Závislosť na sociálnych sieťach 16 Alarmujúcich príznakov a ako vypuknúť

Sociálne médiá sú zábavné a príznaky a príznaky, ktoré ste závislí, sa môžu zdať neškodné. Ale keď sa závisí od sociálnych médií, nebezpečenstvo sa stáva veľmi skutočným.

Či už ste skutočne premýšľali o príznakoch a príznakoch závislosti na sociálnych médiách alebo nie, sociálne médiá sú niečo, na čo väčšina z nás trávi veľké množstvo času, každý deň, každý deň. Skutočnosť, že naše spoločenské životy boli pozastavené v dôsledku pandémie.

Ako často sa posúvate cez sociálne médiá?

Pred pandémiou bolo podľa štúdií priemerné množstvo času stráveného denne na sociálnych sieťach 2 hodiny a 22 minút. To je už dosť veľké množstvo času a zatiaľ čo zatiaľ nemáme údaje pre pandémiu, viete si predstaviť, koľko sa to pravdepodobne zvýšilo? Ešte pred pandémiou sa čas strávil na sociálnych sieťach rokom rok.

Teraz, rýchly pohľad na Facebook alebo Instagram nie je problémom, kontrola vášho Twitteru niekoľkokrát denne je v poriadku. Ale keď začnete spadnúť do ríš závislosti na sociálnych médiách, musíte venovať pozornosť tomu, čo robíte, a podniknúť kroky, aby ste sa stali hlavným problémom vo vašom živote.

Teraz mám vzťah s láskou do nenávisti so sociálnymi médiami. Po prvé, umožňuje mi to zostať v kontakte s mojimi priateľmi a rodinou po celom svete. Na Facebooku sa však začalo príliš veľa drámy, najmä podľa môjho vkusu, a nepáči sa mi, koľko nás núti porovnať sa s ostatnými. V takom prípade je to nebezpečné. Ale ak sa používa zo správnych dôvodov, sociálne médiá majú určite svoje plus body.

Čo je presne závislosť od sociálnych médií?

Možno sa čudujete, prečo sú sociálne médiá také návykové, keď môžete svoj telefón ľahko jednoducho položiť dole. Ide o to, že niektorým ľuďom je ťažké vedieť, kedy sa zastaviť. Takto vás sociálne médiá udržujú závislí!

Ste tak posadnutí tým, že budete chcieť vedieť, čo sa deje, vyviniete závažný prípad fomo.

Neexistuje žiadna solídna cesta, ktorá bude viesť k diagnóze závislosti na sociálnych médiách, a je to skôr prípad toho, ako sa cítite preč od sociálnych médií a k množstvu času, ktorý na ňu strávite. Môže to byť o každej platforme sociálnych médií alebo len o jednej alebo dokonca dvom.

Ako sa začína závislosť od sociálnych médií na prvom mieste?

Závislosť na sociálnych médiách sa stane, keď sa váš mozog ovplyvňuje množstvom času, ktorý trávite sledovaním platforiem. V tejto situácii využívate sociálne médiá veľa a nutkavo, ja.e. Musíte sa na to pozrieť, nemôžete sa zastaviť. Stáva sa to prirodzenou súčasťou vášho dňa, zvyčajne prvou vecou, ​​na ktorú sa ráno pozriete a poslednou vecou v noci, s mnohými reláciami medzi.

Teraz by ste to mohli čítať a premýšľať „Takto používam sociálne médiá“, ale kľúčom je to, ako sa k tomu cítite. Môžete si to vziať alebo nechať? Alebo máte pocit, že nemáte inú možnosť, ako sa pozrieť? To je kľúčový rozdiel.

Tiež je o tom, ako sa budete cítiť obsah, ktorý si pozeráte. Pravidelne používate sociálne médiá, aby ste sa cítili dobre? Pozeráte sa na sociálne médiá a neustále sa porovnávajte s ostatnými? Používate ho na overenie? To všetko sú negatívne dôvody, ktoré sú spojené so závislosťou od sociálnych médií.

Vedci si myslia, že približne 10% občanov USA je závislých od sociálnych médií. To je dosť, správne?

Ako spadnete do pasce závislosti na sociálnych médiách

Pre tých, ktorí trpia závislosťou od sociálnych médií, sa posúvanie obľúbenou platformou stáva hlavnou súčasťou systému odmeňovania vášho mozgu. Dôvodom je, že množstvo dopamínu, ktoré váš mozog uvoľňuje, sa zvyšuje a že samo osebe má obrovské spojenie s odmienami, e.g. pocit dobrého faktora a potešenia.

Tvoj mozog sa potom opakuje, aby si pomyslel: „Hej, to je dobrá vec, mal by som z toho urobiť viac“. Nakoniec sa budete cítiť nútení a takmer panickí, keď sa nemôžete zmocniť zariadenia, aby ste skontrolovali svoje platformy sociálnych médií - túžite po dobrej odmene.

16 príznakov a príznaky závislosti na sociálnych sieťach

Možno si myslíte, že existujú stanovené osobnostné črty závislého od sociálnych médií, ale v skutočnosti to tak nie je. Ktokoľvek sa môže stať závislým na sociálnych médiách, ak ich dostatočne používa a použije ho z nesprávnych dôvodov.

Pozrime sa na niekoľko pevných príznakov a príznakov, ktoré môžu pevne nasmerovať na závislosť od sociálnych médií.

#1 Nedostatok sebaúcty. Môže to byť z mnohých dôvodov, ale je to tiež pravdepodobne za predpokladu, že každý má lepší život ako vy. Je veľmi ľahké to premýšľať, keď vidíte všetko, čo sa uverejňuje a ako je zabalené, aby vyzeralo ako perfektný obrázok.

To je zriedka pravda - ľudia radi predstierajú, že ich životy sú skvelí, zvyčajne spôsobujú, že sa ostatní cítia zle a cítia sa lepšie. Smutné, nie?

#2, ktorý potrebuje overenie od sledovateľov. Ak máte pocit, že potrebujete zverejniť selfie, aby vám niekto povedal, že vyzeráte dobre, alebo musíte ľuďom povedať, čo robíte, aby hovorili dobré veci, hľadáte validáciu a hľadáte ju v zlé miesta. Toto je jeden z hlavných znakov závislosti na sociálnych médiách.

#3 Zvyšujúce sa množstvá izolácie. Tí, ktorí zápasia so závislosťou od sociálnych médií.

Ale v skutočnosti je to vlastne jeden z hlavných faktorov v nich v prvom rade osamelý. Trávenie času doma s telefónom pred vami vám nepomôže žiť svoj život. Musíte sa tam dostať a spojiť sa s ľuďmi, tvárou v tvár.

#4 Zvyšujúca sa úzkosť súvisiaca s využívaním sociálnych médií. Cítite sa často panicky, keď nemôžete skontrolovať svoje platformy sociálnych médií? Možno existuje z nejakého dôvodu výpadok na internet, alebo možno váš telefónny poplatok prešiel. To znamená, že nemôžete skontrolovať svoje platformy - ako sa cítite? Cítiš sa trochu úzkostlivý? To je ešte raz kľúčový znak závislosti na sociálnych médiách.

#5 Celkom a úplné fomo. Okrem toho, že sa budete cítiť úzkostlivo, keď nemôžete skontrolovať svoje platformy, máte pocit, že vám niečo chýba? Samozrejme, v skutočnosti vám pravdepodobne vôbec nič nechýba. No, okrem vášho kolegu z vášho posledného príspevku v práci o úžasnej večeri, ktorú práve urobili.

Je to naozaj tak, že sa zmení život, že máte pocit, že vám chýbate, ak ho nevidíte? Vtipy stranou, FOMO môže skutočne spôsobiť, že budete používať svoje sociálne médiá ešte viac, takže nemáte pocit, že vám chýba.

#6 Problémy so spánkom. Všetci sme počuli o problémoch s modrým svetlom z telefónov a že ak používate telefón pred spaním, môže narušiť váš cirkadiánny rytmus - v podstate váš mozog si myslí, že je deň a udržuje vás prebudený.

Používanie telefónu na kontrolu sociálnych médií príliš veľa v hodinách pred spaním môže spôsobiť veľmi zlý spánok a to samo osebe môže viesť k rôznym zdravotným problémom.

#7 naozaj nechcem robiť nič iné ako kontrola telefónu. Závislosť na sociálnych médiách sa môže cítiť všestranne. Keď používate svoj telefón a neustále sa posúvate a komentujete, možno si myslíte, že ste zaneprázdnení, ale skutočne ste zaneprázdnení nesprávnymi vecami. Nebudete sa chystať na cvičenie, v niektorých prípadoch nejedzte a možno zistíte, že vám chýba dôležité stretnutia a plány.

#8 Celkové rozptýlenie, čo vedie k problémom v práci. Ak vždy premýšľate o tom, na čom vám chýba, nebudete sa tak dobre sústrediť a sústrediť sa. To by mohlo viesť k chybám a nedostatku produktivity v práci. Postupom času vás to nebude vložiť do dobrých milostí svojho šéfa a vaši kolegovia na to nebudú ohromení.

#9 je úplne mimo kontaktu so skutočným svetom. Sociálne médiá sa môžu javiť ako celkom skutočné. Ale je to veľmi oddelené na mnohých úrovniach. Keď trávite príliš veľa času kontrolou platforiem sociálnych médií, stratíte schopnosť komunikovať tvárou v tvár rovnakej úrovni a možno zistíte, že vám začnete chýbať empatia, pretože sa nemôžete dať do topánok ostatných rovnako Ako ste mohli predtým. Je to všetko preto, že ste úplne mimo kontaktu so skutočným svetom.

#10 za predpokladu, že to má každý lepší ako vy. Tento konkrétny problém vychádza z porovnania vášho života so životom ostatných v dôsledku čítania ich príspevkov v sociálnych médiách.

Už som spomenul, že to môže spôsobiť nízku sebaúctu. Ale môže to tiež spôsobiť obrovskú nespokojnosť v živote, pretože čítate veci a veríte, že sú pravdivé. Pamätajte, že ľudia uverejňujú iba to, čo si myslia, že vyzerá dobre, a s vaším životom nie je nič zlé.

#11 Šťastie závisí od podobných a akcií. Ak váš príspevok dostane veľa rád alebo akcií, ste šťastní. Ak to tak nie je, váš deň nejde tak, ako ste to chceli. Keď na výkon vašich príspevkov záleží viac ako na veciach, ktoré robíte, je to obrovský ukazovateľ smerom k závislosti na sociálnych médiách.

#12 Kontrola sociálnych médií Prvá vec, keď sa zobudíte. Mnohí z nás siahajú po našich telefónoch, keď sa zobudíme. Ale ak je to prvá vec, ktorá vás prejde, je to problém. Mali by ste premýšľať o nočnom spánku, ktorý ste mali, sny, ktoré ste mali, a o veciach, ktoré musíte urobiť v nasledujúcom dni, nie o tom, či ste dostali nejaké podobné, keď ste spali.

#13 Po predbežnom plánovaní. Trávite časť dňa plánovaním toho, čo sa chystáte zverejniť? Pokiaľ nie ste ovplyvňovateľom alebo blogerom a musíte týmto spôsobom používať sociálne médiá, v skutočnosti nie je potrebné venovať toľko času a úsilia, aby premýšľali o tom, čo chcete, aby vaši sledovatelia čítali. Ukazuje na závislosť od sociálnych médií viac ako ľahké použitie.

#14 Potreba úplne prekročiť. Sú veci, ktoré by ľudia chceli vedieť a veci, ktoré naozaj nepotrebujú. Ak úplne zdieľajú osobné údaje, je čas urobiť krok späť a pamätať na to, že niektoré veci by mali zostať v súkromí alebo aspoň mimo virtuálneho sveta.

#15 Namiesto toho, aby ste prežívali život, cítite potrebu zdieľať ho. Okrem nadmerného zdieľania cítite potrebu zdieľať každú časť dňa vrátane raňajok, večere a obeda. Sledovatelia nemusia vedieť všetko a chýba vám dobré veci.

#16 Neschopnosť byť v tejto chvíli prítomná. Ak tam sedíte v telefóne, namiesto toho, aby ste boli v tejto chvíli prítomní, vaši priatelia sa z toho rýchlo unavujú. Opäť, v tejto chvíli nežijete a musíte sa zobudiť a pozrieť sa, čo je okolo vás.

Ako sa vymaniť zo závislosti na sociálnych médiách

Po prvé, ak zápasíte s používaním sociálnych médií, mali by ste sa obrátiť na pomoc. Váš lekár vám bude môcť poskytnúť radu o starostlivosti o duševné zdravie a pomôže vám pochopiť, či zápasíte so závislosťou od sociálnych médií, alebo možno niečím iným.

Okrem toho vyskúšajte tieto tipy.

- Odstrániť aplikácie platformy sociálnych médií z vášho telefónu

- Odhláste sa z webových stránok, takže je viac problémové prihlásiť sa na webovú stránku počítača

- Vyskúšajte detox sociálnych médií - spustite malé, ak máte skutočne problém so závislosťou a vytvorte si čas, ktorým sa vyhnete používaniu platforiem

- Pri používaní sociálnych médií si dajte časový limit

- Vyskúšajte nové veci a odvádzajte svoju myseľ od sociálnych médií

- Vyskúšajte všímavosť - to môže byť fantastické, že vám pomôže zostať pevne v tejto chvíli.

Závislosť na sociálnych médiách je veľmi skutočná vec a nie je to problém, ktorý by ste mali brať na ľahkú váhu. Možno je čas vystúpiť z virtuálneho sveta a skúsiť chvíľu žiť v skutočnom?