Spôsoby, ako rásť v umení komunikácie

V mojej práci terapeuta sa ma ľudia často pýtajú: „Môžete nám pomôcť?"

Táto otázka sa často objavuje, keď cieľom je terapia párov, keď mám predo mnou dvoch jednotlivcov, ktorí dúfajú, že zachránia ich vzťah. Najjednoduchší spôsob, ako opísať, ako človek terapia robí, je zdôrazniť, že väčšina z nich pomáha obom ľuďom v kancelárii počuť a ​​porozumieť si navzájom.

Hovorím veľa: „To, čo počujem, že hovorí, je x,“ a „keď to urobíš/povieš, stlačí v ňom gombík a potom už nemôže byť v okamihu alebo počuje Čo sa naozaj snažíš povedať."

Príklad v reálnom živote

Raz som mal pár prišiel, pretože chceli pracovať na niektorých komunikačných problémoch pred vydaním sa. Až do niekoľkých stretnutí som si uvedomil, že jeho sťažnosť, ktorú prezentovala ako náročná, naliehavá, dokonca aj občas šikanovanie, bola čiastočne preto, že angličtina nebola jej prvým jazykom. Jej prízvuk a prístup k požiadavkám často znel staccato, tupý a v skutočnosti. Cítila, že sa pýta na jednoduchú otázku: „Môžete vytiahnuť odpadky?“Ale pripadalo sa to ako„ Môžeš brať. VON. Ten. SMETI!„Poukázanie na kadenciu jej prejavu, v ostrom kontraste s mäkšími tónmi jej partnera a ľahkým postojom hovorenie. Naučil sa lepšie počuť jej správu a naučila sa ju tónovať. Bol som vychovaný v Brooklyne, sme nahlas a priame-mohol som sympatizovať s niekým, ktorého tón hlasu by mohol viesť ostatných k pripisovaniu hnevu alebo šéfovosti tam, kde tam nebol.

Pri komunikácii v manželstve je veľa miest, kde sa môžu rozpadnúť

Nie vždy sa navzájom počúvame tak dobre, ako by sme mali, pretože vždy myslíme na to, čo chceme povedať ďalej, bez ohľadu na to, čo hovoria naši partneri. Veríme, že poznáme základné motivácie nášho partnera. Všetci máme potenciál prispieť k rozpadu komunikácie: dokonca aj my experti, ktorí tak pokojne pomáhajú iným ľuďom, aby vyriešili svoje problémy, potom sa vrátili domov a hašli si s našimi manželmi nad tým, čo sú často triviálne záležitosti.

Tu je niekoľko tipov na zlepšenie komunikácie medzi manželiami, čo môže pomôcť zabrániť príliš bežnému vzoru boja o rovnaké veci znova a znova:

Počúvať

Zdá sa to tak jednoduché, ale stojí za to si to všimnúť. Často nepočúvame, čo hovoria naši partneri. Počujeme, čo my myslieť si Hovoria, že pripisujeme úmysel tomu, čo hovoria, neberieme to, čo hovoria v nominálnej hodnote, a prinášame vlastné predsudky, tapisérie, ktoré nás robia tým, kým sme, k stolu. Keď v tejto chvíli nepočúvame, môžeme reagovať na to, čo si myslíme, že niekto znamená skôr, ako to znamená.

Stáva sa to, keď manželka požiada manžela, aby oznámil svoje víkendové plány, a on ich interpretuje ako matku, pretože sa vracia späť do detstva, ktoré trápi svoje miesto pobytu, alebo keď manžel vyjadruje obavy, že jeho manželka príliš pracuje, a ona to vidí ako potreba z jeho strany, chce ju viac, nie obavy, že je vyčerpaná. Musíme skutočne počuť správu a nemôžeme to urobiť, pokiaľ nebudeme počúvať.

Nenechajte napätie v konverzácii vymknúť z rúk

Týmto tým myslím, že ste viac prepracovaní, ako by ste mali byť, že váš manžel zabudol kúpiť mlieko? Je rozhovor skutočne o mlieku? Ak je, potom ochladte. Ak existuje vzor, ​​ktorý vás hnevá, potom to oslovte, ale nezvyšujte svoj hlas nad mliekom, pretože je veľmi ťažké viesť vážnu diskusiu o problémoch so vzťahom, keď niekto prehnane reaguje. Ak existuje väčší problém, potom sa zaoberajte väčším problémom, ale kričí na zabudnuté mlieko iba kladie druhú osobu na defenzívu, pretože reakcia nie je úmerná „zločinu“."

Nezabudnite mať prebiehajúce rozhovory o vašom vzťahu

Mať ich na neutrálnych miestach. A mať ich v náhodných časoch, nie vtedy, keď ste v horúčave argumentu. Rozprávať sa na prechádzke alebo pri spoločnom robení vecí v okolí domu môže byť často dobrým príležitostiam povedať: „Vieš, že argument, ktorý sme mali druhý deň, dobre, čo ma skutočne trápilo, uvedomilo som si, že bolo x, ale ja nedon“ Nemyslím si, že som to v tom čase dokázal oznámiť.„Ak dokážete diskutovať o probléme, keď nikto nie je v horúcom hneve, môžete si uvedomiť, že vaše názory na tento problém sú dosť podobné, ale nedostali ste svoje body naprieč svojimi bodmi.

Nerobte si starosti s nahnevaným spať

Nikdy mi to nedávalo zmysel, táto myšlienka, že mať dobré manželstvo, nemali by ste sa hnevať spať. Ak ste mali argument a nie je to vyriešené a ste unavení, choďte spať. Je pravdepodobné, že veľa hnevu a napätia sa počas noci rozptýli. Argumenty sa často nevyriešia hneď a je v poriadku odísť, choďte do postele, predložte problém alebo čokoľvek iné, aby ste zastavili cyklus obviňovania sa navzájom a dohadovanie sa nad niečím, čo sa potom nevyrieši.

Vyvarujte sa „vždy“ a „nikdy“ vyhláseniam

Je to také ľahké, keď sa niečo stane, zovšeobecniť náš hnev, ako v „vždy zabudnete na mlieko“ (s podtextom, „pretože sa nestaráte o moje potreby a želania“). Alebo „Nikdy si nevyzdvihneš oblečenie z podlahy“ (pravdepodobne nie je pravda). Akonáhle sa dostaneme k vždy a nikdy vyhláseniam, naši partneri sú obranní. Nebol by si? Ak niekto povedal, že vždy zabudnete na mlieko, časy, ktoré ste vyzdvihli všetky potraviny na zozname, sú vymazané. Potom ste v argumente, koľkokrát ste zabudli na mlieko v porovnaní.

Byť si vedomý

Možno najdôležitejšie, uvedomiť si naše vlastné spúšťače a našu vlastnú náladu je v manželstve nevyhnutná. Som naozaj naštvaný, že môj manžel niečo neurobil, alebo sa cítim, že je v práci príliš tenký a nevinný dohľad sa mi len cítim, že na mojom tanieri je viac? Naozaj sa cítim dusený otázkou mojej ženy o mojich víkendových plánoch, alebo je to reakcia kolena z môjho detstva? Stojí za to sa hádať so svojím manželom za to, alebo som len viac nervózny, pretože som mal dlhý deň a táto bolesť hlavy ma robí náladom?

Väčšina párov sa niekedy argumentuje

Štúdie v skutočnosti ukázali, že sú to páry nie Argumentujte, ktorí sa s väčšou pravdepodobnosťou rozvedú, pretože nechávajú problémy, aby sa dostali a v prípade potreby nevyjadrujú svoju nespokojnosť. Niekedy budú argumenty hlúpe; Ak žijete s niekým, či už ide o manžel, rodič, súrodenec alebo spolubývajúci, niekedy sa skončíte hádkou o triviálne veci. Ale ak dokážete minimalizovať triviálne argumenty, dokonca aj pomocou humoru na zmiernenie situácie skôr, ako sa stane argumentom, a tráviť čas vykladaním dôležitejších problémov, ste na ceste k lepšej komunikácii.