Myšlienky neskoro v noci, čo to znamená, prečo to prichádza a ako ho odtlačiť

Myšlienky neskoro v noci môžu byť zvláštne. Od behu cez deň až po premýšľanie, ako lietadlá zostávajú na oblohe. Už ste niekedy premýšľali, čo to všetko znamená?

Mali ste dlhý deň v práci a ste vážne unavení. Za posledné dve hodiny ste neprestali zívať. Vážne uvažujete o spánku na gauči, pretože sa nemôžete obťažovať vstať a skutočne ísť spať. Niečo, čo si zažil? Viem, že mám. Ale scéna nekončí bez myšlienok neskoro v noci.

Robíte všetko, čo musíte urobiť skôr, ako sa dostanete do postele: Ubohnite sa a čakáte na hlbokú blaženosť spánku, aby sa prevzal.

Bahno!

Si široko hore. Evolučná teória existencie začína pretekať vaša myseľ. Povedz mi, že si to predtým zažil!

Väčšina z nás sa okamžite prebudí a začnite bežať nad náhodnými myšlienkami skôr, ako spíme. Niekedy skončíme oneskorením spánku, pretože naša myseľ nám nedovolí odpočívať!

Tieto myšlienky neskoro v noci sú bežnejšie, ako si myslíte. Vlastne znamenajú čokoľvek? A ak by ste sa obávali, že sa náhle uvažujete o tom, prečo sú plamene ružové?

Mali by vás vaše myšlienky neskoro v noci znepokojovať?

Existujú dva spôsoby, ako sa na to pozrieť. Úplne záleží na typoch myšlienok, ktoré máte, a od toho, či sa opakujú alebo nie.

Pre väčšinu ľudí je to prípad jesť príliš veľa syra pred spaním alebo tráviť príliš veľa času na Netflixe. Ak sú však vaše myšlienky spôsobené obavami ovplyvňujúcimi váš každodenný život a napadnete aj spánok, je čas konať.

Všetci máme starosti, ale niektoré sú horšie ako iné. Poviem vám môj osobný príbeh a potom pochopíte, prečo som celkom nadšený z tohto problému s myšlienkami neskoro v noci.

Celý svoj život som trpel úzkosťou. Niekedy to vrcholuje a niekedy to tak nie je. Napriek tomu je to vždy, bublal pod povrchom. Vždy viem, kedy sa moja úzkosť chystá vrchol, pretože začínam prechádzať miliónmi teórií katastrof pred spaním.

Väčšina z týchto teórií má veľmi nízku šancu, že sa niekedy stane. Napriek tomu som si v tom čase celkom istý.

Vidíte, ako to všetko smiešne znie?

Ide o to, že keď ste v okamihu, keď je temná, tichá a všetci ostatní spia, tieto myšlienky môžu na mysli korisťovať vašu myseľ. To, čo si však musíte uvedomiť, a niečo, čo ma oslobodilo od mojej funkcie neskoro v noci, je to, že je to všetko zakorenené v strachu.

Nenechaj strach zjesť ťa

Strach vás bude jesť nažive, ak to dovolíte, aby ste tak urobili. Keď svet spí, všetko sa zdá byť desivejšie. Myšlienky neskoro v noci náhle prechádzajú od jednoduchých myšlienok k faktom a môže stačiť na to, aby vás zabránilo spať.

Ďalším problémom je, že deprivácia spánku je skutočná vec. Ak ste niekedy utrpeli pár zlých nocí spánku, budete vedieť, ako groggy, úplne mimo hry a rozrušený pocit, že sa cítite. Predstavte si to v priebehu týždňa!

Myšlienky neskoro v noci sú všeobecne neškodné. Keď však začnú napadnúť spánok a dokonca vám zabránia, aby ste dostali dobrú noc zavretia, je čas preskúmať, odkiaľ tieto myšlienky pochádzajú.

Musíte ich rozobrať a zistiť, či existuje niečo, čo musíte urobiť, aby ste ich odtlačili preč od svojho života.

Prečo máme náhodné myšlienky neskoro v noci?

Vedci naozaj nemajú solídnu odpoveď na to, prečo veľmi náhodná myšlienka napadne vašu myseľ, keď slnko klesne a hviezdy sú vonku. V tom okamihu to môže byť niečo, čo sa deje vo vašom živote. Alebo to môže byť niečo také neuveriteľne náhodné, že nechcete nikomu povedať, že sa obáva, že si myslíte, že si blázon.

Samozrejme, že sa nezbláznite a pravdepodobne je to veľmi jednoduchý dôvod. Niektoré z najbežnejších dôvodov pre náhodné myšlienky neskoro v noci sú:

- Jesť príliš veľa, príliš blízko pred spaním

- Alkohol

- Konzumovanie veľa cukru v hodinách pred spaním

- Cvičenie tesne pred spánkom a nedávate svoju myseľ a telo dostatok času na oddych

- Sledovanie filmu s vysokým oktánom pred spaním

- Počúvanie rýchlo sa rozvíjajúcej hudby pred spaním

- Posúvanie cez sociálne médiá, zatiaľ čo v posteli *obrovské nie nie!*

- Nadhadzovanie malých udalostí, ktoré sa vyskytli po celý deň

Najbežnejším dôvodom by mohol byť najjednoduchší zo všetkých. Keď nakoniec pôjdeme do postele večer, relaxujeme, čo je pravdepodobne prvýkrát celý deň. Väčšina z nás sa ponáhľa z jedného záväzku k druhému, nikdy si neberie čas, aby sme si jednoducho užili hodiny, ktoré máme. Takže, keď sme nakoniec nasadili pyžamy a ležali v našej pohodlnej posteli, skončíme.

Prvýkrát celý deň nemyslíme na ďalšiu položku v našom zozname úloh a zdá sa to čudné. Vaša myseľ je tak zvyknutá na neustále sa zapínanie, potrebuje niečo na myslenie! Vstúpte do najhodnejších myšlienok neskoro v noci, ktoré sú známe človeku!

Položil som sa do postele a premýšľal som o tom, ako sa predtým vyrábajú prsty rýb, teraz je taká podivnosť mojich večerných myšlienok! A čo tvoje? Aká je tvoja najpodivnejšia súprava večerných myšlienok, ktoré si môžete vložiť do hlavy, keď to najmenej čakáte?

Čo sa ti snažím dostať k tebe, je to, že s tebou nie je nič zlé, ak máš myšlienky neskoro v noci, ktoré sú celkom náhodné a nemajú vzor.

Ale ak máte neskoro v noci myšlienky, ktoré sú opakujúce sa, znepokojujúce a na základe strachu, musíte ich osloviť.

Opýtajte sa sami seba, aby ste riešili svoje myšlienky neskoro v noci

1. Čo sa bojím?

Naozaj to rozdeľte na najjednoduchší termín a vystrihnite všetky ostatné veci, ktoré ste pravdepodobne pripevnili vo svojom nadmernom šialenstve. Aký je skutočný strach, ktorý spôsobuje, že máte tieto zvláštne myšlienky neskoro v noci?

2. Aká je pravdepodobnosť, že táto udalosť alebo problém sa stane skutočnosťou?

Na sekundu si nasaďte okuliare reality a skutočne to rozložte. Aké sú šance?

Vyhnite sa „čo ak je a„ dobre, možno toto ... “, buďte k sebe úprimní. Aká je pravdepodobné, že je to naozaj? Pravdepodobnosť je, že odvodzujete, že to vôbec nie je veľmi pravdepodobné.

3. Keby sa to stalo, mohol by som prísť na spôsob, ako sa s tým vyrovnať?

To neznamená, že zavádzate plán katastrofy, pretože problém sa niekedy stane. Znamená to, že sa ukazujete, že ak sa to niekedy stane, tak nepravdepodobné, ako je, boli by ste v poriadku. Nie je to tak, kým nezlomíte obávanú udalosť, že vidíte, že ste oveľa odolnejší, ako si myslíte.

Pravdepodobnosť je, že akonáhle zistíte problém a skutočne ho vyberiete, okamžite zjednodušíte svoje myšlienky.

Väčšina z nás nadhnala každý malý detail. Doslova vyrábajú horu z móla. Drobný problém sa náhle stane rozbíjaním zeme. Pravdepodobnosť, že sa scenár najhoršieho prípadu, ktorý sa skutočne uskutoční!

Identifikáciou, označením najhoršej udalosti, ktorá by z nej mohla vyjsť, a následným zistením, ako sa s tým vysporiadať, doslova vyradíte problém. Účinne riešenie skôr, ako sa to stane.

Odtlačte

Ďalšou užitočnou metódou je to, čo by som rád nazval metódou „Push It Away“. Použil som to celkom úspešne pri riešení úzkosti.

V takom prípade si vizualizujete problém, o ktorom uvažujete ako farbu alebo objekt, čokoľvek pre vás funguje. Potom si predstavte, že si ju odtlačí rukou a veľmi pevne hovoríte „nie“.

Môžete to povedať verbálne, ak chcete alebo len vo svojej hlave, čokoľvek chcete robiť. Potom si vizualizujete problém, ktorý je tlačený tak ďaleko, že ho už nevidíte. Čím viac to robíte, tým lepšie sa cítite. Vyskúšajte to sami!

Kedy hľadať pomoc

Môže dôjsť k niektorým príležitostiam, keď vám vaše myšlienky neskoro v noci nedovolia odpočinok. Spánok je nevyhnutný pre celkové zdravie a pohodu a bez dobrých 7-8 hodín každú noc, budete v spánkovom dlhu skôr, ako to budete vedieť.

Postupom času to môže ľahko znížiť váš imunitný systém, nechať vás otvoriť úzkosť a depresiu a v podstate spôsobiť celý rad ďalších problémov.

Ak sa snažíte spať, pretože vaše myšlienky vás jednoducho nenechá na pokoji, prichádza čas, keď musíte osloviť pomoc.

Nespavosť je omnoho bežnejšia, ako by ste si mohli uvedomiť. To však neznamená, že je to niečo, s čím sa musíte len zmieriť.

Stretnutie s lekárom môže byť schopný objasniť, prečo je pre vás ťažké vypnúť a spať. Existujú aj niektoré metódy liečby, ktoré vám lekár môže predpísať. Ale predtým, existujú niektoré svojpomocné metódy, ktoré môžete vyskúšať.

1. Vyhnite sa čomukoľvek sladké alebo kofeinované pred spaním, ako aj ťažkým jedlom

Boli by ste prekvapení, koľko ľudí pije sýtené nápoje pred spaním a potom sa čudujete, prečo nemôžu spať! Toto je hlavná príležitosť pre tieto myšlienky neskoro v noci, aby sa začali plaziť v.

Za pár hodín pred spaním sa vyhnite všetkému sladkému alebo čomukoľvek obsahujúcemu kofeín. To zahŕňa čokoládu! Tiež sa vyhnite jedlu čohokoľvek ťažkého v štyroch hodinách, kým plánujete spať.

Je však úplne v poriadku mať teplý, mliečny nápoj pred spaním. Niektorí ľudia to zistia.

2. Vyhýbajte sa všetkému príliš stimulujúcemu

Rýchla hudba, akčné filmy, videohry, napäté situácie v televízii - čokoľvek, čo zvyšuje srdcový rytmus alebo sa musí prilepiť na obrazovku, musí ísť pred spaním.

Keď sa okolo vášho systému zipsuje adrenalín, ako môžete očakávať, že budete schopní spať? Tie myšlienky neskoro v noci budú mať deň v teréne! Skúste si namiesto toho prečítať relaxačnú knihu alebo dokonca meditujte.

3. Vytvorte pokojné spánkové prostredie

Mať pohodlnú posteľ neznamená, že nikdy nebudete hrať hostiteľa na neskoré nočné myšlienky. Avšak, pohodlné vám dáva väčšiu šancu na rýchlejšie zaspať.

Skontrolujte, či váš matrac nie je príliš tvrdý alebo príliš mäkký a tiež skontrolujte svoje vankúše. Ak sú vaše vankúše staršie ako 2 roky, je potrebné vymeniť. Doprajte si tiež novú posteľnú bielizeň; Uistite sa, že to nie je príliš horúce alebo studené a že materiál je mäkký.

Pokiaľ ide o teplotu, je najlepšie vyhnúť sa zahrievaniu. V lete je ventilátor v poriadku, ale snažte sa neustále spať s klimatizáciou. Jednoducho vysuší vzduch. Otvorte okno a nechajte čerstvý vzduch.

4. Elektronika nemá miesto v spálni

Vybavte televíziu zo spálne. Ak máte vo svojej spálni notebook alebo pracovnú plochu, posuňte ho! Musíte sa tiež vyhnúť ležaniu do postele a posúvať sa cez sociálne médiá vo svojom telefóne.

Modré svetlo emitované zariadeniami môže pokaziť váš cirkadiánny rytmus, inak známy ako vaše hodiny tela. Váš mozog začne myslieť, že je to deň a budete sa snažiť spať.

5. Udržujte notebook na boku svojej postele

Ak sa zobudíte a začnete premýšľať o konkrétnom predmete, zapisujte ho. Akonáhle to urobíte, bude to z vašej mysle a budete si môcť ľahšie oddýchnuť.

To by vám samozrejme mohlo pomôcť tiež zistiť, čo vás udržiava hore a umožní vám dekódovať vaše neskoré nočné myšlienky.

6. Majte denník na neskoré nočné myšlienky

To neznamená, že by ste tam mali sedieť s notebookom a načmárať si všetko, čo príde na myseľ. Ráno skúste si spomenúť na veci, ktoré ste trávili čas premýšľaním o noci predtým.

Napíšte ich a potom po približne dvoch týždňoch alebo mesiaci, pozrite sa späť na svoj denník. Vidíte nejaké vzory? Existujú nejaké myšlienky, ktoré sa opakujú? Tento denník vám pomáha prekonať nepríjemné, opakujúce sa myšlienky.

7. Vyskúšajte aplikáciu na spánok

Niektorí ľudia považujú aplikácie na spánok za veľmi užitočné. Tieto aplikácie zvyčajne hrajú relaxačnú hudbu alebo používajú meditáciu so sprievodcom, aby vás spali.

Krása v tomto návrhu spočíva v tom, že vaša myseľ je zameraná na to, čo hovorí osoba, alebo na melódiu, ktorú počúvate. Potom máte menšiu šancu dovoliť svojej mysle putovať a prísť s náhodnými myšlienkami neskoro v noci.

Nepracujú pre všetkých a budete sa musieť uistiť, že vo svojom telefóne používate funkciu „Night Shift“. To znižuje množstvo modrého svetla z vášho telefónu a zabráni tomu, aby vám spôsobil problémy s telesným hodinám.

Vyskúšajte tieto svojpomocné metódy a zistite, ako idete. Ak stále zápasíte, neváhajte osloviť svojho lekára a pozrieť sa na ďalšie spôsoby, ako zaistiť dobrý spánok, bez dráždivých myšlienok.

Myšlienky neskoro v noci sú niečo, s čím sa všetci občas stretávame. Z väčšej časti nie sú ničím obávaní a pravdepodobne úplne náhodne.