Čo je to ja?
- 2435
- 363
- Juraj Šidlo
V tomto článku
- Ako definujete seba-lásku a sebavedomie?
- Psychológia za sebavedomím a seba-láska
- Čo je seba-láska a prečo je to dôležité?
- 6 príkladov zdravej sebavedomia a seba-lásky
- 3 hlavné zložky sebavedomia
- Aká dôležitá je seba-láska, pokiaľ ide o našu pohodu?
- Ako začnete praktizovať seba-lásku?
- 5 skvelých krokov, ako sa viac milovať
- Aké sú techniky listu samovelom a mantra techniky?
- 5 osvedčených cvičení, ktoré vám môžu pomôcť rozvíjať sebavedomie
- 30-dňová výzva na seba-lásku
- Ako súvisia sebavedomie a meditácia?
- Bonus: 5 úvodzoviek a potvrdení o sebadôvere
- Záver
Ukázať všetko
Možno ste už videli alebo počuli o seba-lásky z billboardov, podcastov, citátov, vašich obľúbených umelcov a mnoho ďalších.
Mnohí o tom hovorili, stále však existujú ľudia, ktorí úplne nerozumejú dôležitosti milovania seba samého.
Každý z nás musí poznať dôležitosť zaobchádzania so súcitom, odpustením seba a samozrejme, milovať seba samých.
Čo je to seba-láska a sebavedomie a ako menia naše životy?
V tomto článku budeme hovoriť o tom, čo je seba-láska a sebavedomie a ako ich môžeme začať uplatňovať v našich životoch.
Ako definujete seba-lásku a sebavedomie?
Predtým, ako budete môcť milovať iných ľudí alebo ponúknuť svoju lásku inej osobe, musíte sa najskôr milovať.
To je niečo, na čo väčšina z nás zabudne. Nakoniec nám zostáva bolesť a sklamanie.
Výrazy seba-láska a sebavedomie sú rôzne, ale spojené.
Poďme ako najskôr definovať význam seba-lásky.
Self-láska vie, že ste človek, ktorý si zaslúži lásku, súcit a úctu. Seba-láska v psychológii znamená, že viete, že si zaslúžite šťastie a pohodu.
Na druhej strane, sebavedomie je definované ako porozumenie a láskavé k sebe. Ak sa dokážete vcítiť do iných ľudí, mali by ste to urobiť aj pre seba.
Na vedľajšiu poznámku, nezamieňme si seba-lásku s narcizmom, pretože sú to dva veľmi odlišné pojmy.
Self-Love miluje všetko o sebe. Nemusíte biť ani manipulovať s ostatnými ľuďmi.
Narcizmus je opak. Naozaj sa nemiluješ. Len chcete nakŕmiť svoje ego, aby ste boli lepšími iným ľuďom.
Narcisti milujú chaos. Prosperujú, keď okolo nich je chaos. Lisa a. Romano, známy tréner života, sa zaoberá piatimi spôsobmi, ako narcista vo vašom živote vytvára chaos.
Čo je seba-láska a prečo je to dôležité?
Dosiahnutie seba-lásky a sebavedomia je neuveriteľný pocit. Nie je to vôbec sebecké. Dlhujete si sami, aby ste sa uistili, že viete, čo si zaslúžite.
Vráťme sa k týmto populárnym citátom:
"Nemôžeš sa postarať o nikoho iného, kým si sa o seba nestaráš."."
Ako môžete ponúknuť súcit iným ľuďom, ak to nemôžete urobiť sami? Ako môžete pomôcť ostatným utrpením, ak ste na sebe príliš tvrdí?
"Nemôžeš milovať nikoho iného, kým sa nemiluješ."."
Je možné sa zamilovať do inej osoby, ak sa ani nemilujete úplne? Ako môžete niekomu sľúbiť všetku svoju lásku, keď ani nepoznáte dôležitosť seba-lásky?
6 príkladov zdravej sebavedomia a seba-lásky
Teraz máte predstavu o tom, čo sú seba-láska a sebavedomie.
Scenár 1:
Človek sa cíti zle, pretože všetci v jej rodine boli pozvaní na stretnutie a ona nebola. Ako sa ukázalo, všetky majú autá a môžu cestovať na veľké vzdialenosti a ona nie. Pracuje dve pracovné miesta a snaží sa čo najlepšie. Bola zranená a cítila sa ustúrená.
Môže sa ukázať určité sebavedomie tým, že hovorí: „Urobila som maximum a stále sa snažím, aby sa stretli konce. Niektorí ľudia to nemusia vidieť. Je v poriadku cítiť sa zle, ale nebudem sa bývať v tejto negatívnej emócii."
Scenár 2:
Modelový zamestnanec, ktorý vždy túžil robiť čo najlepšie v práci, nedostal propagáciu, ktorú chcela. Cítila sa smutná, ale rozhodla sa ukázať určitú sebavedomie tým, že povedala: „Táto propagácia ma nedefinuje ani môj výkon.
Aj bez tohto názvu si stále môžem vytrvať a užiť si svoju prácu. Stále existuje veľa šancí. Nestrácam nádej."
Scenár 3:
Dáma zabudla na narodeniny svojho najlepšieho priateľa. Cítila sa strašne z toho, že mi chýba tento dôležitý dátum. Nedovolila však tento problém rásť a rozhodla sa ukázať si nejakú seba-lásku. Pripomenula si: „Každý zabudne, správne? Môj priateľ mi už odpustil, tak prečo to nemôžem urobiť pre seba?"
Scenár 4:
Bol tam študent strednej školy, ktorý vždy postúpil jej test. Jedného dňa však zlyhala jednou skúškou. Jednoducho si pripomenula na seba-lásku tým, že povedala: „Nikto nie je dokonalý. Všetci zlyhávame a nie je to koniec sveta. Nabudúce môžem byť lepší."
Scenár 5:
Svokra povedala niečo, čo urazilo jej novú svokru a rozplakala ju.
Cítila sa hrozne, ale tiež sa dala, aby sa cítila samovelí tým, že sa pripomenula: „Všetci robíme chyby a niekedy hovoríme veci, ktoré nemyslíme. Tieto slová ma nedefinujú ako človeka. Môžem sa ospravedlniť a byť lepší."
Scenár 6:
Zaneprázdnený otec ignoroval svojho syna, aj keď už malý chlapec žiadal povolenie niečo nakrájať. Ukázalo sa, že batoľa hrávala s niektorými účtami a znížila ich.
Otec kričal a nahneval sa, len aby si uvedomil svoje vlastné chyby. Použil sebadôveru, aby si pripomenul: „Nie som zlý otec. Rovnako ako mnoho iných otcov, aj ja môžem stratiť svoju náladu. Ospravedlňujem sa a vysvetlím, prečo som sa nahneval, a potom sa nabudúce pokúsim byť trpezlivejší."
Vidíte, aké rôzne seba-láska a sebavedomie sú s narcizmom?
3 hlavné zložky sebavedomia
Venujte si seba a začnite s tromi zložkami sebavedomia.
- Všímavosť - je si vedomý seba samých a sú plne prítomní v danej situácii. To nám umožňuje nepredvídať spúšťače alebo akúkoľvek danú situáciu. Pomáha nám to pri vedomí, keď prežívame zložité emócie.
- Sebavedomie - je, ako sa hovorí, zaobchádzanie s láskavosťou. Keď robíme chyby, často sa príliš obviňujeme. Správanie sa s láskavosťou vám umožní pochopiť, že aj vy môžete robiť chyby.
- Spoločné ľudstvo - je termín, ktorý sa používa na rozpoznávanie a uznanie, že môžeme cítiť nepríjemné emócie a že je súčasťou života.
Keď získame hlbšie pochopenie týchto troch komponentov, umožní nám to byť súcitnejší, nielen pre seba, ale aj pre ostatných ľudí.
Aká dôležitá je seba-láska, pokiaľ ide o našu pohodu?
Ak praktizujeme seba-lásku, ako to môže prispieť k našej celkovej pohode?
Odpoveď je jednoduchá. Ak praktizujete seba-lásku a sebavedomie, cítite sa dobre a šťastní. Bez toho, aby sme to vedeli, sme na seba príliš tvrdí a spôsobujeme zvýšený stres a smútok.
Ak sa naučíte praktizovať sebadôveru a začnete sa milovať, váš život sa stáva lepším a stanete sa šťastnejším.
Ako začnete praktizovať seba-lásku?
Niektorí by si mohli myslieť: „Je ľahké povedať, že by ste mali milovať alebo byť o sebe súcitní, ale nedá sa to urobiť ľahko."
Je pochopiteľné mať pochybnosti. Nie každý sa môže v okamihu dozvedieť, čo je self-láska. Nemôžeme tiež posunúť a okamžite vedieť, ako cvičiť seba-lásku, správne?
Môžete začať prijatím.
Prijatie tiež čelí tomu, že musíte pracovať na svojej seba-lásky. Ak viete, na ktorých oblastiach musíte pracovať, bolo by to skvelé. Môžete začať ich uvádzaním a vedením denníka.
Ak si myslíte, že potrebujete viac pomoci, môžete tiež pracovať s profesionálom. Títo vyškolení odborníci vám môžu pomôcť posúdiť úroveň lásky a súcitu, ktorý si dávate.
Môžu vám tiež pomôcť pracovať na veciach, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste sa viac milovali.
5 skvelých krokov, ako sa viac milovať
Vyskúšajte tieto kroky a začnite sa milovať viac. Neustále si pripomínajte, že si zaslúžite lásku, ktorú dávate.
- Nerobte sa s ostatnými. Ste krásne jedineční a mali by ste sa za to milovať.
- Nemyslite dvakrát a pustite toxických ľudí. Dajte sa na prvé miesto a starajte sa o svoje duševné zdravie. Chráňte sa pred toxickými ľuďmi.
- Dajte sa na prvé miesto. Prosím, necítite sa zle, ak si niečo kúpite najskôr. Necítite sa zle, ak chcete dať svoje šťastie ako prvé. Zasluzis si byt stastny.
- Nežij svoj život podľa štandardov iných ľudí. Pusti. Nemusíte si robiť život pre seba podľa názorov iných ľudí. Nevlastnia ťa.
- Nebuď na seba príliš tvrdý, ak urobíš chyby. Pamätajte, že nikto nie je dokonalý. Všetci robíme zlé rozhodnutia a chyby. Odpusťte si a pomocou tejto skúsenosti byť lepší.
Aké sú techniky listu samovelom a mantra techniky?
Selfomasion lista a mantra sú techniky, ktoré sa snažia precvičiť sebavedomie.
Selfomassiont List
Páči sa vám ponechanie denníka, alebo ste sa niekedy pokúsili udržať si denník? Ak ste to mali, potom je to dobrý začiatok.
Tento list s sebavedomím je skvelým a preukázaným spôsobom, ako si pripomenúť, že by sa malo vždy praktizovať sebadôvera.
Vyskúšajte tieto kroky a spustite svoj list.
- Zamyslite sa nad niečím, vďaka čomu sa budete cítiť smutne, neistí a dokonca sa hanbíte.
- Napíš to. Môžete o tom uviesť podrobnosti.
- Teraz, na inej stránke, napíšte si list pre seba. Myslite na to ako na radu niekomu, koho máte radi.
Mantra
Potom je tu ďalšia technika. Mantra sú definované ako vety alebo frázy, ktoré môžete použiť na pripomenutie svojich cieľov a inšpirácií.
"Áno, urobil som chybu.".
Ale táto chyba ma nebude definovať.
Potrebujem byť k sebe láskavý."
Rovnako ako táto mantra, môžete si vytvoriť svoj vlastný, aby ste si pripomenuli, kedykoľvek sa budete cítiť dole, alebo sa chcete len zaostriť.
5 osvedčených cvičení, ktoré vám môžu pomôcť rozvíjať sebavedomie
Zhromaždili sme päť osvedčených spôsobov, ako môžete praktizovať samovelí zloženie.
1. Zaobchádzajte sa ako s priateľom
Keď priateľ potrebuje niekoho, s kým by sa mohol porozprávať, rameno, na ktorý by sa mohol plakať, a niekto, kto im dá radu, sme tu pre nich.
S touto myšlienkou musíte byť tiež priateľom pre seba.
Ak môžete dať svojmu priateľovi lásku, porozumenie a súcit, ktorý potrebujú, môžete to urobiť aj pre seba.
Skúste tiež: Aký dôležitý je kvíz starostlivosti o seba
2. Rozvíjajte sebadôveru písaním
Ak máte radi písanie, potom by to bolo vaše obľúbené. Toto je list o sebavedomí, o ktorom sme už hovorili.
Týmto tréningom vytvoríte bezpečný priestor pre seba a svoje myšlienky.
Môžete uviesť uvedené veci, ktoré vás trápia, a potom, ako dobrý priateľ, môžete napísať, čo chcete, aby ste sa cítili lepšie.
3. Upravte, ako používate kritické rozhovory
Cieľom je zmeniť spôsob, akým hovoríme sami sami. Toto cvičenie bude chvíľu trvať a veľa praxe, ale môže to urobiť obrovský rozdiel.
Začnite tým, že si všimnete, ako hovoríte so sebou. Aký tón používaš? Aké slová používate, keď spracujete svoje myšlienky o sebe o veľkej chybe?
V tomto kroku si môžete všimnúť, aké slová používate pre seba. Ďalej musíte začať poukazovať na negatívne rozprávanie a konfrontovať ho.
Akonáhle to urobíte, môžete prehodnotiť a preformulovať slová, ktoré si hovoríte.
Tu je príklad:
Hneval si sa na svoju mamu a povedal si škodlivé slová.
"Som bezcenný."! Vidíte, všetci mali pravdu! Nie som syn, ktorý mama chcela. Som zbytočný a nemôžem ju urobiť šťastnou. Hanbím sa za seba!
Vypočujte si tie nemilosrdné slová, vezmite ich a preformulujte ich. Buďte súcitní sami seba.
"Urobil som chybu. urobil som. Prijímam, že to bola moja chyba. To som nemyslel a chcem povedať prepáč. Viem, že som lepší ako táto chyba a nemal by som bývať, ale namiesto."
4. Uviesť do meditácie
Ak viete, ako meditovať, môžete praktizovať všímavosť a pokoj. Spolu s ďalšími výhodami meditácie by ste boli viac súcitní a milovaní pre seba.
Súvisiace čítanie: 5 pilierov starostlivosti o seba
5. Naučte sa prerušenie sebavedomia
Toto cvičenie zlepší, ako sa rozumiete sami. V skutočnosti to bude trvať len pár minút a výsledok by bol nepopierateľný.
Keď čelíte ťažkej situácii, povedzme, stratili ste prácu. Môžete sa chvíľu venovať, zavrieť oči a povedať si:
"Toto je len okamih utrpenia."."
Akonáhle sa budete venovať tejto skutočnosti, už máte na pamäti.
S všímavosťou prichádza schopnosť akceptovať situáciu a zamerať sa na riešenie.
Namiesto bývania so zmiešanými a silnými emóciami sa teraz môžete zamerať na prácu pre riešenie.
30-dňová výzva na seba-lásku
Na internete nájdeme toľko výziev a možno ste o tom už počuli.
Cieľom výzvy 30-dňovej seba-lásky je zmeniť zvyk človeka ignorovať sa.
Verte tomu alebo nie, zameranie sa na seba môže robiť zázraky, najmä počas tejto pandémie.
Tu je zoznam 30-ľahkých cvičení na seba-lásku. Môžete ich prispôsobiť podľa vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť dôležití, milovaní a šťastní.
Ukážte seba-lásku:
- Meditácia po dobu 5 minút
- Jesť plné zdravé jedlo na raňajky
- Čítanie vašej obľúbenej knihy
- Pitie teplého čaju
- Bežecká látka
- Denník
- Spánok 8 hodín
- Vyčistite a organizujte svoj domov
- Zdĺhavý
- Zapáliť voňavú sviečku
- Pozerať film
- Spievať
- Vyriešiť hádanku
- Maľba
- Pečieť alebo variť
- Kúpte si ružu
- Napíšte 10 cieľov, aby ste dosiahli tento mesiac
- Choďte do kúpeľov a doprávajte sa
- Zapíšte 10 vecí, za ktoré ste vďační
- Dobehnite svojho najlepšieho priateľa
- Začínajúca záhradníctvo
- Zúčastnite sa tanečných kurzov
- Vytvorte dosku vízie
- Napíšte 10 potvrdení
- Dobrovoľne
- Pi viac vody
- Vypočujte si podcast
- Vytvorte fotoknicu
- Maľujte si nechty
- Vyskúšajte novú reštauráciu.
Ako súvisia sebavedomie a meditácia?
Self-kompas a meditácia spolupracujú, takže môžete mať v sebe väčší súcit.
S meditáciou vylepšujete svoju schopnosť byť vedomí a vedomia seba o sebe. Začnete rozvíjať túto lásku a šťastný pocit, ktorý si zaslúžite, a keď to urobíte, začnete byť so sebou súcit s.
Bonus: 5 úvodzoviek a potvrdení o sebadôvere
Sme si celkom istí, že ste nadšení, že môžete vyskúšať tieto cvičenia-zmeniť, ako sa správate k sebe a aby ste boli viac milovaní a sebavedomí.
Tu je 5 krásnych citátov, ako skočiť na vašu cestu.
"Sebakompasion jednoducho dáva rovnakú láskavosť sebe samému, aké by sme dali ostatným.".” - Christopher Germer
"Toto je okamih utrpenia.". Utrpenie je súčasťou života. Môžem byť ku mne v tejto chvíli láskavý. Môžem si dať súcit, ktorý potrebujem.” - Kristin Neff
„Starostlivosť o seba nie je sebecká alebo sebestačná. Nemôžeme vychovávať ostatných zo suchej studne. Najprv sa musíme postarať o svoje vlastné potreby, aby sme mohli dať z nášho prebytku, nášho hojnosti. Keď vyživujeme ostatných z miesta plnosti, cítime sa obnovení namiesto toho, aby sme využili výhody.”- Jennifer Louden
"Zamilovať sa do seba je prvé tajomstvo šťastia.".” - Robert Morely
"Milujte sa bezpodmienečne, rovnako ako máte radi tých, ktorí sú vám najbližšie, napriek ich chybám.".” - Les Brown
Záver
Všetci sme zažili chvíle, keď nie sme zo seba tak šťastní. Sú chvíle, keď sa cítime dole, hanbení a neistí o sebe.
Ak urobíme niečo zlé, máme tendenciu byť príliš tvrdí na seba, až do tej miery, že sa dokonca zaoberáme nenávisťou a negatívnou rozprávaním.
Je to ťažké, keď bojujete so svojimi vnútornými myšlienkami. Je to ešte ťažšie, keď ste naplnení negatívnymi myšlienkami na svoje vlastné ja.
Je to ako vojna vo vnútri.
Tentoraz si vytvorme cestu pre seba-cesta objavovania seba-lásky a sebavedomia.
Začnime sa ukázať, že si tiež zaslúžime lásku a súcit, ktorý dávame ostatným.
Akonáhle sa dozviete, čo je seba-láska a ako to môže zmeniť váš život, uvidíte, koľko môžete urobiť pre seba.
Pamätajte, že ste hodní lásky, úcty a starostlivosti. Začnite sami seba a urobte si celý.