Čo je to vzťahová terapia - typy, výhody a ako to funguje

V tomto článku

• Čo je vzťahová terapia?
• Typy vzťahovej terapie
• Vzťahová terapia vs. Individuálna terapia
• Prečo ľudia robia poradenstvo v oblasti vzťahov?
• Štatistika poradenstva pre vzťahy
• Výhody vzťahového poradenstva
• Aké vzťahové poradenstvo nerobí?
• Kedy hľadať vzťahovú terapiu?
• Ako funguje poradenstvo v oblasti vzťahov?
• Ako dosiahnuť efektívnu terapiu vzťahov?
• Čo robiť, ak váš partner odmietne terapiu?
• Ako nájsť vzťahový terapeut?
• Osobný vs. Online terapia

Ukázať všetko

Páry, ktoré prežívajú konflikty alebo sa len necítia naplnené vo svojom vzťahu, sa môžu usilovať o poradenstvo v oblasti vzťahov, aby im pomohli prekonať ich rozdiely a vytvoriť zdravšie puto.

Ak uvažujete o vzťahovej terapii, je užitočné vedieť, čo môžete očakávať, napríklad čo robí vzťahový poradca, funguje poradenstvo v oblasti vzťahov a čo sa deje vo vzťahu.

Odpovede na tieto otázky vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, či je poradenstvo pre vás dobrou voľbou.

Čo je vzťahová terapia?

Vzťahová terapia je formou poradenstva, v ktorom dvaja ľudia v intímnom alebo romantickom vzťahu, napríklad manželstvo alebo dlhodobý vzťahový vzťah, dostávajú pomoc s prácou prostredníctvom problémov so vzťahmi a riešením konfliktov.

Cieľom vzťahovej terapie nie je maľovať jedného partnera ako „zlého chlapa“ alebo toho, kto je zodpovedný za všetky problémy vo vzťahu, ale skôr pomáhať párom riešiť ich problémy spoločne, ako tím.

Niektorí odborníci opisujú terapiu problémov so vzťahom ako prostredie, v ktorom sa páry môžu dozvedieť, prečo je ich komunikácia zablokovaná.

V niektorých prípadoch páry bojujú o konkrétny obsah, napríklad skutočnosť, že jeden člen partnerstva sa chce presťahovať do iného štátu a druhý nie.

Na druhej strane, niekedy sa vyskytujú problémy so vzťahom kvôli problémom s komunikačným procesom.

Napríklad jeden člen vzťahu môže kričať a kričať, čo spôsobí, že druhý plače vždy, keď sú diskutované rozdiely v názoroch.

Súvisiace čítanie: Problémy so vzťahom a ako ich vyriešiť

Typy vzťahovej terapie

Existuje niekoľko typov vzťahovej terapie.

1. Gottmanová metóda

Jedným typom je metóda Gottman, ktorá používa jednotlivé aj párové relácie na určenie problémov vo vzťahu a pomáha párom efektívnejšie pracovať.

2. Terapia zameraná na emócie

Ďalším typom vzťahovej terapie je terapia zameraná na emócie alebo EFT. V EFT, vzťahový terapeut pomáha párom identifikovať základné emócie zapojené do ich vzťahových problémov.

Napríklad, ak páry vždy bojujú o tom, že jeden z nich nerobí jedlá, základným problémom môže byť to, že jeden člen páru sa cíti neadekvátny, čo sa zhoršuje, keď ich partner nerešpektuje ich žiadosti o pomoc s jedlom.

Nakoniec, naučiť sa vyjadriť emócie v kontexte vzťahu pomáha partnerom spoznať navzájom ako v bezpečí.

3. Naratívna terapia

Naratívna terapia je ďalšou stratégiou, ktorú môže vzťahový terapeut použiť. V tejto forme terapie sa ľudia, ktorí pracujú na problémoch so vzťahmi.

Napríklad, ak je príbeh jedného partnera o vzťahu obzvlášť negatívny, môže to viesť k problémom. Prepisovanie nového príbehu, ktorý je pozitívnejší a/alebo realistickejší, môže pomôcť párom posunúť sa vpred spolu.

4. Kognitívna behaviorálna terapia

Vzťahový terapeuti môžu tiež používať kognitívnu behaviorálnu terapiu vo vzťahu s poradenstvom. Tento typ terapie bol dobre preskúmaný a je účinnou metódou.

V kognitívno-behaviorálnej terapii sa páry môžu naučiť, ako ich myšlienky ovplyvňujú ich emócie a správanie vo vzťahu.

To im môže pomôcť rozvíjať lepšie pochopenie toho, ako ich myšlienky ovplyvňujú každodenný život v partnerstve a ako by mohli zmeniť svoje myšlienky, aby boli užitočnejšie.

Okrem rôznych štýlov poradenstva existujú rôzne metódy prijímania vzťahovej terapie. Napríklad je možné zúčastniť sa na online poradenstve v oblasti vzťahov namiesto toho, aby ste chodili do kancelárie pre osobné poradenstvo.

Vďaka online poradenstvu máte možnosť dostávať terapiu z pohodlia svojho domu prostredníctvom webovej kamery. Môžete tiež komunikovať so svojím terapeutom prostredníctvom online rozhovoru alebo e -mailu.

Aj keď existuje niekoľko rôznych typov vzťahov s vzťahom, najlepšia stratégia pre každý pár bude závisieť od ich jedinečných potrieb a situácie. Čo funguje pre jeden pár, nemusí fungovať pre druhého.

Niektorí ľudia môžu uprednostňovať osobné metódy, zatiaľ čo iní budú v poriadku s online poradenstvom. Vzťahový terapeut vám môže pomôcť určiť najlepší druh poradenstva pre vašu situáciu.

Súvisiace čítanie: Typy terapie - rôzne typy terapeutických prístupov

Vzťahová terapia vs. Individuálna terapia

Ak máte problémy vo svojom vzťahu, je tiež dôležité porozumieť rozdielu medzi vzťahovou terapiou a individuálnou terapiou.

Ak sa jeden člen vzťahu zaoberá stresorom alebo zložitým osobným problémom, môže pochopiteľne spôsobiť problémy vo vzťahu; Vzťahové poradenstvo však nie je vždy potrebné.

Niekedy, ak jeden partner pracuje na svojich problémoch prostredníctvom individuálneho poradenstva, problémy so vzťahmi sa starajú o seba.

To však neznamená, že partner, ktorý sa zaoberá osobnými problémami, je zodpovednosť za všetky problémy vo vzťahu, ale niekedy, pretože na sebe prospieva vzťah, ak problém nie je výsledkom zlej komunikácie alebo rozdielov v názoroch medzi partnermi.

Napríklad, ak má jeden partner vážne problémy s riadením hnevu, ktoré vedú k agresivite a rýchlo eskalujúcim bojom, môže byť najlepšie, aby tento partner vykonal nejakú individuálnu prácu, aby im pomohol prekonať ich hnev, aby nedošlo k krvácaniu vo vzťahu.

Môže byť potrebné, aby manželia robili poradenstvo v oblasti vzťahov neskôr, ak konflikt pretrváva, ale riešenie problému riadenia hnevu je dobrým prvým krokom.

Súvisiace čítanie: Ako môže začať individuálna terapia pomôcť vášmu vzťahu

Prečo ľudia robia poradenstvo v oblasti vzťahov?

Ľudia sa často pýtajú na problémy so vzťahom, ktoré vedú ľudí k poradenstvu. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré by mohli mať za následok, že sa pár rozhodol hľadať poradenstvo. Niektoré z nich sú nasledujúce:

• Aby im pomohli prekonať nezhody, ktoré jednoducho nemôžu vyriešiť.
• Pretože sa snažia navzájom komunikovať alebo vyjadriť svoje pocity.
• Pretože prežívajú stresory, ktoré zasahovali do vzťahu.
• Ako spôsob, ako im pomôcť dohodnúť sa na dôležitých rozhodnutiach, sa v minulosti nedokázali dohodnúť.
• Pretože vo vzťahu došlo k nevere alebo zneužívaniu.

V niektorých prípadoch môžu páry hľadať vzťahové poradenstvo, pretože chcú zabrániť budúcim problémom.

Napríklad môžu podstúpiť poradenstvo na začiatku manželstva ako preventívne opatrenie, aby sa mohli naučiť komunikačné zručnosti a rozvíjať nástroje potrebné pre zdravé partnerstvo.

Bežným mýtom je, že páry potrebujú poradenstvo iba vtedy, keď je rozvod alebo rozchod, ale realita je taká, že je dôležité, aby sa pred tým, ako sa dostanete k tomuto bodu, hľadať poradenstvo, alebo môže byť príliš neskoro.

Súvisiace čítanie: Ako riešiť problémy so vzťahom ako profesionál

Štatistika poradenstva pre vzťahy

Jednou z otázok, ktorú ľudia často majú pri zvažovaní poradenstva, je: „Pomáha poradenstvo v oblasti vzťahov?„Na zodpovedanie tejto otázky je dôležité pozrieť sa na štatistiku poradenstva.

Tu je niekoľko faktov o poradenstve:

• Výskum ukazuje, že miera úspešnosti terapie zameranej na emócie je až 75%, čo znamená, že táto metóda funguje pre väčšinu párov.
• Ďalší výskum Americkej asociácie manželských a rodinných terapeutov ukazuje, že 98% párov uvádza, že pre nich bolo úspešné poradenstvo v oblasti vzťahov.
• Poradenstvo nie je zaručené, že bude fungovať; Niektoré výskumy ukazujú, že 38% párov ho nepovažuje za prospešné.
• Typický pár trávi šesť rokov nešťastný pred tým, ako sa snažia o poradenstvo, čo je dôvod, prečo niektorí ľudia nemajú pocit, že sú úspešní v poradenstve. Možno čakali príliš dlho na to, aby hľadali profesionálny zásah.

Na základe štatistík poradenstva pre vzťahy je možné povedať, že poradenstvo môže fungovať, najmä ak páry hľadajú pomoc terapeuta vzťahov pri prvých príznakoch problémov skôr, ako sa problémy so vzťahom stanú príliš ťažkými na vyriešenie.

Výhody vzťahového poradenstva

Výskum ukazuje, že poradenstvo môže fungovať, najmä ak páry hľadajú pomoc skôr, ako sa problémy stanú príliš komplikovanými alebo príliš hlbokými na vyriešenie.

Keď páry hľadajú poradenstvo pred tým, ako sa nezhodujú nezhody, môžu očakávať niektoré z nasledujúcich výhod vzťahového poradenstva:

• Ich komunikačné vzorce sa zlepšia a stanú sa zdravšími. Napríklad obaja partneri budú mať ľahší čas, keď vyjadrujú svoje emócie a pýtajú sa na to, čo potrebujú vo vzťahu, zatiaľ čo zostanú úctyhodné.
• Páry budú lepšie pripravené na veľké rozhodnutia spoločne.
• Manželia alebo partneri budú mať menej ťažké vyriešiť problém s riešením problémov.
• Partneri sa naučia zdravé zručnosti v rozlíšení konfliktov, napríklad ako lepšie počúvať a ako identifikovať nedorozumenia.

V konečnom dôsledku môže poradenstvo v oblasti vzťahu udržať partnerov pohromade, keď uvažujú o rozvode alebo odlúčení.

Súvisiace čítanie: Účinky nedostatočnej komunikácie v manželstve

Aké vzťahové poradenstvo nerobí?

Niekedy si ľudia myslia, že vzťahový poradca povie jednému členovi partnerstva, že je zodpovedný za všetky problémy vo vzťahu.

Ďalšou mylnou predstavou je, že vzťahový terapeut „opraví“ jedného partnera, aby bol vzťah opäť šťastný, ale nie je tomu tak.

Vo vzťahu sa obaja partneri naučia, ako prispievajú ku konfliktom alebo nesprávnej komunikácii, a obaja sa naučia zdravšie spôsoby komunikácie navzájom.

Ďalšou vecou, ​​ktorú poradenstvo nerobí, je povedať párom, či by mali zostať spolu alebo sa rozviesť. Nie je úlohou vzťahu terapeuta povedať pár, aby sa rozviedol.

Toto je rozhodnutie, ktoré musí pár urobiť sám. Ak si pár vyberie rozvod, vzťahový poradca im môže pomôcť pri navigácii v procese a zároveň udržiavať konflikt na minime.

Kedy hľadať vzťahovú terapiu?

Odborníci odporúčajú, aby páry hľadali terapiu vzťahov, len čo si všimnú, že problémy so vzťahom zasahujú do každodenného fungovania.

Napríklad, ak pár bojuje o rovnaké problémy znova a znova, alebo zistia, že majú vo väčšine dní viac negatívnych interakcií ako pozitívne interakcie, je pravdepodobne čas hľadať poradenstvo.

Nečakajte, kým problémy nie sú také vážne, že sa nemôžete posunúť vpred.

Môže byť tiež dobré hľadať vzťahovú terapiu skôr, ako sa vydáte. To vám môže pomôcť a vášmu partnerovi rozvíjať zručnosti pre silné a zdravé manželstvo.

Napríklad môžete diskutovať o očakávaniach týkajúcich sa sexu, mať deti, rozdelenie povinností v domácnosti a riadenie financií.

To vás nastaví na správnej nohe pre zdravšie manželstvo, pretože budete vedieť, čo váš partner očakáva, čo je menej pravdepodobné, že sa stretnete.

Na opačnom konci spektra môžu niektoré páry hľadať poradenstvo, keď prechádzajú rozvodom alebo odlúčením.

Ak sú páry oddelené a uvažujú o návrate späť, môže im pomôcť vzťahová terapia určiť, či sú ich rozdiely zlučiteľné.

Na druhej strane, ak sa pár rozhodol o rozvode, poradenstvo v oblasti vzťahov môže byť pre oboch členov manželstva bezpečným miestom, aby vyjadrili svoj hnev a smútok a naučili sa spôsoby, ako byť čo najviac priateľský po rozlíšení.

Poradenstvo môže byť tiež vhodným prostredím na riadenie konfliktov týkajúcich sa väzby a finančných dojednaní.

Súvisiace čítanie: Spôsoby riadenia konfliktu bez straty vášho vzťahu

Ako funguje poradenstvo v oblasti vzťahov?

• Čo sa učíte počas vzťahového poradenstva

Keď uvažujete o poradenstve, pravdepodobne sa pýtate, ako funguje terapia vzťahov. V počiatočných štádiách nebudú terapeutické relácie pravdepodobne veľmi konfliktné.

Je to preto, že vzťahová terapia začína vašim vzťahovým terapeutom zhromažďovaním informácií od vás a vášho partnera, aby ste pochopili vašu životnú históriu a históriu problémov so vzťahmi.

Každý partner dostane šancu hovoriť a podeliť sa o svoju stranu príbehu.

Po počiatočnom zasadnutí môže vzťahový terapeut dokonca požiadať každého partnera, aby sa stretol s terapeutom individuálne, takže obaja partneri môžu zdieľať informácie, ktoré nemusia byť pohodlne zdieľaní pred svojím partnerom.

Individuálna relácia tiež umožňuje terapeutovi zistiť, ako páry interagujú spolu a či existujú nejaké rozdiely v tom, ako interagujú, keď sú sami.

• Čo očakávať od poradenstva

Môžete očakávať, že počas vzťahovej terapie sa objavia nejaké intenzívne emócie a veci sa môžu ešte trochu zhoršiť, kým sa zlepšia.

Keď páry často komunikujú dobre alebo sa navzájom nepochopia, je to preto, že držia informácie späť alebo používajú obranné mechanizmy na ochranu seba.

Skúste tiež: Aký je váš kvíz v štýle komunikácie

To znamená, že skutočné emócie a myšlienky sa môžu objaviť prvýkrát počas relácií pre vzťahové terapie, čo vedie k určitým intenzívnym výmenám medzi partnermi.

Ako postupuje v poradí vzťahov, môžete očakávať, že vzťahový poradca bude pôsobiť ako sprostredkovateľ. Váš poradca môže tiež poukázať na problémy, ktoré sa objavia počas poradenstva alebo poukazujú na nezdravé komunikačné vzorce.

V priebehu terapie môžete očakávať, že sa naučíte lepšie komunikačné zručnosti, zmeníte spôsob, akým sa pozeráte na svojho partnera a vzťah a rozvíjajte schopnosť spolupracovať so svojím partnerom ako spoluhráč ako protivník.

Sledujte tiež: čo by sme sa mohli naučiť v terapii párov

Vzťahové poradenstvo môže byť náročné, takže je dôležité, aby boli obaja členovia partnerstva odhodlaní a ochotní vynaložiť úsilie o to, aby to fungovalo.

Našťastie existujú niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť na zefektívnenie vzťahovej terapie.

Tu je niekoľko tipov:

• Buď úprimný. Nemusíte zdieľať každý intímny detail svojho života so svojím terapeutom, ale ak sa pokúsite vykresliť v určitom svetle, alebo si vytvoríte falošný príbeh svojho vzťahu, váš terapeut vám nebude môcť pomôcť.
• Buďte vopred o svojej motivácii hľadať poradenstvo. Je dôležité byť úprimný k svojim cieľom, aby váš vzťahový terapeut mohol efektívne zasiahnuť.
• Diskutujte o veciach získaných v terapii, keď sa vrátite domov. Môžete stráviť iba hodinu alebo dve týždenne so svojím vzťahovým terapeutom, takže je dôležité preniesť zručnosti získané v terapii do svojho skutočného života, keď sa vrátite domov.

Skúste tiež: Kvíz čestnosti pre páry

Čo robiť, ak váš partner odmietne terapiu?

Niekedy môže chcieť terapiu chcieť jeden člen partnerstva, ale druhý odmieta.

Ak je to tak, môžete zvážiť ísť na individuálnu terapiu, aby ste zistili, či existujú nejaké osobné problémy, na ktorých môžete pracovať, ak sú vyriešené, vám pomôžu byť lepším komunikátorom.

Možno zlepšenie vlastných zručností v oblasti komunikácie a riešenia konfliktov pomôže partnerstvu.

Ak váš partner odmietne terapiu, môže byť tiež prospešné, aby ste sa s partnerom porozprávali o jeho dôvode, že nechcete vyskúšať poradenstvo v oblasti vzťahov.

Možno sa váš partner obáva, že terapia nebude fungovať, alebo váš partner sa domnieva, že ísť na poradenstvo je negatívnou voľbou. Možno budete schopní pomôcť svojmu partnerovi prekonať odolnosť proti terapii, ak ich necháte vyjadriť svoje obavy.

Na druhej strane môžete ohroziť a súhlasiť s alternatívnym plánom, ako je napríklad týždenná registrácia o stave vzťahu a akékoľvek problémy, ktoré je potrebné prediskutovať.

Ako nájsť vzťahový terapeut?

Ak hľadáte vzťahového terapeuta, môže byť užitočné hľadať miestnych psychológov, poradcov, sociálnych pracovníkov alebo manželských a rodinných terapeutov.

Vaše miestne poradenské centrum alebo komunitné duševné zdravie Pravdepodobne zamestnáva jedného z týchto odborníkov, ktorý je kvalifikovaný na poskytovanie vzťahovej terapie.

Môžete tiež urobiť internetové vyhľadávanie poskytovateľov vo vašej oblasti alebo požiadať priateľa alebo spolupracovníka o odporúčanie o terapeutovi, ktorý pre nich pracoval.

Súvisiace čítanie: Ako nájsť najlepšieho terapeuta

Osobný vs. Online terapia

Pri hľadaní vzťahového terapeuta musíte zvážiť, či si vyberiete osobnú alebo online terapiu. Ak ste vo vzťahu na dlhé vzdialenosti alebo váš partner cestuje do práce, môže byť užitočné zvoliť si online terapeuta.

Online terapia môže byť tiež prospešná, ak ste vy a váš partner sa oddelili a nežijete spolu.

Okrem toho môže byť online vzťahová terapia dobrou voľbou pre páry, ktoré majú rušné plány, ale stále si chcú urobiť čas na terapiu. Môžete tiež zistiť, že online terapia je v niektorých prípadoch lacnejšia.

Záver

Vzťahová terapia môže pomôcť párom, ktoré sa zaoberajú konfliktom alebo stresom, ktoré sa zdá, že sa nedokážu vyriešiť sami.

Vzťahový terapeut môže poskytnúť neutrálnu perspektívu a pomôcť párom rozvíjať zdravšie komunikačné zručnosti, aby sa konflikt nestal tak nezvládnuteľným.

Aj keď je bežné, že páry hľadajú poradenstvo, keď sa vyskytnú problémy, niektorí partneri sa môžu dokonca usilovať o predmanželské poradenstvo, aby vytvorili silný základ pre zdravé manželstvo.

Nech už je vaša situácia akákoľvek, veľká časť výskumu ukazuje, že poradenstvo v oblasti vzťahov funguje.