Techniky na boj proti plynovému osvetleniu narcistu

V tomto článku

• Naučte sa, ako zistiť plynové osvetlenie
• Zostaňte uzemnení vo svojej vlastnej realite
• Odlúčiť
• Vstaň do hlavy
• Zabite ich láskavosťou
• Opustiť

Gaslighting je forma duševného zneužívania, pri ktorej násilník spôsobuje, že obeť spochybňuje svoju vlastnú zdravú rozumnosť a realitu a obviňuje sa za zneužitie. Je zákerne a môže byť ťažké bojovať a je to obľúbená zbraň narcista.

Naučiť sa, ako bojovať proti plynovému osvetleniu narcistu, je kľúčom k prežitiu vzťahu s narcistickým partnerom.

Vyskúšajte týchto 5 techník na boj proti plynovému osvetleniu narcistu

1. Naučte sa, ako zistiť plynové osvetlenie

Nemôžete bojovať alebo narušiť správanie, kým sa naučíte, ako ho rozpoznať.

Dozviete sa príznaky, že váš narcista vás osvetľuje, pretože vám to pomôže pri učení sa, ako bojovať proti plynovému osvetleniu narcistu

Medzi ne patrí povedať vám, že si pamätáte niečo zlé alebo že ste si to práve predstavili; obviniť vás z toho, že ste „príliš citliví“; Snažím sa ťa rozprávať zo svojich pocitov, pretože „nemali by si sa tak cítiť“ alebo „to nie je to, čo som myslel."

Niektorí narcisti hádzajú kruhovú logiku a „slovný šalát“. Veľa inteligentných slov, ktoré nič nehovoria v snahe zmiasť obete.

Iní narcisti priamo ležia ako súčasť plynového osvietenia, napríklad popieranie, že niečo povedali alebo urobili niečo, čo si obeť jasne pamätá.

Budú tiež klamať, aby presunuli zodpovednosť za svoje vlastné konanie a zlyhania, najmä ak môžu obeť presvedčiť, aby sa obviňovala.

2. Zostaňte uzemnení vo svojej vlastnej realite

Jedným z hlavných účinkov plynového osvetlenia je to, že obeť spochybňuje vnímanie reality. Neustále sa hovorí, že ste nesprávne uvedomili udalosti alebo že sa vôbec nestali, alebo že si predstavujete veci, vyberá daň na vašej psychike.

Zostať na základe svojej reality vám pomôže ukotviť sa v tom, čo viete, že je to pravda. Ak to musíte, napíšte veci, aby ste mali podrobné poznámky, ku ktorým sa môžete vrátiť.

Nájdite osobu alebo skupinu, s ktorou sa môžete porozprávať, aby ste mohli získať podporu a tiež mať ľudí, ktorí môžu overiť váš účet na udalosti.

Precvičovanie pozitívneho rozhovoru a pripomenutie si, že viete, čo sa stalo, viete, čo cítite a že vaše pocity sú platné, môžu vám tiež pomôcť zostať uzemnený.

3. Odlúčiť

Môže to byť ťažké uprostred relácie plynu, ale oddelenie je jedným zo spôsobov, ako bojovať proti plynovému osvietiu narcistu.

Po prvé, odlúčenie vám pomôže vyhnúť sa inštinktívnym, emocionálnym reakčným osvieteniam a je navrhnuté tak, aby vyprovokovali, aby ste sa bránili. Po druhé, oddelenie odpojí vašu energiu od burzy, ktorá zbavuje narcista o dodávku energie, ktorú hľadajú.

Precvičte si odlúčenie tým, že mentálne ustúpite, keď začne plynové osvetlenie.

Zaobchádzajte s výmenou, akoby ste sa dozvedeli skôr ako účastník. To vám pomôže udržať bezpečnejšie v účinkoch plynového osvetlenia. Narcist môže byť tiež frustrovaný nedostatkom dodávky energie, že ukončia konverzáciu.

4. Vstaň do hlavy

Rovnako ako oddelenie, intelektualizácia plynového osvetlenia vám môže pomôcť bojovať proti nemu.

Intelektualizácia obchádzaní plynového osvetlenia Emocionálna reakcia, ktorú narcista hľadá.

Reagujte na narcista krátkymi, priamymi faktickými vyhláseniami. Opýtajte sa priamych otázok. Snažte sa, aby ste udržali emócie mimo tváre a mimo vášho hlasu. To bude frustrovať a zamieňať narcistu. Toto ide dlhú cestu, keď sa snažíte bojovať proti plynovému osvietiu narcistu

Intelektualizácia vám tiež môže pomôcť zostať v pokoji tvárou v tvár narcistickému plynovému osvetleniu, čo môže byť cenným nástrojom na dobré rozhodnutia o tom, ako reagovať na narcistu v okamihu aj v budúcnosti.

5. Zabite ich láskavosťou

To s narcistom je, že je to vždy o nich.

Narcisti prosperujú chválu, validáciu a počuť, aké úžasné a správne sú.

Aj keď tomu skutočne neveríte, skript v konverzácii s plynovým osvetlením otočte, aby ste sa o narcisti.

Sprchovať ich chválou. Namiesto toho, aby ste sa vrátili, rozhovor o narcistovi a o tom, čo je na nich také skvelé. Nebojte sa byť efektívny.

Paradoxne, preťaženie narcista s príliš veľkým množstvom toho, čo chcú. Pravdepodobne to nie je zdravé dlhodobé riešenie, ale môže byť užitočné v okamihu, keď potrebujete narušiť plynové osvetlenie, keď sa to deje.

6. Opustiť

Tento je najťažšie na praktizovanie, ale najúčinnejší.

Akonáhle uvidíte konverzáciu smerujúcu na územie plynu, ukončite ju. Povedz niečo ako: „Nemám túto konverzáciu“ a skráťte interakciu krátke. Ak môžete opustiť fyzickú oblasť, tým lepšie.

Aj keď ste boli vtiahnutí do drámy interakcie s narcistom, môžete si kedykoľvek dať brzdy. Odrezanie interakcie zbavuje narcista dodávok a pravdepodobne ich prekvapí. To vám vkladá energiu späť do rúk.