Praktické kroky na riešenie depresie - náš panel terapeutov vám povie

Samovražda talentovaného a úspešného herca Sushanta Singha Rajput vo veku 34 rokov neposlala v Indii nielen šokové vlny, ale tiež otvorila veľmi dôležitý dialóg o problémoch duševného zdravia a ako vás môže zničiť zvnútra.

Myslieť na ňu herečka Deepika Padukone bola prvou v Bollywoode, ktorá v roku 2015 hovorila o depresii. Potom hviezdy ako Karan Johar, neskoro Rishi Kapoor hovoril o depresii vo svojich autobiografiách. Neskôr Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz tiež hovorila o svojom boji s depresiou. 

Depresia je realitou v modernom živote bez ohľadu na skutočnosť, že ak je niekto v konkurenčnom svete showbizu alebo je v domácnosti s relatívne stabilným životom riadenia detí a kuchyne. 

Ako zdôrazňuje poradca prevencie samovrážd Nishmin Marshall, „Dnes ľudia vidia život väčšinou materiálne. Šialená rasa, ktorá má viac ako druhá. Šialenstvo sociálnych médií a koľko rád a názorov, ktoré dostávame v prvých troch hodinách (všetci sme na tom, aby sme niečo zverejnili, je stresujúce, je stresujúce. Čo sa snažíme dokázať a komu? Je to neistota, nedostatok viery v seba, vonkajší svet a mnohokrát naše vlastné rodiny, ktoré nás nevedomky pýtajú, koľko sme dosiahli."

Položili sme panel psychológov a psychiatrov dve dôležité otázky.

1. Prečo ľudia pri depresii oslovujú pomoc?

Obsah

• 1. Prečo ľudia pri depresii oslovujú pomoc?
• 2. Aké sú praktické kroky, ktoré môžu podniknúť na riešenie depresie?
  • Nishmin Marshall, poradca pre prevenciu samovrážd
  • Čo by ste mali robiť ..  
  • Deepak Kashyap, poradenský terapeut
  • Čo by ste mali robiť ..
  • Chavi Bhargava Sharma, psychoterapeut
  • Mallika Pathak, psychológ
  • Čo by ste mali robiť ..
  • Gopa Khan, terapeutka duševného zdravia
  • Čo by ste mali robiť ..
  • Shabri Prasad, psychológ*
  • Čo by ste mali robiť ..
  • Riddhi Doshi, detský pyschológ
  • Čo by ste mali robiť ..
  • Prachi Vaish, psychológ
  • Čo by ste mali robiť ..
  • Pawan Sony, psychoterapeut
  • Čo by ste mali robiť ..
  • Mansi Poddar, psychoterapeut
  • Čo by ste mali robiť .. .
  • Jayant Sundaresan, psychológ *
  • Čo by ste mali robiť .. .
  • Swati Bajpai, psychoterapeut 
  • Čo by ste mali robiť ..
  • Valli Kala, psychologický poradca*
  • Čo by ste mali robiť ..
  • Zavolajte na pomoc:

2. Aké sú praktické kroky, ktoré môžu podniknúť na riešenie depresie?

Hovoria vám, ako pochopiť príznaky depresie a kroky, ktoré musíte podniknúť na riešenie depresie. Ich odpovede vám pomôžu lepšie si uvedomiť a lepšie porozumieť duševnému zdraviu.  

Nishmin Marshall, poradca pre prevenciu samovrážd

Existuje toľko detí, tínedžerov, dospelých a samozrejme starších ľudí, ktorí prechádzajú pocitami sklamania, hnevu, bolesti, frustrácie, zmätku a zoznamu pokračuje ..

Ak sa toľko ľudí cíti nešťastne, čo im bráni v žiadosti o pomoc? Prečo ľudia neváhajú požiadať o pomoc, keď prechádzajú touto fázou života?

Po prvé, sú ľudia, ktorí nechcú akceptovať, že majú problém. Je tu pripojená stigma, ktorá žiada o pomoc. "Čo si budú myslieť ostatní."?“Je vždy na mysli.

 Ak členovia rodiny vedia, že niekto zápasí s duševnou chorobou, mnohí z nich to odovzdávajú a hovoria: „Neboj sa, toto je absolvujúca fáza." 

Vzdelaní inteligentní ľudia to pokrčia plecami, ktoré mu nedajú dôležitosť. Vlastne môžete znieť sebaisto a napriek tomu mať úzkosť. Môžete vyzerať zdravo, ale cítite sa ako jamy. Môžete vyzerať šťastne, ale vo vnútri sa cítite nešťastne.

Môžete byť dobre vyzerajúci, ale v zrkadle sa cítite škaredý. Každý bojuje s bitkou a vy o tom nič neviete ..

Oslovte požiadanie o pomoc.

Čo by ste mali robiť ..  

• V takých časoch sa porozprávajte s niekým, komu dôverujete. Počúvanie pomáha. Oslovte rodinu, priateľov, poradcov, linky pomoci. Tam je veľa pomôcť.
• Keď človek oznámi svoju úzkosť s poradcom, sú vedení tým, že im ukazujú zvládanie zručností, ktoré by im pomohli vyrovnať sa so situáciou.
• Hovorenie pomáha, aj keď je to pre cudzinca, pretože nemáte čo skrývať pred nimi, občas zapisujete aj vaše pocity.
• Dostanete to z hrudníka a cítite sa oveľa ľahšie. Život je vzácny .. .vážiť si to. 

Súvisiace čítanie: 9 preukázané výhody poradenstva - netrpte v tichosti

Deepak Kashyap, poradenský terapeut

Máme hlboký výhľad, ktorý môže byť niekedy pravdivý. Cítime, že nebudeme rozumieť, aj keď priatelia a rodina chápu, že nevedia, ako pomôcť. 

Čo by ste mali robiť ..

• Aj keď je to nesmierne ťažké, ale fyzicky sa tlačte, aby ste šli z domu, stretávali sa s ľuďmi a tréning.  
• Jedzte ovocie bohaté na draslík, ako sú banány, a uistite sa, že hladiny vitamínu sú optimálne. 
• A ak máte podmienku používania látok s prebiehajúcou diagnózou depresie, potom máte vyššie riziko pocitu účinkov.  

Chavi Bhargava Sharma, psychoterapeut

Ľudia neváhajú požiadať o pomoc, pretože sú v ťažkej depresii, kde je zmysel pre beznádej a bezmocnosť spolu s nedostatkom sily a motivácie, aby ich nehľadali pomoc. V ich živote je tiež vina, hanba za rozhodnutia alebo udalosti.

Ale pred samovraždou dáva osoba signály a často hovorí tiež. 

Mallika Pathak, psychológ

Pretože sa príliš bojíme, že budeme posudzovaní ako slabí alebo hľadajú pozornosť, preto nepožiadame o pomoc. Okolo nás je toxická pozitivita a zakaždým, keď sa snažíme osloviť o pomoc, vždy existuje „niekto, kto to má horšie“ ako my. Neustále pokračujeme v minimalizácii našich bojov a ignorujeme naše emócie- myslíme si, že ak ich vyjadríme, ľudia okolo nás si budú myslieť, že nie sme dosť silní na to, aby sa vysporiadali s vlastným životom.

Čo by ste mali robiť ..

Hovoriť nahlas. Čokoľvek je pre vás významné, je dostatočne významné na to, aby ste sa o ňom hovorili.

Gopa Khan, terapeutka duševného zdravia

Existuje veľa dôvodov, prečo váhame. Človek je v popieraní a nechce akceptovať, že človek potrebuje pomoc, druhý sa cíti „v rozpakoch“ alebo „hanbení“, že človek je taký silný človek a človek sa s ním nemôže vysporiadať sám. Že človek musí byť „silný“, aby sa s tým vysporiadal. 

Depresia je taký „temný“ pocit, že človek sa domnieva, že na ňu nie je koniec. Vždy existuje „stigma“ hľadania pomoci pre duševné zdravie. Neváhame hovoriť ľuďom o tom, že ideme k zubnému lekárovi, ale cítime sa hanbení alebo dokonca nepáči myšlienka hľadať pomoc od poradcu a psychiatra.

Čo by ste mali robiť ..

• Jedna praktická vec, ktorú môže depresívny človek urobiť, je skryť depresiu pred rodinou a priateľmi. Pretože sú naším podporným systémom, pomôže nám dostať sa späť na nohy. 
• Ďalšia vec, ktorá pomôže, okamžite oslovte špecialistov na duševné zdravie a začnite poradenstvo a v prípade potreby užívať lieky. Berieme krokínu na bolesti hlavy, takže berieme lieky pre naše telo a poradenstvo pre naše vzory negatívneho myslenia. 
• Existuje niekoľko liniek pomoci, ak je to potrebné, zavolajte anonymne. Zavolajte svojej rodine, povedzte im, aby vám pomohli, vypracovali plán starostlivosti o seba a čo je najdôležitejšie bezpečnostný plán, takže keď ste skutočne dole, môžete sa chrániť pred drastickým krokom.
• Buďte tiež vedomí depresie je úplne liečiteľná, ale vyžaduje si čas a musíte sa vyplávať počas svojich dobrých a zlých dní.

Shabri Prasad, psychológ*

 V prvom rade je veľmi ťažké niekomu otvoriť svojich vnútorných démonov. Vaša vnútorná energia, keď sa depresívne zrútia a váš kruh myšlienok je záhuby a inherentný melanchólia. 

Len sa nechcete pohybovať, nechcete vstať z postele a žiadať o pomoc vyvoláva strach. 

Včera som hovoril s dievčaťom, ktorý podstúpil depresiu, je znepokojená a rozrušená, keď hovorí o svojich pocitoch jej terapeutovi, pretože nemôže pochopiť, že ju niekto dokáže porozumieť alebo uzdraviť. To sa vyhýba, aby vaše pocity boli znecitlivené. 

Čo by ste mali robiť ..

• Človek musí osloviť a poznať mnohých z nás má trpezlivosť neustále počúvať. 
• Znaky depresie sú viditeľné fyzickou reakciou. Strata spánku, jesť príliš veľa alebo príliš málo, plačú, bičovanie a pocit prázdnoty sú príznaky. 
• Ak niekto rozpozná tieto príznaky, potom niečo akceptuje niečo, nie je v poriadku.
• Akonáhle príde prijatie, potom hľadajú pomoc. Bohužiaľ to musí prísť zvnútra.

*Shabri Prasad študoval psychológiu na Mestskej univerzite v New Yorku

Súvisiace čítanie: 8 znamenia, že váš priateľ je v depresii a 6 spôsobov, ako môžete pomôcť

Riddhi doshi, Detský pyschológ

Ľudia v prvom rade nehľadajú pomoc, pretože si nechápu, že trpia včasnou depresiou alebo depresiou.

Strach z posudzovania, ktoré nás tiež obťažuje, pretože duševné zdravie je stále tabu. Rady sa poskytujú, aby nekričali alebo sa stali emocionálnymi. 

Prial by som si, aby ľudia pochopili, aké ťažké je pre niektorých ľudí, aby v tých dňoch vstali z postele, zabudli som zavolať niekomu.

Áno, vstávanie z postele, kúpanie, robenie normálnych prác je humongous úloha a veľa z nich to robí ako roboty, ktoré ju položili do stresu, alebo telesné bolesti alebo najmä v prípade žien, zmysel pre ženské povinnosti a Byť prim a propah stále. Takže sa snažia čo najviac, aby splnili očakávania rodiny a priateľov.    

Aby sa to ešte viac zhoršilo, pri pohľade na tých, ktorí tvrdia, že majú všetko, v nich vnáša pocit nedostatočnosti a ešte viac sa fľaša na strach, že sa objavia ako poškodený tovar. 

Čo by ste mali robiť ..

• Je dôležité, aby si jednotlivec uvedomil prvé odpojenie vo vnútri a stačí urobiť jeden krok vpred a rozprávať sa s ním.
• Prečo čakať na depresiu, aby to prešla. Uvedomte si svoje pocity a emócie.
• Odborníci v oblasti duševného zdravia majú svoje vlastné obmedzenia a nie je pre nich ľahké len osloviť, nie je ľahké pre normálnych ľudí len počúvať.

Prachi Vaish, psychológ

Ľudia nehľadajú pomoc so strachom z úsudku, sú zneplatnení alebo zosmiešňovaní. Takže pre väčšinu ľudí je duševné zdravie hanebným problémom. Prečo si myslíte, že ľudia chcú byť anonymní, keď požiadajú o pomoc? Nikto by požiadal, aby bol anonymný žiadosť o radu pre hemoroidy.

Čo by ste mali robiť ..

• Jediná vec, ktorú je potrebné pripraviť sa na vyhľadanie pomoci, je uvedomiť si, že už vyskúšali každý trik vo svojom arzenáli a nič nefungovalo, tak prečo nevyskúšať niečo nové?
• Nemôže sa to zhoršiť, pretože pravdepodobne už sú blízko skalného dna, ale určite sa to môže zlepšiť.
•  Ak nič nerobíte alebo sa nesnažíte pomôcť, šance na zlepšenie je 0%, ale ak tak urobíte, sú určite lepšie ako 0% ... tak prečo nevyužiť túto šancu?

Súvisiace čítanie: Emocionálna batožina - čo to znamená a ako sa jej zbaviť

Pawan Sony, psychoterapeut

Stigma je určite najväčším dôvodom pre nehľadanie pomoci. Tiež existuje táto kultúrna predstava o tom, že niekto s problémami duševného zdravia je “paagal ' A všetci máme tento obraz o tom, ako je niekto, kto je paagal Vyzerá to a správa sa, čo je zvyčajne odvodené od populárnej zábavy.

Čo by ste mali robiť ..

• Aj keď depresia ovplyvňuje rôznych ľudí odlišne, takže by bolo ťažké predpísať jednu vec, ale písanie denníka o tom, ako sa cíti, môže pomôcť.
• Tiež dýchacie cvičenia veľmi pomáhajú.

Mansi Poddar, psychoterapeut

Hlavným dôvodom je to, že mnohí si ani neuvedomujú, že je to depresia alebo že niečo nie je v poriadku. Ľudia sa cítia „strašne“, ale stále sa to snažte prekonať, kým sa nevzdajú.

Nervový systém občas prechádza do toho, čo nazývame dorzálny vagálny kolaps, kde človek stráca energiu alebo dokonca kognitívnu schopnosť hľadať podporu. 

Môžete to vidieť u mnohých ľudí, ktorí sa prestanú kúpať, vstať z postele atď. Je to ako životná energia ich opustila. 

Čo by ste mali robiť .. .

• Prvá vec, ktorú by som odporučil, je zavolať dobre vyškoleného terapeuta.
• A ak ľudia okolo osoby uvidia niečo, čo sa zdá byť „mimo“, volajte profesionála.
• Ak to ľudia nechcú robiť, vyhoďte si svoje príznaky a uvedomte si. Povedomie je kľúčové.

Jayant Sundaresan, psychológ *

Cítim najväčší dôvod, prečo neváhame požiadať o pomoc, je to, že nechceme byť posudzovaní.

Čo by ste mali robiť .. .

• A jedna praktická vec, ktorú môže depresívny človek urobiť, je precvičiť si rituál v vďačnosti 2 minúty. 
• Pomáha vám zamerať sa na to, čo máte, čo pre vás pracuje z negatívneho zamerania na to, čo nemáte.

*Odborný asistent, fakulta behaviorálnych a spoločenských vied (FBS), MRIIRS

Swati Bajpai, Psychoterapeut 

Som psychoterapeut pracujúci v Chicagu a pracujem s jednotlivcami, ktorí zápasia s depresiou, úzkosťou, smútkom, traumou a vážnymi duševnými chorobami.

Povedal by som, že je potrebné odvahu hľadať pomoc a existuje strach z nepochopenia.

Niekto, kto je v depresii, sa už cíti beznádejný, bezmocný a izoluje sa. A mnohokrát cítia príznaky, ale nemôžu sa vyjadriť. 

Dôvod, prečo sa ľudia uchýlia k zneužívaniu návykových látok. Nerozumejú, že to, čo prežívajú, je úzkosť alebo depresia. Väčšinou sú korelované duševné zdravie a zneužívanie návykových látok.

A dostatok dezinformácií je vo forme „rady“ na rozmazanie mozgu. 

Čo by ste mali robiť ..

• Pre psychoterapiu musí byť človek pripravený hovoriť.
• Malo by byť povedomie o tom, čo presne je depresia, úzkosť atď.
• V lekárskej ordinácii, školách, vysokých školách atď.
• Všetci bojujeme z nejakej depresie a úzkosti, ale pracujeme cez ňu. Najdôležitejším faktorom je „funkčnosť“.
• Ak je pre vás ťažké vykonávať prácu, vzťahy, spoločenský život, je čas vyhľadať odbornú pomoc.
• Tiež, ak pochopia, aké sú príznaky, môžu pochopiť, že z toho trpia. Takže povedomie o príznakoch je veľmi dôležité.
• Väčšina ľudí, ktorí si myslia, že sú v depresii, má tiež úzkosť. Úzkosť je jedným z najbežnejších aspektov problému duševného zdravia.
• Posledná je odolnosť. Tí, ktorí hľadajú pomoc a pracujú v procese, majú odolnosť.

Valli Kala, psychologický poradca*

Väčšinou mám pocit, že ak je človek v depresii, nemusí si to byť vedomý. Ľudia okolo iba si všimnú svoje zmeny. 

Čo by ste mali robiť ..

• Preto sa odvolávam na rodinu a priateľov, aby boli s nimi (boli). Doslova byť s touto osobou je potrebná prvá vec.
• Nesnažte sa ich radiť, chovať ani nútiť. Len buď s nimi.
• To ich bude len pomaly ovplyvniť, aby sa otvorili a zdieľali.
• Tu, ak poslucháč uistí a buduje dôveru, tento proces je ľahší.
• Osoba sa musí dozvedieť, akceptovať, že je depresívny a potom sa rozhodne využiť pomoc a ísť ďalej.
• Je potrebných veľa času a trpezlivosti.

*Poradca - praktizovanie transakčnej analýzy ako základňa.

Zavolajte na pomoc:

Mal dôvod na rozvod, ale nešiel na svoju klinicky depresívnu manželku

Môj milenec sa oženil s niekým iným a som v depresii

12 spôsobov, ako prinútiť svojho manžela, aby vás počúval