5 pilierov starostlivosti o seba

"Chcem sa prihlásiť do tejto triedy jogy a ja som to chcel, ale ja jednoducho nemám čas."!“; "Naozaj chcem jesť zdravo a prerušiť cukor, ale dnes som mal v práci stresujúci deň ... takže sa nechám oddávať sa a zajtra začnem čerstvé."!".

V tomto článku

• Diéta
• Spať
• Cvičenie
• Sociálne interakcie
• Všímavosť

Možno mnohí z vás sú oboznámení s týmto druhom vnútorného konfliktu a mentálneho vyjednávania, ktoré sa vyskytuje každý deň v našich životoch. V dnešnom rýchlom životnom štýle mnohí z mojich klientov uvádzajú zvýšený tlak na úspešné výkony vo všetkých oblastiach života - či už ide o rodičovstvo, vzťah, kariéru alebo socializáciu. Čím viac sme však vytiahnutí mnohými smermi, tým menej sústredení a pripojení sme s vlastnými ja. Toto odpojte od seba, často nás zbavuje vzácnej slučky spätnej väzby, ktorú potrebujeme, aby sme vyvážili svoje životy a cítili sa splnomocnení. Život sa potom stáva rozostrením a naše myšlienky a činy majú tendenciu byť bezduché a horúčkovité. To často má tendenciu mať priamy vplyv na našu prácu, produktivitu a kvalitu vzťahov.

Dobrou správou je však to, že sa môžeme naučiť sa znovu centrovať vytvorením a zavedením jednoduchých štruktúr, aby sme pomohli byť vedomí a úmyselnejšie. Hovorím tomu 5 pilierov starostlivosti o seba a pomáha vytvárať rovnováhu a vnútornú harmóniu v našich životoch. Sú to - strava, spánok, cvičenie, sociálne interakcie a všímavosť. Na začiatku sa týchto 5 pilierov javí tak jednoduché. Keď sa však dôkladne pozriete na svoje zvyky každodenného života, môže vám poskytnúť informácie o tom, čo z týchto 5 oblastí, ku ktorému prirodzene priťahujete, a iným, kam potrebujete venovať osobitnú pozornosť.

1. Diéta

V mnohých ohľadoch sme to, čo jeme. Existuje dôvod, prečo je diétny priemysel zlatá baňa miliardy dolárov, ktorá každú sezónu vybuchne novú stravu. Jednoduchým pravidlom je však pamätať na to, čo ide do vášho tela. Opýtajte sa sami seba: „Jím pravidelne rozmiestnené jedlá denne a jesť potraviny, ktoré sú zdravé, výživné a zdravé?".

Jedlo je medicína a priamo ovplyvňuje našu náladu a našu schopnosť regulovať emócie. Možno si všimnete, že keď vynecháte jedlo, spôsobuje to podráždenosť všeobecne; Môžete mať krátku dobu s kolegami a rodinou, stratiť trpezlivosť a chýbajú pokoj, aby ste vyhodnotili veci chladnou hlavou. Znižuje tiež vašu schopnosť sústrediť sa na úlohy a vytvára duševnú a fyzickú nerovnováhu. Keď prijímate príliš veľa sladkých dobrôt, ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, nálade a energii. Rovnako dôležité je udržiavať svoje telo pravidelne hydratované po celý deň, aby doplňovali stratené tekutiny a mali zvukové telo a myseľ.

2. Spať

Kedy ste naposledy užili 6-8 hodín nepretržitého spánku? V tomto informačnom veku mnohí z mojich klientov uvádzajú, že je ťažké vypnúť tlačidlo „vypnúť“ v práci. Neustále požiadavky od šéfov a zákazníkov, ktorí vždy boli „na“, vzali úplne novú formu, vďaka smartfónom, iPadom, e -mailom a textom. Dokonca aj prázdniny nie sú skutočnými pobytmi, keď máte so sebou smartfón a notebook! Nie je neobvyklé, že ľudia spia so svojimi telefónmi pri nočnom posteli alebo pracujú v posteli až do skorých hodín ráno. Výsledkom je, že dostanú veľmi malý spánok a/alebo zlá kvalita spánku.

Výskum ukázal, že pozeranie na vaše notebooky alebo smartfóny v noci významne znižuje melatonín produkovaný v mozgu, čo potom ohrozuje vašu schopnosť zaspať. Mať zvukový spánok pomáha mozgu odpočívať, spracovať a triediť informácie od dňa a pomáha pri obnove a omladzovaní tela na nasledujúci deň. Spánok má priamy vplyv na náladu, schopnosť sústrediť sa, mentálne fakulty, úsudok a zdôvodnenie. Uskutočnili sa štúdie o ľuďoch, ktorí jazdia s depriváciou spánku, ktorí majú tendenciu fungovať zle alebo takmer tak zle ako tí, ktorí jazdia opití.

Existuje niekoľko akcií, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripravili na dobrý nočný odpočinok:

• Vypnite všetky elektronické zariadenia najmenej hodinu pred tým, ako máte v úmysle spať.
• Pred spaním nesledujte násilné ani stimulujte televízne programy.
• Mentálne sa skončte tým, že robíte nejaké dýchacie cvičenia a vedúcu meditáciu
• Pred spaním si prečítajte niečo inšpiratívne alebo upokojujúce.

3. Cvičenie

Cvičenie je najlepší a prírodný antidepresívny k dispozícii na trhu! Väčšina z nás má prácu, ktoré nás väčšinu dňa udržiavajú sedavne a zviazané s našimi stolmi a kabinami. Niet divu, že výskum ukázal, že Američania, ktorí navštevujú svojich chiropraktikov a masážnych terapeutov. Je nevyhnutné, aby sme dostali dobré kardio cvičenie po dobu 30 minút denne, najmenej 5 dní v týždni. To pomáha uvoľňovať endorfíny v tele, ktoré nám pomáha udržiavať šťastné a pozitívne. Cvičenie zlepšuje obeh, funkciu svalov, pamäť a racionálne myslenie. Chôdza alebo jogging stimuluje ľavú aj pravú stranu mozgu (kvôli ľavým a pravým pohybom), čím aktivuje logické aj emocionálne centrá mozgu. Pomáha nám tiež robiť dobré rozhodnutia v práci a doma a mať všeobecne pozitívny prístup.

Tu je niekoľko nápadov na začlenenie cvičenia do vášho života:

• Choďte svojho psa na prechádzku v určitom čase každý deň. Čoskoro vám váš pes pripomenie, že budete cvičiť!
• Mať cvičebného kamaráta, ktorý s vami beží alebo silová prechádzka niekoľkokrát týždenne
• Použite večernú prechádzku so svojím manželom, aby ste dobehli deň ostatných
• Urobte nejaké jogy alebo sa natiahnite, keď sledujete televíziu večer
• Počas pracovného dňa si robte pravidelné prestávky, aby ste prešli okolo bloku

4. Sociálne interakcie

Sme svojou povahou sociálne tvory a prosperujeme, keď cítime pocit spolupatričnosti a spojenia s našou skupinou alebo sociálnymi kruhmi. Potrebná úroveň spojenia sa však líši od osoby k osobe. Napríklad introverti majú tendenciu cítiť sa viac nabitých a pod napätím, keď majú čas na odrážanie a introspektívu, zatiaľ čo extraverti sa cítia omladení a ožívajú v spoločnosti ostatných. Bez ohľadu na to, či ste v introverte alebo extravertom, každá ľudská bytosť cíti pocit bezpečia, bezpečnosti a radosti, keď trávi čas so svojimi priateľmi, rodinami, kolegami a kolegami. Ak ste náhodou introvert, môže byť užitočné všimnúť. Na druhej strane, ak ste extravert, môžete mať úžitok z toho, že strávite nejaký čas v tichom odraze, aby ste neboli mimo rovnováhy. Tento druh častých vlastných škôl vám dáva lepšie povedomie o vašej úrovni energie, potrieb a pocitov. Majte na pamäti vaše potreby tiež vám dáva vo vašom živote zmysel pre výber a kontrolu. Preto je potrebná dobrá rovnováha medzi časom a spoločenským časom na udržanie stability, všímavosti a spojenia so sebou.

5. Všímavosť

To nás privádza k nášmu poslednému, ale veľmi významnému piliera - všímavosť. Nedávno sa to stalo bzučiakom, so všetkými lekárom, športovcami, firemnými magnátmi a celebritami, ktoré ponúkajú jeho výhody. Všímavosť vo svojej podstate je schopnosť poznať a pozorovať súčasný okamih - uvedomovať si svoje myšlienky, pocity, pocity tela atď. Keď každý deň cvičíte pár okamihov vedomého sebavedomia, trénujete svoju myseľ, aby ste sa sústredili na súčasnosť, boli spojení so sebou, zamerajte o multitaskingu). Majte na pamäti, že vám dáva priamy kanál nielen do vášho vedomia, ale tiež sa viac venuje nálade vášho partnera, úrovne energie a venujte pozornosť tomu, čo v tejto chvíli hovorí.

Takže by ste sa mohli položiť otázku: „Ako môžem praktizovať všímavosť?„Tu je niekoľko užitočných nápadov na začlenenie všímavosti do vášho každodenného života -

• Cvičenie jogy alebo tai-chi, ktorá sa zameriava na spojenie dychu a mysle tela.
• Po každodennej meditácii alebo vedení snímok na prehĺbenie koncentrácie
• Robiť si vedomé stravovanie alebo vedomé chôdze - venovať plnú pozornosť konáku, bez rozptyľovania, ako je používanie telefónov, kontrola e -mailu alebo čítanie správ.

Navrhujem, že si vezmete týždenný inventár svojich 5 pilierov starostlivosti o seba a venujte veľkú pozornosť stĺpom, ktoré majú tendenciu byť nevyvážené. Opýtajte sa sami seba: „Tento týždeň som jedol, spal, cvičil som primerane?“; "Mám vyvážené spoločenské aktivity s dostatočným časom"?“; "Dal som si dosť času na introspekciu a sebareflexiu."?'. Napríklad, ak zistíte, že pracujete neskoro a veľa budete stravovať, je dobré vynaložiť vedomé úsilie na varenie najmenej 2-3 večere týždenne doma a vychutnajte si čerstvé a výživné jedlo. Ak zistíte, že sledujete násilné televízne relácie tesne pred spaním, bolo by lepšie vypnúť televíziu hodinu pred spaním a namiesto toho plánujte mentálne ukončiť vedomie dýchacích cvičení, aby ste sa upokojili v teple, aby ste upokojili Zmysly a nechajte myseľ továrne odpočívať na noc.