Podrobný sprievodca sprievodcom prestavby lásky po emocionálnom poškodení

Už ste niekedy počuli o „kintsugi“? Je to japonské umenie, keď vložte zlomené keramiky späť so zlatom. Tento akt „zlatej opravy“ môže byť krásnou metaforou pre prestavbu lásky po emocionálnom poškodení. Je to pripomienka, že bez ohľadu na to, aký je prerušený vzťah, vždy existuje priestor na kontrolu poškodenia.

Ale ako presne sa môžu páry odraziť od bolestivých prekážok? Existuje sprievodca, ako niekoho znova milovať, keď vám ublížia? Sme tu, aby sme odpovedali na tieto a nespočetné množstvo ďalších otázok, ktoré môžete mať o prestavbe dôvery vo vzťah, po konzultácii s psychológom Nanditou Rambhia (MSC, psychológia), ktorá sa špecializuje na poradenstvo v oblasti CBT, Rebt a Couples.

Čo spôsobuje emocionálne škody vo vzťahoch?

Obsah

• Čo spôsobuje emocionálne škody vo vzťahoch?
• Podrobný sprievodca sprievodcom prestavby lásky po emocionálnom poškodení
  • Krok 1: Uznajte emocionálne škody
  • Krok 2: Choďte na extra míľu
  • Krok 3: Buďte úprimní a zistite, čo viedlo k emocionálnemu poškodeniu
  • Krok 4: Komunikácia je kľúčom
  • Krok 5: Buďte láskaví k sebe a buďte trpezliví
  • Krok 6: Namiesto kompromisu upravte a prijmite
  • Krok 7: Zapojte sa do aktivít na prestavbu dôvery vo vzťah
  • Krok 8: Vyhľadajte podporu zvonku
  • Krok 9: Napíšte listy vďačnosti za prestavbu lásky po emocionálnom poškodení
  • Krok 10: Ak potrebujete, nechajte svojho partnera
• DOS A NEBEZPEČENIE LÁSKY LÁSKA PO Emocionálnym poškodením
  • Kľúčové ukazovatele

Nandita vysvetľuje: „Emocionálne poškodenie sa zvyčajne vyskytuje, ak niekto bol emocionálne neverný/ nedostupný svojmu partnerovi. Nevernosť, nedostupnosť, emocionálne zneužívanie alebo pasívna agresivita môžu byť všetky bolestivé emocionálne zážitky.„Tu sú niektoré ďalšie bežné príznaky, že vám niekto spôsobuje emocionálne škody:

• Manipulatívne, kontrolné správanie, ako je plynové osvetlenie
• Napadnutie hraníc a súkromia
• Neustále ponižujúce alebo trápne vás na verejnosti
• Izolovanie vás od blízkych
• Hranie hier mysle/horúce a chladné správanie
• Blížiť sa k svojim úspechom
• Stonewall ťa
• Vina vás zakopnite o to, aby ste robili veci
• Trivializácia vašich pocitov
• Obviňovať vás za všetky svoje problémy

Ak ste boli svedkami niektorých z vyššie uvedených príznakov vo vašom vzťahu/manželstve, je pravdepodobné, že vaše puto môže byť na tenkom ľade. Keď sa zdá, že váš vzťah stojí na posledných nohách, prestavba lásky po emočnom poškodení môže byť zložitý proces. Neboj sa, máme ti chrbát. Sme tu, aby sme vám povedali všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako sa zamilovať do partnera, ktorý vám hlboko ublížil.

Podrobný sprievodca sprievodcom prestavby lásky po emocionálnom poškodení

Je dokonca možné prestavať lásku po emocionálnom poškodení? Nandita odpovedá: „Áno. Nie je to však ľahké a vyžaduje si čas. Liečenie a odpustenie vyžaduje veľa úsilia oboch partnerov. Môže sa to stať iba vtedy, ak obaja cítia silnú potrebu prestavať lásku od nuly. Ak je táto potreba silná, úprimná a čestná, šance na posun vpred sú vysoké."

Dokonca aj výskum naznačuje, že opätovné podtknutie partnera, ktorý vám spôsobil emocionálne traumy - či už prostredníctvom nevernosti, klamstva, nečestnosti alebo emocionálnej manipulácie - vyžaduje otvorenosť, úmysel spolupracovať, zdieľať a vzájomnú podporu medzi partnermi. S tým sa dostávame k niekoľkým tipom, ako niekoho znova milovať, keď vám ublížia:

Krok 1: Uznajte emocionálne škody

Nandita hovorí: „Keď prestavuje lásku po emočnom poškodení, prvým krokom je uznanie, že došlo k poškodeniu. Môže to byť citlivá téma, ale musí sa riešiť. Od osoby, ktorá spôsobila emocionálne škody, je potrebných veľa empatie. Je dôležité dať priestor a mať veľa trpezlivosti a vytrvalosti."

Podľa kontrolného zoznamu opravy Gottman tu sú niektoré frázy, ktoré môžete použiť pri pokuse o preukázanie zodpovednosti za škody, ktoré ste spôsobili:

• "Naozaj som to vyhodil"
• "V tom všetkom vidím svoju úlohu"
• "Ako môžem veci vylepšiť."?"
• "Prepáč. Prosím odpusť mi"
• "Chcem ti teraz byť jemnejší a neviem ako"

Krok 2: Choďte na extra míľu

Partner, ktorý spôsobil emocionálne škody, musí pochopiť, že iba hovorí „prepáč“, neopraví paranoju druhého partnera. Ak je hlavnou príčinou nevera, zakaždým, keď podvádzajúci partner neodpovedá na volanie druhého alebo sa vráti domov neskoro, budú sa cítiť úzkostne. Podobne, ak sa emocionálne poškodenie vyvolalo neustálym zneužívaním alebo manipuláciou, partner na prijímacom konci bude pravdepodobne citlivejší a opatrnejší pred slovami druhého.

Je úplne normálne cítiť sa podozrivo a rozhorčene po tom, čo ho niekto zranil niekto, komu ste dôverovali a milovali tak hlboko. Pozorovanie je kľúčom k zisteniu, ako zachrániť vzťahy, ktoré sú emocionálne krehké.

Súvisiace čítanie: Ako niekomu znova dôverovať, keď vám ublížia - odborná rada

Osoba zodpovedná za spôsobenie škody musí vynaložiť ďalšie úsilie, aj keď to znamená, že je zodpovednosť každú minútu dňa. Musíte byť otvorenou knihou, ktorá chráni nulové tajomstvá od svojho partnera. Ak ste mali osobu, ktorú ste mali s kontaktmi, dajte svojmu partnerovi vedieť. Ich úzkosť/trauma sa dá uzdraviť iba vtedy, keď sa skutočne uverí, že ich už nebudete podvádzať.

Krok 3: Buďte úprimní a zistite, čo viedlo k emocionálnemu poškodeniu

Hľadáte tipy, ako uložiť vzťah? Pokiaľ ide o neveru, Nandita hovorí: „Po uznaní chýb by partneri mali byť dostatočne čestní, aby zistili, čo presne vyvolalo niečo ako nevernosť. Bol to len rozmar? Alebo to bola emocionálna nedostupnosť partnera? Dôvody môžu byť niekoľko.„Tu sú rôzne možné dôvody, prečo niekto podvádza:

• „Niečo“ vo vzťahu chýbalo, ale nevedeli, čo presne chýbalo
• Vedeli, čo chýba, ale nikdy to neboli schopní vyjadriť ho otvoreným, čestným a transparentným spôsobom
• Vyjadrili svoje neuspokojené potreby viackrát, ale pokusy o ich opravu sa ukázali ako neúspešné

Podobne, ak sa vo vzťahu došlo k manipulácii, hlboko sa ponorte a pokúste sa nájsť príčiny koreňov. Možno, manipulátor bol svedkom nezdravých vzťahov pri dospievaní. Alebo možno manipulácia je spôsob, ako skrývať svoju nízku sebaúctu. Na opravu poškodenia je preto dôležité uzdraviť základné príčiny.

Nandita dodáva: „V tomto procese riešenia, prečo došlo k emocionálnemu poškodeniu, je nesmierne dôležité, aby obaja partneri naďalej rešpektovali navzájom a seba samých. Musia byť empatickí a pochopiť, že zatiaľ čo chyba spočíva v jednom z nich, obaja majú na mysli spoločný záujem - oprava vzťahov."

Podľa kontrolného zoznamu Gottman Repair Mali na pamäti dôležitosť empatickej, tu je niekoľko otázok na prestavbu dôvery vo vzťah:

• "Môžete mi urobiť bezpečnejšie veci."?"
• "Momentálne potrebujem tvoju podporu"
• "Je to pre mňa dôležité.". Prosím počúvaj"
• "Môžeme si oddýchnuť."?"
• "Môžeme na chvíľu hovoriť o niečom inom."?"

Krok 4: Komunikácia je kľúčom

Nebojte sa hovoriť o nepríjemných detailoch, kedykoľvek sa budete cítiť pripravení. V prípadoch nevernosti musíte obaja spoločne preskúmať tieto otázky:

• "Ponúkol ti táto aféra niečo, čo tvoj vzťah neurobil."? Čo?"
• "Urobila si tvoja aféra, aby si sa cítil milovaný/vychovávaný/požadovaný/všimnutý."?"
• "Vďaka tomu bol váš vzťah cítil tie pocity."? Čo sa zmenilo?"
• „Čo sú veci, ktoré sa musia v tomto vzťahu/manželstve zmeniť?"
• „Môže tento vzťah splniť tieto potreby niekedy?"

Podobne, ak ste boli emocionálne zneužívaní, nezostaňte mlčte a rozhodnite sa s tým žiť. Vyjadrite svojmu partnerovi, ako vás hlboko ovplyvnilo ich dominantné/kontrolné správanie. Tentokrát musíte tiež stanoviť jasné hranice. Napríklad môžete povedať: „Kričanie, volanie a obviňovanie už nie sú prijateľné. Toto pravidlo nemožno porušiť za žiadnu cenu."

Krok 5: Buďte láskaví k sebe a buďte trpezliví

Budú dni, keď sa budete pýtať, prečo ste nestačili, čo vám chýba, alebo prečo sa jedna osoba, ktorej ste milovali tak hlboko, rozhodla vás ublížiť. Neobviňujte sa. Buďte láskaví k sebe a buďte trpezliví. Odpusťte si, ak máte hanbu, že zostanete; Táto hanba nie je tvoja. Zaslúžili ste si šancu napraviť veci. A teraz máte túto šancu. Použite ho naplno.

Súvisiace čítanie: Ako prestať prestať po podvádzaní - Expert odporúča 7 tipov

Krok 6: Namiesto kompromisu upravte a prijmite

Pokiaľ ide o to, ako prekonať problémy s dôverou, Nandita radí: „Namiesto použitia kompromisu slova použite slová ako úprava a bezpodmienečné prijatie. Ako sa navzájom prispôsobíme? Ako sa naučíme navzájom prijímať? Týmto spôsobom sa cítite viac pod kontrolou vzťahu, nezabudnite na sebaúctu a vlastné potreby."

Keď už hovoríme o úprave (namiesto nezdravého kompromisu), kontrolný zoznam Gottman Oprava uvádza niekoľko fráz, ktoré vám môžu pomôcť uzdraviť sa z bolesti minulosti:

• "Súhlasím s časťou toho, čo hovoríš"
• "Nájdeme našu spoločnú pôdu"
• "Nikdy som na veci nemyslel takto"
• "Aké sú tvoje obavy."?"
• „Dohodaj sa, že do riešenia zahrniete naše názory“

Krok 7: Zapojte sa do aktivít na prestavbu dôvery vo vzťah

Nandita zdieľa, že klient, ktorého poradil v dôsledku nevernosti. Cíti sa hanba, ale nie som schopný prijať jeho ospravedlnenie. Nie som schopný mu znova dôverovať svojim telom ani mu ukázať svoje vnútorné ja. Čo mám robiť? Hlboko ublížil mojim pocitom a obávam sa, že to urobí znova ... “

Odpovedala: „Čokoľvek robíš, choď pomaly. Nekritizujte zbytočne. Nepoužívajte na chyby, kde nie sú žiadne. Tiež nevytvárajte hory z krtkov. Prijmite, že budú existovať vzostupy a pády, ale cieľ na konci by mal byť dosť silný a jasný."

Trávenie času je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako prestavať lásku po emocionálnom poškodení. Tu je užitočný zoznam aktivít na prestavbu dôvery vo vzťah:

• Maznanie relácie, kontakt s očami
• Synchronizovať dýchanie s partnerom
• Striedajte sa a odhaľujte si tajomstvá navzájom
• Naplánujte týždenné dátumové noci
• Zoberte spolu nový koníček (môže byť skydiving/sledovanie umeleckých filmov)

Krok 8: Vyhľadajte podporu zvonku

Pokiaľ ide o to, ako prekonať problémy s dôverou a naučiť sa spojiť sa s partnerom, ktorý vám ublížil, Nandita radí: „Niekedy, prestavba lásky po emočnom poškodení vyvoláva problémy, ktoré pár nedokáže vyriešiť sám. V takýchto prípadoch pomáha hľadať poradenstvo od niekoho skúsenejšieho, zrelejšieho a nesúdneho. Môže to byť rodinný príslušník, priateľ alebo profesionálny poradca.„Ak hľadáte podporu, naši poradcovia z panela Bonobology sú len kliknutím.

Krok 9: Napíšte listy vďačnosti za prestavbu lásky po emocionálnom poškodení

Dokonca aj výskum ukazuje, že vyjadrenie vďačnosti zvyšuje pohodlie vo vzťahoch. Takže, vládnite iskru vo vašom milostnom živote pravidelným vyjadrením vďačnosti. Podľa kontrolného zoznamu Gottman opravy môžete použiť niekoľko fráz, ktoré môžete použiť na ocenenie svojho partnera:

Súvisiace čítanie: 10 spôsobov, ako sprchovať ocenenie vášho manžela

• "Vďaka za… "
• "Rozumiem"
• "Ľúbim ťa"
• "Som vďačný za… "
• "Toto nie je tvoj problém.". Je to náš problém “

Krok 10: Ak potrebujete, nechajte svojho partnera

Nandita hovorí: „Ak jeden partner nie je úplne schopný vyrovnať sa/prijať druhého partnera alebo ak má príliš veľa podmienok stanovených, ktoré nie je splnený druhým partnerom, sú to príznaky, ktoré váš vzťah je mimo opravy. Ak jeden z nich nekompromisuje akýmkoľvek spôsobom (môže to byť jeden z nich) a ak druhá osoba vždy ohrozuje/rozdáva, sú to jemné počiatočné príznaky, že vzťah nebude fungovať."

„Radikálnejšie príznaky je, že pár vždy hádal, bojuje a zvyčajne sa nemôže dohodnúť na ničom. Inými slovami, vo vzťahu chýba láska, náklonnosť a úcta.„Ak sa s tým môžete vzťahovať, možno je najlepšie odísť namiesto toho, aby ste si navzájom spôsobovali viac zranenia a bolesti vo vašej snahe opraviť už spôsobené emocionálne škody.

DOS A NEBEZPEČENIE LÁSKY LÁSKA PO Emocionálnym poškodením

Štúdie ukazujú, že mnohí účastníci boli súčasne motivovaní k tomu, aby zostali vo svojich vzťahoch a odchádzali, čo naznačuje, že ambivalencia je bežnou skúsenosťou pre tých, ktorí uvažujú o ukončení svojich vzťahov. Táto ambivalencia je samotným dôvodom, prečo ľudia druhé zhadzujú svoje rozchody. Tu je niekoľko DOS a nie, ak sa rozhodnete zostať vo vzťahu po emocionálnom poškodení:

Kľúčové ukazovatele

• Proces toho, ako opraviť vzťah, začína uznaním, že je niečo poškodené, čo je potrebné opraviť
• Jediným spôsobom, ako zrušiť poškodenie, je vynaložiť ďalšie úsilie na záchranu vzťahu
• Hlboko sa ponorte do toho, prečo k poškodeniu došlo a čo sa tentoraz dá urobiť inak
• Odpusť si hanbu, že zostanete a staraj sa o seba
• Ak chcete vybudovať dôveru, vyzdvihnite si nové koníčky a naplánujte si týždenné dátumové noci
• Nehýbajte sa s podporou dôveryhodných ľudí
• Ak všetky tieto tipy, ako niekomu dôverovať, nefungujú, urobte odvážny pohyb a odíšte

Nakoniec, prestavba lásky po emočnom poškodení môže byť traumatickým zážitkom. Bude to vyžadovať, aby ste boli veľmi trpezliví. Stále sa snažíte, pretože viete, že váš vzťah/manželstvo stojí za to bojovať. Vieš, že dobrí ľudia sa niekedy pokatujú. Viete, že táto chyba obsahuje skryté lekcie/tajomstvá, aby váš vzťah posilnil, múdrejší a udržateľnejší.

9 Dôsledky pobytu v nešťastnom manželstve

Najvyššie pravidlá oddelenia v manželstve, aby boli úspešné

11 najbežnejších chýb vzťahov, ktorým sa môžete skutočne vyhnúť