Ako prestať sa cítiť prázdny a vyplniť prázdnotu

Žiť život prázdnoty je jednou z najväčších tragédií ľudskej existencie. Niekto, kto to zažije z prvej ruky, sa cíti stratený, odlúčený a pustý. Napriek tomu, že máte bezpečný život, dobrú prácu a zdravé vzťahy s rodinou a priateľmi, stále cítite zmysel, že vo vašom vnútri niečo chýba. Všetky vaše energie sú zamerané na vyplnenie prázdnoty, ktorého zdrojom môžete mať problémy s pritiahnutím. 

Ste si istí, že táto nespokojnosť prichádza od vás, ale nepoznáte skutočnú príčinu za ňou. Zistenie, ako vyplniť medzeru, môže predstavovať výzvu, keď vám chýba povedomie o jej pôvode. Aby sme vám pomohli získať jasnosť o tom, čo je prázdnota a ako rozpoznať tento pocit, oslovili sme Priyal Agarwal, ktorý je zakladateľom Sextech Social Venture, Standwespeak a duševného a sexuálneho wellness tréner. 

Opisuje prázdnotu ako „rozmanitú škálu emócií vrátane necitlivosti, osamelosti, pocitu odpojeného a extrémneho smútku. To všetko je možné očakávať v reakcii na ťažkú ​​stratu, traumu, stratu živobytia alebo akékoľvek iné katastrofy života. Keď však tieto pocity prežijú stresujúce okolnosti alebo sa stanú chronickými a ovplyvňujú vašu schopnosť fungovať, to je, keď sa tento stav stane príčinou obáv." 

Príznaky prázdnoty

Obsah

• Príznaky prázdnoty
  • 1. Cítiť sa bezcenný 
  • 2. Neustály pocit osamelosti 
  • 3. Cítiť sa necitlivý
  • 4. Zúfalstvo
  • 5. Strata 
  • Odkiaľ vychádza táto medzera? 
  • 1. Zažívať stratu milovaného človeka
  • 2. Zažívanie traumy
  • 3. Iba všeobecný pocit, že niečo je vypnuté
  • 4. Nezdravý mechanizmus zvládania 
  • 5. Poruchy osobnosti
• Neúčinné spôsoby, ako sa ľudia snažia vyplniť svoju medzeru
• Expert odhaľuje, ako vyplniť medzeru
  • 1. Byť úmyselný s prestojmi
  • 2. Uznáva svoju bolesť tým, že budete čeliť nepohyblivým zraneniam
  • 3. Ako vyplniť medzeru? Cvičte meditáciu a všímavosť
  • 4. Byť proaktívnejší
  • 5. Pokúste sa uspokojiť základné potreby prežitia
  • 6. Dať späť
  • Kľúčové ukazovatele

Neustále sa cítiť, akoby niečo chýbalo. Máte pocit, že tomu nerozumieš. Je tu nedostatok účelu. Sa snažíš pochopiť zmysel života. Tieto pocity môžu vyvolať päť nasledujúcich príznakov prázdnoty: 

1. Cítiť sa bezcenný 

Musíte začať prísť na to, ako vyplniť medzeru, keď pocitom hanby za to, že nie ste „dosť“ prenikajú cez vaše zmysly. Ľudia, ktorí sú zvnútra prázdni. V skutočnosti sa domnievajú, že nič, čo robia, nezmení túto „realitu“, z ktorej je pocit prázdnoty.

2. Neustály pocit osamelosti 

Podľa výskumu je osamelosť spoločnou skúsenosťou s 80% populácie mladšie ako 18 rokov a 40% populácie nad 65 rokov, ktoré hlásia osamelosť aspoň niekedy v ich živote. Tento znepokojujúci príznak sa týka smútku a prázdnoty, ktorá vychádza z nedostatku sociálnej interakcie.

Je však potrebné poznamenať, že osamelosť sa môže vyskytnúť, aj keď je osoba v miestnosti plná ľudí, ale cíti od týchto ľudí zreteľne nedostatok porozumenia a starostlivosti. Majú pocit, že sú v tomto svete sami a žiadna ľudská interakcia nebude schopná vyplniť túto medzeru. 

Súvisiace čítanie: 6 Problémy s vzťahom milénia prinášajú najviac v terapii

3. Cítiť sa necitlivý

Keď sa cítite prázdne, zažívate nepopierateľnú necitlivosť. Je to neschopnosť cítiť akékoľvek emócie. Je to mechanizmus zvládania proti intenzívnej emocionálnej bolesti. Zvyčajne sa vyvíja v dôsledku traumy, zneužívania, straty alebo dokonca zneužívania návykových látok ako prostriedok úniku zo smútku.

4. Zúfalstvo

Keď sa cítite beznádejní, automaticky začnete veriť, že smútok alebo necitlivosť, ktorú cítite, nikdy nezmiznú. Beznádejná sa vyskytuje, keď sa človek vzdá myšlienky, že sa môže zlepšiť. Majú chuť vzdať sa života, pretože sa cítia zbytočné. Tieto pocity môžu zhoršiť svoje problémy s duševným zdravím.

5. Strata 

Prázdnota prichádza so stratou záujmu vo všetkom. Ľudia začínajú strácať záujem o činnosti, ktoré im predtým priniesli potešenie a radosť. Môžu naďalej robiť tieto aktivity, ale cítia sa nudí a nedostávajú rovnaké emocionálne uspokojenie, aké urobili v minulosti.

Odkiaľ vychádza táto medzera? 

Prázdnota, ktorú cítite, môže byť kvôli mnohým veciam vrátane nezamestnanosti, posunu v hormonálnych úrovniach a problémov so vzťahom. Dokonca aj situácia, ktorá môže potrebovať, aby ste sa zamysleli nad sebou, môže viesť k pocitom prázdnoty, aj keď dočasne. Môže byť tiež spôsobený stratou, napríklad po rozchode sa cíti prázdny. 

Prázdnota je tiež príznakom depresie, bipolárnej poruchy a PTSD. Tieto hlbšie problémy môže diagnostikovať iba licencovaný psychiater. Celkovo sa cíti prázdny pripisovaný jednému alebo viacerým z nasledujúcich dôvodov: 

1. Zažívať stratu milovaného človeka

Priyal hovorí: „Ľudia, ktorí strácajú niekoho alebo niečo, čo milujú, často hlásia pocity prázdnoty. Táto strata sa môže vzťahovať na smrť v rodine, rozbiť sa s priateľom alebo romantickým partnerom, potrat alebo dokonca stratiť svoje prostriedky na živobytie. 

„Samozrejme, smútok je prirodzenou reakciou na stratu blízkych a často zahŕňa veľkú úroveň prázdnoty. Ak sa tieto pocity v priebehu času nezmenšujú alebo nestrávia, môže sa to stať príčinou obáv."

2. Zažívanie traumy

Traumatické zážitky, ako je zneužívanie, manipulácia, plynové osvetlenie a zanedbanie, môžu byť významnými hráčmi v pocitoch prázdnoty. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí zažili zneužívanie detstva, najmä emocionálne zanedbanie, s väčšou pravdepodobnosťou hlásia problémy duševného zdravia a chronickú prázdnotu.

3. Iba všeobecný pocit, že niečo je vypnuté

Keď v živote človeka niečo nie je v poriadku alebo chýba, často to vedie k tomu, že sa cítia prázdne. Mohlo by to robiť prácu, ktorú aktívne opovrhujú, alebo zostať v milostnom vzťahu.

Súvisiace čítanie: Snaží sa niekoho prekonať? Tu je 13 odborných tipov

4. Nezdravý mechanizmus zvládania 

Keď hovoríme o nezdravých mechanizmoch zvládania, ktoré sa ľudia vyvíjajú, keď sa uvádzajú v reakcii na boj alebo letu, Priyal hovorí: „Ľudia zvyčajne nie sú schopní selektívne potlačiť zložité emócie bez ovplyvnenia ich pozitívnych emócií, čo vedie k tomu, že prijali nezdravé mechanizmy zvládania, ktoré, čo ďalej rozširuje pocity prázdnoty."

Napríklad, keď sa niekto cíti sám alebo bojuje s ťažkou situáciou, často znecitlivujú svoje emócie pomocou drog, sexu, utopenia v práci a iných činností, aby udržali svoju myseľ obsadenú namiesto spracovania svojich emócií a pracovali na sebe.

5. Poruchy osobnosti

Podľa štúdií sú chronické pocity prázdnoty významné v živote ľudí, ktorí majú hraničnú poruchu osobnosti (BPD). Tieto pocity prázdnoty boli spojené s impulzivitou, sebapoškodzovaním, samovražedným správaním a zhoršenou psychosociálnou funkciou.

Prázdnota je často príznakom hlbšieho psychologického problému, ako je bipolárna porucha alebo BPD,. Keďže prázdnota je subjektívna pre skúsenosti každej osoby, existuje veľa rôznych vnútorných a vonkajších príčin, ktoré by mohli byť koreňom problému.

Súvisiace čítanie: Separácia úzkosť vo vzťahoch - čo je to a ako sa vyrovnať?

Neúčinné spôsoby, ako sa ľudia snažia vyplniť svoju medzeru

Niektorí ľudia sa snažia vyplniť medzeru tým, že sa dostanú do viacerých vzťahov. Vzrušenie z začatia niečoho nového ich vzrušuje. Stávajú sa sériovými údajmi a naskočia z jedného vzťahu k druhému. Nesnažia sa nájsť skutočnú lásku, ale iba vyplňujú prázdnotu. Niektoré ďalšie zbytočné pokusy, ktoré ľudia robia na vyplnenie medzery vo vnútri, sú:

• Nákup materiálneho tovaru a výdavky na zbytočné veci 
• Nadmerné pitie, zneužívanie návykových látok a stopy po jednej noci
• Vyplnenie medzery pomocou prehliadok sledovania 
• Neustále pracujem bez toho, aby ste si oddýchli

Nikto však nemôže vyplniť medzeru, ktorú ešte nie sú pripravení uznať. Ak stále nechápete, prečo sa cítite prázdne, panel skúsených terapeutov spoločnosti Bonobology je tu, aby vás sprevádzal procesom a maľoval cestu na uzdravenie. 

Expert odhaľuje, ako vyplniť medzeru

Cítite sa prázdny, pretože si myslíte, že ste nemilovaní a že tam nie je nikto, kto by vás chce alebo sa o vás stará. Toto chybné vnímanie sebakontroluje vašu pozitivitu a spôsob, akým sa vidíte sami seba. Predtým, ako to bude vážne, musíte zistiť, ako vyplniť prázdnotu. Tu je niekoľko spôsobov podporovaných odborníkom, ktoré môžu pomôcť: 

1. Byť úmyselný s prestojmi

Priyal radí: „Plánujte malú, ale naplnenú itinerár pre váš voľný čas. Budete sa cítiť ako odmietnutie týchto plánov, pretože ich nemáte radi, ale je dôležité tlačiť späť proti týmto myšlienkam a stimulovať svoju myseľ novými vecami."

Toto je prvý krok k tomu, ako sa milovať a je to tiež najťažší, ale nájdenie nových koníčkov, objavovanie nových miest a účasť na nových aktivitách vám pomôže dať vašej mysle zvýšenie čerstvosti a dokonca by ste mohli nájsť nové kreatívne predajne pozdĺž nových kreatívnych predajní cesta.

2. Uznáva svoju bolesť tým, že budete čeliť nepohyblivým zraneniam

Priyal hovorí: „Úmyselne spracovanie vašich minulých traumov, aby ste boli schopní obmedziť prázdnotu, ktorú prinesú, je dôležitým krokom na vašej ceste vyplnenia prázdnoty. To by sa malo vykonávať predovšetkým prostredníctvom terapie, ale môžete si tiež prečítať knihy svojpomoc a pripojiť sa k podporným skupinám. Je čas, aby ste uzdravili svoje zlomené srdce tým, že akceptujete, že vaše rany sú zaručené, a potrebujete čistenie a obliekanie.

„Je tiež dôležité, aby ste sedeli a cítili všetky svoje pocity týkajúce sa týchto traumov, aby ste úplne pochopili emócie, ktoré vo vás vyvolávajú a prečo. To vám pomôže nielenže sa spojiť so sebou, ale tiež vám pomôže byť súcitnejší voči ostatným.„Jedným z hlavných krokov na vyplnenie prázdnoty je prijatie, že ste zranení. Bude to tiež váš prvý smerom k uzdraveniu. Čím dlhšie si udržujete svoje pocity zakopané, tým bolestivejšie ich vykopáva. 

Súvisiace čítanie: Emocionálna batožina - čo to znamená a ako sa jej zbaviť

3. Ako vyplniť medzeru? Cvičte meditáciu a všímavosť

Meditácia a všímavosť vám pomôžu byť viac prítomní tu a teraz, čo vám pomôže cítiť sa viac spojené so sebou a svojimi každodennými skúsenosťami. Tieto fungujú tiež ako účinné relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu zažiť pocit pokoja a pokoja, ktorý možno nebudete mať po dlhej dobe. Niektoré z vecí, ktoré sa môžu pokúsiť precvičiť všímavosť, sú:

• Jóga
• Hlboké dýchacie cvičenia
• Každý deň sa chystáte na prechádzku 10 minút 
• Denník 

4. Byť proaktívnejší

Prijal zdieľania: „Môžete sa pokúsiť vyplniť medzeru tým, že ste fyzicky aktívnejší. Fyzické aktivity pomáhajú vyvážiť hladinu hormónov, znižujú stres a poskytujú energiu. Pomáha vám tiež byť viac v hre s vlastným telom a jeho potrebami."

Nájdite spôsoby, ako sa stretnúť sami seba a aby ste sa cítili dôležití. Niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, je stanovenie malých a dosiahnuteľných cieľov pre seba. Ciele môžu byť čokoľvek súvisiace s vaším profesionálnym alebo osobným životom. Tieto krátkodobé ciele vám pomôžu bojovať proti pocitom beznádeje a bezcennosti. Pomôže vám nasmerovať vaše úsilie na vytvorenie lepšieho života pre seba.

5. Pokúste sa uspokojiť základné potreby prežitia

Americký psychológ, Abraham Maslow, prišiel s teóriou zvanou Maslowova hierarchia potrieb. Predstavuje ideológiu, že ľudia potrebujú niekoľko fyziologických a psychologických faktorov, aby zostali motivovaní počas celého svojho života. Existuje päť základných potrieb každého človeka:

• Fyziologické - jedlo, voda a dýchanie 
• Bezpečnosť a bezpečnosť - Domov, bohatstvo a zdravie
• Láska a spolupatričnosť - priateľstvá, romantické vzťahy a sociálne skupiny 
• Úcta - uznanie, úcta a potvrdenie 
• Sebarealizácia-vedomie si talentov, osobného rastu a sebarealizácie 

Ak sa cítite prázdne, potom existuje šanca, že jedna z týchto základných potrieb nie je vo vašom živote splnená. 

Súvisiace čítanie: 11 jednoduché a efektívne tipy na prežitie srdca bez toho, aby ste sa zlomili

6. Dať späť

Priyal hovorí: „Byť altruistický je jednou z naj psychologickejších vecí, do ktorej sa dáte čas a energia. Nájdenie spôsobov, ako prispieť k spoločnosti, pomáha bojovať proti pocitom bezcennosti a osamelosti, ktoré pochádzajú z nedostatku účelu a vlastnej hodnoty.„Táto láskavosť môže prísť v mnohých podobách, vrátane darovania charity, pomoci spolupracovníkovi, návštevy domu v starobe alebo iba akémukoľvek aktu láskavosti, ktorý pochádza zo srdca. 

Kľúčové ukazovatele

• Prázdnota sa vyznačuje pocitami osamelosti, bezcennosti a smútku
• Niektoré príznaky pocitu prázdne zahŕňajú stratu záujmu a beznádej
• Prázdnotu môžete vyplniť praktizovaním seba-lásky a aktívnejšou

Život sa môže cítiť bezvýznamne, keď sa cítite prázdne. Ale to nie je pravda. Vaše negatívne emócie spôsobujú, že sa tak cítite. Keď prijmete nepríjemné pocity zranenia, hnevu a osamelosti, budete sa cítiť ľahší. Dozviete sa dôležitosť prepustenia a vy sa zamierite na cestu uzdravenia. Budete cítiť, že sa bremeno rozpúšťa z vašich ramien.

Iba keď sa uzdravíte, budete môcť vytvoriť hlbší vzťah so sebou a ostatnými. Medzera vo vnútri neznamená, že je to koniec cesty. Znamená to, že vám život predstavuje ďalšiu príležitosť zamilovať sa do seba.  

Čo znamená „držať priestor pre niekoho“ a ako to urobiť?

Ako na niekoho prestať myslieť na niekoho? Expert navrhuje 11 stratégií

9 odborných spôsobov, ako pustiť zranenie a zradu vo vzťahoch