 spôsobov, ako môže rozvod spánku pomôcť vášmu manželstvu

Nehovoríme, že musíte prísne prestať spať spolu so svojimi milovanými významnými ostatnými každú noc. Môžete skočiť do postele so svojím partnerom, kedykoľvek chcete. Zostaňte v noci, aj tak je zima mimo prikrývky (a všetci vieme, aký dôležitý je sex vo vzťahu). Ale ak začne chrápanie alebo kopanie, viete, že vždy máte vlastnú posteľ, do ktorej by ste mali ísť. A preto by ste si mali dostať svoju vlastnú posteľ:

1. Zmeškajte svojho partnera

Už od pandémie sa práca z domu stala spôsobom života, ktorý v podstate znamená, že trávite väčšinu času so svojím partnerom. A sme si istí, že každý pár by súhlasil s tým, že neustále spolu je. Potrebujete priestor vo vzťahu, aby ste prežili a rástli, a keď ste sa pripojili k bedru 24 hodín.

Ridhi hovorí: „Absencia spôsobuje, že srdce rastie. Toto príslovie má viac pravdy, ako by sme chceli pripustiť. Musíte si všimnúť, že keď ste vy alebo váš partner na výletoch, začnete ich viac chýbať. Váš racionálny mozog začne premýšľať o vďačnosti a všetkých dobrých veciach vo vašej dynamike, namiesto neustáleho premýšľania o nedostatkoch.

„Akonáhle sa pozornosť z negatív vášho dlhopisu presunie na pozitíva, vzdialenosť skončí vytvorením zdravšieho pripútania. Keď sa obrátite na samostatné postele skôr, ako zaspíte, určite máte šancu vynechať svojho partnera, ktorý zase môže viesť k väčšiemu oceneniu pre seba a vášmu vzťahu."

Strávenie nocí od seba nielenže zaistí pokojnejší spánok, ale tiež vám dá čas na to, aby ste si mohli byť s vami. Ak sa dostanete cez noc bez toho, aby ste sa vyliezli do svojej postele, budete si s partnerom nasledujúce ráno vychutnať šálku kávy alebo čaj. Stavíme sa, že teraz začínate trochu veriť v celý trend rozvodu spánku, však ty?

Súvisiace čítanie: Ako spanie v samostatných posteli z nich urobilo šťastnejší pár

2. Konečne dostanete dosť spánku, aby ste prežili deň

Dôvodom číslo jedna, prečo by ste mali hodiť paradigmy „Tí, ktorí spia, vyrastajú“ do koša, je to, že sa konečne budete môcť dostať do dosť spánku. Nebudete vkladať soľ do kávy a cukru do vajec. Zobudili by ste sa osviežené namiesto ťažkých očí a nevrlý.

A so znechutením sa nebudete pozerať na druhú stranu postele a plánujete vraždu v hlave. Namiesto toho by ste mohli ísť a objať svojho partnera dobré ráno. Sakra, možno si dokonca budete mať pocit, že im prinášajú raňajky do postele. Kedy ste to urobili naposledy ako spôsob, ako prejaviť náklonnosť? Ktokoľvek povedal: „Nemôžete urobiť ostatných šťastnými, pokiaľ nie ste šťastní“, bol prekliaty správny!

3. Štúdie hovoria, že to pomáha manželstvu

Solo spí zdravá stratégia pre manželstvo alebo páry, ktoré spolu žijú? Zdá sa, že údaje to naznačujú. Výskum tvrdí, že lepší spánok zvyšuje celkovú kvalitu manželského života. A existujú aj štúdie, ktoré poukazujú na to, že nedostatok spánku môže mať za následok Nastier boje.

Už sme vám povedali, aký rozvod spánku je na vzostupe a tiež z dobrého dôvodu. Nehovoríme však, že to bude všetko hladké plachtenie. Budete sa musieť do toho uľahčiť so svojím manželom. Možno ich prekvapte množstvom ruží, okoreniu relácií na makeout, mazlí sa skôr, ako poviete dobrú noc a naskočte do svojej vlastnej postele na pokojný spánok, mínus chrápanie/chrochtanie/kopanie. Verte nám, ráno sa vám bude páčiť vášmu partnerovi oveľa viac.

4. Čas, ktorý strávite spolu, bude oveľa viac naplnený

Často vo vzťahoch skončíme naháňaním množstva času stráveného spoločne, než aby sme sa sústredili na to, čo robíme počas tých vzácnych hodín spolu. Ak ste celý deň medzi sebou, je pravdepodobné, že by ste sa mohli skončiť navzájom ako samozrejmosť, pretože humdrum života by sa mohol premietnuť do nudy vo vašom vzťahu.

Ridhi hovorí nám, ako môže byť oddelenie spánku schopné napraviť, odvážime sa to povedať, nudný vzťah. „Často sa pozeráme na čas s našim partnerom z pohľadu kvantity nad kvalitou. Je to vždy o „Koľko času so mnou tráviš?“A nie nevyhnutne o„ Čo robíme v tomto obmedzenom čase, ktorý spolu trávime?"

„Keď zmeníte zameranie z trávenia viac času na spolu na trávenie kvalitného času spolu, bude to mať pozitívny vplyv na váš vzťah. V tomto dni a veku sú páry zaneprázdnené a majú veľmi hektický život „Hustle Culture“. To je dôvod, prečo ich kvalita spánku a kvalita ich vzťahov musí byť na vrchole svojej hry a spať."

Súvisiace čítanie: 7 základov podpory vo vzťahu

5. Už viac „Si na mojej strane!"

Keď ste chodili, nemohli ste sa dočkať, až sa pritúlite k svojmu partnerovi. A teraz to prišlo k tomu - ich nehnuteľná noha na „vašej“ bočnej posteli vás robí veľmi nahnevaný. Obaja máte svoje vlastné vankúše a prikrývky a napriek tomu takmer každú noc, jedna osoba ošípaná všetok priestor a druhá sa snaží nestarať visieť na okraji postele.

Keď spíte na vlastnej posteli, tieto problémy vás už nikdy neobťažujú. Už nebude osem palcov postele „tvojou“ stranou. Budete mať všetku izbu, ktorú potrebujete, všetko pre seba. Roztoky postele pre páry nie sú jednoduchšie ako toto a mnoho ďalších spoločných problémov so vzťahom, ako sú nepretržité hašterenie a hádka. Namiesto toho, aby ste zistili, čo robiť s rukami celú noc, konečne sa budete môcť sústrediť na spánok.

6. Zlepší to fyzickú intimitu a sexuálny život

Ak zdieľate posteľ, ale očakávate nepokojnú noc, vizuálna reprezentácia vášho spania s partnerom by pravdepodobne nevyskytla romantickú hudbu v pozadí alebo sa láskavo pozeráte do očí vášho partnera. Obaja by ste to povedali, že hovoríte dobrú noc, nájdenie pohodlnej polohy a snažíte sa spať. Bez náznaku maznania.

Pri zdieľaní tej istej postele by ste niekedy mohli mať sex/maznať sa za ňu. Keď spíte v samostatných posteli a začnete chýbať svojho partnera, pôjdete na maznanie, pretože skutočne chcete. Zamieňate sexuálnejšie a dobrovoľne. Viete si vymyslieť lepší spôsob, ako udržať iskru nažive po desiatich rokoch manželského života alebo viac?

Súvisiace čítanie: 10 Jednoduché pravidlá pre šťastné manželstvo

8. Zostaňte vydaní dlhšie tým, že ste zdravší

Nie je žiadnym prekvapením, že získanie celej noci kvalitného spánku najmenej 7 hodín má viac zdravotných výhod. Štúdie ukazujú, že keď sa vám darí dobre, vaše svaly majú šancu zotaviť sa. Cítite sa dobre odpočinuté a váš celkový rozvrh spánku sa zlepšuje. Ak máte tendenciu cítiť sa úzkostne alebo depresívne alebo trpieť nejakým iným duševným ochorením, celý rad štúdií tvrdí, aké zásadné je, aby ste si oddýchli dobrú noc.

Priemerný človek trávi 25 rokov svojho života spánkom, uistite sa, že sa nielen krútite a otáčate, ale skutočne spíte týchto 25 rokov. Po rozchode spánku budete môcť urobiť bez toho, aby ste museli každú noc spať liek alebo navštíviť špecialistu na spánok.

"Potrebujem rozvod spánku."?„Vezmite tento kvíz, aby ste to zistili

Oddelenie spánku sa môže ukázať ako veľmi citlivý problém pre mnohých ľudí. Dokonca ani profesionálni terapeuti to nepredpisujú párom s problémovými spánkovými situáciami. Skôr by stanovili pozitívne a negatívne aspekty tohto usporiadania a nechali to, aby sa pár rozhodol, čo najlepšie funguje pre ich manželstvo. V prípade, že si nie ste istí, čo si zaručuje, že ste požiadali svojho partnera, aby spal osobitne, tento kvíz vám môže pomôcť uprednostňovať vaše potreby:

• Nadmerné chrápanie vášho partnera vás príliš otravuje? Áno nie
• Stále ťa kopajú z postele celú noc? Áno nie
• Prichádzajú do postele veľmi neskoro prebudiť vás? Áno nie
• Majú vo zvyku posúvať telefón alebo pracovať zo spálne? Áno nie
• Cítiš sa nervózne pred spaním? Áno nie
• Sú stále viac a viac závislí od tabletiek na spanie? Áno nie
• Trápi vás tela vášho partnera pod plachtami? Áno nie
• Vždy potrebujete drink pred spaním, aby ste vám pomohli zaspať? Áno nie
• Je váš sexuálny život vážne zasiahnutý kvôli nedostatku spánku? Áno nie
• Bojujete vy a váš partner veľa po celý deň? Áno nie

Ak je vaša odpoveď na viac ako 6 z týchto otázok áno, mali by ste vážne zvážiť presun na samostatné posteľ. Pamätajte, že problémy môžu ležať aj s vami. Buďte pozorní, ak váš partner čelí podobným problémom spánku vedľa vás.

Kľúčové ukazovatele

• Rozvod spánku nie je skutočným oddelením medzi dvoma partnermi; Znamená to iba to, že spíte v rôznych posteli
• K tomuto usporiadaniu môžu viesť niekoľko porúch spánku alebo rôzne plány spánku a návyky pred spánkom
• Zámerom je dobre spať, aby ste sa udržali v zdraví a zachránili si manželstvo pred rozpadom
• Aby sme sa ubezpečili, že oddelenie spánku nespôsobí vážne konflikty medzi dvoma partnermi, je dôležité citlivé pristupovať k tejto záležitosti; Pri diskusii o rozchode spánku si opatrne vyberte svoje slová
• Pred spánkom by ste si mali nejaký čas odložiť na fyzickú intimitu a rozhovory pred spaním

Na konci dňa, ak sa snažíte mať dostatok spánku a cítite sa nasledujúci deň kvôli tlaku spať na rovnakej posteli ako váš partner, spanie sólo určite príde na vašu záchranu. Vzhľadom na to, ako rozvod spánku na vzostupe, sme si celkom istí. Na čo čakáš? Choďte si kúpiť tie dve samostatné postele, ktoré ste vždy chceli, ale boli príliš plaché na to, aby ste vyniesli. Stačí poslať svojmu manželovi tento článok a oni dostanú náznak.

Tento článok bol aktualizovaný v októbri 2022. 

Časté otázky

Áno, je absolútne v poriadku, aby sa manželské páry spali od seba. Vzhľadom na to, že si obaja uvedomíte, že sa to nerobí ako znak rozhorčenia a robí sa iba na správne spanie. Ak jedna zo zúčastnených strán nie je šťastná zo spánku osobitne, malo by sa tomu vyhnúť. Ale ak sú obe strany ochotné, rozpad spánku môže mať veľa výhod. Budete lepšie spať, cítiť sa fyzicky a psychicky lepšie, dostanete šancu vynechať svojho partnera a váš sexuálny život sa môže tiež zlepšiť.

Ak sa snažíte zaspať ako prvé, ak vás chrápanie/kopanie vášho partnera chrápanie/kopanie, udrží vás celú noc, a ak priamo obviňujete svojho partnera za to, že ste nemohli spať, je pravdepodobne čas, aby ste rozdelili postele. Medzi ďalšie príznaky patrí, že nemôžete ísť spať bez toho, aby ste vložili do uší, napili sa pred spaním alebo užívanie piluliek na spanie. Spanie prirodzene je najlepším spôsobom, ako to urobiť, a keďže sólový spánkový trend je na vzostupe, môžete to vyskúšať.

Ak jeden partner nie je úplne predaný na myšlienku rozdelenia spánku, mohol by si vyvinúť pocity zášťu. Je dôležité sa ubezpečiť, že všetci partneri sú úplne na palube. Pokiaľ sa o to postará a sexuálne a potreby intimity sú správne oznámené, nie je veľa nevýhodní rozchodu spánku. Okrem toho, samozrejme, musíte vyčistiť dvojnásobok počtu listov.

15 Známky emocionálneho zanedbávania v manželstve

20 vecí, ktoré ženy robia a zabíjajú lásku v manželstve

8 vecí, ktoré zničia vzťahy a vy si to ani neuvedomujete