Pozitívne sebapulovanie, čo to je, odkiaľ pochádza a ako ho zvládnuť

Mnoho ľudí sa o sebe necíti dobre, a to preto, že nemajú pozitívny rozhovor. Takže tu je to, ako sa môžete viac milovať.

Zoberme si tento citát na pozitívnom rozpore:

„Rovnako ako jedlo je pre telo, samostatne sa hovorí do mysle. Nedovoľte, aby sa vo vašej hlave opakovali žiadne nevyžiadané myšlienky.”-Maddy Malhotra, autor

Ľudia myslia slovami a slová, ktoré si hovoríme, môžu byť buď posilňujúce alebo obmedzujúce, v závislosti od toho, aký prístup využívame.

Nepochybne ste počuli výraz Ste svojím najhorším kritikom, A pre mnohých z nás je to pravda! Zatiaľ čo trochu sebakritiky môže byť dobrá vec - tým, že nás vyzýva, aby sme sa stali lepším človekom - existuje obrovský rozdiel medzi tým, že hovorí: „Potrebujem jesť viac zeleniny“ a „Som tučný slob."

Nadmerná sebakritika vo forme negatívneho samo-rozhovoru nás vedie k zameraniu sa na naše zlyhania a chyby namiesto malých vecí, ktoré by sme mohli vylepšiť.

Tieto momenty negatívneho samoobsluhy, napríklad „Som tak hlúpy“ alebo „Nie som dosť dobrý“ sú chvíle sebazničenia, ktoré sa snažia ukradnúť naše šťastie a sebarealizáciu.

Keď praktizujete negatívny rozhovor, môže to byť skutočne škodlivé pre vašu sebaúctu a vlastnú hodnotu a časom môže byť spojené s vyššou úrovňou stresu, nešťastia a dokonca aj depresie.

Pozitívne sebapotkovanie je opakom sebazničenia a môže to byť proces uzdravenia aj posilňujúceho sa procesu. Je to dialóg, ktorý sa deje vo vašej mysli, ale tiež veľmi ovplyvňuje váš postoj a pocity vlastnej hodnoty. Pozitívne rozprávanie je priestor, v ktorom veríte v seba a ste si istí svojimi schopnosťami.

Odkiaľ pochádza náš sám rozhovor?

Keď sa narodíme, naše mozgy sú ako prázdny počítač. Zatiaľ na nich nie je nič naprogramované. Nevieme, ako chodiť, ako hovoriť alebo ako robiť čokoľvek iné ako plakať, jesť a hovno.

Ale ako starneme, dostávame správy zo všetkých našich životov, počnúc našimi rodičmi a našimi súrodencami. Takže, ak si myslíte, že vaše seba rozprávanie je iba produktom vašich vlastných myšlienok, zamyslite sa znova. Nie je to.

Zamyslite sa nad tým, čo o vás hovorili vaši rodičia, keď ste vyrastali. Hovorili vám vždy pekné veci, napríklad: „Si taký pekný/pekný!”Alebo„ ach zlatko, si taká múdra!Alebo „Som na teba hrdý!Alebo „Môžete dosiahnuť čokoľvek, čo chcete!"

Ak ste počuli tieto druhy pozitívnych výrokov od vašich rodičov, máte šťastie. A tieto správy boli zaznamenané vo vašej vedomej a podvedomej mysli. Stalo sa to súčasťou toho, kto ste. Takže všetky tieto pozitívne správy vytvorené nielen pozitívne seba samého vo vašej mysli, ale aj dobré sebaúctu.

Nie každý však počuje dobré veci o tom, ako vyrastajú. Namiesto toho možno počuli veci ako: „Si taký lenivý!Alebo „Existuje čokoľvek, čo môžete správne?Alebo „Nenávidím ťa!Alebo „Si tučný a nikdy nebudeš v živote ničoho predstavovať!"

Ako vidíte, sú to veľmi odlišné správy ako tie, o ktorých sme diskutovali skôr. Výsledok je však rovnaký. Tieto negatívne správy sa tiež naprogramujú do vašej mysle. Hlas vašich rodičov sa stáva vašim vlastným hlasom vo vašej hlave, keď starnete.

A to sa nezastaví iba s vašimi rodičmi. Vaši súrodenci a rovesníci tiež prispievajú k vášmu pozitívnemu alebo negatívnemu rozhovoru.

Ak boli vaši rodičia negatívni, potom vaši súrodenci pravdepodobne poskytnú podobné zlé správy o sebe. Súrodenci môžu byť priemerní a dokonca brutálni, takže to môže vyberať daň za sebaúctu niekoho.

Rovesníci v škole môžu byť tiež krutí. Existuje veľa násilníkov a niektorí z nás boli ich hlavnými cieľmi počas celého detstva. Takže, ak ste o sebe počuli negatívne veci od stredných ľudí v škole, môže to tiež pridať k vášmu negatívnemu rozhovoru v priebehu rokov.

Médiá a kultúrne očakávania môžu mať tiež negatívny vplyv na našu samoobsluhu. Stačí sa pozrieť na všetkých krásnych ľudí vo filmoch, v televízii a v . Nikto nemá nadváhu alebo škaredý, správne?

Väčšina z nás vedome alebo podvedome porovnávame s týmito obrazmi a štandardmi krásy.

Ale priznajme si to - väčšina normálnych ľudí nevyzerá ako supermodelky! To však neznamená, že to nedovolíme, aby to ovplyvnilo naše seba rozprávanie. Pozeráme sa na všetkých ľudí dobre vyzerajúcich ľudí a myslíme si, prečo nemôžem vyzerať takto? Čo to so mnou je?

Vidíte, ak nemáte pozitívny sebaúhonok, nie je to nevyhnutne vaša chyba. Vy a vaša sebaúcta ste produktom mnohých vecí, keď ste sa pohybovali životom.

Dobrou správou je, že aj keď je váš vlastný rozhovor negatívny, môžete ju zmeniť. Máte na starosti svoje vlastné myšlienky. Prvým krokom je povedomie o tom, čo hovoríte pre seba - o sebe. Nemôžete zmeniť to, čo nepoznáte, takže ste urobili obrovský prvý krok správnym smerom.

Ako zvládnuť umenie pozitívneho rozhovoru

Umenie pozitívneho sebakrata si vyžaduje efektívnu prax veľa času a úsilia a pri praktizovaní ich potrebujete vedieť a robiť.

1. Zapíšte si, čo si hovoríš

Nemôžete zmeniť svoje negatívne rozprávanie na pozitívnu rozprávanie, ak ani neviete presne, čo hovoríte.

Máme smiešne množstvo myšlienok, ktoré každý deň prechádzajú našou mysľou - ako okolo 50 000 - 60 000. To je veľa!

Takže si nemôžeme uvedomiť každú myšlienku, ktorú máme, vrátane tých, ktoré sú o sebe. Ale je to hlavne preto, že nevenujete veľkú pozornosť. Preto to musíte začať robiť.

Chyťte sa, keď poviete niečo negatívne. Napíšte to do notebooku a noste ho so sebou, takže je to vždy užitočné. Urobte si na chvíľu týždeň alebo viac týždenne. Účelom to je vytvoriť dlhý zoznam negatívnych vecí, ktoré o sebe hovoríte.

2. Musíte pozorovať a posúdiť platnosť toho, čo si hovoríte

Postupom času sa zlepšíte, keď uvidíte trendy v spúšťačoch, ktoré spôsobujú vaše negatívne rozhovory, a naučíte sa, ako sa s nimi lepšie vysporiadať.

Toto pozorovanie vášho samoobslužného rozhovoru vám umožní uvedomiť si myšlienky, ktoré máte, a ako priamo ovplyvňujú vaše emócie a činy.

Akonáhle budete mať zoznam z predchádzajúceho kroku, pozrite sa na to. Potom napíšte pozitívne vyhlásenia vedľa nich. Otočte ich na seba. Zapíšte si, prečo nie sú pravdivé. Potom sa pravidelne pozrite na zoznam pozitívnych výrokov. Potom to urobte na svoj vlastný pozitívny rozhovor.

3. Musíte sa naučiť preformulovať svoje myslenie a dať negatívnym myšlienkam pozitívny roztoč

Niekedy to môže byť najťažšia časť, pretože sa nejako cíti falošný. Ale keď upravíte svoje negatívne myšlienky na niečo pozitívnejšie, nedovolíte si priestor na sebazničenie.

4. Musíte si byť vedomí absolútnych ako „Ja vždy“ a „Nikdy“

Tieto frázy majú tendenciu byť škodlivé, pretože vytvárajú okamžité obmedzenie pre vás a vašu schopnosť meniť sa a rásť. Vyvarujte sa absolútnym, keď praktizujete samoobsluhu tým, že sa pýtate seba. 

Opýtajte sa sami seba, ako ste sa dostali k tejto myšlienke, alebo aký by bol lepší spôsob, ako prekonať túto konkrétnu výzvu. Táto technika výsluchu je proaktívnejšia, pretože obmedzuje negatívne myšlienky a umožňuje vám výberom rôznych odpovedí na výber.

Táto posledná prax nahradenia je rozhodujúca pre obmedzenie negatívnych myšlienok a povzbudenie pozitívneho rozhovoru. Musíte sa naučiť nahradiť svoje negatívne správy o samotu niečím pozitívnym a posilňujúcim.

Používajte jemné slová, aby ste sa obrátili na seba a na situácie a neobmedzujte sa pomocou „nemôžem“ alebo „Nie som“.

Najbežnejšie deštruktívne veci, ktoré si hovoríme

Nižšie je päť bežných sebazničujúcich vecí, ktoré si hovoríme sami prostredníctvom negatívneho rozhovoru a príklady toho, ako môžeme proti nim pracovať nahradením negatívnych správ.

1. "Si taký hlúpy, škaredý, zbytočný, atď."."

Toto je kritik vo vašom vnútri, ktorý môže byť často najhlasnejší a najškodlivejší. Za sekundu to môže roztrhnúť vašu sebaúctu a zabiť akýkoľvek sen alebo cieľ, ktorý ste uvažovali o dosiahnutí. Hovorí vám, že nie ste dosť dobrí a že si nezaslúžiš šťastie a úspech.

Tento kritik popiera jednotlivcom svoju vlastnú hodnotu a hodnotu. Ak chcete bojovať proti tejto kritickej samoobslužnosti! Môžem a budem robiť skvelé veci."

2. "Nemôžem to urobiť, pretože sa bojím zlyhania, rozpakov, zodpovednosti atď."."

Táto forma negatívneho sebakrata je založená na strachu a hanbe a bráni nás v uvážení vyskúšať nové veci alebo riskovať. Všetci máme svoje obavy, ale aby sme žili život naplno - s vzrušením a šťastím - musíme konať namiesto toho, aby sme zostali neproduktívne zmrazené v čase.

Namiesto toho, aby som povedal, že nemôžem, namiesto toho by ste mali prejsť na pozitívnu formu seba rozprávania, napríklad „Mám odvahu konať, aj keď sa obávam."

3. "Prečo sa mi to vždy stáva."?"

Táto negatívna samoobslužná prax je obeťou. Aj keď možno nebudeme mať kontrolu nad všetkým, čo sa deje v našich životoch, môžeme kontrolovať, ako reagujeme na tieto situácie a výzvy.

Ak si vyberiete prístup obete, spoliehate sa na niekoho iného, ​​aby poskytol svoje vlastné šťastie. Namiesto toho by ste mali zmeniť svoj rozhovor na niečo v súlade „mám schopnosť čo najlepšie využiť každú situáciu. Toto prejde."

4. "Prial by som si, aby som mal to, čo majú iní ľudia"

Táto negatívna samoobsluha pramení z žiarlivosti, ale vždy by sme si mali pamätať na to, že závisť je vyčerpávajúca a môže nás nechať cítiť sa prázdne a osamotene.

Je oveľa lepšie byť vďačný za to, čo máte, a povedať: „Mám šťastie! Mám to, čo potrebujem, a pracujem na tom, čo chcem!"

5. "Nikdy neodpustím tomuto človeku za to, že to urobil."!"

Tento negatívny hlas je neoprávnene, ktorý môže zvnútra von.

Odpúšťanie druhým a sebe je jednou z najslávnejších vecí, ktoré môžete urobiť! Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo nemôžete odpustiť, zamerajte sa na to, čo môžete a povedať: „Nemôžem ovládať ich činy, ale môžem ovládať svoje vlastné a rozhodnúť sa odpustiť ...“

Dokonalosť je nadhodnotená, tu je dôvod ..

Nakoniec musíte prijať skutočnosť, že nie ste a nikdy nebudete, dokonalí. Je mimoriadne oslobodené, keď sa prestanete držať nedosiahnuteľných štandardov. Perfekcionizmus je deštruktívny a nie vždy zaručuje úspech alebo šťastie. 

Ľudia sa učia najviac, keď sa pokazí a skúsia to znova. Takže je dôležité uvoľniť svoje štandardy a dať si rovnakú empatiu, akú by ste dali priateľovi.

Keď to urobíte, bude ľahšie napadnúť negatívne rozhovory a viac sa zamerať na pozitívne správy.

Priznali sme, že sme často našimi najhoršími kritikmi. Napriek tomu je teraz čas na zmenu tohto pravidla. Aj keď sme tvormi zvyku a ľahko spadajú do vzorcov sebazničujúcich myšlienok a správania, musíme to prepnúť. 

Namiesto toho, aby sme boli naďalej našimi najhoršími kritikmi, musíme sa naučiť, aby sme sa stali našim osobným systémom podpory. Musíme sa rešpektovať a nikdy nehovoriť nič, čo by sme nechceli, aby nám to povedal iný človek.

Aj keď spochybňuje váš negatívny vnútorný hlas a precvičovanie umenia pozitívneho sebakrata môže trvať, aby ste si zvykli, nakoniec sa vaša myseľ chytí. Vaše úsilie sa vyplatí vo forme silnej sebaúcty a úcty k vám a vašim schopnostiam.

Nestane sa to cez noc, ale čím väčšie úsilie vynaložíte nahradíte tieto negatívne myšlienky pozitívnym rozhovorom, tým lepšie sa budete cítiť o sebe.

Tým, že praktizujete neustále a neustále pozitívne rozhovory. Buďte voči sebe súcitnejší a uvidíte veľa pozitívnych zmien, ktoré vám prinesú.