Čo sú príčiny úzkosti, príznaky, stratégie liečby a zvládanie

V tomto článku

• Čo je úzkosť vo vzťahoch?
• Aký je rozdiel medzi úzkosťou a všeobecnou úzkosťou?
• Príznaky úzkosti
• Bežné príčiny úzkosti viazania
• 5 bežne úzkostlivých spúšťačov
• Možnosti liečby úzkosti
• Stratégie zvládania úzkosti
• Časté otázky
• Zobrať

Vyzerali ste si na svojho partnera online nejaké príznaky a ste nútení položiť otázku: „Čo je úzkosť pri prílohe?"

Úzkosť z pripútanosti je úzkosť, ktorú ľudia zažívajú vo svojich vzťahoch s ľuďmi, s ktorými majú vo svojom živote zmysluplné väzby, ako sú rodičia, priatelia a romantickí partneri.

Všeobecne platí, že úzkosť pripevnenia berie svoj koreň z detských skúseností a je úplne fúkaná, keď sú jednotlivci dospelí. Úzkosť pri pripútanosti má tendenciu zhoršovať vzťahy, ak sa nerieši správne.

Tento článok sa bude hlboko ponoriť do konceptu úzkostného pripútania a toho, čo to znamená, najmä v romantických vzťahoch.

Čo je úzkosť vo vzťahoch?

Úzkosť ľudí zažíva vo svojich romantických vzťahoch kvôli strachu z odmietnutia, závislosti, nevere, žiarlivosti, priľnavosti, nadmernej blízkosti, záväzku atď., sa označuje ako úzkosť pri vzťahoch vo vzťahoch.

Aký je rozdiel medzi úzkosťou a všeobecnou úzkosťou?

Zatiaľ čo úzkosť pripútanosti je porucha, všeobecná úzkosť je normálny výskyt v každodennom živote, ktorý zmizne so situáciou. Všeobecná úzkosť je prirodzená vec a každý ju každý deň prežíva.

Zažívate všeobecnú úzkosť z bežných vecí, ako je nový test, reč na verejnosti alebo návšteva nového miesta. Naopak, musíte hľadať značné opatrenia alebo odbornú pomoc pri riešení úzkosti.

Príznaky úzkosti

Chcete širokú predstavu o tom, ako sa jednotlivci s úzkosťou správajú? Tu sú niektoré bežné príznaky úzkostrannej pripútanosti, na ktorú si treba dávať pozor.

1. Neustále ubezpečenie lásky a podpory

Niekto s úzkosťou pri pripútanosti bude neustále potrebovať svojho partnera, aby opätovne potvrdil svoju lásku a podporu, aby dočasne potlačila svoju začínajúcu neistotu.

Ak sa toto opätovné potvrdenie často nedostanú, ich neistota sa vymkne z ruky a ovplyvňuje vzťah.

Súvisiace čítanie: Hľadanie ubezpečenia vo vzťahu? 12 spôsobov, ako si byť istí

2. Strach z podceňovania a nedostatočne ocenený

Ak si všimnete, že váš partner vždy podceňuje alebo sa sami nedostatočne podáva, existuje šanca, že majú úzkostnú pripútanosť.

Vždy budú mať pocit, že pre vás nestačia a môžu vám dokonca dať dôvody, aby ste sa pozreli inde, aj keď to nemyslia.

V skutočnosti rozsiahla štúdia vykonaná o neistom štýle pripútanosti na University of Minnesota s názvom Príloha pre dospelých, stres a romantické vzťahy zdôraznila, ako partneri reagujú na pocit nedostatočne ocenenia ako jeden z hlavných príznakov.

3. Pocit neistoty a nedôvery

Jednou z bežných úzkostlivých porúch pripútanosti u dospelých, najmä tých, ktoré majú vzťah, je pocit, že si nie sú istí, či sa môžu spoľahnúť na svojho partnera.

To je jeden z dôvodov, prečo sú neistí, pretože si nemyslia.

Pozrite sa na toto video a dozviete sa viac o tom, ako budovať dôveru.

2. Nadmerné štýly rodičovstva

Rôzne rodičovské štýly používané na deti v priebehu rokov formovali svoje správanie.

Napríklad, dieťa môže mať rodiča, ktorý je príliš posadnutý, čo znamená, že nikdy nechce nechať svoje dieťa z ich strany. Ďalším príkladom je rodič, ktorý chýba v živote svojich detí, čo im dáva úplný luxus, aby robili to, čo chcú.

3. Traumatické situácie

Dieťa, ktoré zažilo nestabilný domov, ktorý pravdepodobne vyústil do rozvodu alebo iným zúfalým problémom, ako je chudoba alebo domáce násilie.

5 bežne úzkostlivých spúšťačov

Zaujíma vás, čo spôsobuje úzkostnú pripútanosť? Je vás zaujímavé vedieť, že niektoré situácie môžu neúmyselne alebo úmyselne vyvolať úzkostinu.

Tu sú niektoré spúšťače, ktoré spôsobujú úzkosť pripútanosti:

1. Nereagovanie/odlúčenie

Jeden z spúšťačov, ktorý sa odráža u niekoho, kto má neistú pripútanosť, je, keď ich partneri nereagujú na svoje správy ani dlho neodpovedajú.

Ak si nevedia, prečo ich partner nereaguje na vaše hovory alebo správy, môžu si začať predstaviť rôzne scenáre.

Môžu si tiež myslieť, že ich nedávne kroky sú zodpovedné za svojich partnerov, ktorí neodpovedajú na svoje správy.

Súvisiace čítanie: Prečo a ako sa emocionálne oddeliť od niekoho, koho milujete

2. Predpokladal strach zo straty vzťahu

Je zdravé, že vzťah má konflikty, pretože pomáha obom stranám lepšie porozumieť.

Keď sa však konflikty vyskytujú vo vzťahu, je to zvyčajne náročné pre tých, ktorí majú úzkosť.

Čokoľvek sa stane počas konfliktu, spúšťa strach z neznámych pochovaných v ich srdciach a mysliach.

Napríklad, ak ich partner spomína určité obavy, ktoré majú v súvislosti s vzťahom, môže to vyvolať strach zo straty alebo opustenia partnera s úzkosťou pri pripútanosti. Tento strach zo straty alebo opustenia sa nazýva úzkostlivá zaujatá pripútanosť.

3. Keď sa partner začne správať nezávislejšie

Ľudia s úzkosťou sa to milujú, keď ich partner závisí od takmer všetkého.

Keď sa ich partner vydá z cesty, aby vyriešil niektoré veci bez ich vedomia, môže to spôsobiť konflikt vo vzťahu.

Okrem toho, keď sa partner niekoho s úzkosťou zapoja do nových zákaziek, môže to vyvolať pocit strachu.

Netrpezlivo pripútaný jednotlivec si začína myslieť, že nie je dosť dobrý a mohol by stratiť svojho partnera so svojimi novoobjavenými zákazkami.

4. Vzdialenosť

Je nevyhnutné spomenúť, že ľudia s úzkostnými štýlmi vzťahov potrebujú pravidelné overenie. Niekedy, keď je vzdialenosť na obrázku, môže byť náročné dosiahnuť to.

Okrem toho, ak je partner netrpezlivo pripojeného jednotlivca veľmi zaneprázdnený, v ich mysliach sa môže vytvoriť vzdialenosť, ktorá z dlhodobého hľadiska z nich spôsobuje, že z dlhodobého hľadiska pochybuje o úspechu vzťahu.

Súvisiace čítanie: 13 spôsobov, ako ho prinútiť cítiť sa výnimočne vo vzťahu na diaľku

5. Odmietnutie

Odmietnutie je najväčším úzkostlivým spúšťačom pripútanosti všetkých, pretože je to jediný dôvod, prečo si ľudia v prvom rade rozvíjajú úzkosť.

Opakované odmietnutie môže spôsobiť, že osoba spochybňuje svoju vlastnú hodnotu a seba-sabotage vzťah.

Možnosti liečby úzkosti

Dve štandardné možnosti liečby na manipuláciu s úzkosťou sú:

• Kognitívno-behaviorálna terapia: Pomáha jednotlivcom s úzkostnými štýlmi vzťahov identifikovať alebo zamysliť vzorce myslenia, ktoré negatívne ovplyvňujú ich emócie a správanie.
• Medziľudská terapia: Toto je všeobecne 12-16-týždňový liečebný program, ktorý bol pôvodne zriadený na liečbu depresie. V dnešnej dobe interpersonálna terapia účinne lieči jednotlivcov so sociálnou úzkostnou poruchou, úzkosťou v oblasti pripútanosti a množstvom ďalších porúch.

Stratégie zvládania úzkosti

Podľa niekoľkých štúdií, vrátane jednej uverejnenej v Universal Journal of Educational Research, existuje úzka súvislosť medzi stratégiami zvládania, štýlmi pripútanosti a sebaúctou. Na základe toho a niekoľkých ďalších faktorov je tu pohľad na niektoré stratégie, ktoré môžu byť užitočné pri riešení úzkosti pri pripútení:

1. Dátum niekoho so bezpečným štýlom prílohy

Niekto s úzkosťou pri pripútanosti urobí veľkú chybu, ktorá chodí s niekým ako oni. Budú skôr zmierňovať príznaky týkajúce sa úzkosti, než ich redukujú.

Ak máte úzkosť z pripútanosti, je dôležité, aby ste neboli nadšení randením s niekým novým. Namiesto toho zistite, či majú rovnaké neisté problémy s pripútanosťou ako vy alebo nie.

Keď rande s jednotlivcom so bezpečným štýlom pripútania, bolo by ľahšie pre vaše emocionálne potrebné splniť a časom dysfunkcia zmizne.

2. Urobiť si odlúčenie zvykom

Ak máte pocit, že vaša úzkosť pri pripútanosti získala to najlepšie z vás vo vašom vzťahu, musíte precvičiť opak - odlúčenie.

Namiesto toho, aby ste trávili čas premýšľaním o tom, čo váš partner v súčasnosti v súčasnosti robí, alebo o iných činnostiach, ktoré sú mimo vašej kontroly, zamerajte sa na iné veci.

Môžete tráviť čas viac investovaním do práce, priateľov a rodiny. Keď to na chvíľu cvičíte, zistíte, že sa môžete vyrovnať bez toho, aby ste sa cítili neistí, keď je váš partner vzdialený niekoľko kilometrov.

3. Hovorte s dôveryhodnými priateľmi a blízkymi

Môžete tiež diskutovať s priateľmi a blízkymi, ako sa cítite. Keď s nimi diskutujete, vyložíte na hrudi obrovské bremeno a dostanete ich súcit, lásku a podporu.

4. Uviesť do meditácie

Meditácia vám pomôže upokojiť vašu myseľ a umožní vám získať kontrolu nad vašimi emóciami. Precvičte si všímavosť, aby ste vám pomohli pozitívne premýšľať a zvládnuť svoju úzkosť.

Snažte sa zaujať svoje obavy a neistoty, aby ste ich prekonali a zmocnili sa svojho života.

Súvisiace čítanie: Ako meditácia ovplyvňuje vzťahy

5. Pozrite sa na profesionála

Ak potrebujete hlbší pohľad na úzkosť z pripútanosti, môžete vidieť trénera duševného zdravia alebo terapeuta. Vezmú vás na cestu samovystalácie, kde o sebe môžete porozumieť viac.

Ak už ste vo vzťahu, môžete sa rozhodnúť pre vzťahové poradenstvo, aby ste zlepšili svoj vzťah s partnerom.

Časté otázky

Ako máte radi niekoho s úzkosťou?

Najlepšie bude identifikovať neistý štýl pripútanosti vášho partnera, aby ste mohli prijať správne opatrenia na prácu na vašom vzťahu.

Zobrať

Ak ste sa niekedy pýtali, čo je úzkosť pri pripútaní, pochopíte, že existuje všeobecná príčina a dá sa mu tiež zabrániť alebo liečiť.

Tiež, ak bojujete s týmto štýlom vzťahu, môžete použiť stratégie uvedené v tomto diele, aby ste sa vo svojom vzťahu stali bezpečnejšími.