Stratégie založené na výskume na zlepšenie komunikácie s vaším partnerom

Verili by ste, že nevera nie je dnes hlavnou príčinou rozvodu? Ani domáce násilie!

DR. Nadčasový výskum spoločnosti Shirley Glass zistil, že hlavným dôvodom, prečo sa vydaté páry citujú na rozvod v týchto dňoch, je - zistiť, že je nemožné komunikovať.

Áno, komunikácia vo vzťahoch je jedným z najdôležitejších faktorov v zdravých aj nezdravých vzťahoch.

DR. Štyri desaťročia výskumu párov Johna Gottmana, ktoré sa uvádzali aj vo svojej knihe s názvom „Sedem zásad na prácu v manželstve“, zistilo, že kritika, pohŕdanie, obrana a Stonewalling sú obrovskými prediktormi rozpadu vzťahov. Tieto faktory sú tiež významnými prediktormi rozvodu.

DR. Gottman označuje tieto štyri dynamiky ako štyria jazdci Apokalypsy.

Keď partner používa niektorého z týchto štyroch jazdcov, zatiaľ čo sa snaží komunikovať so svojimi významnými inými, neexistuje schopnosť konštruktívne riadiť konflikty.

Štyria jazdci

1. Kritika

Pre partnera je úplne v poriadku podať sťažnosť na svojho partnera. Napriek tomu byť kritický alebo opovrhujúci nie je v poriadku.

Sťažnosť sa zameriava na konkrétne správanie, zatiaľ čo kritika útočí na osobnosť alebo charakter druhej osoby, a to nie je v poriadku.

Kritické tvrdenia často zahŕňajú slová „vždy“ alebo „nikdy.„Kritika sa často začína„ vy ste ... “.

Neexistuje nič také ako konštruktívna kritika, pretože je to stále kritika a kritika nie je nikdy konštruktívna. Ženy sú častejšie vinnými z tohto jazdca.

2. Pohŕdanie

Pohŕdanie zahŕňa vyhlásenia, ktoré pochádzajú z pozície nadradenosti a sú blahosklonné k partnerovi.

Útočí na zmysel partnera pre seba s úmyslom urážať alebo psychologicky zneužívať partnera. Je to útok na postavu partnera.

Myslite na to ako na kritiku steroidov alebo kritiky plus agresivity. Zahŕňa to aj sarkazmus, volanie mena a reč tela, ako je napríklad valcovanie očí.

Ženy sú tiež častejšie vinnými z tohto jazdca a je to najväčší prediktor rozvodu.

3. Obrannosť

Defenzívnosť vyplýva z vnímanej potreby sebaobrany vo forme spravodlivého rozhorčenia alebo nevinných obetí, aby odvrátila vnímaný útok.

Mnoho ľudí sa stáva defenzívnym, keď sú kritizovaní alebo sa cítia pohŕdaní svojím partnerom.

Defenzívnosť je spôsob, ako dištancovať seba a spôsob, ako zmeniť tému alebo zvrátiť smer viny. Defenzívnosť je spôsob, ako obviňovať svojho partnera a nevlastniť správanie.

4. Kamenný

Stonewalling nastane, keď jeden partner emocionálne alebo fyzicky stiahne interakciu, aby sa predišlo konfliktom v snahe sprostredkovať nesúhlas, vzdialenosť a odlúčenie.

Partner emocionálne opúšťa konverzáciu (dáva studené rameno) alebo fyzicky opúšťa miestnosť, ktorá necháva druhého partnera, ktorý sa cíti opustený a sám s problémom.

Muži sú častejšie vinní z tohto jazdca.

Stonewalling často sleduje záplavy. Záplavy je negatívna fyziologická intenzita, ktorú človek počas konfliktu cíti.

Je to búšiace srdce, spotené palmy, suché ústa, strašný pocit, bolesť hlavy, bolesť žalúdka, tesné svaly atď.

Je to rovnaké ako to fyziologické vzrušenie, ktoré cítite po nehode s takmer zmeškaním alebo keď ste sa dostali do problémov v škole a boli povolaní do kancelárie riaditeľa.

Keď telo vníma, môže byť v nebezpečenstve, buď psychologicky alebo fyziologicky, nadoblička vylučuje kortizol stresového hormónu do krvného obehu.

Keď dôjde k záplavám, efektívna a otvorená komunikácia vo vzťahu je takmer nemožná, pretože kortizol ovplyvňuje schopnosť človeka efektívne počúvať a robiť dobré rozhodnutia.

Stratégie na zlepšenie komunikácie

Tu je dobrá správa, existujú stratégie na zlepšenie komunikácie vo vašom vzťahu.

Každý zo štyroch jazdcov má protijed, ktorý pomôže každému partnerovi vyhnúť sa kritickému, opovrhujúcemu, defenzívnemu alebo zapojeniu sa do kamenných a zlepšovaní vzťahovej komunikácie.

1. Aby sa predišlo kritike

Na budovanie zdravej komunikácie vo vzťahoch a vyhýbanie sa kritike použite jemné alebo mäkké spustenie.

Je oveľa produktívnejšie hovoriť o vašich pocitoch pomocou vyhlásení „I“, aby ste vyjadrili, ako sa cítite, keď sa stane konkrétna udalosť a čo potrebujete.

Zvážte použitie tejto šablóny, aby ste sa vyhli kritike:

cítim (Uveďte jeden pocit, nie myšlienka)

keď som (hovorte o udalosti, nie o správaní partnera).

Potrebujem alebo chcem (Pomenujte, čo potrebujete alebo chcete).

Zoberme si toto veľmi drsné spustenie: „Zlatko, si len nepodstatný; Vždy opúšťate toaletné sedadlo.„Dobrý mäkký spustenie, ktorý sleduje vyššie uvedenú šablónu, vyzerá takto:

"Cítim neslýchaný

keď som vidieť toaletné sedadlo, ktoré zostalo.

Potrebujem Aby bolo toaletné sedadlo dole “.

Tu je niekoľko tipov a stratégií na zlepšenie komunikácie pri používaní jemných startupov:

• Vyhnite sa slovu „vy“ za každú cenu. Je obviňovanie a smerovanie prstom.
• Nepoužívajte slová „vždy“ alebo „nikdy“, pretože sú to kritické slová.
• Hovorí: „Cítim, že“ je vždy myšlienka, nie pocit.
• Kratšie vety sú pre reproduktora jednoduchšie a pre poslucháča lepšie.
• Nepoužívajte prikrývkové slová, ako je frustrovaný alebo rozrušený. Napríklad slovo rozrušenie nikomu nehovorí, aký je to pocit, čo ich vedie k rozrušeniu. Sú naštvaní kvôli hnevu? Sú naštvaní kvôli smútku?

Potom sa stane na rade druhého partnera, aby reagoval. Môžu použiť túto šablónu:

Dáva mi zmysel, že sa cítiš (Použite synonymum - iné slovo na opísanie použitého pocitu) Pretože som sa cítil tak, keď som (Pomenujte čas, keď ste sa cítili tak mimo vzťahu).

V súlade s diskusiou o sedadle toalety je tu príklad od respondenta:

Dáva zmysel, že sa cítite nedôležité, pretože som sa cítil takto, keď môj šéf nepočúval, čo musím povedať na stretnutiach.

Responder musí pozorne počúvať a potom použiť iné slovo (synonymum) na opis pocitov rečníka.

Reproduktor nepotrebuje papagáj. Partner musí poznať, že poslucháč ho dostal. To tiež zabráni poslucháčom v sprinách kolies (nepočúva, čo hovorí rečník, pretože vytvárajú svoj návrat v hlave).

Responder potom hovorí, keď sa cítili takto mimo vzťahu, aby ďalej ukázali partnerovi, ktorým rozumejú.

Pozrite si tiež nasledujúce video, kde DR. Gottman hovorí o tom, ako kritické vzťahy týkajúce sa vzťahov a dokonca ovplyvňuje imunitný systém.