Potláča sa hnev 15 krokov, ktoré sa pustite, kým vás zje zvnútra

Potlačený hnev je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete zažiť, pretože vás zje vo vnútri, kým vás spotrebuje. Jednoducho povedané, musíte pustiť svoj hnev.

Všetci sme mali nejaké spomienky, keď sme potlačili naše emócie - najmä emócie, ktoré je ťažké vyjadriť, ako napríklad hnev alebo sklamanie. A to je začiatok celoživotnej bitky s potlačeným hnevom pre väčšinu z nás.

Keď ste boli mladí, možno ste vyhodili náladu hnevu, aby ste vyjadrili svoje emócie. Avšak, ako ste starli, učili vás, že to nie je najlepší spôsob, ako vyjadriť svoje pocity.

Keď vyrastiete, ďalšou dôležitou lekciou, ktorú sa dozviete, je, že potlačené emócie budú smrťou vás.

Dobre, možno nie doslova, ale bude to cítiť drvenie duše, pretože hnev je skutočne silná emócia. Najmä vtedy, keď vás váš hnev konzumuje, vtedy sa stáva nebezpečným. Z tohto dôvodu je také dôležité naučiť sa, ako sa pustiť z potlačeného hnevu skôr, ako vás bude riadiť ďalej.

Čo je potlačený hnev?

Ako starneme, nakoniec sa to deje, je to, že prestaneme vyjadriť pocity, vďaka ktorým sa môžeme cítiť nepohodlne. Takže namiesto toho, aby ste svojmu šéfovi hovorili, že máte pocit, že sa vám neprimerane zaobchádza, potláčate hnev vo svojom vnútri a necháte ho bublinku až do jedného dňa prasknúť.

Teraz by sa mohli stať dve veci: necháte vás zjesť zvnútra alebo explodovať. Či tak alebo onak, je to sračky. Nehladíme, keď hovoríme, že je to najhorší pocit na svete. Potlačený hnev je, keď si všetko ponecháte vo vnútri a robíte to najdlhšie, keď sa náhle zmení na zúrivosť.

Už ste niekedy zažili tie okamihy, keď nič nie je v poriadku, ale cítite sa tak nahnevaní? Možno je to preto, že ste nikdy nevyjadrili svoje emócie a teraz sa všetko nahromadilo, až kým sa zmenilo na hnev. Existuje dôvod, prečo varujú, že potlačený hnev je najnebezpečnejší zo všetkých, najmä keď vás spotrebuje.

Prečo je potlačený hnev tak nebezpečný?

Ako sme už niekoľkokrát povedali, potlačený hnev je najnebezpečnejšou vecou na svete. Najmä keď premietate svoj hnev voči ostatným, vtedy to ovplyvňuje všetky vaše priateľstvá a vzťahy. Keď sa držíte pri potláčaní hnevu, bude to mať negatívny vplyv na váš život mnohými spôsobmi.

Pre začiatočníkov, keď vás hnev spotrebuje, ovplyvňuje to aj vašu perspektívu a výhľad. Keď hnev vládne vášmu životu, je prakticky nemožné vidieť dobro a krásu vo veciach. Myslíte si všetko a všetci sú na tom, aby vás dostali.

Tiež máte toľko nenávisti a rozhorčenia pre všetko vo vašom srdci, čo vás drží späť od prežívania krásnych emócií, ako je láska, nádej a viera.

Ako pustiť potlačený hnev

Všetci máme potlačené emócie, ale je vašou úlohou ich pustiť. Naozaj, chcete explodovať? Práve sme vám povedali, že je to hovno. A čo tak sa pozrieme na spôsoby, ako pustiť z potlačeného hnevu, budeme?

1. Sebareflexia

Musíte mať dobrú, dlho sedieť so sebou a pozrieť sa, prečo sa tak hneváš. Začnite svojím detstvom, pretože zvyčajne je tu incident alebo dva, ktoré vás naučili, ako potlačiť hnev. Odtiaľ môžete prejsť cez svoju životnú stránku na stránke a zistiť, ako vás ovplyvnil potláčanie hnevu.

S najväčšou pravdepodobnosťou je to všetko, čo ste sa tlačili dozadu svojej mysle, čo spôsobuje, že máte potlačený hnev.

Vypnutie emócií nie je zdravé a určite vám to nepomáha spracovať vaše pocity. Takže sa musíte odrážať a obzrieť sa späť, aby ste mohli pustiť svoje emócie. 

2. Naučte sa odpustiť

Musíte sa naučiť odpustenie. Musíte sa naučiť, ako odpustiť ostatným a tiež ako sa odpustiť. Ľudia robia veci, ktoré nie sú nevyhnutne dobré. Pochopte však, že to nerobia nie kvôli vám, ale pre seba. Takže prestaňte sa držať všetkých zášti a odpusťte sebe a všetkým zúčastneným.

Nepustíte, pretože si to zaslúžia, ale robíte to pre svoj vlastný pokoj a prijatie. Ak sa držíte zášť, vždy sa budete držať hnevu vo svojom srdci a živote. Akcie ľudí sú motivované vlastným záujmom, takže čokoľvek, čo robí niekto, dobrý alebo zlý, je kvôli sebe.

3. Poznať reakciu svojho tela na hnev

Vedzte, ako vaše telo reaguje. Týmto spôsobom, skôr ako sa vám úplne nasaje zlosť a šialený hnev, uvidíte príznaky a naučíte sa ochladiť sa. Svojím spôsobom je to podobné ako je sebavedomie, kde potrebujete poznať reakciu vášho tela na hnev.

Ak máte tendenciu sa zahrievať a vaše telo sa začne triasť - a to je pre vás hnev - je to dobrý krok, o ktorom viete o emóciách, ktoré cítite. V okamihu, keď máte pocit.

4. Použite pozitívnu vizualizáciu

Môže to znieť trochu hippy, ale v skutočnosti to funguje. Musíte do svojej mysle priniesť pozitívne mentálne obrázky. Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorých máte radi, ktorí vás robia šťastnými alebo o veciach, ktoré radi robíte. Obklopte sa pozitivitou a naučte sa uvoľňovať svoj hnev prostredníctvom aktivít, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.

Najlepším spôsobom, ako čeliť potlačenému hnevu, je premýšľať o všetkých veciach a ľuďoch, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Takže pomyslite na svoje šťastné miesto, svojich blízkych a dokonca aj vašu najväčšiu vášeň v živote, a to vám môže pomôcť vysporiadať sa s hnevom vo vašom srdci.

5. Naučte sa prijať minulosť

Toto je taký podstatný aspekt riešenia potlačeného hnevu. Zvyčajne ste hnev kvôli niečomu v sebe. Ak je to druhý, budete mať potlačené emócie, pretože ste vlastným spôsobom neakceptovali minulosť.

Musíte si pamätať, že minulosť nikam nejde. Pokiaľ vieme, nikdy to nemôžete vymazať. Ale môžete to prijať.

Všetci robíme chyby. Ale čo budeš robiť? Žite zvyšok svojho života a premýšľajte o tom, čo ste mali urobiť? Nie. Nechaj to tak. To je jediný spôsob, ako sa naučíte, ako pustiť svoje potlačené emócie.

6. Prijmite názory ostatných

Ak sa cítite potlačený hnev voči niekomu, mali by ste sa pokúsiť porozumieť jeho názoru. To teraz neznamená, že s nimi budete súhlasiť a potom všetko bude dúhy a slnečné žiarenie.

Je však dôležité pochopiť, odkiaľ pochádza niekto iný.

Týmto budete môcť spracovať svoje emócie. Musíte akceptovať, že ľudia budú mať inú perspektívu a výhľad ako vy, a to je v poriadku! Nie každý sa podelí o vašu vieru a viem, že vám to môže pomôcť pustiť sa z potlačeného hnevu.

Dosiahnete určitý bod, keď akceptujete, že ľudia majú nárok na svoje vlastné presvedčenie a perspektívy, a takto sa môžete neustále prestať hnevať.

7. Nemáš kontrolu nad životom

Toto je pravdepodobne najťažší koncept, ktorý je možné prijať, ale nemôžete všetko ovládať. Vždy budú veci mimo vašej kontroly, a to je v poriadku. To je to, čo robí život tak záhadným a neuveriteľným zároveň. Musíte pochopiť, že nemáte kontrolu nad tým, čo sa stane okolo vás.

Ak sa niečo stane, vedzte, že je to mimo vašej kontroly. Ak držíte potlačené pocity voči svojmu bývalému, pretože vás podviedli, vedzte, že sa chystajú podvádzať vás bez ohľadu na to, čo ste sa pokúsili urobiť. Je to ich voľba podvádzať vás, a to nie je niečo, čo by ste sa mohli nejakým spôsobom ovládať alebo zastaviť.

8. Vycvičte svoj hnev z vás

Niekedy to nechceš s niekým rozprávať. Niekedy najlepším spôsobom, ako uvoľniť svoj hnev, je ho potiť. Punch boxer tašky, choďte na beh, nechajte sa uvoľniť potlačený hnev fyzickou aktivitou. Je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočného stresu, ktorý sa pre vás drží.

Najlepším spôsobom, ako uvoľniť všetok svoj hnev a frustrácie v živote, je zamerať sa a vylepšiť sa na seba. Cvičenie je zvyk seba lásky, ktorý vám urobí veľa dobrého, pokiaľ ide o váš hnev.

Verte nám; To je niečo, čo chcete mať na pamäti, ak sa chystáte pustiť svoje potlačené emócie. 

9. Ako môžete zabrániť tomu, aby sa tento hnev znova vyskytol?

Čo to bolo, čo vyvolalo túto emóciu? Bolo to stretnutie s niekým? Boli to priatelia? Cítite zvyčajne tento hnev, keď okolo nich? Musíte sa pozrieť, prečo ste sa hnevali a čo môžete urobiť, aby ste si to pomohli zvládnuť.

Ak sú niekto, kto vás neustále cíti, že nemôžete vyjadriť svoje emócie, možno by tento človek nemal byť vo vašom živote. Musíte sa zamyslieť nad tým, čo môžete urobiť, aby ste zabránili znova sa znovu objaviť hnev.

Ak je to kvôli toxickému vzťahu alebo priateľstvu, odrežte ich a nepozeraj sa späť. Nepotrebujete niekoho, kto neustále spúšťa váš hnev. 

10. Prijmite, že sa znova hneváš

Prijmite to, budete sa znova a znova nahnevať. To je normálne. A to je človek. Ak máte priateľov, rodinu, milenec alebo deti, potom veľmi dobre viete, že hnev vznikne v určitom okamihu. Cieľom pre seba by nemalo byť myslieť si, že sa nikdy nebudete hnevať; To nie je realistické.

Mali by ste sa sústrediť na prijatie tejto emócie tak, ako je, a naučiť sa, ako to zvládnuť. Hnev je normálna ľudská emócia a nemali by ste sa tak báť, že sa to bude cítiť.

Tým, že sa naučíte objať a prijať svoj hnev.

11. Zmeňte svoje myslenie

Vaše myslenie je všetko, čo sa týka riešenia potlačeného hnevu. Vaše myšlienky a myseľ ovládajú váš život, takže je prirodzené, že vaše myslenie definuje celkový tok vášho života. Aj keď je to ľahšie povedané ako urobené, je nevyhnutné postupne zmeniť svoje myslenie a perspektívu.

Namiesto toho, aby ste prebývali na negatívnom a nahnevanom myslení, prepnite ho a nájdite spôsob, ako sa prispôsobiť pozitívnemu. Verte nám, keď hovoríme, že pozitívne myslenie môže zmeniť váš život k lepšiemu.

12. Nájdite zdravé spôsoby, ako vyjadriť svoj hnev

Hnev je taká silná emócia, že ak ju nevyjadrujete, vtedy sa stane ešte nebezpečnejším.

Takže musíte nájsť zdravé mechanizmy kopírovania pre svoj hnev. Mohlo by to byť cvičenie, denník, meditácia, hovoriť s niekým alebo dokonca také jednoduché ako ísť von.

Urobte čokoľvek, čo musíte urobiť, aby ste sa vysporiadali so svojimi zložitými emóciami, pokiaľ začleňujete zdravé mechanizmy zvládania namiesto sebazničovania.

13. Konfrontovať zdroj vášho hnevu

Príčinou vášho potlačeného hnevu je skutočnosť, že svoje emócie zakaždým, keď niekoho nesúhlasíte, keď ste ich mohli konštruktívne vyjadriť. Takže ak chcete zmierniť svoje bremeno, porozprávajte sa so zdrojom svojho hnevu a povedzte, ako sa skutočne cítite.

Samozrejme, je to ťažšie pre tých, ktorí sa obávajú konfrontácie, ale je to potrebné, ak chcete prestať nechať svoj hnev vládnuť svojmu životu.

Vždy existuje zdroj pre váš hnev a ak je zdroj konkrétnou osobou, konfrontujte s tým, aby uvoľnili svoje pocity zášťu raz a navždy.

14. Skontrolujte ľudí, s ktorými sa obklopujete

Ste priemer z piatich ľudí, s ktorými trávite väčšinu času. Takže ak chcete prekonať potlačený hnev a pustiť ho, skontrolujte svojich kolegov. Ak sa neustále obklopujete negatívnymi ľuďmi, hádajte čo? Pravdepodobne budete viesť negatívny život.

Ale ak sa obklopujete povzbudzujúcimi a pozitívnymi ľuďmi, nemôžete si pomôcť, ale cítite povzbudenie a pozitivitu, ktoré odrážajú na ostatných. Je ľahšie necítiť hnev, keď ste v okolí pozitívnych ľudí, ktorí vás zdvíhajú namiesto toho, aby vás označili alebo vás používali.

15. Vyhľadajte odbornú pomoc

Všetci niekedy potrebujeme malú pomoc, viete? Či už to hovorí s poradcom terapeuta, budete môcť pustiť všetok hnev a rozhorčenie, ktoré sa cítite len tým, že hovoríte o veciach.

Terapia okamžite neznamená, že s vami niečo nie je v poriadku, ale je to vlastne veľmi podobné rozhovoru s priateľom. Rozdiel je v tom, že terapeut má správne pozadie, ktoré vám pomôže pochopiť vaše emócie a začleniť zdravšie mechanizmy zvládania zvládania.

Takže, ako pustiť potlačený hnev?

Potlačený hnev je niečo, čo musíte pustiť, ak nechcete, aby to vládlo svojmu životu.

Hnev je taká všestranná emócia, že na ňu nemôžete bývať. Je to predovšetkým spôsobené všetkými emóciami, ktoré ste vo vnútri držali, takže je prirodzené, že cítite tak, ako to robíte.

A zbaviť.

Keď máte potlačený hnev, môže to byť deštruktívne. Takže si pamätajte na tieto veci a naučte sa ich pustiť, ak chcete žiť skutočne šťastný a blažený život.