Kľúč k riadeniu hnevu počas konfliktov - pri prijímaní časových časov

V tomto článku

• Zavolajte na časový limit pre seba
• Rešpektovať časový limit
• Buďte konkrétni, kedy sa vrátite
• Využite svoj čas na úmyselné upokojenie

"Väčšinu času je náš vzťah dobrý, ale keď je to zlé ... je to naozaj zlé.".„V priebehu rokov som počul podobné nálady od párov. Hovorí sa, že sa spolu bavia, zdieľajú rovnaký humor, užívajú si rovnaké veci a naozaj sa milujú.

Napriek tomu sa ocitnú na pokraji rozvodu kvôli „keď je to zlé, je to skutočne zlé“ časť ich vzťahu. Viackrát ako nie, hovoria o tom, ako spravujú hnev počas konfliktu.

Už ste niekedy mali argument, ktorý sa rýchlo eskaloval a o niekoľko dní neskôr si uvedomil, že to nemusí byť tak zlé? Pôvodná vec, o ktorej ste sa hlásili, nebola taká veľká dohoda, ale ako ste sa obaja rozhodli zvládnuť argument- slová, ktoré ste povedali, a intenzita hnevu, ktoré ste zobrazili- boli to, čo zhoršilo situáciu.

Teraz sa musíte zotaviť z viac ako len počiatočného nezhody. Nemôžete vziať späť slová, ktoré ste povedali, aj keď ste sa ospravedlnili. A nemôžete neznečistiť slová, ktoré vám povedali osoba, ktorá vás sľúbila, že vás bude najviac milovať, aj keď sa tiež ospravedlnili.

Ako spravujete výbuchy hnevu?

Správa hnevu počas konfliktov minimalizuje kolaterálne poškodenie argumentu. Keď sa veci zahrievajú, je ťažké držať sa zdravého rozumu.

Určite som za to tiež vinný a aká je to škoda, keď sa toľko škody spôsobuje slovami, že ani to nemyslíme.

Konflikt je nevyhnutný a je vlastne pre vzťah pre vzťah, ale ako sa vysporiadate s konfliktom vo vysoko emocionálnej situácii, je to, čo robí rozdiel medzi úspešným alebo škodlivým výsledkom.

Ťažkosti s riadením hnevu počas konfliktu je to, čo často dostáva do cesty úspešnému výsledku, takže je dôležité sa naučiť, ako zvládnuť svoj hnev skôr, ako prinesie ďalšie škody.

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o správe hnevu a riešení konfliktov-

Kľúč k riadeniu hnevu počas konfliktov

Manželka páru, s ktorou som pracoval, sa ma pýtala: „Ako môžem ovládať svoj hnev počas rozhovoru?". Po niekoľkých stretnutiach so mnou povedala: „To, čo sme sa naučili v poradenstve, zachránilo naše manželstvo."

Keď som sa dozvedel o svojej práci v oblasti poradenstva, uvedomil som si, že to bola jedna konkrétna vec, ktorú sa naučili robiť, ktorá nastavila zvyšok svojho úspechu v pohybe.

Dozvedeli sa, ako rešpektovať a efektívne robiť časový limit.

Verím, že je to kľúč k riadeniu hnevu počas konfliktov. Implementáciou časového času sa každý z nich dokázal upokojiť, vrátiť sa k konverzácii a dosiahnuť vzájomné porozumenie oveľa rýchlejšie (as menším kolaterálnym poškodením), ako by mali, keby nechali svoj hnev prevziať prevzatie.

Časový limit navyše predstavoval navzájom pocit úcty, pretože oznámil celkovú túžbu zabrániť ďalším poškodeniu navzájom a vzťahu.

Pokyny pre efektívny časový čas

Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zvládanie hnevu počas konfliktu, je rozpoznať, kedy váš hnev stúpa a volá časový čas.

Existuje niekoľko dôvodov toho, čo spôsobuje náhle výbuchy hnevu, ale dôležité je ovládať sa v tom okamihu v tom okamihu.

Akonáhle sa dostanete na čas, musíte urobiť niečo, čo vám vyberie vašu myseľ zo zdroja vášho zranenia alebo hnevu, aby ste sa mohli upokojiť, rozmýšľať racionálne a reagovať s rešpektom a kontrolou. Tu je niekoľko usmernení na správu hnevu počas konfliktov a pomáhanie vám implementovať efektívny časový čas.

1. Zavolajte na časový limit pre seba

Nehovorte svojmu manželovi, že si musia urobiť časový limit. Venujte pozornosť sebe a uvedomte si, kedy váš hnev stúpa alebo keď sa začnete cítiť ohromení. Potom zavolajte časový limit pre seba.

Komunikujte, že sa cítite ohromení a že musíte urobiť prestávku, aby ste sa upokojili. Neváhajte a príďte s kódovým slovom alebo ručným signálom (uistite sa, že je úctivý!) to funguje pre vás oboch.

Využitie humoru tiež pomáha prelomiť napätie, takže veľa párov uprednostňuje výber vtipného kódu alebo gesto, ktoré signalizuje potrebu časového času.

2. Rešpektovať časový limit

Ak váš partner zavolá časový limit, je dôležité, aby ste rešpektovali ich potrebu času na riadenie hnevu počas konfliktu, aj keď ho možno v súčasnosti nemusíte potrebovať. Môže byť užitočné vnímať časový limit ako znamenie, že vás rešpektujú a nechcú hovoriť alebo robiť čokoľvek, čo vám bude ublížiť, a nie ako znak vyhýbania sa alebo opusteniu.

3. Buďte konkrétni, kedy sa vrátite

Je dôležité komunikovať, že si robíte prestávku, aby ste sa upokojili a ste lepšie schopní diskutovať o tomto probléme. Inak, odchod bez vysvetlenia, prečo a bez toho, aby sa uvádza v úmysle vrátiť sa, môže vyvolať obavy z opustenia v druhej osobe.

To im môže sťažovať prijať časový čas, ktorý potrebujete. Odporúča sa prestávka najmenej 30 minút.

4. Využite svoj čas na úmyselné upokojenie

Môže byť lákavé dusiť problém, keď si robíte prestávku, ale ak to urobíte. Musíte byť úmyselní o tom, čo robíte počas svojho času na správne zvládanie hnevu počas konfliktu.

Čo robiť počas vášho časového limitu

Nasledujú niektoré veci, ktoré môžete na upokojenie a zvládanie hnevu počas konfliktu, keď si môžete robiť časový limit. Počas prestávky urobte toľko alebo málo aktivít, koľko by ste chceli. Cieľom je zvoliť si niečo, čo odvráti vašu myseľ od argumentu a negatívnych myšlienok, ktoré môžete zažiť, a zapojiť svoju myseľ s niečím novým.

Osprchovať sa alebo kúpeľ

Intenzívne cvičenie, ako sú push-up, skákacie zdviháky, sprinty, sedenia atď.

Zahrajte si hru na telefóne

Sledujte televíziu (jednoducho nie je nič príliš emocionálne alebo intenzívne)

Jóga

Modlitba

Meditujte v Písme

Progresívna svalová relaxácia (postupné napnutie a relaxácia svalov vo vašom tele, jeden v čase, keď začína hlavou nadol na nohy)

Prečítajte si zaujímavú knihu alebo článok

Pracujte na puzzle

Pracovať na dvore

Vedomé, uvoľnené dýchanie

Po upokojení tela a mysle môže byť užitočné zvážiť niektoré z nasledujúcich výziev na myslenie, keď sa pripravujete na stretnutie so svojím manželom.

Dajte situáciu do perspektívy. Čelili ste a prešli ste predtým náročnejšou výzvou? Bude to záležať mesiac, rok, 5 rokov odteraz?

Tiež sledujte: Čo je to konflikt vzťahov?