Mama fitness Ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva

V tomto článku

• Získať aktívny
• Dobre nakŕmte svoje telo
• Návrhy
• Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť

Priznajme si to. Nie každý je v tvare.

Zoznam dôvodov je nekonečný, ale tehotenstvo často inšpiruje ženy, aby sa o seba lepšie starali. Ak zistíte, že máte nadváhu a tehotenstvo alebo chcete len stratiť pár kíl, aby ste uľahčili odrazenie späť po baby, môžete bezpečne začať pracovať na cieľoch chudnutia a schudnúť počas tehotenstva.

Kľúčom je „práca na“.

Ženy chcú vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva, ale chudnutie počas tehotenstva nie je dobré a určite nie je čas začať sledovať program chudnutia. Pre dieťa to jednoducho nie je bezpečné.

Aj keď je to pravda, môžete sledovať plán fitness mamičky, aby ste spravovali svoju váhu a zvýšili úroveň vašej kondície. S týmto prístupom môžete získať viac tónovania a stať sa fyzickejšími.

Udržiavanie hmotnosti počas tehotenstva je ťažké, ale nasledujúce tipy na fitnes mamičiek vám pomôžu ľahko schudnúť počas tehotenstva.

Ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva?

1. Získať aktívny

Namiesto toho, aby ste robili nekonečné vyhľadávanie na internete, ako napríklad „Ako rýchlo schudnúť počas tehotenstva?„Je bezpečné schudnúť počas tehotenstva?“A„ Strata hmotnosti tehotenstva “, zamerajte sa na to, aby ste sa dostali do formy počas tehotenstva a urobili z kondície súčasťou vášho života.

Čím skôr začnete, tým lepšie.

• Dôrazne sa odporúča kardio s nízkym nárazom,
• Zaviazať sa každé ráno chodiť na prechádzku.

To môže byť vonku alebo na bežiacom páse. Neustále postupujte, kým nedosiahnete míľu, 2 míle a možno presuniete na 3. Ako sa zvyšuje úroveň vytrvalosti, skúste jogging, ale s opatrnosťou.

Pre tých, ktorí pred tehotenstvom pravidelne nebežali/behali pravidelne, udržujte svoje joggy svetlo a počúvajte svoje telo. Ak sa hovorí, zastavte, zastavte sa. Tiež chcete skúsiť plávať.

Plávanie je veľmi relaxačné, je skutočne efektívne kardio a aktivuje takmer každý sval v tele. Takto môžete schudnúť počas tehotenstva bez toho, aby ste spôsobili príliš veľa poškodenia nenarodeného dieťaťa.

Okrem kardiovaskulárneho cvičenia sa odporúča pravidelný silový tréning, pretože zvyšuje stabilitu a silu. To znamená menej bolesti a bolesti, zdravšie dieťa a podľa výskumu ľahšie dodanie.

Silné telo je stabilné telo, ktoré je schopnejšie.

Strenkový tréning tiež lepšie pripravuje vaše ruky na prepravu tohto ťažkého autosedačky a kočíka, posilňuje vaše jadro, aby sa váš pás vrátil späť menej úlohy a pracuje na glute a nohách pre vhodnejšie telo post-baby.

Udržiavanie aktívneho a zdravého životného štýlu je najlepším spôsobom, ako schudnúť počas tehotenstva.

2. Dobre nakŕmte svoje telo

Výživa je všetko počas tehotenstva a je ešte dôležitejšia pre tých, ktorí skutočne chcú zvládnuť svoje zdravie a schudnúť počas tehotenstva. Aby ste sa uistili, že kŕmite svoje telo a dieťa dobre, zjedzte čo najčistejšie.

Čisté stravovanie znamená, že konzumujete iba čerstvé, celé potraviny a vyhnite sa spracovaným jedlom, aby ste mohli ľahko uspokojiť svoje výživové potreby.

To znamená, že strava pozostávajúca z chudého mäsa, ako je kuracie mäso, morčacie a ryby, fazuľa a strukoviny pre rastlinné zdroje bielkovín, ton ovocia a zeleniny pre vlákniny a základné živiny a celé zrná s komplexnými sacharidmi, ktoré udržujú hladinu energie na vyššiu úroveň.

Tiež nezabudnite na mlieko. Nízkotučné mlieko, syry a grécky jogurt sú vynikajúce. Len si užívajte s mierou. Okrem toho, že jete čisté, musíte jesť často. Správne riadenie hmotnosti vyžaduje malé, časté jedlá.

Tento prístup riadi veľkosť porcie, udržuje vám pocit plnej a pomáha vám schudnúť počas tehotenstva.

3. Návrhy

V tomto okamihu pravdepodobne chcete niekoľko návrhov na cvičenie a odpovede na niekoľko otázok, ako napríklad: „Je zdravé schudnúť počas tehotenstva?„Je možné schudnúť počas tehotenstva?„Alebo, ako schudnúť počas tehotenstva rýchlo?'

Počas tehotenstva je tiež veľa otázok týkajúcich sa cvičenia. Ženy chcú presne vedieť, čo môžu robiť. Poďme na pár návrhov okrem kardio, ktoré môžete urobiť počas tehotenstva. Nájdete ich nižšie -

• Doska - Ak chcete vykonať dosku, spustite sa na všetkých štyroch. Zarovnajte zápästia pod plecia pomocou predlaktia na stabilizáciu a narovnajte nohy kolenami zo zeme. Akonáhle vytvoríte priamu čiaru so svojím telom, držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné. Tým sa bezpečne posilní vaše jadro a brušné svaly a udržiavajú túto obávanú bolesť chrbta preč.
• Kučery biceps - Vyberte si sadu činiek, s ktorými sa cítite pohodlne, a začnite zdvíhať (po natiahnutí a zahrievaní týchto svalov). Či už sedíte alebo stojíte, držte chrbát rovno, udržiavajte lakte a ramená stabilné, lakte pripevnite po bokoch a udržiavajte neutrálne zápästia. Neponáhľajte sa, keď vykonávate výťahy. Užívanie sústrednej a excentrickej fázy výťahu pomaly skutočne aktivuje vaše svaly.
• Drevák - Drepy budú udržiavať vaše spodné telo silné. Zameriavajú sa na celé spodné telo vrátane štvorhlavých, glutes, hamstringov a teliat. Nedovoľte, aby vaše kolená prešli prstami na nohách.
• Nátlak na hrudník - Flating Pathes fungujú na PEC, ktoré pomôžu udržať veci energické napriek zmenám vo veľkosti pohára. Tieto sa robia v telocvični pomocou stroja na hrudník. Začnite svetlo na odpor a posuňte sa nahor. Stroje sú skvelé, pretože riadia rozsah pohybu a podporujú správnu formu.

4. Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť

Teraz, keď viete, čo môžete urobiť, poďme nad typmi cvičení, aby ste sa vyhli.

Tehotné ženy by sa mali vyhýbať všetkým cvičeniam týkajúcim sa nadzemných výťahov.

Zierený pohyb môže zvýšiť krivku spodnej časti chrbta. Okrem toho sa vyhnite všetkým cvičeniam, ktoré zahŕňajú ležanie na chrbte po prvom trimestri a nepoužívajte žiadne cvičebné stroje v telocvični, ktoré tlačia proti bruchu. Obaja spôsobujú zbytočný tlak, ktorý môže obmedziť obeh na seba aj na dieťa.

Akékoľvek nepríjemné alebo skokové cvičenia sú tiež nie. Náhle pohyby zahŕňali zvýšenie rizika poškodenia brucha. Môžete zdokonaliť svoj skokový drep asi mesiac asi po dieťati.

Nakoniec sa vyhnite akýmkoľvek cvičeniam so zvýšeným rizikom poklesu. Drž sa ďalej od korčuľovania a cyklistiky okrem športu, ako je lyžovanie (samozrejme).

Pokiaľ ide o tehotenstvo chudnutia, zamerajte sa viac na to, aby ste zostali fit a správne stravovanie, než na chudnutie. Priberanie na váhe počas tehotenstva je nevyhnutné, ale môžete kontrolovať, koľko získate. Váš lekár vám poskytne zdravú škálu.

Odtiaľto nezabudnite sledovať svoju váhu, upraviť svoju stravu a podľa toho plánujte na schudnutie počas tehotenstva.

Zostaňte fit dámy!