Tipy na precvičenie emocionálneho naladenia na transformáciu vašich vzťahov

Už ste niekedy mali zážitok, keď ste počuli pieseň a okamžite ste cítili spojenie? Emocionálne naladenie k tomu? Akoby bola táto pieseň vyrobená len pre vás. Každé slovo tejto piesne hovorí svetu, ako sa cítite? Vytvára okamih synchronizácie a emocionálnej regulácie, kde sa dostanete do kontaktu so svojimi pocitmi a vytvára zdieľaný príbeh.

Je to pekný pocit, nie? Cítite sa videní, počuť a ​​rozumeli. Je to okamih zdieľaných vnútorných pocitov. Kde inde cítime potrebu zodpovedať našej emocionálnej vlnovej dĺžke rovnakým spôsobom? Uhádli ste, že je správne. Vo vzťahoch. Potreba emocionálneho naladenia je prítomná v akomkoľvek vzťahu.

Dieťa zdieľa emocionálne naladenie so svojimi rodičmi, čo je potrebné na prežitie dieťaťa. Rovnakým spôsobom je potrebné prežitie akéhokoľvek vzťahu, najmä romantického. Čo však presne myslíme, keď hovoríme emocionálne naladenie? A ak je potrebné, aby akýkoľvek vzťah pokračoval, ako ho rozvíjame a praktizujeme? No, zistme to.

Čo je emocionálne naladenie vo vzťahoch?

Obsah

• Čo je emocionálne naladenie vo vzťahoch?
• 7 tipov na precvičovanie emocionálneho naladenia vo vzťahoch
  • 1. Buďte v kontakte s vašimi vlastnými potrebami a pocitmi
  • 2. Potvrdiť ich pocity
  • 3. Udržujte čestnú a otvorenú komunikáciu
  • 4. Nepredpokladajte, opýtajte sa
  • 5. Venovať pozornosť svojim neverbálnym narážkam
  • 6. Udržujte svoje konflikty zdravé
  • 7. Precvičiť emocionálnu empatiu
• Časté otázky

Zoslanie je reaktivita, ktorú máme k inej osobe, a proces, ktorým tvoríme vzťahy. Emocionálne naladenie vo vzťahoch znamená byť schopný snímať emocionálny stav človeka a zodpovedajúcim spôsobom reagovať.

My terapeuti radi vysvetľujú tento koncept pri terapii emocionálneho naladenia analógiou rodiča a dieťaťa. Dojčatá majú rôzne emocionálne potreby, ako je hlad, nepohodlie a ospalosť, nie sú schopné ich vyjadriť. Opatrovatelia sú emocionálne naladení na svoje deti, aby rozpoznali, čo potrebujú.

Rodičia zvyčajne dostávajú/robia to, čo ich dieťa potrebuje, aj keď je nedostatok jazyka prekážkou. Sú tak emocionálne naladení, že dokážu dokonca rozlíšiť výkrik „Som hladný“ od „chcem spať“. Táto schopnosť rozpoznávať a pracovať na plnení týchto potrieb je emocionálne naladenie.

To je obzvlášť dôležité v romantických vzťahoch, kde emocionálne naladenie posilňuje pocity dôvery, bezpečnosti a intimity. Emocionálne naladený vzťah funguje ako tím s efektívnou komunikáciou a schopnosťou riešiť konflikty zdravým spôsobom.

Jedna časť emocionálneho naladenia je pocit videnia a vypočutia, druhá veľká časť je neustále pozorná, prepojená a prítomná. Rytmus je taký hladký, že partneri sú schopní navzájom cítiť pocity a potreby a podľa toho robiť veci.

Mia, ktorá bola v dlhodobom vzťahu so svojím partnerom Chase, povie svojej priateľke: „Chase ma práve dostane. Vie, ako sa o niečom budem cítiť, a potom to urobí veci. Je to také neskutočné.„Toto je emocionálne naladenie pre páry v najlepšom prípade, kde sú zapojené myšlienky, emócie a správanie - všetky tri -.

Súvisiace čítanie: 9 zásadných štádií dlhodobého vzťahu

7 tipov na precvičovanie emocionálneho naladenia vo vzťahoch

Niektorí ľudia sú prirodzení, že sú emocionálne naladení k iným. Môžu si vyzdvihnúť jemné narážky aj v preplnených priestoroch a sú si vedomí pocitov všetkých. Naše detské skúsenosti a vzťahy s našim opatrovateľom nám pomáhajú rozvíjať túto schopnosť. Ale stále potrebuje prax. Nie je to ako kameň, je to ako chlieb, musí sa neustále vyrábať a prerobiť.

To tiež znamená, že emocionálne naladenie sa dá naučiť aj v dospelosti. Vyžaduje si to len prax a konzistentnosť. Ak ste emocionálne dysregulovaní, môžete sa odozvať projekcie (priradenie toho, čo je vo vašej mysli na ostatných), s naladením, ako keby sme sa naučili inú zručnosť. Stále sa učíme a odraďujeme vieru a tendencie.

Ak túžite po hlbšom spojení, nižšie sú niekoľko tipov a cvičenia týkajúce sa emocionálneho naladenia, ktoré môžete urobiť, aby ste sa naučili a precvičili emocionálne naladenie vo vzťahoch pre uspokojivejšiu skúsenosť.

1. Buďte v kontakte s vašimi vlastnými potrebami a pocitmi

Naučili sme sa, keď vyrastáme v spoločnosti, aby sme potláčali naše pocity - príliš veľa pocitov alebo emócií nie je dobrá vec. Preto prestaneme venovať pozornosť našim emóciám a zase strácame citlivosť na emócie ostatných. Považujeme ich za dramatické alebo slabé.

No, boli sme kŕmení klamstvom. Byť v kontakte s vašimi pocitmi z vás robí teplejšiu osobu a tiež zvyšuje sebakrada, a to je mocné. Sebaposkytovanie ustupuje spojenie s emóciami ostatných a vytvárať hlboké spojenia duše. Usiluje sa o to, aby ste spoznali emócie druhých ako oddelené od vašich vlastných, a tak znižuje projekciu vašich pocitov, ako sme hovorili.

Kedykoľvek na niečo cítite emocionálnu reakciu, vyberte svoje pocity a zistite, že emócie. Možno sa cítite hnev, smútok, šťastie alebo niečo iné. Dajte si povolenie pocítiť tieto emócie a akceptovať ich ako skutočnú a silnú narážku na to, čo sa deje vo vás. Vitajte všetky vaše emócie, všetky sú prijateľné.

Slávne príslovie, často používané v terapii emocionálneho naladenia, vyzerá takto: „Kľúčom k pochopeniu ostatných je najprv porozumieť sebe."

2. Potvrdiť ich pocity

Každý chce, aby sa ich pocity potvrdili, najmä svojimi významnými ostatnými, aby vo vzťahu cítili emocionálnu bezpečnosť. Overenie emócií vášho partnera ich povzbudzuje, aby sa viac vyjadrili. Použitie overenia vyhlásení je veľmi dôležité, pretože spôsobujú, že sa váš partner cíti a počuje. Len aktívne počúvanie nestačí, musíte tiež povzbudiť svojho partnera.

Je tu však rozlíšenie. Vaše overovacie vyhlásenia nemusia overiť spôsob, akým konajú alebo sa správajú. Čestnosť je v skutočnosti prvoradou súčasťou emocionálneho naladenia. Nehovoríte svojmu partnerovi, čo chcú stále počuť. Stále ich však môžete overiť bez toho, aby ste potvrdili konanie, s ktorými nesúhlasíte, tým, že poviete niečo ako „Počujem ťa“, „vážim si, že si mi povedal svoj názor“ a ďalšie podobné vyhlásenia.

Inplaidácia vedie k znepokojeniu, ktoré nakoniec vedie k horkosti, rozhorčeniu a pochybnostiam o vzťahu. Inplaidácia prepúšťa pocity vášho partnera. Vďaka tomu je váš partner pocit, že ich emócie sú neprijateľné, zanedbateľné a nepresné. To môže viesť k neistej väzbe vo vzťahu. Pamätajte, že sa snažte porozumieť skôr, ako sa snažte porozumieť!

3. Udržujte čestnú a otvorenú komunikáciu

Byť čestný, jasný a otvorený pri komunikácii so svojím partnerom ukazuje autentickosť. Vedie to k vzájomnému porozumeniu a rešpektu aj s rozdielami v názoroch, záujmoch a potrebách. Emocionálne naladenie nie je možné bez čestných rozhovorov. Pomáha vám lepšie porozumieť vášmu partnerovi a byť s nimi viac v súlade. Pomôže to tiež obom partnerom vyhnúť sa nedorozumeniam.

Komunikácia neznamená len hovoriť, ale zahŕňa aj aktívne a reflexné počúvanie. Využite príležitosť, ktorá prichádza s konverzáciou, aby ste porozumeli a lepšie komunikovali so svojím partnerom, namiesto toho, aby ste z neho robili priestor, ktorý používate na vyjadrenie svojich názorov. Posuňte svoje zameranie na ne. Vždy, keď ste skutočne počuli svojho partnera, môžete si vždy vziať čas na reagovanie.

Aktívne a reflexné počúvanie je spôsob, ako porozumieť pocitom vášho partnera a odkiaľ pochádzajú. Keď im ponúknete svoju nerozdelenú pozornosť, obaja budete spolu povzbudení, aby ste preskúmali, ako sa váš partner cíti, a môžu sa vám otvoriť viac, čo je skutočne dôležitá súčasť emocionálneho naladenia.

Súvisiace čítanie: 11 spôsobov, ako zlepšiť komunikáciu vo vzťahoch

4. Nepredpokladajte, opýtajte sa

Ak v ktoromkoľvek okamihu počas tejto čestnej komunikácie sa cítite uviaznutí, alebo ak nerozumiete tomu, čo hovoria alebo odkiaľ pochádzajú, položte čo najviac otázok, koľko môžete objasniť. To pomáha objasniť veci medzi vami oboma. Ak váš partner nezdieľa, možno kladenie otázok, ktoré by okolo neho mohli pomôcť, im môže pomôcť lepšie sa vyjadriť.

Ak ste zmätení o niečom, čo urobili, alebo si nie ste istí, v akom priestore v hlavnom priestore sa ich opýtajte a buďte dobrým poslucháčom. Nemôžete čítať mysle a je dôležité, aby si to pripomenul vášmu partnerovi. Pomáha tiež vášmu partnerovi cítiť sa videný a povzbudzovaný k vyjadrovaniu. Toto je obrovská súčasť emocionálneho naladenia. Je dôležité, aby ste nepredpokladali, že viete, čo sa váš partner cíti.

Akonáhle sa otvoria o svojich pocitoch, položte im otázky na objasnenie a identifikáciu ich emócií, ak je to potrebné. Nezabudnite, že ich pocity neplatí, zatiaľ čo sú zvedaví. Pripomeňte si, že sa objavia vaše pocity obrancu kvôli vášmu vnímaniu situácie.

5. Venovať pozornosť svojim neverbálnym narážkam

Komunikácia je verbálna aj neverbálna, a hoci emocionálne naladenie má veľa spoločného s verbálnou komunikáciou, neverbálne narážky zohrávajú tiež obrovskú úlohu. Váš partner nemusí komunikovať každú emóciu, ktorú zažívajú verbálne, ale môžu komunikovať prostredníctvom neverbálnych spôsobov.

Byť emocionálne naladený na svojho partnera znamená, že ste v súlade s neverbálnymi narážkami svojho partnera, takže môžete cítiť, kedy niečo je hore, aj keď nič nepovedali. Neverbálne podnety sú pre každého iné. Ale venovať pozornosť držaniu tela, výrazom tváre a úrovniam energie vám môže pomôcť zistiť, čo váš partner cíti, aj keď to nehovoria nahlas. Pomohlo by vám tiež vyhnúť sa komunikačným chybám vo vzťahu.

Ak zistíte, že niečo je s partnerom, nezabudnite sa ich opýtať, aby sme pochopili, čo cítia.
Veľa sa učíme z neverbálnych narážok a sú obrovskou pomocou pri spájaní bodiek, ale nikdy vám nemôžu dať celý obraz. Váš partner a stále by ste potrebovali verbálne vyjadriť, kde ste obaja. Zrelá láska je, keď niečo chcete, priamo o to požiadate. Komunikácia je všetko.

Súvisiace čítanie: Pochopte, prečo je komunikácia dôležitá vo vzťahu skôr, ako bude neskoro!

6. Udržujte svoje konflikty zdravé

Konflikty sú vo vzťahu nevyhnutné. Ale keď ich máte, uistite sa, že sú zdraví. Čo je zdravý konflikt? Zdravý konflikt je, keď si uvedomíte, že konflikty nemusia nevyhnutne znamenať, že je niečo „zlé“ a že je normálne a prirodzené ich mať. Keď podnikáte aktívne kroky na opravu prasknutia a vyriešenie konfliktov so sebou, je to zdravé.

Ak máte potrebu konať defenzívne, kritizovať, konať s pohŕdaním alebo Stonewall, aby ste dokázali váš názor, naladenie v romantickom vzťahu nebude možné. Aby ste udržali konflikty zdravé, musíte identifikovať svoje vlastné spúšťače. Sú to forma stimulu, ktorá vychádza z našich emócií. Je dôležité pochopiť, aké sú vaše spúšťače, aby ste ich mohli vyjadriť svojmu partnerovi.

Hovoriť o svojich pocitoch, budovanie ocenenia, prevzatie zodpovednosti a sebakladenie môže byť antidoty proti nezdravým konfliktom, čo vám pomáha oboma, aby ste boli viac emocionálne naladení k sebe navzájom.

7. Precvičiť emocionálnu empatiu

Emocionálna empatia vo vzťahoch je, keď cítite rovnaké alebo podobné pocity ako váš partner. Napríklad sa cítite smutne, keď je váš partner smutný alebo sa cítite nadšený, pretože váš partner je nadšený. Aj keď je dôležité byť empatický v každom osobnom spojení, ktoré máte, je obzvlášť dôležité precvičiť emocionálne naladenie v romantickom vzťahu.

Zatiaľ čo emocionálne naladenie je oveľa viac ako len empatia, stále je to veľká časť. Dostať sa do ich topánok, komunikácia o svojich emóciách, zadržanie svojich rozsudkov, prevzatie zodpovednosti vo vzťahoch a prítomnosť, keď to váš partner potrebuje.

Týmto spôsobom dáte svojmu partnerovi vedieť, že akceptujete a rozumiete tomu, čo cítia. Že ich vidíte a že vám môžu dôverovať, čo je nevyhnutné pre emocionálne naladenie.

Aj keď praktizujete empatiu, vlastní svoje emócie a udržiavate konflikty zdravé, je dôležité povzbudiť svojho partnera, aby urobil to isté. Aj keď to nedokážete okamžite urobiť, je dôležité dať sebe a svojmu partnerovi priestor, keď potrebujete čas na spracovanie pocitov. Tieto akcie vás obaja pripravia na prekonanie problémov a stanú sa emocionálne naladení ako pár.

S lepším naladením prichádza aj schopnosť robiť objektívnejšie rozhodnutia o vzťahoch. Začnete chápať, že váš partner nemá moc, aby ste sa cítili určitým spôsobom a naopak. Už sa nepozeráte na svoj vzťah iba prostredníctvom jediného objektívu svojho pohľadu a emócií alebo urobíte z partnera obrazovku pre vaše projekcie. Pomáha vám tiež spoznať, čo hľadáte vo vzťahu.

Emocionálne naladenie v romantických vzťahoch je o tom, ako vidieť a prenášať svojho partnera prostredníctvom všetkých svojich emócií, či už je to dobré alebo zlé. Byť k sebe navzájom v zlých časoch, rovnako ako sa navzájom zdvíhajú vyššie v dobrých časoch, priblíži vás oboch. Emocionálne naladenie zlepšuje všetky aspekty vzťahu a skutočne ho transformuje.

Môže sa zdať ťažké predstaviť si, že sa môžeme učiť a pamätať si na to, aby sme sa v našich vzťahoch dospelých naučili, ak by sme mali v detstve nedostatok emocionálneho naladenia, čo by mohlo viesť aj k oddeleniu úzkosti vo vzťahoch. Ale neurovedy nám hovorí, že sme zapojení do mozgu, aby sme cítili empatiu pre ostatných prostredníctvom zrkadlových neurónov. A tak môžeme vnímať naladenie ako schopnosť prekročiť starú obranu a zvládanie mechanizmov, aby ste mali prístup k našej prirodzenej schopnosti vcítiť sa.

Časté otázky

Môžete byť emocionálne naladení na svojho partnera praktizovaním cvičení emocionálneho naladenia, ako je napríklad v kontakte s vašimi vlastnými pocitmi, potvrdením ich pocitov, čestnými a otvorenými rozhovormi, zdravým konfliktom, čítaním ich neverbálnych narážok, pýtajte sa na otázky týkajúce sa otázok ich emócie a prejavom empatie. 
Ak to všetko urobíte, zaistí, aby ste si navzájom podporovali systém toho, že ste navzájom na strane druhej strany cez hrubé a tenké. To zase uľahčí emocionálne naladenie k sebe navzájom. 

Emocionálne naladenie párov vyzerá ako vidieť, porozumieť a prijať pocity vášho partnera. Môže sa to zdať ako komplikovaný nápad, ale nie je to nič viac, ako by ste podnikol kroky, aby ste sa zapojili do emocionálneho stavu vášho partnera. Vyzerá to ako harmónia, spôsob, akým rieka preteká skalami synchronizáciou. Ako tanec pri ohni, ktorý podnecuje intimitu, vyzerá to nádherne. 
Keď vynaložíte skutočné úsilie na pochopenie emócií vášho partnera, ste k nim emocionálne naladení. Je to odvaha vstúpiť do sveta emócií s našim partnerom.

Keď sa hodíte do svojej postele, nie ste schopní spať a váš partner to vyzdvihne a opýta sa vás, čo sa stalo, to je emocionálne naladenie. Keď dieťa plače a ich opatrovateľ náhle uvedomí, že potrebujú zmeniť plienky dieťaťa, to je emocionálne naladenie. Keď ti tvoj priateľ nezavolal po jej plese a vy vieš, že je to na rozdiel od nej, zavoláte jej, pretože vieš, že niečo je hore. To je emocionálne naladenie.

20 otázok, ktoré chcete požiadať svojho partnera, aby vybudoval emocionálnu intimitu

4 typy duší a znaky hlbokého spojenia duše

9 tipov na vybudovanie harmonických vzťahov