Duševné zdravie a zotavenie vo vzťahu

Život s podmienkou duševného zdravia je ťažké. Budovanie dôveryhodného a zdravého vzťahu je ťažké. Správa dvoch naraz? Nemožné.

V tomto článku

• Zoznamka zahŕňa úsilie
• Vzťah ide oboma smermi
• Čestnosť je dôležitá
• Rozpoznajte svoje obmedzenia
• Emocionálna vs praktická podpora
• Dôverovať

Aspoň tomu som kedysi uveril.

Pravda je, že vaše duševné zdravie ovplyvní váš vzťah a naopak versa. Ak je slobodný, existuje tendencia pochybovať o sebe, ktorá je zosilnená úzkosťou a depresiou. Nízka nálada a nedostatok sebavedomia môžu viesť k zostupnej špirále.

Je také ľahké spadnúť do vzoru izolácie z dôvodu vnímaného nedostatku vlastnej hodnoty.

Zoznamka zahŕňa úsilie

Nevidíte nič v sebe, čo by stálo za stretnutie, takže sa neskúšate dátum. Navyše, zoznamka zahŕňa úsilie. Hovoriť, spoznať niekoho, dať sa tam psychicky a fyzicky vyberať emocionálne mýto. Všetko, čo bojuje s niečím ako depresia, je to niekedy príliš veľa na to.

Na strednej škole som už dospel k záveru, že zomriem sám. Trochu dramatické, ale v tom čase to vyzeralo ako rozumný predpoklad. Nevidel som v sebe nič za to, takže som predpokladal, že nikto iný. To je niečo zdieľané s mnohými ľuďmi, ktorí trpia podobnými podmienkami. Som však zasiahnutý úderom šťastia.

Stretol som niekoho, kto rozumel. Nie preto, že on sám tým prešiel, ale preto, že mal blízku rodinu, ktorá bola.

Pre mňa to bolo nepochopiteľné. Niekto, kto rozumel tomu, čím som prechádzal? Niekto, s kým by som sa mohol úprimne porozprávať, ktorý nielenže rozumel, ale aktívne sympatizoval? Nemožný!

Náš vzťah rástol na základe čestnosti a otvorenosti. Pri spätnom pohľade bolo potrebné naučiť sa niekoľko kľúčových lekcií:

1. Vzťah ide oboma smermi

Je pravda, že to mohlo pomôcť, že on sám nemal žiadne problémy s duševným zdravím, o ktorom by hovoril. Bol som schopný postarať sa o seba bez toho, aby som najskôr dal ostatným ľuďom. To viedlo k problému neskôr; Predpoklad, že pretože nemal depresiu alebo úzkosť, musí byť v poriadku.

Bol som chorý. Napriek tomu, že som empatický človek, neuvedomil som si až príliš neskoro, že moje zdravie malo problém s ním problém. Napriek tomu, že ste zdraví, starostlivosť o niekoho, kto bojuje, môže spôsobiť, že budete bojovať. Vo vzťahu je dôležité to uznať vo vašom partnerovi.

Môžu sa obliekať odvážnej tváre, aby vás ešte viac nezaťažovali, ale to pre nich nie je zdravé. Keď som ho videl bojovať, ma konečne prinútilo hľadať odbornú pomoc. Keď som bol sám, prepadol som sa v sebaľútosti, pretože jediný človek, ktorého som veril, že som bolí, bol sám seba. Vo vzťahu bola zvláštna povinnosť starostlivosti.

Bola to dôležitá lekcia, vaše toxické návyky môžu ublížiť ľuďom okolo vás. Dávajte pozor, aby ste neubližovali ľuďom, ktorých máte radi.

2. Čestnosť je dôležitá

Vždy som bol vysoko funkčný človek, stlačil som svoje problémy a snažil som sa ich ignorovať.

Výstraha spojlera: Toto sa neskončilo dobre.

Pretože vzťah si vyžaduje dôverne spoznať niekoho, rýchlo som si uvedomil, že by som si mohol klamať, ale nie mu. Podarilo sa mu vyzdvihnúť malé náznaky, ktoré som sa mi tak nedarí. Všetci máme dni voľna a uvedomil som si, že je to lepšie, byť k nim úprimný, ako to skúsiť skryť.

Rád porovnávam fyzické a duševné choroby. Môžete sa pokúsiť ignorovať zlomenú nohu, ale nebude sa uzdraviť a skončíte s tým horšie.

3. Rozpoznajte svoje obmedzenia

Míľniky vzťahov môžu byť stresujúce. Stretnutie so svojou rodinou a priateľmi je dosť intenzívne, bez toho, aby sa na mňa celú dobu dalo pridať úzkosť. Ďalej tam bol fomo. Strach z vynechania.

On a jeho priatelia by mali plány a ja by som bol pozvaný. Zvyčajne by sa alarmy úzkosti začali blikať, zvyčajne v súlade „čo keby ma nenávideli?“A„ Čo keď sa trápim?„Proces zotavenia je ťažký a jeden z prvých krokov, ktoré som sa naučil ignorovať tieto hlasy a myšlienky. Predstavovali niečo, čo stojí za zváženie - je to pre mňa príliš veľa?

Ak sa nemôžem stretnúť so svojimi priateľmi alebo rodinou, nielenže mi bude chýbať, ale je to známka slabosti? Tým, že sa neobjaví a obaja som nás nechal? Podľa môjho názoru nikdy nebolo pochybnosti. Obrovský „áno“, ktorý sa v mojom mozgu vyhodil do neónu. Bol by som zlyhaním ako priateľka. Prekvapivo zaujal opačný postoj.

Je v poriadku mať obmedzenia. Je v poriadku povedať „nie“. Nie si zlyhanie. Pohybujete sa svojím vlastným tempom a venujete sa pre seba.

Zotavenie a riadenie duševného zdravia je maratón, nie sprint.

4. Emocionálna vs praktická podpora

Niečo, čo s mojím partnerom sme si uvedomili, že som ho nechcel priamo zapojiť do svojho uzdravenia. Ponúkol, že mi pomôže stanoviť ciele, nastaviť malé úlohy a povzbudiť ma, aby som ich dosiahol. Zatiaľ čo to môže byť fantastické a pre niektorých ľudí môže pracovať, pre mňa to bolo obrovské nie.

Súčasťou zotavenia je naučiť sa porozumieť sebe.

Aby sme pochopili skutočné, nie tie temné myšlienky a obavy. Mohol mi pomôcť stanoviť ciele, jednoduché úlohy a míľniky. To predstavovalo riziko zlyhania; Keby som zlyhal splnenie týchto cieľov, tiež by som ho prepustil. Veriť, že ste sa sklamali, je dosť zlé.

To všetko sa týka jednej veci; dva hlavné typy podpory. Niekedy potrebujeme praktickú podporu. Tu je môj problém, ako to môžem vyriešiť? Inokedy potrebujeme emocionálnu podporu. Cítim sa hrozne, objala ma.

Je dôležité zistiť a oznámiť, akú podporu potrebujete. Duševné zdravie je obzvlášť zložité, pretože často neexistuje ľahká oprava.

Pre mňa som potreboval emocionálnu podporu. Spočiatku došlo k riešeniu problémov založených na logike. S kým môžete hovoriť o získaní pomoci? Ale ako čas plynul a vzťah pokračoval, uvedomil som si, že potrebujem len objatie a aby som vedel, že tam je.

5. Dôverovať

Mnoho vzťahov má tendenciu trpieť kvôli nedostatku dôvery. Viem, že toľko priateľov sa obáva, že partner môže byť neverný, ale zistil som, že na to jednoducho nemám emocionálnu energiu.

Pre mňa dôvera prichádza v rôznych formách. Moja úzkosť a depresia chce, aby som uveril, že ho nie som hodný, že ma tajne nenávidí a chce odísť.

Žiadam o ubezpečenie o týchto veciach častejšie, ako sa mi darí pripustiť. Ale pritom otvorím dôležitý komunikačný kanál. Môj partner si je vedomý toho, ako sa cítim a dokážem ma ubezpečiť, že tieto obavy sú, úprimne povedané, záťaž odpadu.

Aj keď to nie je zdravé, vždy mi bolo ťažké dôverovať. Mám tendenciu znižovať svoje zručnosti a schopnosti, presvedčím sa, že si neplatí vzťah a šťastie. Ale podnikám malé kroky k tomu, aby som si dôveroval, a to je to, čo je zotavenie.

Medzitým môžem aspoň dôverovať svojmu partnerovi.

Moje skúsenosti nie sú univerzálne. Zmieniť sa s mojou duševnou chorobou bolo ťažké, pretože som veril, že som sám. Potom, čo som sa tam dal, uvedomil som si, že je toľko ľudí, ktorí sa cítia podobne.

Najdôležitejšia vec, ktorú som sa naučil, je, že vzťah nie je oprava. Žiadne množstvo vonkajšej lásky vás nemôže prinútiť milovať seba samého seba. Dôležité je mať podpornú sieť, a to by mal byť vzťah.