Ako zastaviť prehnanie vo vzťahu 10 krokov

V tomto článku

• 5 znakov, ktoré vo vzťahu prehnane reagujete
• 5 príkladov prehnania
• 10 príčin prehnaných reakcií vo vzťahu
• Ako prestať preháňať vo vzťahu: 10 krokov

Zaobchádzanie s niekým, kto preháňa takmer všetko, môže byť náročné. Nemáte potuchy, čo ste urobili, bolo také hrozné, aby váš partner takto reagoval. Je ešte ťažšie vidieť, že niekedy by ste mohli byť tým, kto preháňa, keď vaše emócie lietajú vysoko.

Máte tendenciu vyhodiť veci mimo prilákania zakaždým, keď máte nesúhlas so svojím partnerom? Ak ste tomu povedali áno, môže to spôsobiť trvalé poškodenie vášho vzťahu. Ako viete, že prehnane reagujete, a čo je dôležitejšie, ako prestať prejedať vo vzťahu?

Čítajte, aby ste pochopili, prečo môžete prehnane reagovať a poznať príznaky, aby ste mohli prestať preháňať a mať šťastný a zdravý vzťah.

5 znakov, ktoré vo vzťahu prehnane reagujete

Zaujíma vás, ako zistiť, či prehnane reagujete vo vzťahu? Venujte pozornosť týmto 5 príznakom, aby ste to určite vedeli.

1. Snažíte sa ovládať svoje emócie

Ak sa pýtate sami seba, „preháňam vo vzťahu?„Skontrolujte, či sa cítite príliš emocionálny. Ak nemáte kontrolu nad spôsobom, akým hovoríte alebo sa zaoberáte svojím partnerom, môžete prehnane reagovať.

Súvisiace čítanie: 14 tipov, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu

2. Cítiš sa podráždený a na okraji

Čokoľvek váš partner hovorí alebo urobí. Zdá sa, že vás momentálne nie je nič.

Súvisiace čítanie: 5 cenných tipov na zvládanie hnevu vo vzťahoch

3. Z takmer všetkého robíš veľa

Môžete cítiť, že sa hneváte na malé veci, ale zdá sa, že to prestanete robiť. Rozčuľujete sa z vecí, ktoré by ste zvyčajne neurobili.

Skúste tiež: Mám problémy s hnevom kvíz

4. Máte pocit, že váš partner je necitlivý

Začnete sa cítiť, že váš partner zneplatňuje a odmieta vaše pocity namiesto toho, aby ste vás počúvali. Môžete cítiť, že váš partner je proti vám a začnite predpokladať najhoršie.

5.Zažívate telesné pocity

Vaša srdcová frekvencia sa môže zvýšiť a vy by ste sa mohli začať cítiť napätie v hrudi. Môžete sa tiež cítiť začervenané a začať mať bolesti hlavy a/alebo bolesť žalúdka.

5 príkladov prehnania

Pozrime sa na 5 príkladov prehnanej reakcie vo vzťahu, aby ste jasne pochopili prehnanie:

1. Plač hystericky a kričanie na svojho partnera bez toho, aby ste im dali šancu vysvetliť
2. Ťažkosti s videním pohľadu partnera a zamietnutie ich pocitov
3. Cítiť sa odpojené od súčasného okamihu a nie je schopný prijať realitu
4. Volá sa mená partnerov alebo na ne krič
5. Úplne vypnutie

10 príčin prehnaných reakcií vo vzťahu

Ak chcete zistiť, ako zastaviť prehnanie vo vzťahu, musíte najprv vedieť, čo spôsobuje prehnanú reakciu na prvom mieste.

1. Pocit neúcty

Často je prehnanou priateľkou alebo prehnaným priateľom niekto, kto sa z nejakého dôvodu cíti nerešpektovaný svojím partnerom.

Súvisiace čítanie: 20 Známky neúcty vo vzťahu a ako sa s tým vysporiadať

2. Riešenie choroby a bolesti

Váš partner môže prejaviť známky prehnanej reakcie, ak sa zaoberá chronickými zdravotnými problémami.

3. Vytváranie predpokladov

Neschopnosť efektívne komunikovať ľudí, aby ľudia prevzali namiesto toho, aby poznali zámery svojho partnera. Môže to spôsobiť, že osoba prehnane reaguje na svojho partnera za nedorozumenie a obviňovanie ich.

4. Jeden alebo obaja partneri sú HSP (vysoko citlivá osoba)

Pri riešení problémov so vzťahmi sa môže cítiť ohromený človek.

Súvisiace čítanie: Som príliš citlivý vo svojom vzťahu kvíz

5. Keď sú partneri opovrhovaní navzájom

Ignorovanie myšlienok alebo názorov partnera, zatiaľ čo ich neustále kritizuje, môže spôsobiť silnú emocionálnu reakciu vo vzťahu.

Súvisiace čítanie: Ako videnie vecí z pohľadu vášho partnera môže zvýšiť vašu lásku

6. Nedostatok efektívnej komunikácie

Ak partneri nepoznajú pocity a očakávania druhých kvôli zlej komunikácii, môžu byť náchylní k prehnanej reakcii.

Súvisiace čítanie: Aké sú účinky nedostatku komunikácie vo vzťahu

7. Nepoznám vzájomného milostného jazyka

Ak máte pocit, že vaša manželka prehnane na všetko, skontrolujte, či hovoríte jej milostný jazyk a spĺňate jej emocionálne potreby.

Súvisiace čítanie: Aké sú 5 milostných jazykov? Všetko, čo potrebujete vedieť

8. Jeden alebo obaja partneri sú zdôraznení

Ľudia sa môžu snažiť konať racionálne a prehnané, keď sú pod veľkým stresom.

Súvisiace čítanie: 20 príčin stresu vo vzťahoch a jeho účinkoch

9. Poruchy duševného zdravia, ako je úzkostná porucha alebo bipolárna porucha

Ak vy alebo váš partner trpíte úzkostnou poruchou, kognitívne skreslenie môže sťažiť kontrolu vašich emócií.

10. Základné a psychologické potreby nie sú primerane uspokojené

Keď nie je niekto hladný, spánkový, pretože ich základné ľudské potreby (jedlo a odpočinok) nie sú uspokojené, môžu sa snažiť fungovať racionálne a môže ich prinútiť svojho partnera. To isté platí pre niekoho, kto sa cíti osamelý a nemilovaný vo vzťahu.

Ako prestať preháňať vo vzťahu: 10 krokov

Tu je 10 efektívnych stratégií zvládania upokojenia vašich emócií a zabránenia prehnaniu vo vzťahu.

1. Identifikujte svoje emocionálne spúšťače

Môžete mať emocionálne spúšťače zodpovedné za stimuláciu silnej emocionálnej reakcie, aj keď je úplne neopodstatnená. Spúšťač môže byť čokoľvek od určitých ľudí, spomienok, miesta k konkrétnym slovám, tón hlasu a dokonca aj vonia.

Môžete sa cítiť vyvolaný výberom, akcie alebo tón vášho partnera. Napríklad, možno sa vám nepáči, keď vás váš manžel odreže a nedovolí vám dokončiť to, čo ste hovorili. Mohlo by vás to cítiť zranení a prepustení.

Toto správanie môže vyvolať vašu prehnanú reakciu a môžete na ne kričať, aby ste sa cítili počuť. Akonáhle zistíte zdroj svojej silnej a intenzívnej reakcie, môžete ju začať efektívne spravovať namiesto toho, aby ste sa vyrazili.

Súvisiace čítanie: 11 spôsobov, ako úspešne navigovať spúšťače vo vašom vzťahu

2. Použite „i-Statements“ namiesto „You-Statements“

Štúdie zistili, že zatiaľ čo „You-Statements“ vyvoláva hnev, „i-Statements“ môže znížiť nepriateľstvo a obranu. Ak chcete prestať preháňať vo vzťahu, praktizovanie „i-Statements“ môže byť dobrým miestom na začiatok.

Ak je to obranca vášho partnera, ktorý vás všetkých prepracuje, nepodporujte ich obranu tým, že hovoríte ako: „Vždy ... alebo nikdy ...“. Držte sa výrokov ako: „Potrebujem ... alebo sa cítim ...“, keď zdieľate svoje pocity a myšlienky pokojným spôsobom.

Kričať alebo kričať na svojho partnera ich len postaví na obranu a nebudú schopní sústrediť sa na vaše pocity. Mohli by sa obývať, aby sa chránili pred svojím hnevom. To len prispeje k vašej frustrácii a pocitu neplatnosti.

 Súvisiace čítanie: 15 spôsobov, ako pomôcť vášmu partnerovi pochopiť, ako sa cítite

3. Vylepšite svoje komunikačné schopnosti

Efektívna komunikácia je kľúčom k riešeniu konfliktov bez toho, aby ste si navzájom ublížili. Ale počas horúcej konverzácie môžete vy aj váš partner počuť veci inak ako to, čo bolo povedané. Pravdepodobne sa vás váš partner jednoducho opýtal, či ste dnes napálili rastliny.

Pravdepodobne ste však začali dostať všetku defenzívnu, keď ste ich počuli obviňovať, že ste sa nerobili okolo domu a začali sa sťažovať, že rastliny nikdy nezapojia a nikdy vám nepomôže s ničím.

Tento incident nemal nič spoločné s tónom hlasu vášho partnera, ale všetko, čo súvisí s tým, ako sa vidíte a držíte sa nemožné štandardy. Preto je nevyhnutné dať svojmu partnerovi šancu vysvetliť alebo preformulovať kritiku, ktorú ste počuli v ich tóne hlasu.

Môže to trvať veľa praxe, ale môžete sa naučiť hovoriť so svojím partnerom o tom, čo vás v priebehu času obťažuje namiesto toho, aby ste odleteli z rukoväte. Kľúčom je viesť rozhovor namiesto argumentu.

4. Odvrátiť sa

Keď ste naštvaní a nemôžete jasne premýšľať, váš vzťah by mohol mať úžitok z času na čas. Nájdite si nejaký čas na odpojenie od boja a povedzte svojmu partnerovi, že plánujete znova preniknúť diskusiu, keď sa upokojíte.

Opustiť miestnosť a pokúste sa získať nejakú perspektívu. Opýtajte sa sami seba, či sa vám bude trápiť za pár dní, mesiacov alebo rokov. Čo ak máte hlad, spánok je zrušený alebo mal zlý deň? Chcete svoj vzťah ohroziť kvôli svojej prehnanej reakcii?

Time-out a odstránenie sa zo situácie je efektívnou stratégiou, ktorá zabráni nadmernej reakcii a vyriešili konflikty vo vzťahu.

5. Starajte sa o seba prioritou

Deprivácia spánku, hlad a choroba môžu ohroziť našu schopnosť kontrolovať, ako reagujeme na spúšťače. Ak sa cítite, že sa všetko prepracujete v menších problémoch, najskôr sa pozrite na seba a zistite, čo by ste potrebovali na splnenie svojich základných potrieb.

Ak ste včera v noci preskočili jedlo alebo ste sa nedostali dostatok. Preto sa musíte uistiť, že ste si dobre spali a vyberiete si nejaký čas zo svojho rozvrhu, aby ste si oddýchli a dobili svoju myseľ.

Tiež je potrebné jesť pravidelné jedlá, pretože výkyvy cukru v krvi spôsobené hladom vás môžu podráždiť a nahnevať. Musíte prísť na dôvod svojej silnej emocionálnej reakcie, aby ste neskončili nadmerne reagovať na svojho partnera.

Skúste tiež: Aký dôležitý je kvíz starostlivosti o seba

6. Vyvarujte sa predpokladom

Nikto z nás si nemôže prečítať myseľ nášho partnera, a preto musíte požiadať svojho partnera o objasnenie namiesto toho, aby ste si mysleli, že vaše domnienky sú fakty. Je pravdepodobné, že váš partner nenaznačil, čo ste si mysleli, že urobili, a možno ste nadmerne reagovali na nič.

Keď na základe toho urobíte predpoklad a prehnane reagujete, váš partner sa môže cítiť napadnutý a začať tiež prehnane reagovať. Najlepšie je dať im výhodu z pochybností, keď vám povedia, čo vlastne chceli povedať alebo robiť.

7. Nerobte silné pocity

Máte tendenciu potláčať svoje pocity a neskôr vyhodiť do vzduchu svojho partnera, keď ich už nemôžete držať? Štúdia, ktorú uskutočnila univerzita v Texase.

Keď neriešite problémy so vzťahmi priamo, neustále sa hromadia a vaše negatívne emócie sa stanú silnejšími. Preto je dobré hovoriť so svojím partnerom o tom, čo vás trápi, bez ohľadu na to, aké nepríjemné sa to cíti.

8. Byť empatický

Buďte súcitní sami seba a svojho partnera, keď pracujete na kontrole prehnania vo vzťahu. Prestaňte očakávať, že váš partner vyrieši všetky vaše problémy a prevezme zodpovednosť za svoju úlohu vo vzťahu.

Stanovte realistické očakávania pre svojho partnera a nepresnávajte na ne svoje problémy, aby ste sa vyhli práci na sebe. Perfekcionizmus vás môže prepísať pre vášho partnera, keď nemôžu splniť vaše očakávania.

Pokúste sa vidieť veci z pohľadu vášho partnera. Akonáhle urobíte krok späť a vložíte sa do topánok svojho partnera, nech už urobili, aby vygenerovali vašu reakciu, začne mať zmysel zmysel.

9. Zhlboka sa nadýchnite

Keď zistíte, že sa všetko prepracujete nad niečím, dajte si minútu, aby ste sa dýchali a upokojili sa skôr, ako odpoviete spôsobom, ktorý by ste nakoniec skončili ľutovať neskôr. Keď sa nahneváte a začnete plytké dýchanie alebo dýchanie hornej strany, spúšťa to reakciu vášho tela v boji alebo letu.

Vaše telo verí, že ste v nejakom nebezpečenstve a musíte bojovať alebo utiecť. Je pre vás len prirodzené reagovať so zvýšenými emóciami v takomto čase. Ak chcete v tom čase zastaviť prehnanie, skúste hlboké dýchanie upokojiť váš nervový systém.

Existuje veľa dýchacích cvičení, ktoré sa môžete pokúsiť zvládnuť stres a chytiť sa skôr, ako začnete znova prehĺbiť.

Pozrite sa na toto video, aby ste sa naučili, ako zmeniť spôsob, akým reagujete.