Použitie vyhlásení „i“ vo vzťahoch

Ktokoľvek z vašej babičky k terapeutovi vám povie, že jeden z Kľúče k šťastnému a zdravému manželstvu je dobrá komunikácia. Precvičovanie zručností, ako je aktívne počúvanie, jasnosť a rešpekt, môžu zlepšiť interakcie páru.

Ďalším veľmi užitočným nástrojom na zlepšenie komunikácie je použitie vyhlásení „i“.

Čo je vyhlásenie „i“? Aký je účel vyhlásenia „i“?

Vyhlásenie „i“ je metóda vyjadrovania pocitov ktorá sa zameriava skôr na rečníka ako na príjemcu. Je to opak vyhlásenia „vy“, čo znamená vinu. Tak potom sú vyhlásenia „i“ lepšie ako vyhlásenia „vy“!

Thomas Gordon prvýkrát preskúmal tento typ komunikácie ako prostriedok efektívneho vedenia v 60. rokoch 20. storočia. Bernard Guerney neskôr zaviedol metodiku poradenstva v manželstve a pároch.

Príklady:

Vyhlásenie „ty“: Nikdy nezavoláš, pretože sa na mňa nestaráš.

Vyhlásenie „I“: Keď od vás nepočujem, cítim sa úzkostlivý a nemilovaný.

Zameraním vyhlásenia na to, ako sa rečník cíti skôr ako na konanie príjemcu, je príjemca menej pravdepodobné, že sa bude cítiť obviňovaný a defenzívny. „I-Statements“ pre páry môžu robiť zázraky pre ich vzťah.

Často defenzívnosť môže brániť páru pred účinným riešením konfliktov. Použitie vyhlásení „i“ vo vzťahoch môže pomôcť rečníkovi prevziať vlastníctvo ich pocitov, čo môže mať za následok uvedomenie si, že tieto pocity nie sú chybou ich partnera.

Ako sa trénovať, aby ste urobili výroky „i“?

Najjednoduchšie vyhlásenia „i“ vytvárajú spojenie medzi myšlienkami, emóciami a správaním alebo udalosťami. Keď sa snažíte vyjadriť sa v vyhlásení „I“, použite nasledujúci formát: Cítim (emócie), keď (správanie), pretože (premýšľam o udalosti alebo správaní).

Pamätajte, že jednoducho pritiahnutím „ja“ alebo „cítim sa“ na prednú časť vyhlásenia nezmení dôraz.

Keď používate vyhlásenie „I“, popisujete svoje pocity svojmu partnerovi, ktorý ich neumáva za určité správanie.

Váš partner nemusí vedieť, ako vás ich správanie ovplyvňuje. Nikdy by ste nemali predpokladať, že majú v úmysle, aby správanie spôsobilo zlé pocity. S, nejde len o to, kedy používať výroky „i“, ale aj ako ich používať.

Ako dosiahnuť efektívnejšie vyhlásenia „I“?

Vyhlásenia „vy“ majú tendenciu vyjadriť pocity ako fakty, a dôsledkom je, že tieto skutočnosti sa nedajú zmeniť. S vyhlásením „i“ rečník uznáva, že ich pocity sú subjektívne. To umožňuje príležitosť zmeniť sa.

Ak chcete získať maximum z vašich výrokov „i“ Zamerajte sa skôr na odkazy na správanie ako na osobu. Neprečúchajte pocit do popisu správania vášho partnera. Urobte svoje vyhlásenie jednoduché a jasné.

Vyhlásenia „Ja“ nie sú uzneseniami pre seba. Namiesto toho sú efektívnym spôsobom, ako začať konštruktívnu konverzáciu.

Akonáhle budete spokojní s jednoduchým vyhlásením „I“, skúste sledovať zmenu, ktorá by zlepšila vaše pocity. Nezabudnite počúvať Akonáhle ste urobili svoje vyhlásenie.

Niekedy môže vyhlásenie „ja“ stále spôsobiť, že sa váš partner bude cítiť defenzívne. Ak sa vrátia späť, počúvajte a pokúsia sa vcítiť do svojich pocitov.

Opakujte späť, čo počujete svojho partnera. Najlepšie je odpojiť sa a vrátiť sa k diskusii neskôr.

Použitie Vyhlásenia „i“ demonštrujú váš záväzok a túžbu po zlepšení komunikácie S vaším partnerom. Sú náznakom úcty a empatie.

Táto túžba vyriešiť konflikt láskyplne je dôležitým prvým krokom k lepšiemu manželstvu.